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Eu nunca disse que não quero músculos nos meus salsichões! Haha só não quero aumentar minha circunferência de tórax/busto (a menos que seja por conta de um belo silicone). Ombros Musculosos sim, são muito bem vindos...mas sei que escolhas isoladas são as mais difíceis, vc tbm sabe disso... preciso focar em treinos macabros para acordar esse bracinho mirrado. Tmj hulkA

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 18:30hs. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS18:30hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 18:30hs. . Nos dias de trabalho: - 05hs acordo = 300 ml de agua mora com 2 colheres se sopa de vinagre de maça. - 07h30 = 1º café da manhã: 4 ovos inteiros + uns 100g de frutas (sempre varia entre manga, abacaxi, kiwi) + uma fatia grossa de queijo branco + café sem açúcar + 1 capsula de ômega 3 + 1 comprimido de vitamina E - 10hs 2º café da manhã: = 100 ml de iogurte natural + 20 g de amendoim - 13hs almoço: 100g arroz branco + 100g de feijão + 120g de carne (sempre varia entre boi, frango e porco) + Salada Sempre Obrigatório + 2 azeitonas + 1 capsula de ômega 3 - 18:30hs pré treino (1 hora antes do treino): uma dose de whey + 30g aveia em flocos 19:30hs= 1 xicara de café sem açúcar + 3 g de creatina - 20hs treino de musculação - Pós treino dentro da academia= 2 Bananas - 21h30 pós treino: 50g arroz branco + 100g de feijão + 120g de carne (sempre varia entre boi, frango e porco) + Salada Sempre Obrigatório + 2 azeitonas + 1 capsula de ômega 3 + 1 colher de sopa de azeite extra virgem - 23hs ceia: 2 ovos + 1 colher de sopa de pasta de Amendoim Nos dias de folga: Apenas junte os dois cafés e coma as 10hs. Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 26/02 TMJ

Perfeito....melhor assim..... Daqui para frente não tomará mais..... entenda que daqui para frente HIT e aerobicos deverão ser frequentes....fazem parte da construção de seu sucesso. Se.....sua vontade de comer algo diferente for maior que sua vontade de aceitar o desafio .....eu saberei pelos resultados! E se os resultados em 30 dias demonstrarem que a coisa não anda bem por falta de compromisso e rigor da vossa parte....eu abandono a ajuda........ Quero que entenda que tem tudo para ser um bom projeto...porem se feito de qualquer maneira.....sairá pior do que quando entrou. Bom.....feito o motivacional............kkkkkkk Vamos la......

Idade: 25 anos Altura: 1,76 Peso: 84kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NÃO Problemas de Saúde e história de cirurgias: NÃO Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: ANEXADO NO POST ANTERIOR Ciclos FEITOS com dose e tempo: NUNCA FEITO Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM Divisão de treino e horario do mesmo: 19H - SEGUNDA A SEXTA-FEIRA A - QUADRÍCEPS B - PEITO, OMBROS E TRÍCEPS C - COSTA E BÍCEPS D - OMBROS, ABDÔMEN E PANTURRILHA Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 06:00 - 4 OVOS + 1 BANANA 09:00 - CREPIOCA DE FRANGO (2 ovos, 15g de aveia, 40g de goma se tapioca, 80g de frango desfiado) + 30g de whey 12:00 - 150g de frango + 150 arroz 16:00 - 160g massa integral + 130g carne 18h30 - batida hipercalórica (1 banana, 40g pasta de amendoim, 15g whey, 15g aveia, 3 scoop hipercalórico) Pós treino entre 21h30 a 22h (150 carbo + 140g proteína + salada) Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. FOTOS ANEXADAS NO POST ANTERIOR. @Apollo Galeno

Caraca, Andressa! Fico imaginando o psicológico da pessoa, pq as minhas por pouco tempo já me afetaram. Não é fácil, né ?! As vezes eu vejo meninas novas com o rosto repletooooo, da uma pena ! Eu estou cheia de cravinhos, parece que em cada buraquinho do meu rosto tem uma massinha bem pequena 🤣🤣 Mais está bom, o remédio está esvaziando as glândulas sebáceas 🙏🏻 Vale sim ... Estou achando bem tranquilo ! Vamos as minhas considerações: - Estou indo mais vezes ao banheiro para o número dois. Antes era uma vez, agora de 02 a 03 vezes ! - Estou bem saciada, a parte da noite é a melhor parte pq é quando concentro a maioria das refeições: 18:30 hs Pré treino; 20:00 hs Pré treino imediato; Durante o treino Whey; 21:30 hs Pos Imediato; 22:20/30 hs Jantar e já incluo os dois ovos pq eu demoro a comer 😬, finalizo por volta das 23:00 ! E aí já como a pipoca 🥰 Por volta de 24:30 começo a me preparar para dormir. Acordo as 07:15 e ainda não sinto fome. Começo a primeira refeição por volta das 08:30/45 hs. - Estou me sentindo mais forte nos treinos, consegui aumentar todas as cargas; - Minha menstruação já está regular, desceu com 02 dias de antecedência, mas ela já fazia isso antes; Fluxo normal ! - A única coisa que estou sentido falta e a libido e a recuperação, antes eu não sentia nadaaaaa, terminava um agachamento com 90 kg ( sem contar a barra) e ria, agora com 35 kg ( sem contar a barra) já estou morrendo 😵 Ainda bem que meu instrutor me ajuda e eu não faço nada, ele troca os pesos para a minha pessoa 🤣 Eu só descanso mesmo ! - Não me pesei e nem fiz fotos para comparar, só faço no dia da atualização, então não sei se modificou algo. As roupas parecem mais larguinhas. As veias ainda estão aqui, ramificações saindo no corpo inteiro;

@Agan81 vamos ver como irei reagir no próximo ciclo, mas depois do tratamento eu nunca mais tive espinhas como antes. Tanto pra espinha quanto para cravinhos. E olha que minhas espinhas viravam furúnculos rs, abcesso nojentos no rosto rs. E olha que tem uns 15 anos que eu tratei... mas precisei fazer o tratamento por um bom tempo e depois do tempo previsto, estendemos o tratamento reduzindo as doses. Vc falou de detergente e eu lembrei, minhas mãos ficavam ressecadas tbm, mas tudo valeu a pena!

A gente se cobra muito.. duvida de si mesmo , se compara aos outros e as vezes se sente inferior...mas quando vemos de onde começamos. nossa, sem comparação, mudamos muito!! obrigada novamente, muito bom ler essas coisas. Você é admirável, Fiz fotos comparativas em relação à tabela, se quiser posso fazer com as que já postei e que comparam as de fevereiro em relação as da ultima quinzena de janeiro , porém sempre coloco na esquerda o antes , e o depois na direita. Roupas apertaram um pouquinho no quadril e pernas, e continuam folgadas na cintura. Dias de carbo alto: Meu rendimento é maior, sudorese aumentada, termino os treinos com os músculos fadigados, com pump, porém ainda me sinto disposta e energizada, apesar do cansaço, me sinto bem. Como uma quantidade de comida enorme, e pouco tempo depois sinto fome, pensei que seria dificil, porem está sendo facil comer tudo. Dias de carbo médio: A leve redução não me faz sentir mal , como o treino nesse dia é menos intenso , não me sinto mal, porém não rendo tanto quanto nos dias de carbo alto. Me sinto bem , não sinto fome, e se sinto, como mais salada e tomo mais chás. Dias de carbo baixo: Nesse aqui eu começo a sentir um pouco mais de fome, geralmente sinto meu corpo muito cansado dos treinos nos dias de off, então mesmo sem realizar treinos pesados de musculação e apenas um aerobico, já sinto diferença, me sinto um pouco mais lenta, e a minha vontade é só de ficar em casa descansando , dormindo, comendo. O que me salva nesse dia é que na ultima refeição tem muito abacate e ele me sacia bastante . Gosto da minha dieta e dos alimentos, não tenho feito escapadas nem substituições, acho que não exijo nada não. Se for necessário comer mais , eu como, não vejo perda de definição que realmente me incomode . Obs.:Desculpe-me pela falta de organização, deixarei tudo meio pronto no fim de semana para postar de forma mais organizada as imagens, tabelas e textos. Vou terminar de editar meu treino e postar aqui também tudo o que tenho feito todos os dias da semana. Vou estipular um tempo limite para que os treinos não fiquem tão desgastantes e eu tenha um rendimento melhor. eu vou dar zoom nas tuas fotos pra procurar esses salsichões que eu nunca vi hahahaha mas eu tenho certeza de que vc vai conseguir defini-los. Lembre-se que ganhando músculos isso fica mais fácil viu??? sacooou a indireta??? 😄 essa paranóia atormenta, e sempre fica a dúvida,, se realmente está bom, se está dentro do esperado ou não.. mas pequenas mudanças estão acontecendo sim, eu sinto... obrigada novamente ruivinha

Ok. Começarei hj com a dieta atualizada. Fico feliz em está correspondendo a sua ajuda. Muito motivador.. Cintura: 90,5 Abdome: 93 Opa.. pode deixar, faço o exame essa semana. Abraços.. Muito obrigado ☠️

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 52 / 52.400 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Moderada! Minha periodização atual é com progressão semanal de carga e volume. Se não fosse a grande quantidade de carbos da dieta, não sei o que seria de mim. OUTROS (como foram os 15 dias, como estão roupas? Fazer um breve relato de pontos positivos e negativos)= Diferenças sutis nas coxas, estão maiores. E o posterior esta dando as caras. A ênfase dos treinos tem sido os Glúteos, mas não vejo evolução! 0 a 100% A DIETA= 80% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, a única coisa ruim é o vinagrete, mas já acostumei!

😉Tou indo na busca do corpo top mesmo, mais vai ser um caminho longo ainda Isso é pra nos ver q nem tudo e fácil 😄 Na parte frontal do quadriceps eu quase nem tenho mais, ela esta mais no posterior . Verdade . Obrigada sua linda pelo apoio

Rss Comigo acontece o inverso, treino glúteo e posteriores e fico com o quadríceps e posteriores doendo, quase não sinto glúteo. Provavelmente pelo que falaram é algum erro nosso na execução, tanto que eu quase não desenvolvi glúteo, como se tivesse priorizado mais quadríceps e o seu parece ter sido o inverso rs. Mas calma pq a sua mudança esta vindo e são tantos pontos a destacar que vc nao tem motivos pra fica com raiva rss A diferença na tonicidade do seu corpo já é bem visível, celulites continuam indo pro ralo, logo vc vai estar sem nada, mas acredito que seja uma caminhada, fazer tudo correto pra chegar ao lugar que queremos, tbm tenho umas no glúteo que me estressam rs. Vamos preencher isso aee! Parabéns, pela evolução e foco!!!

Bom dia @Apollo Galeno, com um puta incentivo desse logo cedo passarei o fim de semana na linha, sem deslizes. Prometo que foi me dedicar 100%. Cara eu também estou assustada com essa escoliose, não sabia que eu era tão torta. Vou procurar tratamento, ver se é possível amenizar a curva com pilates. Tenho 1 pote de oxandrolona, e vou fazer pedido de mais 1 então e 2 de propionato. Pode deixar que os próximos posts serão no padrão. Quanto a dieta, esta perfeita! Obrigada por tudo!

Não eu 😫 família de alemão, todos com braços de polenteiro, o meu é o único que da pra distinguir entre braço e salsichão, mas ainda tá mais pra salsichão só que braço perto de vcs normais Kkkkkkkkkkkkkkkkkk em contrapartida, inferiores são “magros”... ninguém tem culote 🤷‍♀️ Minha vó por ex: tinha menos celulite que eu 🤣 mas o braço da polenta.... ahhhh esse sempre lá kkkk olha eu aqui falando besteira no teu tópico 😆 Entendi, bueno, o que tu for fazer com vontade já deu pra ver que vai dar certo. Não esqueça o descanso e claro, a nóia de não “estar funcionando” não existe, tá funcionando e quando menos esperar vai ver ali os frutos caindo ! 😘👸🏽

@Apollo Galeno, bom dia! Tudo bem? Conferi agora, a "vitamina E" chegará antes do dia 14, segundo o rastreio. Tenho ômega 3 também... Será que podemos começar o protocolo antes ou teremos que aguardar? Muito obrigada! 😊

Corpo ta top! Parabéns, continua no foco que é sucesso!! 💪

Segura sua onda......kkkkkkk Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, Glicemia em Jejum,TGO, TGP Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Livre, SHBG Deixei os que julgo principais para SEU caso..... Faça esses exames após 15 dias do término do seu projeto.

Boa noite, Apolo! Até hoje a vitamina E não chegou... Só falta ela. Mas mercado livre às vezes faz essas graças mesmo rs.

Ja tentei as execuções de outra forma p sentir somente os quadriceps, sinto so na hora do treino, mais no outro dia o bumbum q esta com aquela dor pós treino como se eu tivesse treinado glúteos e não quadricep conto com este dia kkk.

Talvez seja a forma de execução. Pernas mais afastadas acabam focando bastante nós glúteos. Não tem como isolar (na maioria dos exercícios), mas tem como focar mais em um músculo que no outro. Tem algo que sempre vejo por aí... Parece que quando vc começa a emagrecer, o número de celulites parece aumentar, ao invés de diminuir. Mas depois elas somem. Continua no foco que já já tu nem vai lembrar que tinha.

Ja me falaram isto q mesmo quando estou com pouco peso la nos 50 kg eu tenho fico com corpão. 1.57 tou quase gente grande 1.60 😂😂😂. Mais acho q pareço maior pq como vc mesmo diz e as pessoas, minhas pernas são compridas . Sim a dieta ajuda muito e como é muita comida fica impossível jaca. Pq as jacadas q piora as celulites e o bucho. Mais antes eu via a celulites como falta de hidratação, hoje em dia veijo como genética , ate pq tenho amigas gordinhas com as pernas bem lisas que da ate vergonha dos meus posterior 😂. Obrigada Jo vc me ajudou muito. Mais morro de vergonha de ficar filmando o treino.🙈 Kkk brigada, mais tenho ate um pouco de raiva dele pq todo treino que eu foco no quadricep ele que doe e cresce , parece ate q treino quadricep pensando em glúteo , naquela teoria da força da mente que todos fala por ai . Vou focar mais em quadriceps e esquecer q tenho bumbum pq sei q ele vai crescer mesmo Ate com 2 exercícios .

Que corpinho lindooooo Engraçado que pelas fotos vc parece ser maior, e mais pesada Já que vai se dedicar mais aos treinos e ter mais tempo, se precisar de mais dicas, estamos ai viu? Se quiser pode filmar execucoes também pra gente analisar mais Sobre as celulites.. Cara, volta nas paginas e olha como era antes... Agora ta quase zerado!! Sei que somos apressadas e queremos tudo imediatamente, mas as tuas estão sumindo rápido, e esse popô esta enorme e cada vez mais bonito, parabéns!!

Primeiramente quero agradecer todos vcs pelo incentivo . A @Joana Darc sb pelas dicas nos treinos, o @Apollo Galeno esta pessoa maravilhosa que mudou meu geito de ver a comida. E todos que não citei mais tenho um imenso respeito. Peso inicial: 53 - atual:53 Dieta: 100% Treino: 5 vezes na semana Hidratação: 3.5 a 4 litros hit: 5 dias ,dia de treino de perna faço antes pq depois meu joelho e panturrilha doe. Algo que queira mudar na dieta: deixo com vc, tou conseguindo comer tudo Força resistência/cargas = aumento em todas as cargas Cabelo/Pelo: normal Libído: Normal. Clitóris: grande pq ele ja é grande,leve inchaço 😂🙊🙈 Voz: nada diferente Semana e dose usada de AES: domingo acaba a 4 semana (30 dias:09/02) Algumas observações: tive urticária esta semana mais foi devido ao coloral que coloquei no frango 🙈. Estou tendo um Suor excessivo acho q é devido a ox. Pele firme , ja sinto meus quadriceps mais duro e firme . Tive cólica mais não mestruei ainda. Senti inchaço ,nestes últimos dias minha barriga estava mais seca, agora estou percebendo ela mais estufada devido o inchaço. Sinto que poderia ter sido melhor o resultado nao foi tão bom quanto eu esperava . Segunda entro de ferias e vou treinar com mais calma e descanso sem pressa de sair correndo da academia 😂😂😂 obs/ o dia que minhas celulites dos posterior sumir eu vou da uma grande festa e soltar fogos de alegria 😂😂😂

hahahahah ai quem me dera ser india costas secas tambem é bondade sua !! muito obrigada val.. : nós somos invocadas mesmo, somos de mais 😍 obrigada Meg, quanto carinho!! você além de ser um exemplo de determinação e garra, é um amor e muito gentil. Aposto de mais em você, só surpreende por aqui. vou já botar uma foto da minha montanha de comida pra voces verem. To comendo em bacia porque em prato eu to passando vergonha kkkkkkkkk olha o apollo nos teus coros hahahah, te acalma que tua epoca de vacas gordas está chegando

Vc é maravilhosa e inspiração pra todo mundo. Evolução foi proporcional em todos membros, ganhou volume sobretudo nos glúteos. Acompanhando aqui tá...♥️

@Joana Darc sb eita densidade. Pohan imagina apanhar de ti. Fatality no primeiro soco. monstrinha, quando sobre no palco? Não sei onde tu vê inspiração na frangolice da minha dorsal... afffff Sobre zerar maquininhas.... podia vir aqui na minha academia ensinar os hominídeos que fazem elevação lateral com 5kg né??!!!? Kkkkkkk se Eu ja me acho forte fazendo mais que eles.. imagina tu aqui 🤣 sobre os exercícios isolados: quais tu estás focando? Deixa eu ver se pensei certo....? no mais, parabéns 👸🏽!!!! e a pele, bonita assim com hormônio bombando só pode ser resultado de dieta sem furo e hidratação em dia! 👏👏👏👏

É para dar glorias de pé, igreja! 🙌 #orgulhoo Sabe q estava caminhando para a mesma direção, no cutting até, blz, mas comecei a mudar minha cabeça rumo ao Bulk. A gente cresce no descanso, comendo e dormindo. Desculpa, mas terei q descordar... obs.: "Quem sou eu na fila do pão....maaasssss" rsrs Acredito que sua evolução está muito boa, na medida, bem visivel. Pq...Vejo vc em outro nível. Pode n estar mudando muito o peso ou subindo muito pouco. Mas pelo seu relato e suas fotos, apesar de sua dorsal ter evoluído bastante, nitidamente. Vc está evoluindo em densidade e maturidade muscular. Por mais q seu peso n altere, seu corpo está mudando totalmente. posso estar falando M#RDA, mas mudando a nivel atleta. Como se vc n tivesse q "ganhar" mais nada, apenas modelar o que vc tem, como se tivesse um artista plástico moldando seu shape e n construindo. Será q consegui me explicar? kkkkk mas é fato que como a dorsal, tivemos evolução muito aparente. 👏 👏 👏 aquele parabéns para fechar a conclusão ! 👽

@Joana Darc sbvoce está linda demais. Minha musa. Quero ser a mrs Hulk como tu ❤️

Meu Deus que costas secas e perfeita sua pele linda, esta sua cor de Índia e muito lindo kkk so músculos grande ai Jo, vc é terrível e cada dia esta melhor, as baixinhas são invocada mesmo em 😂😂😂

oi genteeeee Dia de atualizar vocês novamente!! Vamos lá primeiro aos detalhes: Estive conversando com o Apollo, e ele me ajudou a ver algo que já era um problema e eu estava meio que ignorando: O erro pelo excesso.. Isso mesmo, enquanto eu estou por aí criticando os que fazem pouco, os que carregam peso de menos, treinam de menos, comem de menos e se importam de menos, eu estava indo pelo lado contrário, e pecando pelo excesso.. mesmo dormindo relativamente bem, e me alimentando bem mais, estava me sentindo muito cansada e com pouco rendimento. Entao agora estou com um dia a mais de descanso, onde tento pegar mais leve, fazer meu cardiozinho de boa,uma panturrilha, uns abdominais.. acredito que isso me trará resultados positivos daqui em diante. DÉCIMA SEMANA, se nao me engano do uso de 15mg de cipionato + 100mg de boldenona DIETA: Dei meu jeito para comer tudo tudo que me foi passado, em alguns dias no meio da correria tive de juntar uma refeição a outra, mas no fim do dia eu me certifico de que comi tudo que estava previsto. Achava que era muita comida, mas juro por Deus, to conseguindo comer tudo e fico satisfeita, sem ficar cheia de mais, sem me sentir inchada ou estufada. Na verdade nao sei como aguentava comer bem menos do que isso.. realmente nosso metabolismo se adapta a tudo.. e isso reflete no nosso dia a dia. @Apollo Galeno o whey eu tomo assim que chego na academia, e uns 5 min depois eu treino, tudo bem assim? o carbo eu vou tomando enquanto to treinando , e queria saber se pode ser água de coco ou mel tambem Sobre o carbo intra treino: Não copiem isso !!! kkkk pode ser trágico!! é sério! rende um pump sem igual !! e mais do que isso, durante o treino , eu fico pingando em suor como nunca, e minha energia parece que nao acaba .. to la com as pernas bambas, com a mente fadigada , mas ainda me sinto "no pique" , que sensação viu? Mais uma observação , no ultimo dia de carbo baixo que fiz eu fiquei com dor de cabeça e senti mais fome, já to viciada em carboidratos? kkkk meu deus TREINO: Estão bons, eu to zerando as maquininhas da academia, pegando os halteres de 40 kgs... tá sendo lindo lindo.. com um pouco mais de descanso fica melhor ainda. Queria salientar que agora , eu to dando um pouco mais de atenção aos isolados.. adoro trabalhar com cargas e focar em força, mas eu to muito incomodada com alguns pontos fracos , e estou trabalhando com muuuito mais dedicação .. entao os complexos (terra,agachamento livre, sup reto, remada) estao presentes, mas eles nao sao minha maior prioridade agora. To fazendo bem mais isolados e começando a ver mais detalhes e formas diferentes no corpo. Tenho gostado. ACNE/LIBIDO/COLATERAIS: Nada novo... talvez fiquei um pouco mais nervosa essa semana.. espinhas são ocasionais, mas minha pele está bonita, tenho até recebido elogios sobre ela . Ah, os pelos estao nascendo um pouco mais rápido, mas isso eu já esperava também. PESO: 62- 62,5 com dificuldade estou passando dos 62kgs na balança POREM queria destacar que nunca estive tão compacta com 62 kgs.. medidas menores que as que eu tinha antes, mas eu noto que to com outro aspecto.. ainda me sinto com % super de boa para bulk, nao me sinto inchada, nem com cara redonda, e o que tem me feito ficar mais satisfeita sao minhas pernas.. pela primeira vez na vida , eu nao estou achando elas gordinhas.. eu to achando elas bem densas, e com a pele fina!! hoje eu vi uma veia bem pequena perto do joelho, subindo pro quadríceps, passei uma meia hora olhando pra ela e meus olhos quase lacrimejaram kkkk é sério, pra mim isso é um sonho, sempre desejei e babei naquelas pernas super densas, secas, vascularizadas.. um dia chego lá!! tambem tenho uma veia timida na dorsal que me deixou babando.. no abdome elas deram uma adormecida, mas se eu passar 2 dias com carbo baixo sei que elas voltam a dar as caras.. um local que eu acho que devo ter retido um pouco ou ganhado gordura é nas costas , mas tudo bem, ainda busco volume!! queria chegar pelo menos aos 64-65 kgs. Mais observações: Meu bumbum deu uma subida, uma empinada, ta muito massa , me matando de orgulho hahaha Comecei a ver detalhes na minha costa que eu nao via antes e isso tem me deixado feliz.. Está sendo tudo devagar, gradual, mas os progressos estão vindo... @Apollo Galeno sei q vc é super sincero, se vc achar que nao estou respondendo bem, por favor, me avisa, dou meu jeito de mudar o treino mais ainda, como mais, ou retiro mais cardio .. mas, no geral eu to me sentindo melhor . Ahh comecei a contar o quanto ando por dia, e descobri que nao paro quieta, geralmente ando mais de 4km tsd mas eu ja até me acostumei. e a todos o meu muito obrigada pelo carinho e apoio, mas por favor, sejam sinceros, caso eu esteja desapontando vcs nesse bulk, e passando vergonha perto dessa nova geracao de mutantes do forum, por favor, me avisem kkkk abaixo seguem muitas fotos recentes e algumas comparações:

Perfeito! Obrigado! Vamos começar a lapidar alguns casos por aqui Joanita!

Boa noite, Apolo! Muito obrigada pela resposta! Não estou tomando nenhum androgênico. Na verdade, não comprei o pentravan, porque não mandei manipular o que o médico havia me receitado e ainda não encontrei um médico que receitasse a dose que você me indicou. Como você disse que o interessante seria utilizar a testo para manter os ganhos pós ciclo, creio que terei algum tempo hábil para conseguir no futuro. Vamos lá...😅 Nos dias de trabalho: - 05hs acordo - 07h30 (mais ou menos) 1º café da manhã: meio prato raso de ovos mexidos + duas fatias de peito de peru + uma fatia de pão integral + uns 60g de frutas (sempre varia entre manga, abacaxi, kiwi) + uma fatia grossa de queijo branco + café sem açúcar - 10hs 2º café da manhã: um iogurte ligth ou um achocolatado com proteína ou barrinha de proteína - 13hs almoço: 150g arroz branco + uma concha grande de feijão + uma porção de carne (sempre varia entre boi, frango e porco) + algum complemento, que sempre varia entre legumes e saladas - 18hs pré treino: uma dose de whey + uma colher rasa de pasta de amendoim + 20g aveia em flocos + 400ml de leite desnatado, geralmente pró - 20hs treino de musculação - 21h30 pós treino: 100g arroz branco + uma concha grande de feijão + uma porção de carne (sempre varia entre boi, frango e porco) + algum complemento, que sempre varia entre legumes e saladas - 23hs ceia: uma dose de whey + 400ml de leite Nos dias de folga: - 10hs 1º café da manhã: uma dose de whey + 400ml de leite - 13hs almoço: 150g arroz branco + uma concha grande de feijão + uma porção de carne (sempre varia entre boi, frango e porco) + algum complemento, que sempre varia entre legumes e saladas - 18hs pré treino: uma dose de whey + uma colher rasa de pasta de amendoim + 20g aveia em flocos + 400ml de leite desnatado, geralmente pró - 20hs treino de musculação - 21h30 pós treino: 100g arroz branco + uma concha grande de feijão + uma porção de carne (sempre varia entre boi, frango e porco) + algum complemento, que sempre varia entre legumes e saladas - 23hs ceia: uma dose de whey + 400ml de leite Observações: * Durante o trabalho tento manter uma rotina de horários mas nem sempre consigo; * Como expliquei, trabalho um fds sim e outro não, sucessivamente. Mantenho a rotina alimentar, exceto aos domingos que sempre tomo açaí; * Em todas as refeições estou com muito apetite. Essa é minha tentativa de comer bem, antes, comia o dobro de tudo; * Suplemento diariamente com 3g creatina + 3 cápsulas de ômega 3 + uma dose de polivitamínico; * Em uma semana malho 6 dias, em outra 5, e assim se alternam; * Meu trabalho envolve esforço físico, mas não sei calcular como seria esse gasto calórico; * Às vezes faço uma hora de caminhada acelerada, ou corro intervalando com caminhadas, mas não é rotineiro. Acho que em resumo é isso. Não destoa muito da realidade. Embora eu nunca tenha sido rígida, quando fico com vontade de comer algo diferente, eu como...

Oi pandora! Que bom que achou isso 😍 Quanto às cargas, onde tem 5 Repetições é pra usar uma carga que vc consiga fazer no máximo 6 morrendo.. Ai quando ficar leve, vc adiciona peso, faz 3 reps e fica com essa carga até chegar a 5. Com mais repetições a carga é moderada. Ahh, quanto aos agachamentos, O frontal não força muito a lombar, os outros exigem um pouco mais, só que como a faixa de repetições é média, a carga não é muito alta, dá pra fazer e sair inteira ainda 😁

KKKKKKKK @Joana Darc sb, Joh sua linda não sou forte como você, mas da pra pegar um pouquinho mais,,, Não canso de te agradecer, muito thank you❤️. Entendido, ficha pronta começo amanhã.

treino de pernas 1 : foco em quadriceps Cadeira extensora: 3x12 demorando 2s com as pernas extendidas em cada repetição + 3x12 demorando 3s pra subir o peso em cada repetição. Fecha com 25 repeticoes rapidas com uma carga um pouco menor. Agachamentos: Realizar 3 séries de 10 de cada um : Agachamento frontal , descansa 10s, + agachamento com a barra nas costas com os pes paralelos , descansa 10s e faz mais 10 agachamentos com a barra nas costas porem em posição de sumô Afundo conjugado com agachamento smith : 4x12 de cada Leg Press: 4x20 conjugado com agachamento com halter até a falha Fecha com agachamento bulgaro, 100 repeticoes por perna, no menor tempo possivel Se possivel acrescente panturrilha no final. TREINO 2: Supino inclinado : 5x5 Supino reto com halter: 4x10; Desenvolvimento militar 5x5 elevação lateral +frontal: 4x15 pullover: 4x12 Remada com halteres unilateral: 4x10 incluir abdominais TREINO 3: Terra 5x5 agachamento sumô com halter: 5x15 descida lenta, e pausa de 2s na porção mais baixa mesa flexora: 4x10 conjugado com stiff com halteres: 4x10 flexora em pé : 4x12 demore 2s pra subir o peso sempre; elevação pélvica : 4x20 panturrilha TREINO 4: Supino reto :5x5 Desenvolvimento com halteres: 5x10; Desenvolvimento sentado ( barra ou maquina) : 4x10; voador invertido : 3x25 elevação lateral na polia : 3x20; tríceps testa : 3x15 triceps corda : 4x10 TREINO 5: Elevação pélvica: 5x5 terra sumô: 5x12; gluteo na polia com perna reta conjugado com maquina para gluteos: 4x15 Cadeira abdutora com tronco inclinado para frente , reto, e para trás : 3 séries , 10 de cada. Panturrilha TREINO 6: Supino inclinado com halter 3x10 conjugado com desenvolvimento com halteres sentado Remada curvada : 5x5 puxador frente + puxador costas: 4x12 de cada pulldown com a corda: 4x12 remada sentada: 4x15; rosca alternada 3x25 rosca direta 3x10 Treino com menos exercicios, faixas diferentes de repetições.. significa que voce vai ter que se concentrar mais para executar melhor, e tentar subir as cargas.. Eu nao imagino um treino desse sendo feito com barra vazia, ou com halterzinho de 2kgs nao, pelo amor de Deus hein Lu. Nao sei como vc treina, nao faço a menor ideia, mas se vc executa bem, e usa uma carga alta, essa quantidade de exercicios já está de bom tamanho. Tem 6 opções mas não é obrigada a ir 6x por semana a academia. Foco em qualidade, não em quantidade

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos. Serei direto. No ultimo ano percebi que o numero de casos de pessoas que procuram o forum em busca de ajuda relacionada a perder peso e solicitar o acompanhamento por parte de todos se multiplicou de maneira expressiva. Analisei tbm que desse número grande de pessoas AS que fazem tudo da maneira correta e levam a sério pode ser contado nas mãos.Ou seja uma drenagem de tempo absurda. Portanto DA MINHA PARTE de hoje em diante ajudarei apenas casos que TENHAM PADRONIZAÇÃO COMPLETA + INDICAÇÃO APÓS ANALISE PARA USO DE ANABÓLICOS OU UTILIZAÇÃO DE ESTRATÉGIAS PARA FINS O MAIS PRÓXIMO POSSÍVEL AO FISICULTURISMO ( assim como o próprio fórum propõe em seu tema nominal!) Ou seja.....quem não tiver padronização completa nem leio para analise.....quem após analise não tiver indicação será dito e orientado superficialmente o que fazer (visto que o que mais foi feito são POSTs auxiliando no emagrecimento..portanto....sentar a bunda e estudar um pouco se quiser mudar o corpo). Aos que tiverem acompanhamento quinzenal de todos aqui no FORUM segue a premissa de 15 dias de atualização pontual....e caso sumir..ADIOS acompanhamento! Aos que já estão em acompanhamento e não se enquadram no uso de AEs continuarei acompanhando....porém serei mais rigoroso na busca por resultados.....se não entregar e fizer as coisas corretamente ( e da para saber!!!)......agradecerei a participação do forista e ADIOS tbm! Bom....isso é para valorizar primeiro meu tempo (escasso) e para volorizar quem se valoriza e sabe aproveitar uma oportunidade! Tudo explicado de maneira clara......vou anexar isso a postagem do @Locemar sobre a padronização que sempre solicitei e darei up sempre! E mantendo e agradecendo sempre todas as boas e más qualidades que já li ao meu respeito....kkkkk TMJ

Boa tarde a todos. Serei direto. No ultimo ano percebi que o numero de casos de pessoas que procuram o forum em busca de ajuda relacionada a perder peso e solicitar o acompanhamento por parte de todos se multiplicou de maneira expressiva. Analisei tbm que desse número grande de pessoas AS que fazem tudo da maneira correta e levam a sério pode ser contado nas mãos.Ou seja uma drenagem de tempo absurda. Portanto DA MINHA PARTE de hoje em diante ajudarei apenas casos que TENHAM PADRONIZAÇÃO COMPLETA + INDICAÇÃO APÓS ANALISE PARA USO DE ANABÓLICOS OU UTILIZAÇÃO DE ESTRATÉGIAS PARA FINS O MAIS PRÓXIMO POSSÍVEL AO FISICULTURISMO ( assim como o próprio fórum propõe em seu tema nominal!) Ou seja.....quem não tiver padronização completa nem leio para analise.....quem após analise não tiver indicação será dito e orientado superficialmente o que fazer (visto que o que mais foi feito são POSTs auxiliando no emagrecimento..portanto....sentar a bunda e estudar um pouco se quiser mudar o corpo). Aos que tiverem acompanhamento quinzenal de todos aqui no FORUM segue a premissa de 15 dias de atualização pontual....e caso sumir..ADIOS acompanhamento! Aos que já estão em acompanhamento e não se enquadram no uso de AEs continuarei acompanhando....porém serei mais rigoroso na busca por resultados.....se não entregar e fizer as coisas corretamente ( e da para saber!!!)......agradecerei a participação do forista e ADIOS tbm! Bom....isso é para valorizar primeiro meu tempo (escasso) e para volorizar quem se valoriza e sabe aproveitar uma oportunidade! Tudo explicado de maneira clara......vou anexar isso a postagem do @Locemar sobre a padronização que sempre solicitei e darei up sempre! E mantendo e agradecendo sempre todas as boas e más qualidades que já li ao meu respeito....kkkkk TMJ