Olha, treino ABC, quer dizer que você vai treinar peitoral e tríceps em um dia, costas e bíceps em outro dia, e ombro e perna em outro. Você ainda é iniciante para treinar um músculo por dia. Além do mais o treino de tae kwon do não tem nada a ver se você tá ganhando massa ou não, porque você nem treina tanto assim. Você deve treinar ABC com dois dias de descanso (sábado e domingo) e fazer séries que variem de 12 à 6 repetições. É isso ai!

ai na boa , parece q ganho chega um certo estagio a musculatura p/ de crescer .....

no meu caso malho a 2 anos e meio , ja naum vejo nenhum crescimento mais.....e olha q me alimento bem , tomo albumina e whey protein e nada.

to mudando minha serie todo mês p/ ver se melhora o resultado..

Eu tenho 1.67 e peso 66 kg

E ai galera.

Alguém aqui pratica hipertrofia se sim.

Qual a melhor sério pra ter um melhor resultado

Qual o melhor treino, abcd, abc

Valeu.

Suplementos

Maltodextrina + Picolinato de Cromo

Po cara,

quase todo mundo aqui treina pra hipetrofiar.

E não dá pra dizer qual é o melhor treino pq isso varia de pessoa pra pessoa dependendo do tempo de treino e do biotipo de cada um.

Posta aqui o seu treino, suas medidas, seu objetivo e há quanto tempo vc vem malhando pra gente poder saber mais ou menos qual seria um bom treino pra vc, ok?

Abraços.