aumente a ingestao calorica..simples...

com proteinas, carbo, vitaminas

nao esqucendo dos micros e macros nutrientes

Sugestão boa de micros e macros nutrientes??

Já ali amigo, obrigado! Já relatei no ultimo post sobre quantidade de proteina e kcal..

entao, em cima dela coloque na dieta..simples

vai acrescentando...

Medo do caralho do bf!

Medo do caralho do bf!

aff

que isso cara...tu ta magro...tu acha que vai ganhar musculo como? comendo pouco???

tem que começar a comer feito gente grande...se quer ficar grande, começe a comer como gente grande...simples

depois de uns meses tu faz um cut

se vc tiver com a ditea reguladinha teu Bf nao vai saltar dos 15 pra 35 em 2 meses...nem em um ano sobe tanto assim...pode chegar nuns 18, no masximo 19..nao mais que isso

depois tu vai, manda um cut e baixa ele...

ta pior d que mulher heim?/ caraca..rsrsrsrs...chega de frescura e passa a comer feito troglossauro

fui

Apoio o que o Heraldo falou. Coma como troglossauro e seja feliz crescendo essa massa magra aí!

E outra, uma coisa que parei pra pensar.. Você ta mandando um Combo² de suplementos como você sabe qual ta fazendo efeito e qual não tá? E qual deles valem a pena?

Sinceramente, acho que pra testar suplemento e ver teu custo beneficio você não pode sair misturando todos não..

Se alguém discorda fala o porque.

Tranquilo galera. Vou me pesar e me medir hoje. Posto os resultados para vcs!

Ai galera minhas medidas sao o seguinte:

Torax: 102 >98

Braço: 39>39

Cintura: 85>80

Abdomem: 84>80

Coxa: 55>55

Peso: 72>72

Soh o BF que nao entendi, porque pelo cauculo da net deu 13% e o que eu fiz na academia deu 11%

De um jeito ou outro, eu tava c 15%!

E que comece o bulking!

exato... o importante é que baixou o BF... agora manda Bulk limpo... e entra nos fixos de nutrição e leia , mas leia muito sobre dieta!!!

boa Carlos... a galera se entope de tanta coisa, que nem sabe o que faz efeito e o que não faz... suplemento pra mim só o basico, Whey, Dextro e creatina!!!

Vlw body. Postarei resultados

Ai galera, montei essa dieta para o bulking, olhem e vejam o que acham, tá meio resumida!

TMB - 2900

Peso - 72kg

Altura - 1,72

BF - 13%

Tórax - 98cm

Braço Dir – 39cm

Braço Esq – 38cm

Cintura – 80cm

Abdômen – 80cm

Quadril – 95cm

Perna Dir – 55cm

Perna Esq – 55cm

1ª Refeição – Café da Manhã 636 Kcal / 65,4 Carboidratos / 59,2 Proteínas / 13,5 Gorduras

2ª Refeição – Lanche da Manhã 392 Kcal / 34 Carboidratos / 39 Proteínas / 11,2 Gorduras

3ª Refeição – Almoço 585 Kcal / 81 Carboidratos / 85 Proteínas / 12,17 Gorduras

4ª Refeição – Pré-Treino/Lanche 690 Kcal / 107 Carboidratos / 40 Proteínas / 11,3 Gorduras

5ª Refeição – Pós-Treino/Janta 812 Kcal / 96 Carboidratos / 81 Proteínas / 13 Gorduras

6ª Refeição – Ceia 169 Kcal / 14,5 Carboidratos / 24,5 Proteinas / 0,7 Gorduras

TOTAL:6 Refeições(3 em 3 Horas) 3284Kcal / 398 Carboidratos / 328 Proteinas / 62 Gorduras

Suplementação:

Hipercalórico Winner Mass

Creatina Universal

Whey – Syntha-6

Albumina – Saltos

Dextrose – Solaris

1.M.R. Pré-Treino

Óleo de coco

Super Omega-3