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Faça uma listinha do que vc já usou de aes por favor..... Outra coisa......vc quer uma barriga de tanquinho correto? Então acho que já falei isso para vc.....e vou repetir.....faça abs 3x na semana!!!! DSDN!

Boa tarde! @Apollo Galeno Hoje é a minha data de atualização, porém estou em período menstrual. Seguindo orientações anteriores, atualizarei dois dias após o final do sangramento. Pode ser assim?

Bom dia mestre @Apollo GalenoTenho sim vou postar aqui. Mas o nodulo melhorou correto ? Qual marca desse clembuterol ? Não está vencido ? Sim melhorei do nódulo. O Clenbuterol está na dentro da validade ainda. Vence em novembro de 2021. Vou postar foto.

Tem foto dessa epoca ? Poderia postar por gentileza ? Beliscos......kkkkkk Mas o nodulo melhorou correto ? Qual marca desse clembuterol ? Não está vencido ?

Boa Noite.... Fotos extremamente escuras e sem foco..........complicado avaliar.... No mais.... 1) Pare com anticoncepcional caso não tenha nehum problema de saude para devida indicação. Se não for parar nem continue ..... 2) Como vc treina e para devido a vida corrida....não é oxandrolona que irá organizar sua vida! Se decida o que quer da sua vida. 3) treino faria abcd/descanso/abcd descanso.....se for manter abcd mesmo. 4) Estude um pouco os topicos aqui......vc não sabe nada de hormonios. Tem inumeros post de relato feminino 5) Vamos a reza brava...... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 90 g/dia # Carboidrato= 165 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 2,80 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes na semana 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Mestre, o que mais me incomodou no último projeto, foi a sensibilidade e o nódulo no peito. Não me lembro de ter tido outros colaterais. sim, quero secar! Kkk

Eu gostei! Você deu uma bela enxugada nesses últimos dias, o que valorizou mais suas curvas! Feliz ano novo 🙌🎆

Boa tarde pessoal!😍 Feliz 2021 para todos nós que seja um ano de muitas conquistas, saúde e paz!🙌 Comecei meu projeto em outubro de 2020 antes do meu casamento ,a intenção era ir até dezembro/20 apenas ,mas acabei gostando dos resultados e não parei mais, tenho muito pra melhorar no shape mas quando olho pra trás fica visível a mudança. O ano de 2020 foi atípico e desafiador pra todos e pra mim não foi diferente, me matriculei na academia e no mês seguinte fechou devido a pandemia, foram incansáveis 6 meses treinando em casa, rotina de dona de casa e trabalho (dobrou desde maio até hoje) mas graças a Deus passamos por todo esses desafios com saúde física e mental mais ou menos kkkk.😅😷🙃 FOTO DE QUANDO COMEÇEI MEU PROJETO AQUI: Cada relato lido, cada palavra de incentivo e parabéns nas atualizações foram imprescindíveis para que eu não desistisse, gratidão a você @Apollo Galeno por todo seu conhecimento compartilhado e disponibilidade em ajudar sem pretensão nenhuma financeira, Deus lhe retribuía em dobro o que faz por cada um aqui. Obrigada também ao meu esposo pelo patrocínio por manter minha farmácia em dia rs, por encher meu saco e pegar tanto no meu pé, eu falo que ele é aprendiz do @Apollo Galeno. @Locemar@Foston@Joaninhaobrigada também ,vcs são inspirações aqui! Após 8 dias de testado por suspeita de Covid estou 100%(por contato com meu esposo que testou positivo) ,pelo exame que fiz(IgG)Sorologia estou imune a esse vírus pelo menos por um período, pelo resultado eu acredito ter pego antes dele mas fiz o exame na época não detectou. Já falei demais então vamos de atualização... @Apollo Galeno PESO: MEDIDAS: Voltei aos treinos e aeróbico em jejum conforme proposto e treinando de segunda a sábado na academia. Não notei muita diferença no espelho, algumas roupas notei mais larga na cintura, pelas fotos notei menos volume achei que dei uma secada. Gosto do meu corpo com mais volume ,sempre fui muito magra então tenho esse complexo desde a adolescência 😪 estou adorando ter um abs mais seco mas se vier com um belo quadríceps e bumbum fica melhor kkk RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou aumentando gradativamente nos membros superiores e inferiores também CABELO/PELOS= melhorou um pouco a queda. ACNE= Ainda com algumas no rosto ,na barriga e no peito. LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 100%. Seguindo a dieta proposta. Algo pra modificar na dieta: Confesso que estou com saudades do arroz e feijão rs.Mas não sei o que pretende nessa quinzena com EAS então vou na sua sugestão. SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox. 12 dias sem tomar) FOTOS: FOTOS COMPARATIVAS:

Dona Renatinha, que glluteo maravilhoso é esse?? cade as celulites? sumiuuuuu!! e o abdome tem ficado muito bonito tambem,se tornou outro destaque em você.. mas no geral, tudo esta mais bonito, mais harmonico e simetrico. Parabens! Sobre as cargas: continue tentando progredir, todas, ta bom?

Olá pessoal! Comecei a fazer um ciclo de oxandrolona 20mg,meu primeiro. Treino desde os 15 anos(já fazem 14),mas que levo a sério mesmo faz uns 4. Nunca fiz uma dieta,sempre procurei me alimentar de maneira saudável,mas meu fraco sempre foi os doces,e nunca passei vontade hahaha Bom,agora que resolvi fazer o ciclo,pq quero aumentar massa magra e dar uma definida,eu estou fazendo 6 refeições por dia,comendo 2,5g de proteína por kg... Não tô fazendo acompanhamento de nutricionista, nada. Gostaria de dicas pra esse ciclo dar resultados,sou leiga em questão de anabolizante e não tomo nenhum suplemento. Tenho 1.60 e 54 kg

Sempre fui insatisfeita com meu corpo, sempre priorizei faculdade e trabalho... mas este ano quero mudar cuidar de mim! Idade: 29 anos Altura: 1,60 Peso: 55 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Anticoncecpional Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: Treino e paro a vida inteira devido a vida corrida, fiquei sem treinar a pandemia toda e voltei há 2 meses. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 20 mg por dia, dividido em 10 mg duas vezes ao dia. Divisão de treino e horario do mesmo: Treino a noite: SÉRIE A ⁃ Extensora DROP ⁃ Hack machine - Levantamento terra abduzido - Agachamento livre - Adutora ⁃ Glúteo máquina - Elevação pélvica Barra - Subida no caixote SÉRIE B ⁃ Remada baixa ⁃ Remada curvada Barra livre ⁃ Pull dow ⁃ Puxador aberto Frente ⁃ Rosca direita polia ⁃ scott Barra ⁃ Abdominal reto polia ⁃ Abdominal oblíquo prancha ⁃ Abdominal Paralela - Abdominal remador SÉRIE C ⁃ Flexora DROP - Flexora unilateral - Stiff ⁃ Abdutora ⁃ Glúteo máquina - Elevação pélvica - Subida no caixote - Agachamento livre SÉRIE D ⁃ Elevação lateral - Desenvolvimento com Halter ⁃ supino 45 ⁃ Peck Deck ⁃ Tríceps polia ⁃ Tríceps coice ⁃ Panturrilha banco ⁃ Panturrilha leg ⁃ Panturrilha livre até exaustão Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Café: Pão integral com ricota Ligth. Almoço: 100 gramas de patinho ou frango + salada verde. Lanche: Iorgute ligth + 1 fruta. Jantar: Caldo verde / Caldo de Abobora com patinho / Caldo de Aipin com Bacon (Não consigo fazer janta, vida bem agitada).

Já está melhorando.

E ai fellas, beleza ? Então, estou começando meu primeiro ciclo ( ja comecei na verdade ) onde estou usando a BOLDENONA e ENANTATO DE TESTOSTERONA com o objetivo de diminuir a gordura corporal. As drogas são da VENOM , com as dosagens de: Enantato : 300mg/ml Boldenonda : 250mg/ml Em relação ao esquema do ciclo o meu coach me passou o seguinte Enantato 1-3: 0,5ml seg/qui totalizando 300mg por semana Enantato 4-8: 1ml seg/qui totalizando 600mg por semana Boldenona 1-3: 0,5ml seg/qua/sex totalizando 375mg por semana Boldenona 4-5 1ml seg/qua/sex totalizando 750 mg por semana Anastrozol 0,5mg ds3dn se sentir alguma sensibilidade Tpc ( 30 dias apos a ultima aplicação de testo ): Tamox 40mg 1-15 (dias) Tamox 20mg 15-30 (dias) Para um primeiro contato está bom ? Estou querendo secar, então estava pensando se usaria outra droga no conjunto do ciclo como Masteron ou algo do genero ( não curto muito a ideia de usar stano ) mas não sei como poderia adicionar no ciclo. Aqui estão minhas fotos atualmente : Medidas ainda tirarei posteriormente para comparação. O Ciclo foi iniciado dia 07/11 ou seja , estou na primeira semana, se for pra alterar algo que seja agora ! Dieta estou usando uma tabela que achei aqui mesmo para me guiar , mas não que EXATAMENTE esteja sendo essa, mas os macros e micros estão basicamente iguais, as vezes faço apenas alguma alteração de carbo ou algo do gênero pois minha rotina de trabalho é muito corrida Segue :

Você tem muita facilidade em ganhar massa. Conseguiu tudo isso só com uma dose mínima de testosterona. Dose MUITO menor do que os médicos passam para uso contínuo, ininterrupto ! Pra você ter uma ideia, minha esposa está agora com uma dose 3 x maior que esta. Depois vamos regredir.

COMBINADO.

@Apollo Galeno chegou a oxa! 💪🙌🏻 De 5mg Tomo 1cp antes do treino como havia falado?

Oi @Apollo Galeno, não tem prazo não quando você achar necessário.

@Apollo Galeno Mestre, posso postar as fotos no sabado? 23/01...

Se quer acabar logo é bom procurar um médico. Não tenho como falar nada sem ver...pegar......tocar....apertar....rotacionar....etc..... No mais.....tente fazer compressa quente por 20 minutos e depois 20 minutos de compressa fria. (3x no seu dia). Mas é uma ultima tentativa mesmo....visto que isso já ocorreu a mais de 7 dias....

Se tiver em maõs......é isso ai! (partir em 4 partes e tomar apenas 1 parte) 1hs antes do treino..... Sim....está sem colateral algum....e está tolerando bem a dose...... Qualquer modificação avisar que modificamos a sugestão

Bon Vamos lá..... FIquei enrolado aqui..... Até quando tem que escolher seu presente ? Sobre ser falso ou verdadeiro o que está usando, algumas coisas que vc relatou parecem que o que esta em uso é procedente como insonia, acne, libido....mas podem ser colaterias relacionados com outras substancias....mas pelo menos até agora nada fora. Diminuir a dose do acetado de trembolona para 18mg semana (6ui por aplicação) SUGESTÃO PLANO ALIMENTAR Aej= 40 minutos em uma FC de no maximo 115 bpm. Tomar antes 1 xicara de café sem açucar e tomar 1 colher de chá de oleo de coco. CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – 150mg de vitamina C 3 ovos + 100g de mamão + 200 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) com gotas de Stevia + 20g de aveia. 1 xicara de café 80 ml + 1 col (chá) de canela em pó 11hs= 200ml de chá de Hibisco 12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição. 130 grs de peito de frango ou carne ou peixe 70g de arroz Salada de folhas à vontade sempre + 2 azeitonas 1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição) Lanche da tarde (pré treino comer 2:30 h antes pelo menos) meia dose de whey + 2 castanhas do pará + 1 fruta 30 min antes de treinar = 10 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro + 5g de creatina Durante o treino= 500ml de chá verde Pós Treino dentro da academia= 1 banana + meia dose de whey 19:30hs Jantar = Pos Treino– (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C) 120 g de peito de frango ou carne ou peixe 2 ovos 100g de arroz 100g de feijão Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 1 fatia de abacaxi 1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila Água= beber 3,3 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! E agora tente sempre que conseguir 2x ao dia. (MASTER IMPORTANTE). Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia. Nos dias que não treinar, comer metade da sua porção de carboidratos (batata) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=27/01 TMJ

Obrigada 💕

Isso, nona semana. A dose minúscula seria 12.5 mg? Mantendo a mesma dose de bold? A dieta tá linda Apollo, obrigada 😍❤️

Durateston faz isso. Durante o banho, massageie com a mão em punho; e de outra vez aplique nos glúteos preferencialmente.

@Apollo GalenoBom dia Mestre! Meu ombro continua com o mesmo inchaço. Ontem antes de dormir a dor aumentou um pouco, parecia que estava latejando. O que acha da gente entrar com alguma medicação ? Quero acabar com esse problema logo, pois isso vai acabar prejudicando os ganhos do blast. Estou treinando como planejado (cargas bem baixas).

Não .. pois é , uma brincadeirinha cara.. mas , eu vou investir nisso mesmo. Com a prática melhora... tá bom!! kkk Não, relaxa , kkk , eu sei que tudo é para o meu bem. Não estou com pouco carbo, estou zen 😁 eu tirei mais fotos pra tentar ficar com a mesma pose e servir pra comparação. Ainda podemos continuar com a proposta de bulk né? ainda queria mais inferiores.. e ganhar mais perna com pouca comida é muito difícil.. hahahahahha de joaninha para tanajura? kkkkkkkkkk gostei, essa é a meta 😍 Ah Mu.. oh, eu fico assim sem nem saber o que falar.. apenas gostaria de te dizer que é recíproco.. e que eu nem sei como agradecer por ter voce sempre por perto.. real.. bulk eterno? vamos? kkkkkk ❤️

Oportunidade foi dada .....se não topar EU mesmo paro de ler essas "invenções" que ele posta a alguns anos. E toda vez que se pesar ou ver no espelho vai lembrar da oportunidade "voando" igual passarinho amarelinho!

Essa eu quero ver, nem aqui e nem na china o pocotó posa de sunga ou mostrando o tanquinho, a mulher dele é braba igual a minha né pocotó 🤣🤣 Aguardando ansiosamente pelas fotos e os dados...

Falha minha Frutuoso, agora que fui ler rs.. Ja corri 42 km pesado entre os 85/86 kg com pace de 6:30 e outra com 7:40... depende do trajeto, não me preocupo com posição, quero participar de uma maratona oficial... quero a medalha dos 42 km... Problema que a gente se prepara para a maratona e a maledita são adiada, ai fico naquela (cresço ou emagreço kkk ) depois que ter uma medalha 42km ai talvez volte com objetivo de crescer rsrs. Abraços...

Salve galera 08/01/2021 Tri-set (3 series) Rosca direta + Paralelas + Rosca francesa Tri-set (3 series) Rosca Zottman + paralelas + tríceps triangulo Tri-set (3 series) Bíceps barra fixa + rosca inversa + tríceps corda Dieta ontem: Calorias: 2.997 kcal Proteínas: 195g Carboidratos: 240g Gorduras: 146g 09/01/2021 Agachamento livre 1 x 20 aquecimento / Lev. terra 1 x 20 aquecimento Exercício 1 Agachamento livre 5 x 10 x 70kg + power clean and push jerk 8 x 40 kg + agachamento sumo peso corporal x 10 reps pause 3 seg Exercício 2 Agachamento livre 5 x 8 x 100 kg + Clean pull x 50 kg + agachamento sumo peso corporal x 10 reps pause 3 seg Exercício 3 Levantamento terra 3 x 8 x 100 kg Exercício 4 Levantamento terra repetição única 5 x 1 x 160 kg c/pause de 10 segundos em cima Hoje por enquanto a dieta está em: Calorias: 942 kcal Proteínas: 78g Carboidratos: 101g Gorduras: 25g Peso: 85,5 kg É impressionante quando a gente está on e mesmo com doses baixas como a força aumenta. Hoje fiz um vídeo comparando a diferença de força no período de 9 meses. Tudo bem que era final de treino e eu já estava bem cansado e os 160 kg parecia ser mais... mas mesmo assim a diferença de força é nítida pra mim. Segue um vídeo comparando hoje e abril do ano passado rsrs Mas o coroa ainda tá na ativa e vai melhorar essas cargas. Amanhã cedinho tem corrida. Bons treinos

Continue mantendo o projeto ok? Mas eu vou perguntando as coisas para vc pq algumas coisas que não são ditas lá no inicio temos que entender melhor na hora que se descobre. Quando usou nandrolona, as dores melhoraram? Pioraram? Ou foi a mesma coisa ? Quando fez as aplicações de acido melhorou a dor ? E na hora do treino? Ficando sonolenta? Abrindo a boca ? Qual combinação vc usou que "mais " secou até hj?

Padronize o topico como de maneira completa como sugerido acima.

Olá ! Seja bem vinda ! 20mg é uma dose alta pro seu peso e pelo fato de ter um corpo virgem para esteroides. Quem te passou essa dose? Já começou? Você aparentemente vai querer orientação e não será apenas um relato. Então, padronize seu tópico para que possamos te ajudar:

Boa Noite..... Vamos caminhando para a ultima quinzena! Treta demais terminar projeto nessa epoca de ano !kkkkk Bom....os resultados são bem visiveis nas fotos comparativas do inicio e as atuais! Evoluimos bastante e isso fica evidente na sua tabela de medidas! A parte melhor de tudo isso sempre repito= celulite adios! A....vale a pena lembrar que esse erro de semana pode interferir no resultado final....pois algumas variaveis faço mediante o coeficiente tempo aes/resposta. Foco nesse final! Sem erros os resultados vão chegar melhor que o esperado. Sugestões ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:( o básico de sempre e saiba que isso é apenas uma cereja a dieta é o diamante) 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 17hs. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 17hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 17hs. (10) Os chás= fazer sempre na medida de 4 colheres de sopa + 1 litro de agua (deixar ferver e depois coar e deixar ficar gelado, pingar poucas gotas de stevia). Dieta dias de treino - 5h - Chá sem adoçar+ 1 colher de sobremesa de oleo de coco ou azeite= E vá fazer seu primeiro cardio do dia de 30 a 40 minutos! Sem correr! - Café 7h30 - * 3 ovos + 1tomate+ 1 colher de sobremesa de cream cheese + cebolinha + salcinha + * café com canela (sem adoçar) 9hs- 150 ml café com canela + 250 ml de chá de hibisco - Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - * 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mixa das 3) - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor 14:30hs- + 250 ml de chá de hibisco - Lanche 15:30 - 150ml de Keffir + 30 g Whey concentrado - Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 150 ml café com canela + 5 g de creatina - Durante seu treino = 700 ml de chá verde + 10g de dextrose (misturar os dois e ir tomando) - Pós treino dentro da academia - 1 colher de doce de leite + 1 fatia de pão integral - Jantar 20:30 - * 100 g Frango / Peixe - * repolho / alface à vontade- * 70g debatata ou mandioca ou abobora (ou mixa das 3) + + 100g de Brocolis ou Couve flor + 2 ovos DIA SEM TREINO - 5h - Chá sem adoçar - Café 7: 30h - * 3 ovos + 1 tomate + * café com canela (sem adoçar) - Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor - Lanche 15:30 - 150 ml de Keffir - 5 g de creatina - Jantar 20:30 - * 140 g Frango / Peixe - * repolho / alface a vontade- * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + 100g de Brocolis ou couve flor DIAS SEM TREINO SEGUIR DIETA ACIMA. Água: 3,3 litros. Quero que tomo no seu dia pelo menos 1litro entre chá verde ou de hibisco. (descontar os chás da taxa de hidratação. Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana 2x/dia !! (MESTRE IMPORTANTE). Ai sua atualização completa será dia 12/01 (se não atualizar no dia ADIOS !!!) TMJ

Boa tarde! Vamos para a 8ª atualização. PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg/ /65 kg/ 65,5 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= mais forte CABELO/PELOS= caindo mais ACNE= controladas LIBIDO= normal CICLO: 11ª semana (1-4 semanas 5mg/ 5-10 semanas - 10mg)/ 10-11 – 5mg CLÍTORIS= inchado VOZ= Quando acordo ela está rouca e sinto um leve ardor na garganta. Durante o dia está normal HIDRATAÇÃO: 100% TREINO: 95% (feriados e mais feriados, academia fechada) HIIT: 100% duas vezes por dia DIETA: 95% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gostaria de permanecer com o as duas fatias de pão integral + doce de leite no pós-treino, se der.. ÚLTIMOS EXAMES: 16/09/20 26/07/2020 Na academia 20/2020 eu 12/09 eu 30/09 eu 15/10 eu 13/11 eu 28/11 eu 12/12/20 eu 28/12/2020 Peso 65Kg 62,8Kg 61,8 62 63 64,5 66,5 65 65,5 Panturrilha D 38,5 38 37 36 37 37 37 36 36,5 Panturrilha E *** *** *** *** 38 37 37 36,5 37 Cintura 70 67 66 65 65 66 68 67 66 Abdômen 80 76 75 75 76 75 77 76 74,5 Coxa D 63 61 59 58 58 59 61 60 59 Quadril 104 100 99 98 98 99 99 99 99 Tórax 86 84 83 81 81 82 * * 82,5 Bíceps contraído *** *** *** *** 29 31 31 31 30 Considerações Menstruação veio, espinhas controladas, aparece uma ou outra porém mais doloridas e inchadas. A pele está excelente, pernas mais firmes e glúteo subindo. Notei que a cintura deu uma reduzida e os meus cabelos estão caindo um pouco mais. Achei a quinzena bem produtiva e estou bem mais definida Quanto aos treinos, tivemos mais uns dois feriados além dos já previstos para final do ano e devo treinar apenas 3 dias nesta semana. Pelos meus cálculos, finalizo o projeto em 10/1/21, encerrando o clico com 5mg Obs.: a atualização passada deixei como "6ª semana" e está incorreto, na verdade estava na semana 8

Até chorei ... melhor presente do ano.. aauaua Feliz natal e um excelente ano novo para o "cara mais chato do fórum" Tmj

Shape bem Bacana para natal e ano novo! ! Estamo indo muito bem! Parabéns! Ow Ow Ow.... Vc acaba de ganhar um VALE REFEIÇÃO LIXO COM DURAÇÃO DE 1 HS NO ( x ) NATAL ( x ) ANO NOVO. Parabéns pela dedicação e por cuidar do seu bem mais precioso=> Sua Saúde! Ótimo Natal e prospero ano novo para vc e todos que vc ama. Que esse ano nunca mais se repita! kkkkk Grande Abraço. Do cara mais chato do fórum! TMJ

Boa Noite..... Viver por si só já é um desafio diario que ganhamos graças algiem muito maior que nosso pensamento alcança! MAs mas..como aqui nosso pensamento se limita a tentar enteder sua quinzena......posso afirmar que pelos resultados a quinzena não foi boa! Como sempre falo......por mais que a escrita possa estar linda e maravilhosa....sabemos quando as coisas não foram boas. Vou bater a real com vc........ A dose que estou usando com vc ....não gostaria de estar usando! Mas fiz justamente para ver como anda sua quinzena! Sei que temos dias bons e dias ruins.....mas para não transformar todos seus dias em ruins (porque uso de ergogenicos é algo sério!).......vou bater a real conitgo.... Ou seja.......sente ai no cantinho do pensamento.......converse com vc mesma.........e veja o que vc REALMENTE DESEJA! Sério...era para nós estarmos com um SHape muito e muito diferente do atual.......falo isso pois atualização apos atualização se torna mais dificil de ver onde estão as modificações (mesmo sugerindo elevação de dose). Vc possui uma otima estrutura corporal.......é para ficar definida....cavala.......forte........porem como disse na ultima atualização sua " Algo bom está ruim". Sei que é bem f....cobrar isso em final de ano....mas mas.......ou se cobra isso agora ou a bolinha virá um bolão de problema. Vou dar uma sugestão a mais no projeto com Aes..... Projeto: # Propionato= 24mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 8ui de propionato. (supondo que seja lander) Sugestão DIETA ( quase a mesma coisa) IRÁ FAZER 40 MINUTOS DE AEROBICO EM JEJUM= TOMAR 70ML DE CAFÉ S/ AÇUCAR ANTES + 1 COLHER DE CHÁ DE OLEO DE COCO OU AZEITE MESMO. NÃO É PARA CORRER....ANDAR ACELERADO QUASE TROTANDO. Café: 06:30 02 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 tomate + 2 fatias finas de queijo branco + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 200ml de iogurte 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Almoço: 11:15 100g de Brocolis 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 70 g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 200ml de iogurte + 30g de aveia Lanche tarde: 17:00 40g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Durante o treino= 700ml de chá verde + 15g de dextrose misturado no chá IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO. Pós treino dentro da academia= 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado Jantar: 20:30 150 g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) e 200g no dias de inferiores. 100 g de frango ou boi ou peixe 3 ovo 1 Maça Salada verde (couve ou brócolis) 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Antes de Dormir= 1 ovos ou 1 dose de albumina Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! 2X AO DIA. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 10/01 ( QUERO QUE O FOCO SEJA EM CUMPRIR OS 2 CARDIOS NO DIA!! PLANEJE SEU TREINO PARA SEMPRE SOBRAR ESSE TEMPO) Nos dias que não treinar , não comer pos treino dentro da academia e não tomar chá com dextrose. Se não tiver a resposta que sei que seu corpo deve dar fazendo tudo 100% infelizmente não poderei lhe acompanhar mais! Pense....noo que eu disse " O QUE VC DESEJA" TMJ

Fim de semana foi corrido pra mim em relação ao trabalho , irei padronizar o posto para ser melhor auxiliado

Dieta mantém a consistência dos ganhos, Vc pode usar a bold, fazer a dieta errada, ganhar gordura e retenção, então não será ganhos consistentes. Padroniza o tópico porque poderemos te auxiliar a ter um norte com mais precisão, mas te antemão é melhor um projeto de 12 semanas q vc na quarta semana dobrar a quantidade de AEs.

Aguardamos padronização COMPLETA do topico.

Uma informação que acho super valida adicionar, é que eu pratico Surf aos Sabados e Domingos, então levo como meu aerobico de fim de semana ja que fico entre 2 a 4 horas dentro da agua nadando

Irei tirar fotos melhores assim que chegar em casa, estou no trabalho Sobre o LAB, aqui na minha cidade até o pessoal que compete usa, o fornecedor é bem de confiança então estou ate ok com a ideia. Sobre a fome da bold, eu ja tinha lido sobre, decidi lidar por ler que é uma droga com uma demora pra '' bater '' mas com ganhos consistentes, como não tenho nada de '' projeto verão'' e sim projeto de vida onde quero ter uma constante então achei melhor algo que seja consistente. Voce acha que eu devo estender meu ciclo pra 12 semanas usando as doses iniciais ? tenho 20 ml de cada ainda pra usar, então conseguiria facilmente. Sobre medidas ( irei editar o post ainda ) Altura : 1.80 Peso : 98 medidas de braço/perna/abd tirarei posteriormente, mas adiantando que da ultima vez que medi meus biceps eram 40.1/40.2 cm estou em deficit calorico tentando cada vez mais ajustar a dieta, ja li sobre varias que olhei aqui no forum pra pegar uma base e estou tentando implementar na minha rotina, tendo em vista que trabalho em obra como Gestor de Ti, então acordo 5 da manha e chego em casa 6 da noite , tenho que programar meu dia bem pra nao perder todas as refeioões.

Bom dia fera, blz? Umas fotos mais no estilo padrão iria ajudar o pessoal a te ajudar e as medidas são interessantes fazer ao iniciar e para avaliações futuras para se ter um norte do que traçar ao longo do projeto. 🤔 É a ideia da marioria e a forma mais errada de se pensar, SECAR > DIETA > TREINO, droga nenhuma vai fazer isso por vc, AE acelera o trabalho q vc já faz..... Vc está dando foco na parte errada! Sobre seu protocolo de cutting, eu estou longe de ser um coach, mas me pergunto, por experiencia, para que dobrar as doses exatamente no período em que as drogas vão bater mesmo no seu organismo? Pq será na quarta semana q realmente vc vai sentir os efeitos, a dosagem inicial está boa para se iniciar e manter, o foco desse seu projeto deve ser a dieta e não as drogas, vc pode tomar um caminhão de aes, em deficit, maximo que vai acontecer é aumentar seus colaterais, pode acelerar mais seu metabolismo, pode ou não. Quanto mais a dose for alta, mais dependente seu corpo fica e mais ele vai sentir o baque quando vc remover. Um projeto estavel com essas doses de inicio até 10-12 semanas, particularmente acho mais interessante. Outra coisa, não acho interessante bold em cutting pq bold da fome, mas como vc já inciiou, só fique atento a esse detalhe. Sobre a dieta, fica dificil opinar sem saber sua altura, peso, medidas. Pq ai não temos nocão do seu gasto calorico....Mas olhando e chutando, deve estar em deficit. Teu shape tem uma boa estrutura!