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Cruz Credo ... Sangue de Jesus Cristo tem poder, imagina se ele aumenta tb o prazer sexual nas mulheres, tipo o Viagra, kkkkk, irão nos chamar de tarada para baixo, pq a testosterona alta nas mulheres já é sinistro 😁 Imagina adicionando esse brinquedinho ! To fora 🤣🤣🤣 Ainda bem que a minha vasodilatação é boa 😆

É aquele famoso ditado: "Até Deus duvida" 😂😂😂 Mas está ai, essa genética q ele abençoou, fato! Só quem faz dieta, sabe o prazer de se comer limpo e com criatividade, nem faz falta outras coisas. 😁 Feliz em saber. As vezes somos muito criteriosos com nos mesmos e não percebemos tudo q somos e evoluímos, precisamos de umas sacudidas de fora para realidade! 💪 O céu é o limite, quem sou eu na fila do pão pra dizer q vc n pode alçancar seus sonhos e objetivos. Só depente do seu empenho e esforço.

treino de pernas 1 : foco em quadriceps Cadeira extensora: 3x12 demorando 2s com as pernas extendidas em cada repetição + 3x12 demorando 3s pra subir o peso em cada repetição. Fecha com 25 repeticoes rapidas com uma carga um pouco menor. Agachamentos: Realizar 3 séries de 10 de cada um : Agachamento frontal , descansa 10s, + agachamento com a barra nas costas com os pes paralelos , descansa 10s e faz mais 10 agachamentos com a barra nas costas porem em posição de sumô Afundo conjugado com agachamento smith : 4x12 de cada Leg Press: 4x20 conjugado com agachamento com halter até a falha Fecha com agachamento bulgaro, 100 repeticoes por perna, no menor tempo possivel Se possivel acrescente panturrilha no final. TREINO 2: Supino inclinado : 5x5 Supino reto com halter: 4x10; Desenvolvimento militar 5x5 elevação lateral +frontal: 4x15 pullover: 4x12 Remada com halteres unilateral: 4x10 incluir abdominais TREINO 3: Terra 5x5 agachamento sumô com halter: 5x15 descida lenta, e pausa de 2s na porção mais baixa mesa flexora: 4x10 conjugado com stiff com halteres: 4x10 flexora em pé : 4x12 demore 2s pra subir o peso sempre; elevação pélvica : 4x20 panturrilha TREINO 4: Supino reto :5x5 Desenvolvimento com halteres: 5x10; Desenvolvimento sentado ( barra ou maquina) : 4x10; voador invertido : 3x25 elevação lateral na polia : 3x20; tríceps testa : 3x15 triceps corda : 4x10 TREINO 5: Elevação pélvica: 5x5 terra sumô: 5x12; gluteo na polia com perna reta conjugado com maquina para gluteos: 4x15 Cadeira abdutora com tronco inclinado para frente , reto, e para trás : 3 séries , 10 de cada. Panturrilha TREINO 6: Supino inclinado com halter 3x10 conjugado com desenvolvimento com halteres sentado Remada curvada : 5x5 puxador frente + puxador costas: 4x12 de cada pulldown com a corda: 4x12 remada sentada: 4x15; rosca alternada 3x25 rosca direta 3x10 Treino com menos exercicios, faixas diferentes de repetições.. significa que voce vai ter que se concentrar mais para executar melhor, e tentar subir as cargas.. Eu nao imagino um treino desse sendo feito com barra vazia, ou com halterzinho de 2kgs nao, pelo amor de Deus hein Lu. Nao sei como vc treina, nao faço a menor ideia, mas se vc executa bem, e usa uma carga alta, essa quantidade de exercicios já está de bom tamanho. Tem 6 opções mas não é obrigada a ir 6x por semana a academia. Foco em qualidade, não em quantidade

Leva algum tempo pra atingir essa densidade/maturidade muscular, mas chega sim ! Ela treina os superiores bem fortemente e deve ter algum esteroide modelador ali, como primobolan e/ou trembolona, que conseguem dar essa forma 3d.

Mestrão @Apollo Galeno sabe essa faixa na cintura? Ela foi meu objetivo desde pequeno. Ganhei ela a 16 anos atrás do meu mestre de Aikido e foi o dia mais feliz da minha vida. Ja faz pelo menos 8 anos que eu não conseguia usar pela pelo excesso de peso. Na verdade eu precisava mandar fazer sob medida. Hoje cheguei do treino e tive vontadede provar... Obrigado por não ter desistido da minha jornada! Obrigado a todos que passaram e passam aqui. Vocês são fodas! Uma baita conquista! Balança nenhuma vai me dar tanta alegria!

Melhor coisa que eu poderia ler essa semana, sério ♥️ Mais fácil você ir direto para o céu, sua ajuda é impagável. Sua coroinha nem deve caber mais tantas pedrinhas kkkkkkkkkkkkkkkkk @Apollo Galeno Eu cheguei aqui nesse fórum em agosto querendo apenas ter apetite e ganhar alguns quilinhos. Mas agora eu vejo que posso ir além disso E como comentei alí em cima, será que é sonhar alto demais querer competir, ou ter um shape pelo menos parecido com de uma atleta? E se eu curti? Eu tô amando tudo, disposição pra treinar, sigo a dieta sem reclamar de nada e sem furos, recebo váaaaarios elogios sempre. Essa semana um casal me chamou na academia e perguntou qt tempo eu tenho de treino, disseram que eu estou muito forte e meus bracinhos estão lindos kkkkkkkkkkkk Só sei que quero continuar, crescer, melhorar enquanto eu puder e tiver a ajuda de vocês aqui do fórum, principalmente a sua. Depender de mim vai ter chuva de evolução e ficarei aqui kkkkkkkkkkkkkkkkk Obg ♥️

Obrigado, minha linda! Então bora treinar os bracinhos sem preguiça e com vontade hahhaha! Eu sempre amei treinar superiores, ombrinhos é o meu treino favorito! Agradeço dmais suas dicas @Foston Por aqui seguimos treinando posterior como você já me disse e agora as pantu mais ainda. Obrigadaaaaaa 😍 As vezes nem eu acredito hahhahaha Acho que eu nem sei mais oq é comida fora da dieta kkkkkkkkkkkk Obrigada sempre por seus comentários, sempre volto aqui pra ler dnovo ! Me anima dmais @Bravo Costa @Joana Darc sb Genteeeee, essa maravilhosa aqui é Figure. Será que é sonhar alto demais um dia chegar nesse nível? Se for, já me avisem! Kkkkkkkk

Suspeito que faça um grande efeito ... tipo ereções involuntárias. 😄 Pra vocês veem o que homem sofre ! 😄

Nossa Joaninha!!! Que treino monstruoso 😱! Como que trabalha as cargas? É moderada ou tenta sempre falhar? Só de ler o tanto de agachamento meu lombar já cansou 😦

Olá, bom dia, Apolo! Faltou mencionar, comprei os chás, ioimbina e até minoxidil, porque tudo demorou muito a ser entregue. Daí já me antecipei...

Mais um resquio que seu treino poe estar em deficit.... Sem pressa..... Ai é contigo.... Mas...poucas séries e combinação de bi set seria uma boa pedida....

Olá, boa noite, meus amigos! Estava no aguardo das minhas encomendas chegarem para dar continuidade às postagens. Adquiri algumas coisas e as demais eu já tinha: *oxandrolona de 5mg da Landerlan (já confirmei a autenticidade no aplicativo). Uma curiosidade que não vi ninguém dizer acerca, é que o vendedor autorizado da Landerlan me orientou a filmar a abertura do produto, para garantir não aconteceriam problemas. Achei ótima ideia para todas as encomendas. Dica boba mas que pode nos ajudar a não cairmos em golpes. *creatina; *whey 3W, importado; *vitamina D importada; *magnésio importado; *ômega 3; e *multivitamínico. Ainda falta chegar a vitamina D. Creio que essa semana chegará, de acordo com a previsão do mercado livre. Da minha primeira postagem para cá, mantive o peso, não fiz nada muito diferente. Fiquei uns dias sem malhar por causa da tatuagem que fiz. No mais, segui comendo normalmente. A base da minha alimentação é arroz, feijão e carne de boi. Almoço e janto todos os dias, e vario nos complementos. Sempre comi muito, mas não tenho hábito de coisas muito gordurosas no dia a dia. Um hábito que fui muito criticada por tê-lo é tomar leite. Às vezes chego a tomar um litro em um dia, principalmente o pró, desnatado. Minha rotina é complexa. Trabalho em uma escala que se chama dia sim dia não com dobradinha. Na semana A, trabalho segunda, quarta, sábado e domingo. Na semana B, trabalho terça, quinta e sexta. Das cinco da manhã às cinco da tarde. Assim, malho na semana A de segunda a sexta. E na semana B de segunda a sábado. Exceto aos sábados, malho às 20hs. Confesso que sinto muita fome o tempo inteiro! Mesmo comendo limpo, costumo comer muito. Anotei minhas medidas e pretendo fazer uma tabela quando terminar o ciclo. Como sou ansiosa, não quero ficar refazendo-as sempre, já que terei as fotos para direcionar... Os meus treinos de musculação são fornecidos pelo Leandro Twin e variam semanalmente. Porém eles não preveem muitos aeróbicos, geralmente dez minutos por dia. Posso considerar que entre o final de dezembro e meio de janeiro não consegui treinar direito, nas minhas folgas fiquei cuidando do meu avô no hospital, mas desde que ele se recuperou, retornei à rotina e estou dando o meu melhor nos treinos. Gostaria de pedir auxílio, mais uma vez, para os colegas experientes me ajudarem. Se é o momento de ciclar, e como tirar o melhor proveito da experiência. Não consegui receita para manipular o pentravan em dosagem menor, tendo em vista que meu médico receitou a concentração de 6% e destoa do comum para mulheres. Estou à procura de outro endócrino que o faça, para que eu consiga o mais rápido possível. Acho que consegui repassar as principais informações (por isso o textão rs). Qualquer complemento que seja necessário, responderei o mais breve possível, pois acompanho as postagens todos os dias. Muito obrigada! ☺️

Eu tambem amo treinar superiores sem preguiça mesmo ate ficar dormente kkk , o problema é este braço roliços que tenho de gente gorda 😣

Tadalafila 5mg a cada 05 dias é algo fantástico para sair veias 🙂 Há quem use todos os dias, mas a dor de cabeça não vale a pena. E da forma descrita, já faz efeito.

Liberado minha jovem!! 15 g only! Ei....de uma olhada no Shape de uma Atleta que uma forista lançou aqui......Mercy Ozambela......ela é Figure NPC..... Quero que analise o Shape dela e me diga..... Me diga o que sentir no seu coração..... Realmente a cabeça cansa! kkkkkk Já lhe dei uma incentivo! Veja aquela atleta! Sim! Quem sabe não subimos mais o peso!?!?? kkkkk Só que sem pata de elefante......kkkk Tome 300 mg (veja ai quantas capsulas serão tomadas para dar isso!) no MEIO da sua ultima refeição Se sua frequência cardíaca na descida ficar em no máximo 130 bpm....pode sim! Se não....prefiro que não invente moda! kkkk

Boa Noite... Não usaremos então.....mesmo podendo ser subdosada ....mas prefiro não correr risco. Já está usando ?? Não sentiu nada ? Quero que vc me monte uma dieta +/- apenas com horarios, nomes das refeições e alimentos que costuma comer.......e quero que coloque as atividades que costuma fazer durante o dia nessa dieta.... Ja deve ter visto exemplos por aqui...... Aguardo para poder adequar sua dieta e começar esse projeto..

KKKKKKKK @Joana Darc sb, Joh sua linda não sou forte como você, mas da pra pegar um pouquinho mais,,, Não canso de te agradecer, muito thank you❤️. Entendido, ficha pronta começo amanhã.

Avante caveira ... Tmj 💪

Dá pra mudar sim!!posso ver hoje algo diferente pra ela. Vc tem alguma sugestao? Vou ver como estava o esquema de sets e reps e inverter além de trocar uns exercícios

Boa Noite.... Tudo Bem? No seu relato eu li um monte de mimimi......e nas fotos não encontrei nada do que vc disse...... Pelo contrário....eu vi posterior saltando.....vi glúteos mais redondos e mais firmes...vi membro superiores mais definidos....como está sendo a realização os aeróbicos ?? Sua rotina permite adequar mais 1 aeróbico no dia ?? @Joana Darc sb......o que me diz de um treino diferente para ela?!!? O que tem a dizer do treino dela !?!? Quanto ao uso de diurético....fez merda! Uma hora consegue encontrar algo além com esse uso.... Plano Alimentar Lúh Nascimento EM JEJUM= 300 ML DE AGUA MORNA MISTURADO COM 2 COLHERES DE SOPA DE VINAGRE DE MAÇA CAFÉ DA MANHÃ – 6:30H -PRÉ TREINO ( VITAMINA C 150 MG)) 1 DOSE DE WHEY+ ( 3 G DE CREATINA) 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR 1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ DURANTE SEU TREINO= 500 ML DE CHÁ VERDE (beber gelado! Já dei a dica!!) PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 1 Banana LANCHE DA MANHÃ – 10:00H - PÓS TREINO 100 GRS DE BATATA COZIDA 3 OVOS 12hs= (5MG DE IOIMBINA) ALMOÇO – 14:30H (1 capsula VIT D3 5000ui + 1 capsula omega 3 + VIT. K2 750 MG)= TOMAR TODOS JUNTOS COM A REFEIÇÃO 120 GRS DE PEITO DE FRANGO 70 GRS DE BATATA DA SUA ESCOLHA OU MANDIOCA SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE + 1 COLHER SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM + 2 AZEITONAS 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR 1h antes do lanche da tarde= 200 ML DE CHÁ DE HIBISCO 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR 1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ LANCHE DA TARDE – 16:30H (VITAMINA C 150 MG) 1 DOSE DE WHEY 1 COLHER DE SOPA DE PASTA DE AMENDOIM 17HS- (5MG DE IOIMBINA) + 200 ML DE CHÁ DE HIBISCO JANTAR – 20:00H ( 1 capsula omega 3) 100 GRS DE PEITO DE FRANGO 70 GRS DE BATATA DA SUA ESCOLHA OU MANDIOCA SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE 2 AZEITONAS CEIA – 22:00H (VITAMINA C 150 MG + 1 DOSE DE GLUTAMINA) 1 CL DE PASTA DE AMENDOIM 3 OVOS INTEIROS Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! ( MASTER IMPORTANTE). Aqui quero que veja se consegue fazer uma segunda vez o hit ou caminhada no seu dia!?!? Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 17/02 TMJ

Lu, vc está cada vez mais linda! Como já disseram, é um corpo melhor que de muitas novinhas por aí, o aspecto da pele melhorou muito! Pode andar por aí de biquíni tranquilamente.. A celulite a gente não consegue ver 🧐 Parabéns!

Oiiiii, então menina to bem feliz e agradecida com a melhora, mas tem celulite simmmm, acho que a foto ta ajudando kkkkkk Já melhorou bastante eu treino a quase 5 anos , mas eu sei que no meu caso só cirurgia mesmo, sempre fui sedentária, estava obesa e tenho 2 cesárias... Não posso reclamar né! Mas tentar melhorar sim 😍

Oi pessoal, voltei para mais uma atualização. Peso inicial: 66,500 - Peso atual (90 dias): 66,000 Kg Dieta: 100% comendo igual uma draga. Treino: 100%. Hidratação: 100% Aeróbico: 100 % sofrido. Algo que queira mudar na dieta: Ao seu dispor. Força resistência/cargas = Me senti mais forte essa semana. Cabelo/Pelo: Cabelo: parece mais forte. Pelos: Crescendo rápido. Acne: Apareceram algumas poucas espinhas essa semana e o rosto continua oleoso, mas sob controle. Libído: Normal. Clitóris: Inchado, mas acho que parou de crescer. Voz: Sem diferença. Semana e dose usada de AES: 8ª semana de uso de 2ui de Enantato de Testo Landerlan (3x por semana) Algumas observações: Estou me sentindo estufada, inchada, muito retida ( tem 2 dias que as canelas estão inchando kkkkk), acho que acumulei gordura nas pernas, flancos, glúteos e costas, a celulite tá foda. Tomei diurético ( se não podia; me desculpe😍 ). Dia 30 me pesei e estava com 65,400 Kg, dia 31 estava com 67,100 e hoje 66,000. Cabelo e unhas melhoraram bastante.

Boa noite pessoal! @Mullm grata pela ajuda, acho que deu certo!