após 2 anos de musculação sem pausa,tive que ficar parado por 3 meses.
voltei a treinar dia 23/04,com uma ficha de adaptação.
bom,hoje dia 05/05,após 15 dias de treino,vou começar a postar resultados e fotos,mas só postarei aos sábados.
dia 07/05 vou começar uma nova ficha e voltar aos treinos normais e sair da adaptação. confiram!

dia 28/04
91kg
http://www.4shared.com/photo/nvojc-Zl/2 ... 06118.html?

dia 05/05
89kg
http://www.4shared.com/photo/NkJ3rNVF/2 ... 21403.html?

rotina de treinos.

AEJ (aeróbico em jejeum) - segunda a sabado
30 a 45 min. de AEJ ao dia.
treino de 19:00 as 20:30 + 30min. de aerobico.

suplementação

30mg efedrina + 200mg cafeína ao acordar
5g de creatina após o treino

dieta

apos o AEJ = lanche - 2 bananas + laranja/maçã/tangerina
almoço - carne/frango/peixe,verduras,arroz e feijão
lanche da tarde - fruta
pre-treino - 3 bananas + iogurte
pos-treino = janta - carne/frango/peixe,arroz,verdura

é essa dieta lixo que eu tô fazendo.

meta final : chegar aos 84kg ao final do mês.

Faltando muita proteina, mano! Acompanharei.

não tô preocupado com isso não. ;;

por isso que ta um lixo.

esse mês,como to voltando,quero perder tudão,pra ficar no zero,pra depois ir começando devagar.

e ae japo

acompanhando tb

bons ganhos/perdas kkk

abs

vlw! saporra mesmo.

vou perder tudão!

se eu continuar nesse ritimo de 3 ou 2 kg semanal,ta bom de mais pra mim. lol

que porcaria cara

que porcaria cara

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

se tu acha q tem q perder peso, vai fundo, bons resultados aí pra vc, qndo secar, mostra aí as foto

todo sabado irei colocar novas fotos e farei um resumo da semana.

vlw!

segue firme ai cara, acompanhando!

tambem estou precisando perder peso, estou com minha dieta e semana que vem começo o relato abrass!