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kkkkkkkkkkkkk nãoooo, não tenho 4 filhos! tenho 2! Os outros dois são meus sobrinhos que estão passando a quarentena aqui! Obrigada pelo elogio! Realmente meu melhor corpo veio dps dos meus dois filhos! Na vdd, quis dizer que meu corpo sempre demorou a ter qlquer tipo de resultado. Seja para perder, para ganhar, etc. Não que eu tenha dificuldades em adaptar a dietas. Joaninha, acho que é isso, viu? Na grande maioria das vezes pareço forçar demais uma alimentação regrada e sinto culpa qdo como algo fora. Porem Vc está certa. NGM consegue, é obrigado, muito menos precisa manter alimentação de atleta. Outra coisa que pega, é a minha mente.... a cabeça da gnt é como um controle de nossos pensamentos e atitudes! Eu mesma me BITOLO demais, acho que penso sobre dieta e treinos 24h por dia. Eu nao "relaxo" a mente, entende? Mas vc tem razão, td é uma questão de trabalhar o psicológico e levar as coisas de maneira mais leve, óbvio... tendo consciência que, como vc disse... se eu bucar um resultado, seja ele Y ou Z, precisarei dar 100% e ponto. Utilizando mini band e halteres de 5kg está dando para realizar treinos bem trabalhados com métodos cadenciais, pico de contração, etc. Não vou emntir, quanto ao treino de superiores, estou impressionada em como estou sentindo BEM treinando em casa. Nunca pensei que fosse dizer isso, mas estou treinando mmss melhor em casa!! Aque insta que vc indicou no tópico "JUNTOS SOMOS FORTES = TREINOS EM CASA" , o @senada.greca tem excelentes treinos para o corpo todo, execuções variadas, enfim. Quanto aos pulos e saltos, com ctz ja maneirei... minha lombar me obrigou! kkkkkk Mas estou buscando realizar séries de exercicios para cárdio variados, até para n cairr na rotina. O Apollo me mandou um vídeo aqui que eu ja reproduzi e ai irei pegando mais opções para fazer! Vc é um amor né? 💗 Não senti mais desinchada 😕 Porém transpirando bem mais. Sede Ok, Xixi Ok. Quanto aos músculos, sim, sentindo mais rígidos. Ontem treinando tirei uma foto e percebi meus braços mais desenhados, essa tenho q postar kkkkkkkkkkkk Sim! Assim esperamos! 🙏 Com ctz! Está começando a se tornar satisfatório treinar em casa, descobrindo novos exercícios, improvisando e utilizando novos métodos! Sim, como vc disse sobre controlar a mente e sobre o que eu disse de viver mto bitolada, está claro que preciso relaxar um pouco e não ficar encucada demais! Eu peco mto nisso, em não pensar no "preço" em que pagamos pelo uso dos AEs. Mas tenho sim essa consciencia! Isso me tranquiliza! MUITO OBRIGADA A VCS que estão me acompanhando, me atualizando e dando sempre uma palavra de Força! Todos os dias aprendo mais com vcs! Sim! Esse tempo sem academia aprendemos muito e nos reinventamos, como vc mesma disse! Obrigada Joaninha! Mantendo o foco, sei que vai dar certo! Meu problema está ai, em comer e me sentir mal depois, msm n sendo em grande quantidade. Parece que fico naquela "Nossa, não deveria/podia ter comido" 🤦‍♀️

Excelente.... Minha dica é= quanto mais vzs conseguir fazer ao dia...mais cortes conseguirá com seus treinos de hipertrofia! Mesmo emm casa.... Minha querida Dignissima cara pálidda...kkkkkk Estamos apenas a 15 dias......calma.......as coisas tbm não são tão assim tÃo Aladdin..... Seu Shape é um Shape de Atleta (na minha opinião)........então ele já tem formas e agora tem que ser modelado apenas......Diferentemente se estivesse em sobre peso e colocasse uma dieta e treino para vc! Com ctz perderia bastante peso e soaria como " o milagre" mas não tem milagre! Entenda. UMA PESSOA COM SOBRE PESO FAZENDO DIETA APRESENTA RESULTADOS ABSURDOS SE comparados COM SHAPES ATLETICOS NA QUAL TRABALHAMOS COM PEQUENOS DETALHES. OU SEJA= O TRABALHO MAIS COMPLEXO É MODELAR E DAR NOVOS ESTIMULOS A SHAPES PRONTOS.

Quando tomamos uma decisão de melhorar e evoluir mto o shape, demoramos a ter essa consciência! Eu apanhei demais até, finalmente aprender com um atleta, o que é realmente fazer dieta. Não estou afirmando que minha alimentação é de atleta, porém, para termos grandes resultados é necessário abdicar de muitos alimentos. Isso é fato. Como vc disse, não tem como fugir da raia... o que manda mesmo é a dieta e os treino... AEs vem dps.. até pq sem uma dieta adequada e sem os treinos, o uso dos AEs é pura perda de tempo! FATO! O grande erro de quem quer evoluir o shape é focar no FIM e não no MEIO... sendo que o que realmente importa é o MEIO (foco na dieta, dedicação ao treinos, etc) que vivemos para se alcançar o FIM (chegar ao corpo desejado )! (MEU DEUS, pareci até a DILMA falando! kkkkkkkkkk), mas acho que deu para entender! 🤣 Com toda ctz! Isso nos forçará ao trabalho duro em casa com os recursos "escassos"! Na minha opinião, ótima oportunidade para procurarmos injeções de ânimo diários! Já até me apaixonei dps de um elogio indireto desses 😍 hahaahah! é menina... não é brinquedo não! 🤪

Entendi kkk, eu tambem estou com duas em casa 😂😂. Uma de 9 anos da barriga e outra de criação de 12 anos .

Eu penso assim também ! Ao contrário, se como algo "diferente", tipo um bolo de aniversário, é que me sinto mal 😄

Francamente, não havia pensado nisso. E é a mais pura vdd, creio que qdo estamos fazendo o uso de AEs, temos que dobrar... triplicar o esforço para trazer o resultado proposto por tal uso a fim de obter resultados realmente satisfatórios. Com essa quarentena vejo que é um desafio e tanto para nos reinventarmos e,ao mesmo tempo, não desanimarmos de continuar a correr atras do shape ideal. Vou baixar e utiliza-lo como controle da dieta! Mais uma vez obrigada! 💗🙏

Rssrs você é o cara Mull Como temos uma serralheria e trabalhamos com fabricação de aparelhos de ginastica, então tenho em casa um "Studio" que consigo me virar bem para treinar. Só preciso ter força mental kkkk a parte mais difícil confesso!

É NÓS 💪

buenas tardes muchacha!! Acho q vc quis dizer: " No mais, as medidas tiveram alterações significativas". Até o Stevie Wonder consegue ver as alterações nas medidas e mudança no teu shape! rs 🤷‍♂️ Evolução em período de crise, a gente vê por aqui!! Parabéns! Como está fazendo com os treinos? 💙 #orgulho.

Boa tarde pessoal, tudo bem com vocês? Vamos a nosso relatório quinzenal de praxe, rsrs PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 63,8 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Ainda não senti diferença CABELO/PELOS= normal ACNE= sem acnes LIBIDO= normal CICLO: Hj iniciou a 2ª semana - 10mg oxandrolona TREINO: 80% precisei ficar no hospital de acompanhante com meu irmão caçula por 2 dias por conta de uma cirurgia de emergência do apêndice 0 a 100% A DIETA= 90% por não poder sair do hospital não pude me alimentar de acordo com a dieta, apenas as refeições fornecidas pelo hospital para os acompanhantes. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Se possível acrescentar pão integral ficaria grata! No mais, as medidas não tiveram alterações significativas, senti uma redução no olhômetro no quesito de acumulo de gordura localizada, talvez seja impressão minha rsrs. Circunferências (cm) 12/03/2020 Circunferências (cm) 27/03/2020 Peso 65 Peso 63,80 Braço Dir 27,5 Braço Dir 27,00 Braço Esq 27,0 Braço Esq 27,00 Antebraço Dir 24 Antebraço Dir 24,00 Antebraço Esq 24 Antebraço Esq 24,00 torax 100 torax 95,00 Abdomen 80 # Abdomen 76,00 Quadril 98,5 Quadril 91,00 Cintura 67 Cintura 68,00 Perna Dir 52 Perna Dir 54,00 Perna Esq 52 Perna Esq 54,00 Panturilha Dir 35 Panturilha Dir 34,00 Panturilha Esq 35 Panturilha Esq 34,00 Segue as fotos Inicial 15 dias Sem jacadas, sem bebedeira, sem doces e sem frescura, certo @Apollo Galeno

Menos de 2 dias. Por isso que aqui temos como atenção a dose e o intervalo entre as doses. Para evitar grandes oscilações...... A verdadeira inteligencia no uso continuo de sais de testo (indepentende do tipo) é a realização de exames de laboratorio! Unico meio que pode quantificar como nosso corpo etabelece e mantem os niveis plasmáticos com o uso. O resto é apenas firulas e especulações......a prática clinica trás a "mão"....mas a individualidade tem que ser respeitado em todos. Estado de equilibrio? Seria em quanto tempo o acumulo seria realizado e alcançado ? Em média 1 semana....... Acumulo plámatico em ng/dl? Apenas com exames..... Correto! Prescrição equivocada! Carioca....... Entenda essa fase "pavorosa" como mais um dos MILHARES de desafios que já teve até aqui na sua vida! Até agora vc arrebentou todos...e hoje está ai.....sempre brilhando! Sei que possuimos nosso momentos " tristes".....mas o que seriamos sem pessoas para nos por para " cima". ? Quanto a dieta...já cheguei a conclusão que se der pedra para vc comer....vc cresce! kkkkkk Seu Shape continuará a se desenvolver! Ocheeeee......já achou a cabeça!?!? Assim que gosto!! Quero que me confirme sobre a Isot. Quantas caixas ainda temos? A quanto tempo está tomando? E qual dose está tomando? Claro que pode! Estou pensando seriamente se esrevo minha visão sobre tudo isso aqui no BR. Faz umas 2 semanas que estou postergando e rodeando, para colocar o que vejo....e para onde caminhamos aqui no BR . Se cuide ai!

Vamos segurar essa refeição até a proxima atualização.....Podemos? Consegue?? Quero deixar a leptina agir mais tempo em seu corpo. A....e vou lhe estimular mais ainda...com mi palabras....... " Todo furo ou não refeição que auto promove na dieta (o tal do lixo), é um cm a mais que deixa de crescer....um cm a mais que sua bunda cai......um dia a mais longe do seu objetivo......uma celulite a mais que nasce........angulos a mais que a pelanca balança quando se movimenta........olhares a menos que deixará de ganhar.........é um degrau a menos que cria na escada do HÁBITO.......números a mais que aumentará nas suas calças, roupas intimas, bikinis, camisetas..........e por ai vai......" Repetindo= Tem um Shape promissor....e estar em casa não é desculpa para melhorar mais ainda ele! O que podemos fazer para bater os 100%?? Está de brincadeira! kkk Seu "ciclo" está na dieta 70%!! O Estano não irá lhe trazer ótimos resultados!! Quem irá lhe trazer ótimos resultados é APENAS sua capacidade de acertar mais do que errar. Existe várias maneiras de controlar e realizar sua dieta... No seu caso SIGA A DIETA POSTADA......em outros casos se estipula por Macros...em outros casos sequimos por Calorias......ou a mescla dos dois..... Não tem uma unica maneira para estimular o metabolismo com dieta.......porem existe uma unica maneira para chegar onde quer= seguir bem as regras. Perdon..... Eu continuo Ogro ....kkkkk...Não se apavore com meu estilo Chuck Norris dois pés no peito. Enquanto vc não entra no eixo 100% eu mantenho paulada.......depois ..dependendo das suas respostas......OU te abandono......ou viro um "menos ogro""....não é @Agan81 e @Joaninha !!?? O que tiver que ser tido a minha maneira será dito! PQP..... Faz um quadro disso para o pessoal entender que NÓS QUE FAZEMOS ser o mais INTENSO possível!! Como dito= perfil de atleta!

Entendi kkk, eu tambem estou com duas em casa 😂😂. Uma de 9 anos da barriga e outra de criação de 12 anos . Tem mulher q nasceu para ser mãe e ter filho. Tem filho e o corpo até melhora! hahaha

Sim, acho que focar nos AEs é frustrante, particularmente eu tenho na porta da geladeira as datas que tenho q aplicar, pq se n eu esqueço, meu foco maior está na dieta e no treino q tenho q fazer o melhor cada dia, A gente acostuma focando em resultado, na evolução, nos AEs e não no trabalho duro que a gente tem q dar para chegar no objetivo e as vezes é frustrante, pq a gente foca no lugar errado e os resultados n veem, pq o trabalho de "formiguinha" a gente n fez direito. Esse é um dos motivos das pessoas se enxerem de AEs, 2/3g semana, para querer compensar o esforço que teria q ter, q é o q mais da trabalho, dieta e treino. Sim, vejo essa quarentena com bons olhos, fomos tirados da zona de conforto, o crescimento mental e do próprio corpo que teremos, será absurdo, como a @Joaninha disse, imagina quando com toda essa experiência e conhecimento, fora que o corpo vai estar adaptado a outra rotina, vc voltar a treinar na academia? Evolução sem precedentes.

Nossa nem parece que vc tem 4 filhos . Corpão este seu mulher, ta de parabéns . Eu com uma gestação ja fiquei toda zuada kkk. Seu Shape ja é top. 😘🤗👏👏

Permita-me intrometer no assunto alheio! QUE SATISFAÇÃO ler isso nesse cenário dramático q estamos vivendo. Pessoas que n desistem apesar das circunstancias! Voaa!

Bom dia Marcella. Normal, infelizmente a gente chega a um certo ponto que a evolução e lenta e gradual. Mas tbm esses detalhes deixam o shape mais diferenciado ainda, vc tem um shape bem evoluido já. Não deixe a peteca cair, mais do que nunca nessa quarentena tem que dar 120%, se vc consegue esse plus agora, imagina como vai ser pós quarentena?! Vai voarr!! Vc utiliza algum app para controlar os macros da dieta? se basear?

Dia de atualização Inicio do ciclo :09/01 Estou no final da 10 semana(5mg) de ox PESO INICIAL/ 54 PESO ATUAL= 53.5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=normal CABELO/normal PELOS= Normal ACNE= umas 2 inflamada, no peito , pescoço , mais ta secando LÍBIDO= Sobe e desce CLÍTORIS= inchado VOZ= normal OUTROS= fiquei sem chá e não conseguir comprar mais. Posso tomar chá de caixinha ? Único lugar aberto aki perto que tem chá porem so de caixinha é mercado 😔 0 a 100% A DIETA=90 % nao comi besteira mais fiquei com a garganta irritada ,pasdei no medico da empresa, ele disse que é laringite , me passou Nimesulida porem nem tomei . ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Gostei da dieta por mim ta ótima . Hidratação ta okey . Hit estava indo muito bem,kkk cai bem na subida da escada ai , mais nada que atrapalha meu treino. Evitando fazer hit na escada por enquanto rsrs sou desastrada dimais

É outra mulher!! sensacional!! Sempre vou vir te trazer elogios porque vc merece , mesmo com os altos e baixos, tem uma disciplina e uma força de vontade excepcionais!! fico feliz de ver seu progresso, e ansiosa pra ver como vai ficar daqui pra frente. Serão só melhorias, certeza!!

Vai chegar minha hora. Tenho medo de Cutting só de ler as experiências de vocês hahaha Acredito que sim. Hahahah. Medi sozinha. Mas fiz exatamente como o professor da academia faz para tirar minhas medidas. Pode vir que aqui é igual coração de mãe. Sempre cabe mais um ❤️ Frango e batata doce não faltará 😋😬

P-R-I-V-I-L-E-G-I-A-D-A 🤣 Se engana quem acha que musculação é só físico. É 100% corpo e 100% mente, se os dois não estiverem em harmonia ou até mais mente que corpo. Não rola. Sabe aquele treino que seu corpo está no limite? E motivada vc faz o melhor treino da sua vida ou vc está com o corpo 100% mas a mente não e o treino é bosta? Então, trabalhe a mente até mais que o corpo que as coisas fluem! 😁 Meu cutting me ensinou algumas coisas! 😥 hahaha

DIETA (inicio do clembuterol) 06hs= 150g de Cafeina ou 200 ml de café sem açucar + 1 colher de chá de oleo de coco Depois vc faça 30 a 40 minutos de caminhada na velocidade 6 a 6,5..... Depois tomar seu café. 7:00 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 1 xícara de café + 250 ml de chá de gengibre com canela (1 colher de gengibre ralado + 1 pau de canela + cravos + 500 ml de agua) 12:00 - 2 Refeição – 150g de carne de boi/frango/peixe + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + 100g de brocolis + 100g de espinafre + 1 colheres de sopa de catchup (amigonnnn) + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 2 azeitonas + 2 ovos 13hs= 150g de Cafeina 17:00 - 3 Refeição – 150mg de Vit C 30g de whey + 1 banana +1 colher de pasta de Amendoin 17:40= + 150g de Cafeina + 10 mg de Ioimbina + 5g de creatina 19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 150g de carne boi/frango/peixe + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + 100g de espinafre ou 100g de brocolis + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 250 ml de chá de gengibre com canela + 2 ovos 1h antes de dormir= Vamos fazer um teste do Poseidon aqui com seu organismo= 400mg de Magnésio + 1,5 mg de melatonina (pode cortar comprimido do de 3mg da ON ) Agua= 5 litros de agua! Quanto ao HIT = Every single Day! Two or Two times a day! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próxima Atualização: 10/04 TMJ

Está com horario fixo de treino?? Ainda 6hs da manhã??? Modificou??? Dieta (Treino as 06hs) Jejum as 05:30hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição Pré Treino Imediato (10 min antes do treino)= 3g e Creatina + 150 ml café com stveia + 200 ml de suco de uva integral ou laranja Pós treino Dentro da Academia/casa= 100g de fruta da sua escolha + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha. 09hs: = 2 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 tomate + salcinha + cebolinha + 150 ml café com stveia + 60g de Atum ou sardinha 11hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição 12hs= 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 70g batata doce ou mandioca , muita salada a vontade (sempre), bastante alface , rucula , 1 hora apos almoço= 100 ml café com stveia Meio da Tarde= 30g de Amendoin ou castanhas do pará 17hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição 18hs: 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 100g de brocolis, 70g de espinafre , 1 cenoura media ralada, muita salada a vontade (sempre), Vá comendo tudo isso umas 2 hs antes de dormir (coma com calma)= 5 ovos inteiros cozidos ou fritos + Meio Abacate gelado amassado com 1 limão espremido + gotas de Stevia. + 70g batata doce ou mandioca + 60g de Atum ou sardinha + 20g de milho e fazer pipoca Agua= beber 3,3 litros de agua diaria. sendo desses 3.3 litros, 1 litro durante seu treino!!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Aqui lembra o que disse.....tente mais de uma vez ao dia seu aerobico/hit. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 12/04 TMJ

Opa, valeu brother 👍👍👍 Vou tentar chegar lá... lembro qd beirando os 95 kg era muito difícil manter a dieta, comia sem ter vontade... mas vamo que vamo... valeu @Mullm Salve 27/03/2020 Crucifixo cross puxada reta Crucifixo cross 1 x 50 x 15 kg lado + rep unica crucifixo reto banco pause 60 seg amplitude máximo halteres 5 kg Crucifixo cross 1 x 30 x 20 kg lado + rep unica crucifixo reto banco pause 60 seg amplitude máximo halteres 5 kg Crucifixo cross 1 x 25 x 25 kg lado + rep unica crucifixo reto banco pause 60 seg amplitude máximo halteres 5 kg Crucifixo cross 1 x 15 x 30 kg lado + rep unica crucifixo reto banco pause 60 seg amplitude máximo halteres 5 kg Supino reto 1 x 25 x 60 kg + rep unica crucifixo reto banco pause 60 seg amplitude máximo halteres 5 kg Supino reto 1 x 15 x 70 kg + rep unica crucifixo reto banco pause 60 seg amplitude máximo halteres 5 kg Supino reto 1 x 13 x 80 kg + rep unica crucifixo reto banco pause 60 seg amplitude máximo halteres 5 kg Supino reto 1 x 08 x 90 kg + rep unica crucifixo reto banco pause 60 seg amplitude máximo halteres 5 kg Supino reto 2 x 05 x 100 kg + rep unica crucifixo reto banco pause 60 seg amplitude máximo halteres 5 kg Supino inclinado 3 x 12 x 60 kg (foi osso) + peck deck x falha Pullover 4 x 15 x halter 23 kg + flexão x falha Corpo ficou muito cansado, deixei pra fazer deltoides final de tarde... Bons treinos

Acredito que a diferença talvez esteja no fato de que eu simplesmente não sinto vontade de comer coisas "diferentes", enquanto você busca, por assim dizer, uma "recompensa". No meu caso, quando vou a alguma festa de aniversário, por exemplo, nada daquilo me apetece. Então as vezes pego algum salgado apenas, e somente quando estou com fome (as vezes adoto a estratégia de comer antes das festas). E quanto aos doces eu fico super sem graça de rejeitar quando vem alguém com o pratinho de bolo. As vezes recebo e passo adiante. Outra vezes tenho que comer e fazer cara de que estou gostando, mesmo sem a mínima vontade: eu, depois de aboli-lo por anos, simplesmente não suporto o sabor do açúcar. Em tempo: seu shape está ótimo !

Bom dia fera Saudades do que eu já vivi, inveja boa sua! hahaha Ótimo ganho, pqp. Se for pelo caminhar da carruagem, bate tranquilol. Bons ganhos!

Salve Treino ontem - 26/03/2020 Barra fixa pegada aberta + extensora + gêmeos sentado x 5 series Barra fixa pegada fechada + flexora x 5 series Puxada alta pegada fechada supinada + flexora unilateral Puxada alta pegada aberta por trás + gêmeos sentado x 5 series Mais tarde treino de peito e deltoides... Esqueci de relatar, essa é a primeira semana ficando assim o protocolo: Produto: Testosterona Semanas 1ª = 1gr 2ª a 8ª = 500mg 9ª a 12ª = 250mg 13ª a 16ª = 125mg Fazem 15 dias que comecei nova dieta e treino visando força e hipertrofia... um bulk não muito limpo por enquanto, estava muito magro com 81 kg... peso hoje pela manhã 85,3 kg... meta nesse protocolo 90 kg... e posteriormente tentar voltar aos 94 kg Bons treinos

A Joana já respondeu. Se você fizer os cálculos no site indicado, verá que enantato fica mais estável do que o propionato. Evitando os picos e mantendo os níveis séricos estáveis, os colaterais serão sempre minorados ou inexistentes. Por isso eu não abro mão de aplicações dia sim dia não, tanto em mim, quanto em minha esposa, independente do ester utilizado. Atualmente uso sempre enantato. Observe que com o propionato a variação dia sim, dia não é de praticamente o dobro, o que não vai ocorrer com enantato. Em todo o caso, pode usar o propionato normalmente. Pelo tempo/dose em que usou, você já conhece todos os colaterais da testosterona com você (colaterais são sempre individuais). Não haverá novidades neste quesito. Sobretudo numa dose em volta de 20mg/25mg por semana em uso contínuo. É muito menos do que os médicos prescrevem em gel para uso contínuo. Com a genética que você tem, não vale ! 😛

Descule pela intromissão.. mas quando quiser fazer umas comparações, use o site steroidplotter. Pelo gráfico , a meia vida seria de aproximadamente um dia Graças a Deus, você merece !!! Daqui pra frente acumulará apenas vitórias e comemorações 🙏

oiii !! acho que posso deixar algo construtivo pra voce aqui hoje... Eu não entendo o que você quer dizer quando fala isso, como assim seu corpo demora a responder a dietas? o problema está na dieta ou na sua adesão a ela? Eu fico preocupada quando leio isso.. Veja bem, não sou uma pessoa extremista, acho que ninguém é obrigado a viver como se fosse atleta em véspera de competição, porém você sabe que não necessita, isso é algo que você criou e impôs para si mesma.. Talvez esteja buscando na comida o conforto e a sensação de bem estar, e isso não é muito legal. Sei que falar isso é forte mas, se a pessoa não controla o que coloca na sua boca, o que ela controla na sua vida? Tente fazer um exercício mental, comece mudando essa frase, afirme para voce mesma que não precisa de nenhum alimento específico para se sentir melhor ou feliz.. busque outra solução para ansiedade, nervosismo ou qualquer problema que a impulsione na busca por satisfação pelo paladar. Eu não sou contra ninguém comer uma besteirinha aqui ou acolá, mas fazer disso uma necessidade, não me parece ser algo bom , e querendo ou não, atrapalha sim nos resultados , principalmente quando se esta em fase de corte. Nessa eu costumo ser muito, muito rigorosa com tudo o que consumo. Os resultados são lentos se você faz tudo 100%, agora imagina como ficam se vc começa a dar 90, 80, 70% ? Começo de dieta é hora de criar hábitos, é hora de tentar seguir a risca, controlar sua mente, criar disciplina, foco.. acredite, isso vai te trazer um amadurecimento absurdo!! como é que estao os treinos improvisados? já que a intensidade está baixa , sabe que tem que aumentar o volume e a frequencia ne? Quem acha que treino em casa sem os ferros é fácil pqp so pode estar fazendo errado, eu nunca tive tanta dificuldade pra tentar fazer um treino decente com pouca carga... Cuidado com esses pulos e saltos, ok? stano ja resseca suas articulações ai vc começa a saltar de mais , o que é meio pesado pro joelho.. não acho uma combinação muito boa. Seja cautelosa. como vc e linda 🤩 sente que deu uma leve desinchada? esta suando mais? sente mais sede? como ta o xixi ? sente os musculos mais durinhos? só reforçando o que o Mu disse, ouvi algo que me tranquilizou bastante essa semana: Quando voltarmos a academia, sera como se estivessemos no começo novamente: virao bons ganhos logo no começo. Aproveite esse tempo para se redescobrir. eita quem vai trazer os resultados aqui é você !! é você quem comanda pra onde quer ir.. é o que você come e o que você treina que dita os seus resultados.. eu tambem ja fui do time que achava que tomar algo resolveria os meus problemas.. mas acredite, comida faz milagre, mais do que a gente imagina.. O fato é que quando voce faz as coisas certas tem resultados , só que com uso de Aes eles tendem a vir um pouco mais rapido, o stano no caso pode te ajudar a ganhar massa e perder gordura mesmo em deficit calorico, mas isso depende dos seus hábitos e sua adesão, claro. e os colaterais , pesados.. stano do jeito que se liga ao receptor androgenico... menos é mais!!😊 Ainda é muito cedo para se cobrar tanto.. relaxa.. só confia e dá o seu melhor, os resultados vem, e nao sao tao lentos assim não.... não é bom pensar que com o tempo vc só melhora? o Mu é um amor né? Eu também to de olho, torço e acredito em você, vai ficar um espetáculo!!!!! eu to gastando meu tempo livre quase todo vendo o que que eu posso fazer pra melhorar.. ta dificil , mas quando a gente quer a gente da um jeito né ... bora laa!! Shape ideal vc ja tem, o que precisa é so de uns retoques, e paciencia hehe

Bom dia VNS. E ai, conseguindo se virar em ksa? Desiste não, corpo melhorou. A dieta tem q ser seguida mais do q nunca, agora com essa rotina diferente! ] Não deixe a peteca cair!! Boa sorte!!!

@Joaninha Jooooooh obrigada minha lindeza, fiz ontem o treino que você postou da Senada meninaaaa to sem joelho kkkkkkkkkk!

kkkkkkkkk! BEMM ASSIM! FOGO NO PARQUINHO 🤣 Mas estou sobrevivendo e treinando! Graças a Deus! Perfeitissimo! Eu estou fazendo uns Burpees para dar um desgaste bom, dentre outros exercícios mais funcionais, está sendo bom. Gostei dessa série, com ctz irei reproduzir! Vlw mto Apollo! Claro! Agradeço e com ctz irei colaborar tb! Até postei dois links no tópico aberto por vc! ATUALIZANDO... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65/64,8 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal CABELO/PELOS= aumento de queda ACNE= um espinha ou outra LÍBIDO= boa OUTROS ( como se ve no espellho? Roupas? O que os outros falam?)= notei poucas mudanças, pois meu corpo sempre demorou a responder à dietas, consequentemente para evoluir. 0 a 100% A DIETA= 90% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= para mim está bom, porém se puder dar uma modificada em uma coisa ou outra apenas por questão de variação, seria interessante, PORÉM NECESSITO DA MINHA REFEIÇÃO LIVRE/LIXO, para não surtar 🙏 AERÓBICOS= fazendo series de burpees, polichinelos, corrida lateral, agachamento saltado, avanço saltado alternando, dentre outros para manter o aerobico, e treinos em casa improvisados. SEGUEM AS FOTOS ATUALIZADAS

Salve galera 24/03/2020 Supino inclinado hateres + crucifixo inclinado halteres x 4 series Supino reto barra + peck deck x 5 series Crucifixo cross alto x 3 series Desenvolvimento barra + maquina x 4 series Elevação lateral drop-set + frontal Triceps frances + pulley 25/03/2020 Agachamento livre 1 x 15 x 060 kg Agachamento livre 1 x 05 x 120 kg Agachamento livre 2 x 05 x 150 kg Agachamento livre 2 x 05 x 140 kg Agachamento livre 2 x 05 x 130 kg Agachamento livre 2 x 10 x 120 kg Levantamento terra 1 x 15 x 60 kg Levantamento terra 1 x 5 x 100 kg Levantamento terra 2 x 5 x 120 kg Levantamento terra 2 x 5 x 150 kg Levantamento terra 1 x 4 x 170 kg Levantamento terra 1 x 8 x 120 kg Treino muito intenso... idéia era terminar com 10 series no terra... mas depois de fechar a 8 serie a força acabou de vez rs... A tarde farei um treino de flexora e extensora... Amanhã treino de costas. Bons treinos Obrigaduuuu @Joaninha, estou aproveitando no sentido de treinar sim, mas confesso que estou sentindo falta dos alunos e alunas, estou dando assessoria pra eles on-line, mas não é a mesma coisa... porém vamos colaborar né... Que Deus esteja com você e todos nessa batalha

Olá, Idade: 47 anos Altura: 1,75 m Peso: 84,5 kg Comecei a treinar em casa em Agosto de 2011 e continuo até hoje e vou a academia apenas para usar algumas maquinas. ALIMENTAÇÃO : Manhã: Acordo e já mando um copo de leite com albumina, seguido de tremoços que alias como muito durante o dia em media umas 150 g, 2 a 3 ovos cozidos na parte da manha, uma ou duas 2 bananas, maça e mel. Almoço: Arroz e feijão seguido da mistura do dia, geralmente carne de frango ou de boi, peixe e salada.as vezes macarrão ou outra massa. Tarde: 2 ovos cozidos, 1 litro de vitamina com banana, 1/2 maça, pedaço de mamão, yorgute, leite, aveia, levedura, proteina de soja e Dextrose, da em media 4 copos durante a tarde. Mais 1 copo de leite com albumina. Janta: Costuma ser o mesmo do almoço. Noite: Outro prato de janta entre as 9 horas 1 copo de leite com 10g de colageno e albumina fico beliscando até dormir Durante todo dia e a noite : Pão com sardinha, chicharro, queijo ou presunto, media de 2 lanches por dia e não sou de comer coisas tipo doces e salgados, apenas doce de mocotó, paçoca e leite condensado. Suplementos: Albumina, Dextrose, BCAA, Creatina, colágeno, ginseng e Tribulus. Vitaminas: Complexo B manipulado com mais B6 e B12, vitamina C manipulada, vitamina E manipulada, fosforo, ferro, cromo e zinco manipulado. Anabolizantes esteróides sintéticos, nunca usei e não pretendo usar , talvez eu já esteja quase nos meus limites, mas não tenho intenção de usar, algum dia poderei precisar de reposição hormonal, mas ainda não vejo essa necessidade. TREINO Treino normalmente após o almoço e costumo montar meus treinos a cada 4 meses, esse abaixo é o que estou usando no momento. Segunda - treino em casa Supino : 2 series 15 repetições com 50% carga " aquecimento " 3 series 12 repetições com 70% carga 3 series 10 repetições com 80% carga 2 series com carga maxima... supino com halteres conjugado com crucifixo : 5 series 15 repetições Pull-Over com halteres : 5 series carga maxima até o inicio da falha levantamento terra : 5 series carga maxima até o inicio da falha Flexão 5 series até a falha Terça - 1º treino academia: Leg 45% 1 series 15 repetições 50% carga "aquecimento" 2 series carga maxima até falhar 3 series 12 repetições 80% carga 3 series 15 repetições 70% carga Agachamento maquina : 5 series de 10 repetições Adutor Abdutor 5 series cada de 12 repetições Panturrilha em pé: 5 series de 20 repetições Panturrilha sentado: 4 series de 20 repetições 1 serie até a danada queima Terça - 2º treino casa a noite : Ombro com halteres Elevação lateral : 5 series de 15 repetições Elevação frontal : 5 series de 15 repetições Crucifixo invertido : 5 series de 15 repetições Desenvolvimento frente com rotação : 5 series de 10 repetições Puxada vertical conjugado com elevação escápulas : 5 series de 10 repetições Quarta - treino em casa 1º exercicio 5 series: Barra fixa até a falha 2º exercício 5 series: Extensão tríceps em pé com barra 12 repetições conjugado com rosca direta 12 repetiçoes conjugado com rosca inversa 10 repetições 3º exercicio 5 series: rosca rotação com halteres 10 repetições conjugado com martelo 10 repetições conjugado com triceps no banco até a falha 4º exercicio 5 series: Rosca concentrada pirâmide 10 series sempre até as falhas Finalizo o treino com mais 5 repetições de triceps no banco até a falha Quinta - treino Academia 1º exercicio 5 series: Puxada alta frente aberta 10 repetições conjugado com puxada alta atrás 10 repetições 2º exercicio 5 series: remada fechada 10 repetições conjugado com puxada aberta 10 repetições 3º exercicio 5 series: voador invertido piramide até a falha 4º exercicio 5 series: Puxada vertical com barra mãos separadas começando com 10 repetições e aumentando a carga e diminuindo as repetições finalizo o treino com triceps e abdómen na polia até a falha Sexta - treino casa 1º exercicio 5 series: Agachamento livre conjugado com sumo 10 repetições 2º exercicio 10 series: Cadeira extensora conjugado com cadeira flexora 15 repetições 3º exercicio Avanço com halteres corredor de 20 metros, caio, descanso, crio coragem e volto. Faço 3 series e depois ja era, vou capotando até o banheiro. Também costumo correr de segunda e quarta a noite, em média 5 km, e abdominais gosto de fazer a noite antes de tomar banho para dormir. Porém faz 45 dias que não estou correndo, não estou em definição, preciso ganhar mais peso no momento... EVOLUÇÃO: Agosto de 2011 ( 64 kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 24 28 43 29 19,5 Agosto de 2012 ( 73 Kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 28 33 51 33 21,3 Agosto de 2013 ( 82 Kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 31 36 56 34 21,5 Agosto de 2014 ( 84,5 Kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 32 38,5 60 36 22 Em casa tenho: um banco um banco supino uma bancada que uso pro agachamento, uma extensora e flexora, uma barra 1,60m uma barra 1,20m um jogo halteres de presilhas um jogo halteres com rosca uma barra fixa 100 kg de anilhas eu tinha uma bicicleta erg, uma esteira e um aparelho abdominal mas vendi por não ver resultados com eles, correr e usar a barra fixa pro abdómen acho melhor. Agora pretendo montar um rack decente como o que desenhei abaixo: Fico devendo uma foto de antes de começar na musculação sem camisa e shorts para que vocês tivessem uma melhor noção, mas não achei nenhuma, segue as fotos: 2011 2012 / 2013 2014 Estou guardando essa camiseta só para ir tirando fotos, vejam a diferença: Para aqueles na minha faixa etária que não vem praticando esse esporte ao longo da vida, sabem o quão é difícil conseguir evoluir, os hormônios não estão a flor da pele como dos mais jovens, cansaço vem mais rápido, enfim o corpo vai sentindo bem mais... Isso ae, espero que tenha sido uma boa evolução pra vocês, para mim foi muito boa e agora principal é "manter", e tentar ir um pouco mais além, podem criticar e opinar... valeu...

Parabens Meg!! Como sempre, resultados ótimos!! As medidas estao certinhas mesmo? vc perdeu tanto assim na circunferencia de quadril, por exemplo? visualmente está com um shape muito lindo, enxuto, pouca acumulação de gordura, praticamente só nos locais onde perdemos com muita dificuldade mesmo.. Seria um sonho passar esse isolamento aí com vc kkkk aproveite por nós!!

Salve Treino final de tarde Elevação lateral drop-set = 5 series Desenv. Máquina + elevação frontal = 5 series Crucifixo inverso + remada alta = 5 series Encolhimento barra + halteres 5 series Amanhã treino agonista e antagonista bíceps e tríceps Bons treinos

Meu SONHO é não sentir vontade de comer doce/açúcar em geral (chocolates etc), porém sempre fui formigona. MASSSS já melhorei absurdo! Se n, realmente n teria conseguido evoluir meu shape de 4 anos para cá! Certo. Eu só estou conseguindo msm uma vez. É a hr q já desço em meu prédio faço o cardio e treino. Estou conseguindo fazer bem feito! É, quando a diferença está nos pequenos detalhes, acaba se tornando mais difícil e mais demorado notar os resultados. Mas eu vejo que vou me dando conta todos os dias aos poucos. Certo! Vamos continuar sem refeição livre. Aguento sim. kkkkkkkkkkkk palavras como essas são INJEÇÕES DE ÂNIMO INDISCUTIVELMENTE EFICAZES! Kkkkkkkkk ! Comi uma refeição fora da dieta, pois foi meu aniversário 11/03 e eu saí para comemorar. 😬 Certo, General!! 👨🏻‍✈️ Kkkkkkkkk de maneira nenhuma, sou dessas tb! 🐎🐎🐎 É, confesso que me surpreendi c isso. Seguindo treinos variados pelo Instagram, exercícios diferenciados (mas sem invencionismos, claro), variando estímulos e etc, está sendo ótimo! Estou sentindo a fadiga muscular e no dia seguinte ao treino tb! Até noto que estou executando com mais atenção e mais perfeição! Devo abrir um tópico sobre o “treino de mmss em casa durante a quarentena”?! Seria interessante?!🤩🤩 Amo Ler isso! ♥️ Entao, irei mudar o treino para às 18:30! É assim ficarei atéeee Deus sabe-se lá quando!

@Mullm consegue uma montagem de quando ela começou? Valew pela prestatividade meu querido! Pode sim! Melhoras!

Obrigada pelas montagem @Mullm , sobre a dieta nao ta difícil de seguir o problema é que estou muito resfriada e hoje comi pouco. Percebi q meu metabolismo deu ta lento pq nao ta descenso todas refeições . Sinto enjou dor de cabeça . Estou afastada do serviço ja tem 5 dias . Estou aguardando o acesso p home office. Tou com muito medo de tudo isto, pq sinto minha imunidade deve esta baixa . Hoje vou fazer um chá de alho gengibre e limão p tomar antes de dormi . Alguem sabe oque é bom p me ficar bem resistente a esta gripe que estou😣😢 . E sobre as fotos feita no banheiro pq tava mundo em casa ontem e por um bom tempo vai ser assim . Entao so conseguir assim. So eu e meu marido q sai de casa pra coisas necessárias.

E sem colaterais 😬🤣 Depois de quanto tempo eu terei o estado de equilíbrio usando o Propionato de Testo?! Queria aprender a fazer essa continha com o Propionato. Qual seria a Meia Vida dele no corpo, 04 dias ?! E se baseando na experiência que vc tem com a sua esposa, você acha que com o tempo adquirimos “imunidade” contra os/alguns colaterais do uso frequente de AES ?? @Apollo Galeno Obrigada ☺️ Até me animei com essa dieta + testo, me deu um super Up. Eu acho que essa é a melhor dieta que um ser humano pode ter: Mel, Queijo, Pipoca, Chocolate, Maçã ... Quero mais o que ?! Até me empolguei para continuar o relato. E o meu bumbum também está me animando demais, treino com elástico faz diferença sim, pelo menos no meu caso está fazendo. Bumbum mais em pé e redondinho 🥰 Mais uma vez obrigada ... Volto com três semanas de Testo para analisarmos se mudou alguma coisa, e tem a Isotretinoina também, assim vc me diz como tenho que finalizar o uso dela, se vamos diminuir as doses ou continuar a mesma coisa até finalizarmos todas as caixas. Pode ser Seg/Quart/Sexta ?? Eu acho mais fácil pq são os dias que eu treino, assim não esqueço. Vc também ... Aqui já são 18 dias de quarentena, e nem sei quando irá acabar. Mas a Curva de mortos e contaminados está diminuindo ( 4 dia consecutivo 🙌🏻), infelizmente o isolamento social é necessário. Mais uma vez obrigada e até ...

desculpa, esqueci de anexar aa tabela

@Apollo Galeno te admiro. Vc é extremamente coerente. Quando falo em loucura, não é pelo atendimento aos doentes e sim em manter uma equipe totalmente histérica sob controle kkkk. Tenho 15 funcionários beirando os 70 e todos com comorbidades, pensa?! 11 funcionários entraram de licença, a maioria médicos. A prefeitura não tem conseguido comprar insumos, resultado? Pouca máscara e outros. Mudança de fluxo a cada 5 minutos. Isso causou um desequilíbrio na equipe, mas estão entrando nos eixos. Realmente a saúde pública tá caótica... Concordo com você, quando diz que os heróis são os pesquisadores, nós estamos só cumprindo com a nossa obrigação. Uma vez escolhido trabalhar com a saúde, estamos sujeitos a tudo. E olha, eu não escolheria outra profissão que não Enfermeira. Gosto muito do que eu faço. Bora enfrentar a COVID 19 💪💪💪💪💪 Ahh!!! Tô treinando em casa, eu, o saco de arroz e as garrafas d' agua 😂😂😂😂😂

Quem sabe eu não animo para por um shape né? rsrsr Obrigado pela energia! Combinado! Estamos fazendo alguns aeróbicos que o pessoal postou no outro tópico! Está sendo engraçado, mas estamos fazendo! Estou providenciando o reabastecimento hoje mestre! Hoje a balança desceu mais um pouquinho... mas nem vou animar.... vou esperar para ver se estabiliza nesse numero novo hahaha

Oi, @Apollo Galeno, boa tarde! Tudo bem? Acho que eu não fui muito clara rs. Eu estou sem condições de treinar porque a academia fechou e não tenho equipamento em casa. Acredito que com os treinos caseiros sem qualquer tipo de recurso é possível manter o peso e até emagrecer. Mas conseguir hipertrofia é complicado... Infelizmente, por trabalhar na linha de frente na segurança pública, estou acostumada a viver em meio ao que há de pior. Então, mesmo triste com o cenário, tenho total equilíbrio psicológico. Excelente iniciativa! Optei por descontinuar porque estou sem rotina! Prefiro guardar a oxan para um ciclo bem feito assim que a poeira baixar. Desde já, agradeço muito toda sua ajuda nesses quase 45 dias de ciclo. Ainda planejo fazer a atualização de finalização dia 28, conforme havíamos combinado. Ainda estou 100% na dieta, fazendo aeróbicos e realizando treinos caseiros. Pretendo voltar em breve! E o seu auxílio sempre será bem vindo e seguido à risca! Que Deus nos abençoe!!!

Bom dia @Apollo Galeno muito obrigada novamente por me ajudar e me trazer a realidade, sei que estou bem melhor agora 🙏 é que as vezes bate um medo uma insegurança... Estava fazendo um treino da internet já e hoje comecei a fazer os que estão no outro tópico, posso fazer o Tabata também? Deus te abençoe, te proteja e te acompanhe, pois mesmo nesse momento de apreensão e riscos ainda tira um tempo para nos ajudar, Gratidão!

E que história... Acompanho desde que cheguei no fórum... esse é a hora de escrever uma ainda melhor.. tipo segunda temporada... Melhoras irmão... Tmj ☠️

Correto! Normal esse padrão intestinal! Propionato 100mg/ml Sugestão de uso: Propionato de Testo= 3ui de testo/semana = 3mg (aplicar Dom/ter/quit) Fica a seu critério! Até aqui tudo foi sempre MUITO bem feito! E as portas sempre abertas em ambos os sentidos! Me importo contigo.....e minha reflexão contigo será superficial e não dois pés no peito igual sempre faço por ai! Sugiro que enconte sua cabeça em pouco tempo! Estar "sem cabeça" em tempos assim é algo tenso! O COVID vai passar nao tenha dúvidas....porém decisões precipitadas ou tardias irão prejudicar as pessoas! O COVID trará muito sofrimento sim...porém trará muitas coisas boas! Não tenho duvidas disso! Independente do que ocorra a sua volta: faça vc sua parte por vc! Vou deixar a sugestão de uma mini ponte com testo + DIETA fixa para vc se achar. Sobre as fotos= As atuais estão melhores e com melhor definição e ponto positivo para volume! Ou seja....treinos em casa estão promovendo melhor conexão mente/músculo no seu caso! Está descobrindo que cargas não são tão importantes. Sugestão de uso: Propionato de Testo= 3ui de testo/semana = 3mg (aplicar Dom/ter/quit) DIETA: Ao acordar: 15g de creme de leite + 2 bolachas de arroz; Refeicao 01: 2 Maça + 20g de aveia + 3 ovos inteiros a sua maneira + café sem açúcar + 15g de creme de leite + 40g de queijo da foto + 150mg de Vit C + omega 3 Refeicao 02: 100 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 70 grs de arroz ou macarrão ou 3 bolachas de arroz + 100g de Feijão + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 150mg de Vit C + Vit D3 + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. Pre Treino: + 80 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de Arroz e ou/macarão OU 4 bolachas de arroz (1h e meia antes de treinar) Pre Treino: 1 xícara de café sem açúcar + 3g de creatina + Manipulados + 1 copo 100 ml de suco de fruta. DURANTE O TREINO= Beber 1litro de água + 1 Dose de Whey ( ir bebendo aos poucos.....) Pós Treino (na academia mesmo)= 1 bolacha de arroz com 1 colher de chá de mel em cima. + 3 quadradinhos de chocolate da sua escolha! Pos Treino: 70 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 70 grs de Arroz da sua escolha ou macarrão ou 3 bolachas de arroz + 100 g de feijão + salada+ Omega 3 + 1 colhers de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. Antes de Dormir: 03 ovo inteiro + 20g de milho e fazer pipoca + 1 colher de chá cheia de manteiga.(9 a 10g) + 20g de Amendoim Agua= beber 3,3 litros de água diária.(atenção hidratação intra treino) Cardio 07 vezes na semana (faça dentro de casa e busque na internet como fazer).Se conseguir mais de 1x dia, melhor. Próximas fotos= "quando achar a cabeça " TMJ ....se cuida....e fique em casa!

Não interfere. Se assim o fosse, os jovens que utilizam roacutan estariam com cirrose. Em outras palavras, testosterona na dose correta é vida. 🙂