Membros em destaque

Boa noite galera!!! Mais uma atualização saindo... projeto ficar gigante a todo vapor. kkkk Infelizmente não tirei as medidas e peso antes do inicio do novo protocolo e dieta, vacilei feio nisso. Acredito que meu peso estava entorno de 96kg Tudo fluindo bem nesse inicio... zero colaterais só aguardando os danones baterem PESO INICIAL /PESO ATUAL= MEDIDAS = FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normal CABELO/PELOS = Bem pouca ACNE= Diminuíram bastante LIBIDO= Normal 0 a 100% A DIETA= 100% Com a redução de carbo da ultima dieta a fome apertou em alguns momentos mas consegui controlar de boa HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= 100% Tudo dentro do programado apenas alguns dias sem fazer aeróbico ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Se for possível manter a mesma base da ultima dieta, só pq abasteci a dispensa ontem com os itens da dieta atual... Ta tudo os olhos da cara no mercado SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 2ª semana (ergogênicos iniciados 06/09) # 1 a 12 semanas de Cipionato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= (+/- 83mg por aplicação= 0,83 ml ou 83ui) # 1 a 12 semanas de Boldenona= 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta).= (+/- 67mg por aplicação= 0,27ml ou 27ui) # XXXXXXXX Oximetolona= 25 mg 1 ao dia (aqui ainda falarei a hora de começar) FOTOS= COMPARAÇÃO 12/08 - 17/09 Não sei pq mais achei que as ultimas fotos de pose ficaram uma bosta. Pior que só vi depois que fiz a montagem de comparação Como não fiz uma atualização antes do inicio do novo projeto vou coloca a foto mais próximo do dia 02 que foi quando alteramos a dieta Tmj👊

@Apollo Galeno @Locemar BOM DIA! Como vocês estão? Para me retratar da última avaliação já vou garantir em fazer hoje um dia antes para não perder a data de novo pois amanhã vai estar bem corrido! 💪🏼 VAMOS LÁ! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 68/ 70,500 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTO BEM CONSIDERADO,SÉRIES E PESOS QUE ANTES NÃO CONSEGUIA IR ATÉ O INDICADO AGORA CONSIGO. CABELO/PELOS= NADA FORA DO NORMAL POR ENQUANTO ACNE= POUCAS E PEQUENAS, ALGO CONTROLÁVEL POR ENQUANTO LÍBIDO= AUMENTO BEM NOTAVEL NESSA QUINZENA CLÍTORIS=NADA FORA DO NORMAL POR ENQUANTO VOZ= NADA FORA DO NORMAL POR ENQUANTO / HUMOR NADA FORA DO NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia) SENTI QUE MEU GLÚTEO ESTA DANDO UMA BOA EVOLUIDA E TO AMANDO MUITOOO! MEU COMPANHEIRO ELOGIOU MUITO E AMIGAS TAMBÉM. LEMBRAM QUE COLOQUEI O PIRCING? BOTEI ELE PRA JOGO ESSA SEMANA NA ACADEMIA, EU TAVA ME ACHANDO KKK 4 MENINAS ME ELOGIARAM, MENINAS QUE NUNCA CONVERSEI NA ACADEMIA, 2 ELOGIARAM 1 PERGUNTOU SE EU FIZ ALGUM PROCEDIMENTO ESTÉTICO HEHE EU DISSE ( DIETA E TREINO) e OUTRA ME PAROU NO BANHEIRO E DISSE QUE SE TIVESSE METADE DA MINHA BARRIGA JA TAVA MEGA FELIZ, E MINHA IRMÃ ESSA SEMANA TAMBÉM ELOGIOU MUITO MEU ABDOMEM E EU TO AMANDO . 0 a 100% A DIETA= 90% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 99% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= NADA! NO PRIMEIRO DIA QUE COMI O IOGURT ACHEI QUE NÃO IA DAR CONTA ( pelo sabor) MAS AGORA VAI DE BOA. SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTA USANDO: 1 mês usando 5 mg ao dia + 14 dias usando 10 mg ao dia , VAMOS LA, COMI 1 REFEIÇÃO LIVRE . AEROBICO 100% COMO INDICADO OS TREINOS EU TO AMANDO. ( @Locemar obrigada) NAS FOTOS FIZ 1 montagem com o mesmo biquini do dia que mandei pedindo ajuda, depois as fotos de atualização normal e depois com salto e as “poses” que estou tentando melhorar ! Gostaria de enaltecer aqui também os treinos de superiores gente eu to amando meus superiores, nas fotos não sairam tanto quanto acho que está, os ombros mesmo to amando.

E digo mais. Se tivesse jogando um bronze maior aí, o acabamento ficaria melhor ainda. Mas não sei se ta indo a praia. Eu pra tomar um sol to fugindo pra Búzios, Saquarema, piscina, etc Vou manter o treino por enquanto antes de fazer alguns ajustes. Ah, e resultado excepcional, se é que ainda precisa de algum elogio. To tentando ser chato pra ver se precisa de algum ajuste fino, talvez nas costas, talvez posterior que está evoluindo bem. As vezes é só questão de tempo para as mudanças acontecerem. Então mantenha a rotina e a consistência.

Pessoal eu não sei o que aconteceu, mas quando fiz a atualização também fiz o relato como faço sempre e não está aparecendo o texto, fui alertada pela @Agan81 e vim conferir. Por esse motivo segue agora o relato desta quinzena. Caso seja necessário e permitam, podem excluir e faço tudo novamente. Muito Obrigada @Agan81 💕. Bommmmm diaaaaaaaaaa. Peso inicial: 66,500Kg Peso da postagem anterior: 65,500Kg Peso atual: 66,500Kg Dieta: 100% Treino: 100% Hidratação: 100% Aeróbico: 100% Algo que queira mudar na dieta: Fique à vontade. Será que tem a possibilidade de pão francês? Só um dia. Força resistência/cargas = Agora que voltei pra academia descobri que estou fraquinha kkkk Cabelo/Pelo: Cabelo ainda caindo e bem fino. Pelos: Crescendo. Acne: Aparecendo um pouquinho (bem pouquinho) Libído: Boa. Clitóris: Acho que está estabilizado. Voz: Rouca, Semana e dose usada de AES: 12ª semana de uso de 4ui de Enantato Landerlan (2x por semana) Algumas observações: Eu estou bem, não sinto tanta fome, já me acostumei a comer o doce de leite (confesso que não gostava muito). Passei essa semana inteira com o peso entre 67 e 67,100Kg e hoje no dia da atualização volto para os 66,500, as vezes me sinto inchada. Na semana passada fiz o que foi proposto (comer sem medo) e comi um lanche caseiro com um pouco de batata frita e maionese, mas não consegui comer inteiro não, planejei comer o mundo mas deu ruim kkkkkkk. Estou treinando as 17:00h e ficarei nesse horário por um bom tempo por conta do horário que a academia está funcionando. Meus horários atuais: Levanto as 7:00h e treino as 17:00h. OBRIGADAAAAAA TMJ!

Aguardarei seu peso As fotos mostram o desenvolvimento de apenas dieta e treino em quase 3 meses..... Parabéns!

Uma montagem com a primeira e a de hoje. outra montagem com a primeira, a segunda e a de hoje. oxeee que diferença monstraaa kkkk nao na hipertrofia eu acho, mas deu forma de gente kkk

Consegue fazer uma montagem de quando chegou aqui a moda Toni ramos....e o de hoje?

Phorraaa meu.... Estamos falando de um Shape de 46 anos de idade! Isso mesmo!!! Esse gluteos vós parece de uma pessoa de 46 anos de idade ? Não né!? PARABÉNS! As vzs sou chato mais dou um choque e um encaixe de realidade na hora certa! Minha querida o que mais temos em mãos de ergogenicos ?

Obrigada minha linda 😊😘 Tmj 💪🏻 Obrigado Mestre! Vc manda,eu obedeço 😬 Tmj💪🏻

Otimo! Boa Tarde..... Nitidamente deu para ver que está com sangue no olho para ter o Shape igual ou melhor a da sua amiga inspiradora! Metabolismo seu lhe favorece! Gostei do resultado....peso menor....qualidade muscular com maior volume e menores pontos de gordura/renteção! Membros inferiores prometem e prometem muito! Cinturinha tbm está ficando com uma relação muito boa na simetria quadril/ombros. Parte superior dentro da normalidade porem deixo como conselho melhorar deltoides e dorsais para acompanhar a evolução com restante do corpo e assim gerar harmonia corporal! Enfim.....otimo progresso! ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRE TREINO 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO PRE TREINOE OUTRO AS 17hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRE TREINO Dieta Café: 3 bolachas de arroz + 3 ovos inteiros +1 banana ou 100g de mamão+ 100 ml de café + 2 colheres de chá de creme de leite + 40g de aveia Pré treino (1:30hs antes): 1 scoop de whey. Pós treino (dentro da academia)= 2 banana + 2colher de sopa de doce de leite Pós treino (1 hora depois do treino): 100g de peito de frango ou carne vermelha + 160g de arroz ou macarrão da sua escolha + salada sempre (obrigatorio!!) + 2 azeitonas + 1 Laranja Lanche= 30g de castanha/amendoa + 150 ml de iogurte + meia dose de Whey Jantar : 100 de peito de frango ou carne vermelha+ 3 ovos + 120g de arroz ou macarrão da sua escolha + salada sempre (obrigatorio!!) + 2 azeitonas + 1 colher de sopa de azeite. Antes de dormir= 200ml de iogurte natural + 2 bolachas de arroz Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! Sendo 1 litro no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 03/10 TMJ

Bom dia, PESO INICIAL/ PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/PESO ATUAL= 63,5 / 58,3 / 61,4 TREINOS: 100% CABELO/PELOS= normal ACNE= melhorando. LÍBIDO= baixa CLÍTORIS= normal (sem aes no momento) VOZ= normal OUTROS= 0 a 100% A DIETA= 30%. Estava fazendo um treinamento para uma vaga de emprego duas semanas seguidas, consegui o emprego mas a ansiedade me tirou do foco totalmente. Desde segunda agora estou na linha novamente, ou seja a dieta dessa quinzena pode ser a mesma porque nem fiz direito. Sei que errei mas não desiste de mim. HIDRATAÇÃO= 100% DESEJA MUDAR ALGO NA DIETA= não As fotos prefiro nao comentar, so receber os comentários.

@Apollo Galeno sente a energia ! https://www.instagram.com/stories/highlights/17928445783396633/ E o cabelo com ela e a testo? Caia também ?

@Locemar @Apollo Galeno Bom dia mestres. Estou conformado com o resultado do mês, porém não estou satisfeito kkk diminui medidas, aumentei massa muscular( aparentemente) gostei muito do treino e da dieta esse mês. @Locemar, o treino estava demorando muito tempo, mas depois descobri que a demora era porque eu não estava cronometrando o tempo direitinho. Após começar cronometrar, demoro menos tempo e exijo tudo de cada músculo. a dieta tá top, Obrigado @Apollo Galeno Galeno. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= ESQUECI DE ME PESAR HOJE NA ACADEMIA, amanhã posto aqui meu peso atual. Dia 17/08 estava com 81 kg. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Nos primeiros 15 dias tive um aumento na força, mas nos últimos 15 dias não estava mais conseguindo fazer com o peso que fazia. pedi ajuda de um personal e percebi que nos primeiros dias que consegui mais peso foi porque eu estava demorando mais de 30 segundos entre cada série, além de demorar mais de 1 minuto entre cada aparelho. após corregir essa questão ( uso meu celular e deixo o cronômetro ligado, assim controlo bem melhor os 30 segundos entre as séries e 45 segundos entre exercícios. O resultado foi uma diminuição do tempo na Academia, mas um grande aumento na intensidade do treino( mesmo com pesos menores). ACNE= Nada LÍBIDO= Aumentado OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= senti melhora em peitorais é um pouco mais apertada nos braços. 0 a 100% A DIETA= 90% (tive um vacilo comendo uma tijela de açaí) além de as vezes ter trocado os 100 gramas de arroz ou de cus cus por alguma outra besteira com equivalente calórico. MAS SÓ PRA CONSTAR, FORAM PUQUISSIMAS VEZES. Estou tentando ao máximo melhorar isso. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= nada. entao é isso 😬💪🤝 aguardo feedback muito obrigado 👍🏻👍🏻👍🏻

Porra, Donarem me capota! Eu estou tomando 150 mg na hora de dormir. Acordo com a boca seca que parece que tô morrendo, @Locemar. Mas não posso negar que a qualidade do sono está bem melhor agora. Tenso! Acho que todo homem fica preocupado. Vou trabalhar mirando +1,5 Kg/semana até a próxima atualização. Estou seguindo o treino Ipsis litteris. Treinando forte. Não viajarei nesse intervalo até o dia 06 de outubro. E vai! Hoje consegui aumentar as cargas de todos exercícios. Acho que uma leve melhora na condição psicológica pode também ter contribuído. Ficou tão distribuído, mas tão distribuído... que quase deu pra ver 🤣 Eu não vou jacar nem embarcar tão cedo, então até a próxima atualização é foco total. Tô trabalhando em resolver essa parte psico com bastante afinco, @Apollo Galeno. Não tem milagre ou um toque de Midas (algum dia pensei que fosse possível). É ciência (medicamentos), terapia, constância e paciência (e resolver minhas coisas, claro). Já me sinto melhor que no dia da atualização. Estou focado em melhorar um pouco a cada dia... não deixar a peteca cair. Woohoo! Até fui procurar onde ficavam esses tais deltoides no Google. 😅 Dream! But we'll make it truth. Isso veio na hora certa, @Apollo Galeno. Você nem imagina o quanto! Obrigado! Vou calcular os macros dessa dieta direitinho e posto aqui em breve. Abraços, e valeu GRANDÃO! Ah, há algo mais que eu gostaria de pedir. Queria começar a medir alguns músculos com fita métrica. Quais seriam os principais, por onde posso começar a acompanhar?

@Apollo Galeno @Joaninha @Locemar boa tarde pessoal! Conforme combinado meu retorno 16/09 dieta está 98%, somente 1 dia não consegui comer nada pois estava indisposta e 1 dia belisquei alguns amendoins. Fora isso fiz tudo certo! Quanto ao treino estou mantendo essa sequência: seg - sem treino terca - pernas (leg, extensora, hack, agachamento livre, mesa flex, cadeira flexora ) + cardio (conforme orientação) quarta - gluteo (Elevação pélvica, stiff, sumo, abdutora) + cardio quinta - ombro (Elev lat, frontal, desenvolvimento, post ombro na polia) e costas (puxada frente, remada) + cardio sexta - abd (máquina, banco inclinado) e cardio sábado - pernas (leg, extensora, hack, agachamento livre, mesa flex, cadeira flexora ) + cardio Domingo - cardio Peso atual: 66kg entao, pelas minhas fotos não achei evolução! Parece que mantive o mesmo corpo apesar que na balança aumentei 3kg. Estou me sentindo bem roliça! Queria muito secar essa banha! Na minha foto lateral não dar nem pra ver a divisão da perna/ glúteo! Fora essa pancinha que está bem proeminente! 😭 Claro que nesse meio tempo tive aquele imprevisto em relação ao hormônio tireoidiano. mas o que eu faço? Será que estou errando no treino? Minha divisão está ruim? Me digam o que eu faço! seguem as fotos

Acompanhando . que linda e que tudo 😍😘

Obrigado meu querido! Tmj

Ótimo!! Bom dia!! Sim.. estamos começando ainda!! 😍😍 Posso continuar com o café preto, né!??

Oi, pessoal ... Bom Dia ! Vamos a última atualização da Bolde ❤️🐎 ❤️ PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 15/09 - 65,300 Kg 30/08 - 64,100 Kg 12/08 - 64,600 Kg 26/07 - 64,600 Kg 08/07 - 64,100 Kg 21/06 - 63,500 Kg 06/06 - 61,600 Kg FORÇA/RESISTÊNCIA /CARGAS= Altas ! CABELO/PELOS= Caindo / Normal ACNE= Zerou ! LÍBIDO= Normal Clítoris= Normalizou VOZ = Melhorando 0 a 100% A DIETA= 95 % ... Comi algumas uvas a mais no final de semana e dois biscoitos wafer 😬 SEMANA AES + DOSE UTILIZADA = Reduzi as doses como solicitado, primeira semana reduzi para 7ui e a segunda para 3ui. Última aplicação na sexta-feira (11/09). Outros: 📌 Nao acredito que o peso esteja correto pq minha menstruação desceu hoje, e o meu peso sofre alteração com a bonita. No vídeo da para notar que a minha barriga esta bem inchada, tudo bem que ele foi feito depois do treino de pernas e eu tinha ingerido 1,5 l de água sem ir ao banheiro para não perder as máquinas 🙊🤷🏻‍♀️😬 Mas eu estou me achando mais larga na parte da cintura e mais inchada sim. Como minha 🩸 desceu hoje, minha barriga está inchada nas fotos, mesmo assim no dia a dia ela não está retinha não. 📌 O cabelo ainda está caindo bastante mas já diminui a quantidade que estava caindo no início. Passei a utilizar o Minoxidil todos os dias e gostei, parece que deu uma segurada boa na queda. 📌 Estou gostando do meu corpo, não tenho problema em continuar ganhando sem precisar secar, quero continuar melhorando pernas e glúteo, superior queria manter mais ou menos assim, ajustando o que vocês acharem necessário mas sem crescer tanto. E continuamos na busca de maturidade muscular, executar os exercícios corretamente, é isso ... Gostaria muito de ler a opinião de vocês sobre os próximos passos 😘☺️ 📌 @Joaninha Nao consegui realizar o High Bar Back Squat da forma correta 😳 Como faz para descer reto?! 🤣 To treinado em casa, hein ! Sem peso tá quase saindo 🙊 Super desafio, só vou sossegar quando conseguir. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: 📌 Gostaria de trocar/ retirar o Yogurt pq o que eu consumo atualmente é muito líquido e com o inverno não rola 😬Ou pode tirá-lo da dieta, com o frio não sinto falta ! Vou deixar a foto da tabela nutricional do novo yogurt aqui embaixo, não sei se vc vai tirar ou não, assim te facilita. 📌 Podemos voltar com a banana + aveia; Pipoca ?! Podemos tirar a maçã ?! Fruta que não combina com a inverno, né ?! Rsrsrs Vou enviar dois vídeos, mas um está girado, já tentei de tudo mas o Vimeo só carrega ele assim, vocês que lutem e virem o celular de vocês 😁 Senha: Carioca Obrigada ☺️

Eu quem agradeço! estou focado e quero continuar💪 Vou fazer a medida das minhas circunferências, pra acompanhar nos próximos meses. Sinto que braço não está acompanhando crescimento de peitoral e dorsal.

Antes de "quase " te riscar da minha ajuda pessoal...vou perguntar: Está tudo bem? Tem 2 dias para responder essa msg .

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

Espero que tenha conseguido a vaga de emprego preterida! Já o projeto conseguiu o primeiro passo para trás.....e juro que estavamos quase lá .(aposto muito em vc! Não sei pq...ou por qual motivo...mas aposto!) Como vc mesmo já sabe....... Sugestão de Dieta (irá ciclar carboidratos CARBO ALTO 5hs acordo = meio scoop de Whey + 30g de aveia com 200ml de agua 05:30hs= 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + 1 colher de chá de leite em pó 6:00 treino ate as 7:00 = terminou o treino dentro da academia = 2 bananas + 1 colher de doce de leite ( não saia da academia sem comer isso!!) 8:00= 4 ovos inteiros + 2 fatia de Pão + 1 Banana + 100g de Mamão + 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 10hs-= Outra metade do sccop de whey + 30g de Aveia. 12:00 180g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 20g de fairnha da sua escolha + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) 17:00 .200 ml de iogurte natural (faça o seu) +1 xicará de café 70 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 20:00 120g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 20g de fairnha da sua escolha + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + 1 ovos + 20g de Amendoim + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) + 3 quadradinhos de chocolate meio amargo (daquelas barras grandes tire apenas 3 quadrados) 23 hrs= cama CARBO BAIXO 5hs acordo = meio scoop de Whey + 30g de aveia com 200ml de agua 05:30hs= 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + 1 colher de chá de leite em pó 6:00 treino ate as 7:00 = terminou o treino dentro da academia = 1 bananas + 1 colher de doce de leite ( não saia da academia sem comer isso!!) 8:00= 4 ovos inteiros + 100g de Mamão + 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 10hs-= Outra metade do sccop de whey + 30g de Aveia. 12:00 120g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 120g carne vermelha ou entao frango ou peixe + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) 17:00 .200 ml de iogurte natural (faça o seu) +1 xicará de café 70 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 20:00 80g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 120g carne vermelha ou entao frango ou peixe + 1 ovos + 20g de Amendoim + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) + 3 quadradinhos de chocolate meio amargo (daquelas barras grandes tire apenas 3 quadrados) 23 hrs= cama # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA= CARBO ALTO TERÇA=CARBO BAIXO QUARTA=CARBO ALTO QUINTA= CARBO BAIXO SEXTA= CARBO ALTO SABADO= CARBO BAIXO DOMINGO= CARBO BAIXO DIAS SEM TREINO= BAIXO Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! Desses 3 tomar 600ml no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Leia o que postei sobre em como fazer o hit. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 05/10 (Faça escolhas sábias!) TMJ

E ai Neiva......conta ai dos "causos" que está fazendo a cada 15 dias!! Apenas para lembrar dos 1,72m que possui de envergadura! kkkk Estamos com uma ótima distribuição. E ainda conseguimos dar uma melhora em termos de volume. kkkkkkkk Neiva.......neiva....se fecha! kkkkkk Estamos criando uma "monstrinha" kkkkk Não somos seus compnaheiros ou companheiras, porem a evolução é nítida e absurda! Deve estar andando e distribuindo humildade! kkkkk Posso pedir para vc tirar medidas e postar aqui? Quero acompanhar de perto onde está indo esse volume nessa quinzena. (biceps contraido, cintura, gluteo, medial de coxa , panturras) Boaaaa.... As melhores atletas que temos por ai são aquelas que comem o que tem que comer pensando no objetivo........mesmo as vzs a preferencia não sendo das melhores! Pense nisso! Procurando onde estava isso!?!? Se quer peça ou conquiste uma refeição livre.....Acredito que vc já percebeu como é bom seguir regras né!? Se curte tomar umas na ideias né?!? kkkk A Proxima dessa tiro o pós treino......(#sério) kkkkkk Rachei o foto vendo a diferença! kkkkk Na primiera foto estava parecendo uma "coisinha sem forma e verão 90°C"...agora está "um mulherão na cor palmito!".....estamos chegando ao equilibrio Neiva! Bom...sua evolução está muito boa.....mantenha sempre perto dos 100%.....por enquanto estamos comendo com felicidade.....mas isso não irá durar tanto tempo! kkkkkk Acredito que na proxima atualização o @Locemar começara a moldar seu Shape para dar uma fadigada para os cortes pronunciados para um cutt . Falando nisso: Onde vc quer chegar? Pois estamos apenas no primeiro passo. Como quer estar no final do ano? ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS (sugestão) 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19:30hs. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora APÓS CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 19:30hs. (aqui entramos) 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19:30hs. Vamos continuar a encher o Palmitão! DIETA (sugestão) pela manhã: 3 ovos 1 banana1 colher de canela 1 colher pequena de cacau em pó misturo tudo e faço 1 panqueca + 1 xícara de café preto sem açúcar. + 200 ml de iogurte Almoço: 150 gramas de arroz ou macarrão +150 de proteína+ salada a vontade geralmente alface cebola e tomate+ 2 azeitonas+ água com limão e gengibre. Lanche da tarde = 1 scoop de whey+ 1 scoop de farinha de aveia Pré treino 18hs = 50 gramas de arroz ou macarrão + 50g de proteína + 1 xícara de café preto sem açúcar Pré treino Imediato 19:30hs= 300ml de chá verde + 5 gramas creatina horário de treino é 20:30= tomar 800ml de agua com 15g de dextrose. Pós treino assim que acabo o treino 2 banana.+ 2 colher sopa de doce (leite condesando ou doce de leite) + meio scoop de Whey Janta= 250 gramas de arroz ou macarrão +90 de proteína+ salada a vontade + 3 ovos + 30g de tapioca + 2 azeitonas + 1 laranja Agua= beber 3,4 litros de agua diaria pelo menos!! Deixe o chá de hibisco de lado por hora. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 04/10 NEIVA .....treine 1 pose 5 minutos por dia.Mandou bem no Salto!! Apreenda a estimular seus musculos usando os pes como apoio (para valorizar seus membros infeiroes e sua cintura de apoio para valorizar abs e membros superiores) TMJ

@Apollo Galeno esse parabéns vai ficar de capa aqui no meu celular é um prêmio para mim! 🥰🥰 muito obrigada... Na próxima atualização já será 47 anos 🤦🏻‍♀️ Minha testo acabou hoje ia mesmo te avisar, fiz o pedido mas tá demorando a entrega por causa da greve dos correios. Tenho Deca da Lander e ganhei hoje um Cut Stak Xt da Muscle, mas se quiser posso comprar outro tipo de ergogenico.

Aguardo respostas (sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas). PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

Lembra que eu lhe disse.... Agora eles querem comprovar apenas que os nodulos são benignos! Esse tipo de protese (texturizada) que vc possui e da marca que possui favorece a esse tipo de ocorrencia....estão realizando procedimentos meramente de comprovação do laudo do USG. Irá dar tudo certo! TMJ

sim

A minha menstruação ainda não voltou, faz 4 meses que parei com o ac! Então não sei te dizer sobre essas vontades! Mas pode deixar que a partir de agora eu te pergunto qlqr coisa antes de fazer 😊 Na vdd não é que não voltou, apenas ainda não esta regular!

tá bom. Agora as refeições livres serão programadas e encaixadas estrategicamente. Nao vou chamar de refeed porque seus carbos não estão baixos, mas por uma questão de alivio psicologico , socialização, é possível encaixar. Vc sofre com tpm e vontade de doces? Se sim, na semana em que estiver pior, e perto de menstruar , numa situação de extremos pode adicionar um quadradinho de chocolate amargo , ou um iogurte , uma fruta a mais. Mas , me avisa. Preciso que você siga o plano . esqueci de comentar, mas pode manter os chás.

Atualiza de novo como vc anda no dia 01/10 até lá qualquer coisa que vc quiser compartilhar com a gente, sempre que dá passo pra olhar tudo ☺️

Perfeito!!! Obrigada ❤ Qual dia vc gostaria que eu fizesse a atualização?

@Apollo Galeno boa tarde meu querido! Peguei hoje minha mamografia, na quinta-feira dia 10 me ligaram do hospital do amor, pedindo que eu comparecesse ontem para fazer também uma ultrassonografia, para confirmação de laudo! A Dr. me disse que estava tudo bem com minhas mamas, mas que havia dúvidas quanto à integridade das minhas próteses, ela suspeita que estejam rompidas, me pediu uma ressonância! Vou anexar os laudos!

Eu juntei o tópico novo com este. Assim fica mais fácil de acompanharem sua evolução estando tudo num lugar só.

@Joaninha @Locemar por gentileza alguem poderia me apagar o topico? Acabei criando um novo,em vez de atualizar o antigo. Obrigado! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58/56 peso sempre aumenta quanto estou naqueles dias. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= otima CABELO/PELOS= caindo um pouco/normal ACNE= um pouco por causa da menstruaçao LÍBIDO= baixa CLÍTORIS= normal VOZ= normal OUTROS= (finalmente sentindo o abdomem mais sequinho ate na parte da tarde após 4 refeiçoes e 3 litros de agua. Mesmo que nas fotos nao se note tanto,roupas q apertavam na regiao da cintura,deram uma folgadinha). estou um pouco inchada na regiao do abdomem,sempre pela menstruaçao . 0 a 100% A DIETA= 95% comi uma fatia de torta no aniversario do marido ,e outro dia cheguei tarde em casa e nao consegui comer todas as 3 refeiçoes q ainda me faltavam. Ficando faltando duas. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria de acrescentar aveia,e tirar a maça. e continuar com iogurt e whey no lanche da tarde pela comodidade. Deixa meu doce de leite tbm please 🤭 o whey e o doce de leite foi o que me ajudaram na vontade de doce na tpm. No mais tudo ok! obg e tmj

Fala ai Samuka, blz? Seria legal padronizar seu tópico para melhor podermos te ajudar.....(Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso: Problemas de Saúde: Tempo de treino: Ciclos feitos: Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos. Só pode  * Mas de antemão posso te dizer que para primeiro ciclo, caso seja orientado pela galera aqui, só com Enantato em low doses, uma boa dieta e um bom treino, vc já teria ótimos resultados. "Isso tudo" só iria saturar seus receptores e queimar a largada. UPPER = Traduzindo: "Superior, Elevado" ou é a marca dos produtos? Abraço!

@mamaenofoco, minha amiga! Agradeço muito a gentileza!!! Vamo que vamo!!! Estou na sua torcida! 😘

pode.....1 colher de sopa

Boa noite Mestre!!! Tenho os citados acima, mas caso queira posso pegar outro que não esteja na relação Obrigada!!!

kkkkk....Está parecendo eu meu jovem! Renegados devido inteligencia! Coloquei no youtube e assisti exatos 2 minutos e parei. Procure suas fontes na pubmed ncbi . Vamos e sempre pense no basico que SEMPRE deu certo. Treinos de no maximo 1hora......descanso entre exercicios de 45 seguundos (repeticoes unicas) e no maximo 1:30 miuntos (tri set, bi set, etc) . Exericcios unicos com carga de repeticão de 80% de 1 rpm e fazer o maximo que conseguir (musculo não conta, musculo sofre).....hidratação de 200ml a cada 10 minutos +/- e não de golinho de passarinho......cardios como hit ou aerobicos dentro de suas limitações e seus objetivos.... Vamos lá... Devido sua facilidade em entender sistema de treinamento....fica claro que seu calcanhar de aquiles é DIETA. Vou seguir o meu protocolo. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 90 g/dia # Carboidrato= 130 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada conforme proporções citadas para estabelecer algo. TMJ

Boa Noite Gigante! Bela evolução! Mesmo dando uma cagada.....foi uma bela evolução! Não ganhou pança e distribuiu bem nesse corpo para mais de 2 metros! Quanto ao uso das medicações= resolvendo sua parte psico. muitas coisas mudaram. Libido e dependencia de medicação é uma delas. Ganhamos 2 kg nesse periodo e nas fotos não notei onde foi parar. Quanto as citações de modificações devo afirmar e concordar contigo que os deltoides estão mais visíveis! Vamos continuar seguindo fielmente o projeto e os treinos....e logo logo verás que estará batendo na casa dos 100kg porem com aspecto seco e sem barriga! TUDO NA SUA VIDA DEPENDE DE VC E UNICAMENTE DE VC! Minha dieta segue: 06:30, CAFÉ - 3 ovos mexidos - 2 fatia de pão integral com 20 g de creme de ricota light e 1 colher de sopa de pasta de amendoim - 1 banana ou 100g de mamão 09:00, LANCHE DA MANHÃ - 5 castanhas do Pará ou amêndoas grandes + 200ml de iogurte (faça o seu) 11:00, ALMOÇO - 150 g de peito de frango ou alcatra grelhados - 150 g de arroz ou macarrão+ 1 colher de sopa de azeite de oliva - 40 g de queijo branco - 1 Laranja SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 15:00, LANCHE DA TARDE - 5 castanhas do Pará ou amêndoas grandes + 200ml de iogurte 16:30, PRÉ TREINO - 2 scoop de whey em água + 1/2 scoop de leite desnatado + 50g de aveia 17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO - 100 ml de café preto sem açucar; + 3 g de Creatina 18:00 - 19:00, TREINO 19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros) - 2 banana + 2 colher de doce de leite; 20:30, JANTAR - 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1 colher de sopa de azeite de oliva - 1/2 colher de creme de ricota light - 300 g de arroz ou macarrão - 200 g de feijão SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 22:00, ANTES DE DORMIR - 250 ml de iogurte proteíco sem açucar - 40g de aveia Continuo tomando os seguintes suplementos: Vitamina D (10.000 ui), Vitamina C (500 mg), Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2, Centrum, ZMA, diariamente. Parar= Centrum Vitamina C= Aquele esquema de partir ao meio se conseguir. Água 4,35 litros/dia no mínimo. 😅 Próximas fotos= 06/10

Conheço Paulo Gentil. Esse cara é motivo de piada no meio do fisiculturismo pois é um "dotô" que vive de teoria. Nunca mostrou na prática o resultado do conhecimento que diz possuir e critica tudo quanto é atleta pois acha que agachamento, supino e remada resolvem tudo. E quanto é questionado sobre a sua prática, ele se sente ofendido e diz que as informações dele são baseadas em estudos e que não precisa demonstrar a prática, pois quem pratica se baseia em achismo. Eu não consigo mais acompanhar a página dele pois estou bloqueado, mas NUNCA vi ele mostrar alguém que ele treinou e preparou. Aliás, nem ele mesmo consegue ter um shape de respeito pra quem diz saber tanto sobre musculação. É o mestre da arrogância e o ego inflado o impede de enxergar qualquer coisa além da verdade que ele acha possuir. Mas na prática? Nunca ninguém viu. Se encontrar algum vídeo dele treinando alguém, me avise por favor. O único que eu vi era deplorável e não acho mais no youtube (por que será?) Sobre seu treino, a questão dos 30 minutos está um pouco equivocada. Reduzir o tempo de descanso pode sim aumentar a intensidade, mas boa parte do desgaste será pelo trabalho aeróbico induzido pelo baixo tempo de recuperação. Isso não quer dizer que a musculatura está sendo exigida ao máximo mas sim que sua capacidade de repor oxigênio no músculo é pouca, e consequentemente, o treino não dura. Você cansa pois não tem o combustível oxigênio paro o músculo, não porque exigiu o máximo de suas fibras. Intensidade é, dentro do aspecto do treinamento físico, a quantidade de esforço momentâneo que você produz num período. Isso pode ser com carga, pode ser com volume, pode ser combinando uma penca de variáveis de treinamento. Mas diminuir tanto o tempo de recuperação não te permite uma progressão de cargas que também é importante, inclusive se considerar uma periodização do treino. Voltando para a prática, eu não conheço nenhum atleta de fisiculturismo que treine com este método em 30 minutos. E olha que eles são treinados por técnicos que se dedicaram a vida em estudar treinos totalmente voltados para hipertrofia muscular. E aí vale o bom senso. Se treinar em 30 minutos é tão eficiente, por que nenhum atleta descobriu um método tão eficaz antes?

Boa noite pessoal, como vocês estão?!🤩 Espero que estejam todos bem! Por aqui tudo bem graças a Deus! Tudo caminhando nesse novo"normal", estou treinando de segunda a sábado, seguindo bem a dieta e me dedicado bastante aos treinos, estou notando algumas evoluções nos membros superiores, achei mais definido e estou curtindo rs, estou aumentando a carga nos exercícios, mas tenho sentindo bastante dores nas articulações, principalmente nos joelhos, então quando treino por exemplo agachamento livre sem supervisão de alguém fico com medo de aumentar muito a carga e me machucar. Essa semana que passou senti bastante dor na lateral da coxa para glúteos e acabei treinando mais leve um pouco. Segue minha atualização @Apollo Galeno PESO= MEDIDAS= RESISTÊNCIA/CARGAS= bem disposta nos treinos e evoluindo bem,estou conseguindo aumentar a carga. CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Ainda com algumas no rosto e no peito mas já estou usando sabonete pra tratar. LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Bem inchado VOZ= Normal as vezes rouca pela manhã. 0 a 100% A DIETA= 95% - Segui a dieta conforme proposta já me adaptei bem aos dias de carbo baixo. Só final de semana passado que comi arroz no almoço na casa sogra. Algo pra modificar na dieta: Se a estrategia permitir pode colocar leite em pó ou iogurte natural junto com a albumina de ceia SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: Iniciando a 6° SEMANA # ENANTATO = 30mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/ter/quint)= cada aplicação subcutânea com 4ui FOTOS= FOTOS COMPARAÇÃO = Mais uma vez obrigada!

Boa noite,vamos pra mais um atualização!🤩 Espero que estejam todos bem! Bem vamos lá,estou treinando de segunda a sábado e seguindo a dieta proposta,tenho me dedicado bastante aos treinos na academia,tenho notado algumas melhorias no corpo principalmente nos superiores,mas quadríceps ,posterior e glúteos está tenso rs estou dando meu melhor eu juro rs,treinar sozinha é muito ruim, gosto de treinar com meu esposo ele me incentiva e me ajuda com as cargas mais pesada,mas infelizmente nosso horário de treino não concilia,enfim segue o resultado dos 15 dias: Segue minha atualização @Apollo Galeno PESO= MEDIDAS= RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo aumentar a carga em todos os exercícios. CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Ainda com algumas no rosto ,no peito e nas costas. LÍBIDO= Normal para baixo rs CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 100%.Segui a dieta conforme proposta, nos dias carbo baixo sinto bastante fome fico contanto as horas pra chegar a próxima refeição rs Algo pra modificar na dieta: Deixar albumina a noite e se puder colocar arroz ou manter a batata,fica mais fácil para levar na marmita durante a semana. SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: Fechando a 2°SEMANA # ENANTATO = 30mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/ter/quint)= cada aplicação subcutânea com 4ui FOTOS= COMPARAÇÃO= Obrigada!!!

Atualização 30 de Julho! Boa noite, passando pra atualizar. E como esses 15 dias passaram rápidos. Voltei pra rotina, graças a Deus. Acordando cedo, dormindo mais cedo e treinando de verdade na academia, tentando né pois são apenas 55 minutos de treino e treinar de máscara é bem tenso. Mas não vou reclamar kkkkkkkkkkkkk pois graças a Deus as coisas estão voltando aos pouquinhos. Peso inicial: 66kg Peso atual: 65kg Seguindo a dieta 100% Sei nem oq falar desse shape, preciso melhorar esse posterior, preciso melhorar tudo, na verdade kkkkkkkkkkkk Devia ter seguido tudo certinho nessa quarentena, que arrependimento Kkkkkkkkk Enfim! Obrigado ❤️❤️❤️❤️❤️