Membros em destaque

"Para ganhar conhecimento, adicione coisas todos os dias. Para ganhar sabedoria, elimine coisas todos os dias." Lao-Tsé Aqui se encerra um ciclo..... Vc adiquiriu conhecimento e poder para mudar a sua vida e a vida das outras pessoas aqui dentro do fórum e tbm fora......sendo assim para poder voar tal qual águia livre em sua amplitude, é hora de vc voar. Aqui se encerra meus pequenos e superficiais conhecimentos para contigo. TMJ

Bom dia Alice! Atendendo seu pedido venho aqui relatar minha experiência! Eu fiz até hoje 3 ciclos (em 6 anos de musculação), 2 de oxandrolona e 1 de boldenona. Em meus ciclos de oxandrolona, tive resultados diferentes e colaterais semelhantes. Fiz um ciclo de 12 semanas com doses baixas de 5mg por 4 semanas/ 10 mg por 4 semanas/5 mg por 4 semanas, e outro de somente 5 mg. Iniciei meu primeiro ciclo com 16% de gordura corporal, pesando 55 kg e terminei com percentual de também 16% pesando 60 kg. Fazia uma dieta hipercalórica e intercalava treinos de musculação e pole. No segundo ciclo eu não queria mais um ganho de peso tão expressivo e estava mais focada em resistência e definição, então ganhei 2 kg de massa mas fui para 14% de gordura. Ganhei bastante definição e consagrei de fato meus ganhos todos que hj não perco se treinar regularmente e me alimentar relativamente bem. -Sobre os colaterais eu tive bastante acne nas costas com a dose de 10 mg (em 5 mg eu não tive esse problema). Comecei a utilizar sabonete anti-acne e tomei bastante água ,o que ajudou a diminuir o problema mas não o eliminou. Também observei um leve inchaço no clitóris que voltou ao normal após o término do ciclo. Obs.: Tenho tendencias a acne e nunca tive uma pele 100% lisinha. Ja observei em colegas que não possuem pele oleosa que esse problema é bem menos recorrente. Utilizei silimarina como protetor hepático. Espero ter contribuído de alguma forma! Bjss.

Firme, parceiro. 👊

A oxandrolona tem características lipolitica (que propiciam a oxidação das gorduras) além de aumentar um pouco o gasto metabólico basal. Mas para redução de gordura corporal é necessário o déficit calórico. Vou tentar encontrar referências sobre isso. Além de aumentar o gasto calórico basal (como citei acima), o aumento na performance do treino (aumento de cargabe/ou intensidade) geram o aumento do gasto calórico. Ou seja, mantendo a mesma dieta (isocalórica) estará inevitavelmente em déficit. Outro fator ainda é o anabolismo em si que vai requerer energia para desenvolvimento da MM.

Fala mestre @Apollo Galenotudo bem? passando pra atualizar hoje, pois amanhã não vou conseguir fazer atualização. Vamos lá... sobre os danones, já tenho 2 Stanozolol da Lander e essa semana chega o propionato da King. Estou treinando ABS DSDN, colocando carga! Mas ainda tenho que perder muita gordura e retenção. Tmj!!! Peso anterior 80.2/ atual: 80kg • hidratação: 100% • Dieta: 100% fique a vontade de mudar se for necessário. • Treino 100% • Libido: Normal • AES: 16ui enantato 3x semana. • Acnes: bem pouco, estou usando sabonete da granado Força/ resistência: Senti uma queda na força. Suplementos: Whey/ creatina. Cabelo/pelos: sem queda,normal

Peso não....massa muscular de preferencia.

Oi baby Shark! Realmente o shape está ficando muito mais harmonioso e agradável. Tudo bem que peso e medidas geram um parâmetro. Mas agora vc está lapidando o shape e trazendo mais harmonia, está conseguindo deixar ele bem no padrão que vc quer. Então é bem possível que as mudanças maiores sejam no visual a princípio. Vc deu uma secada da última avaliação para essa agora, acredito q tenha melhorado a densidade tbm, está com os gomos mais aparentes no abs, linhas melhores, músculos mais aparentes. Cada vez mais seus superiores se destacam. Parabéns, minha inspiração como sempre. COM CERTEZA!! TMJ!❤️

Primeiramente, perdão pela demora. Porém, é impossível não te parabenizar pelo resultado muito bom!! Com certeza perdeu gordura e ganhou massa muscular, seu corpo melhorou muito ! Mas o maior progresso de todos é o ganho de novos hábitos. Eles o farão chegar onde você quiser, e garantirão que você nunca mais volte a ser como era antes, de maneira inconsciente. O que você tem feito nos ultimos dias está salvando a sua vida, e além disso, ao cuidar de você mesmo, você está cuidando também das pessoas que você ama. Leve reduzida na sua dieta, mas ainda vai estar bem de boa pra você Ao acordar: tomar 150mg de cafeína ou uma xicara de café. Não precisa usar ioimbina agora . Café da manha: 50g de banana 15g de aveia 1 scoop de whey 15g de chocolate 70% 1 comp omega 3 5g de creatina + 1 xicara de café ou 150mg de cafeína 1h antes do treino Almoço: Pelo menos 150g de salada, e vegetais regados com azeite 120g de peito de frango ou alguma carne magra 100g de feijão cozido/lentilha ou grão de bico 100g de batata doce ou 150g de abóbora/batata inglesa (tem problema pra voce trocar o arroz por isso? se tiver me avisa) 1 comp omega 3 Lanche 1 : (15:30) 15g de amendoim/ castanhas 150g de iogurte desnatado Lanche 2 : (18:30) 2 ovos 20g de farelo de aveia (ou 25g de um pão integral legal) 100g de mamão Janta : Pelo menos 150g de salada, e vegetais regados com azeite. Tente incluir todos os dias um desses: brocolis, acelga,couve flor, ou repolho. Quanto mais cor, melhor 150g de peito de frango ou alguma carne magra uma fatia de abacaxi/ uma laranja 1 comp de omega 3 + 1 comp vitamina D tudo certo assim?

Boa tarde! Vamos para a 9ª atualização. @Apollo Galeno@Joaninha@Foston PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg/ /65,5 kg/ 61,8 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= cargas estáveis CABELO/PELOS= caindo pouco, pelos controlados ACNE= controladas LIBIDO= desacelerando CICLO: 11ª semana (1-4 semanas 5mg/ 5-10 semanas - 10mg)/ 10-12 – 5mg - final) CLÍTORIS= voltando ao normal VOZ= Normal HIDRATAÇÃO: 100% - chás 100% TREINO: 95% (academias fechadas nos feriados – complementei com treinos em casa) HIIT: 100% duas vezes por dia (manhã com 40 min/ noite hiit) DIETA: 100% segui bem a dieta e nem usei o “vale - ano novo” ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Depende da próxima estratégia, deixo para você avaliar... se for o caso ÚLTIMOS EXAMES: 16/09/20==> Devo fazer exames? Sugere algum? 26/07/20 20/2020 eu 12/09 eu 30/09 eu 15/10 eu 13/11 eu 28/11 eu 12/12/20 eu 28/12/20 17/01/21 Peso 65Kg 62,8Kg 61,8 62 63 64,5 66,5 65 65,5 61,8 Panturrilha D 38,5 38 37 36 37 37 37 36 36,5 35,5 Panturrilha E *** *** *** *** 38 37 37 36,5 37 35 Cintura 70 67 66 65 65 66 68 67 66 64 Abdômen 80 76 75 75 76 75 77 76 74,5 72 Coxa D 63 61 59 58 58 59 61 60 59 57,5 Quadril 104 100 99 98 98 99 99 99 99 97,5 Tórax 86 84 83 81 81 82 * * 82,5 80 Bíceps contraído *** *** *** *** 29 31 31 31 30 29

Vamos pra mais uma atualização \o/ PROPOSTO: 1) Dieta: jejum intermitente Nos primeiros 3 dias consegui lidar melhor do que esperava, sem maiores dificuldades, o que me deixou até surpreso pq nunca havia feito. Não sei se era pq estava na expectativa de como ia ser kkkkk o que sei é que depois dos primeiros dias, começou a vir a fome no meio da manhã. Roí todos os dedos e unhas hahah também percebi que estava menos disposto no trabalho, e mais irritado que o normal. Acho que era pela fome mesmo... mas fico feliz que apesar dos pesares em nenhum dia eu furei o jejum \o/ mas confesso que já estava contando os dias pra atualização aqui kkkk 2) Hidratação: 4,2 litros/dia Ok 3) Treino: ABDC Essas últimas semanas foram um bocado estressantes pra mim, no treino percebi que oscilei. Teve dias que treinei muito bem, tendo a sensação de que "é só manter esse ritmo". Mas outros dias não estava focado como devia, fiquei com a impressão de ter ficado devendo nessas vezes, mesmo com o pré treino o cansaço mental me pegou alguns dias 4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes no mínimo Sim, da última vez comentei que queria começar a tentar 3x ao dia, ainda bem que vc não foi na minha onda e não colocou como proposta, pq não teria conseguido kkkkk entretanto, duas vezes ao dia estou conseguindo. 1 vez ao dia é bem tranquilo, pra mim que nunca gostei muito de aeróbico acho que isso é uma grande evolução. 5) Observações: Final de semana pra mim foi um pouco mais "chato" ter que comer até 21h, mas deu. Durante a semana duas noites tive reunião, acabei comendo um pouco mais tarde a última refeição. 6) Suplementação: creatina, ômega 3, vitamina D, whey e pré treino 7) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta: O jejum kkkkk

BEM VINDAAA Fico muito feliz quando vejo mais mulheres por aqui. Sou nova no fórum mas ja tenho uma rotina saudavel a quase 10 anos, e eu amo poder passar isso para as pessoas que estao ao meu redor. Parabens por ter se aceitado do jeito que é e nao estar correndo atras de ficar com o corpo parecido com o de niguém. Busque apenas o SEU melhor. Para isso, voce ja comecou bem, já deu uma limpada na alimentacao, comecou os treinos, e está motivada, ok entao vamos la ao que está fora de lugar: 1- Nao postou fotos, mas pelas medidas e peso, eu te aconselho a deixar a oxan de lado. Por que? Porque oxan nao foi feita pra perda de peso ou gordura, simples assim. Acontece que quando a gente usa ela PODE perder algumas gorduras sim porque ela acelera o metabolismo, te faz treinar mais, e possui efeito lipolitico, porem isso é conciliado a dieta, e é um efeito sutil. Ninguem perde muita gordura usando oxan. Deixe ela como acabamento, pra quando vc ja tiver dado uma bela secada e quiser um aumento de massa magra, voce vai amar o resultado, acredite! 2- Posta sua dieta aqui DETALHADA, anote e pese tudo o que voce come pra gente ver o que dá pra melhorar, isso vai fazer toda a diferenca do mundo, acredite! 3- Nao deixe a musculacao de lado. As pessoas costumam focar mais em atividades aerobicas quando querem perder peso, mas se esquecem que a atividade anaerobica(musculacao) queima kcal durante os exercicios , e depois, para recuperacao muscular. Ela vai garantir formas lindas ao seu corpo. Inclusive voce tem uma quantidade bacana de massa magra, tem mais do que eu , deve ter um corpao lindo. Vamos investir em um cutting mantendo o maximo de massa magra, ta bom? Posta aqui seu treino tambem, por favor!! a quanto tempo esta treinando direto?

Retrospectiva kkkkk Quase nada mudou kkkk só que não!

Eu sempre faço no começo. Agachamento por exemplo eu sempre faço depois de fazer algumas passadas ou a mesa flexora, ambos ajudam na mobilidade e facilitam a execução . Dou o máximo nele e o resto é só um complemento

Não esqueça 15/11

ISOBLEND da Integralmedica. Pq meu way Ta acabando e a grana tava curtam RS. Cara, To com muita dificuldade pra dormir. To.ficando moída durante o dia! Não sei como conseguem tomar 40 mg de oxandrolona. Eu To com 5mg e sinto meu corpo pegando fogo. Devo ser muito sensível, não é possível! Rs Outra coisa.. Não To conseguindo comer essa quantidade de coisas. To ficando cheia muito rápido. Alguma sugestão?

O que acho pior nos nutricionista é querer que comemos a cada 3 horas. E seu trabalho não permite? e se eu passo mal se como de manhã? Cada pessoa sabe os melhores horários pra se encaixar na rotina dela! E o pior é ficar colocando industrializados na nossa dieta como sendo a coisa mais saudável da vida!! Tenho a impressão que muitos deles não sabem nem como dividir uma dieta em macronutrientes! #desabafo

A indicação do vem por conta de que muito manipulados estão vindo subdosado o que dificulta saber qto que a pessoa realmente está ingerindo. A Landerlan original tem se apresentado como uma indústria farmacológica que tem mantido a dosagem adequada, dando confiabilidade a marca. Não ganho grana. Sou usuário da marca, assim como minha esposa q teve ótimos resultados com a mesma. O mais completo na minha opinião é o C4 da Cellucor. Tem cafeína, arginina, beta alanina, vitamina C , B6, creatina etc

Oii, desculpa a demora. Mudei de nutricionista e optei por uma personal nesse tempo. Minha dieta é de 1200 calorias por dia Sendo : 150g carb. 40g gorduras 60g proteína Meu ultimo filho tem 28 meses.

5 meses que não como um pãozinho sequer, To malhando certinho sem faltar...Mas To começando a mudar a visão...antes eu queria só enrigecer Pq tive 2 filhos, mas agora quero ficar com o corpo legal mesmo. Só como frango, brócolis, batata doce chia e ovo cozido na vida.. Quero outro tipo de orientação, mas estou morando no interior do RS. Aqui não tem nem academia direito.

Alguém recomenda este médico Elismar Coutinho?

Olá Beatriz, seria interessante postar fotos, Qual a sua idade? quanto tempo vc malha? preparou a dieta?... Se é a primeira vez penso que deve começar apenas com a oxandrolona, avaliar o desenvolvimento e controlar os colaterais. bjus

Eu estou em um ciclo só com oxandrolona, estou terminando já , e meus resultados foram excelentes. Eu já tinha boa quantidade de massa muscular, já tinha um corpo legal, e com a oxandrolona eu consegui dar uma definição ao meu corpo . Esse foi meu primeiro ciclo, por ser meu primeiro eu optei em usar apenas a oxandrolona, pra saber como meu corpo reagiria .

beth, eu achei que voce ta um pouco retida, tem que rever essa dieta aí. Normalmente, a retenção nas mulheres, aumenta muito no tornozelo, é quase os primeiros sintomas. Peço que você, todo dia ao acordar, veja seu tornozelo, toque a pele e veja se é firme. Quando for deitar para dormir, faça a mesma coisa, e veja se tem muita diferença. Boa evolução, mas da pra melhorar ainda bastante! Belezinha? Bons treinos, e bom ciclo!

Pode mandar, nisso a oxan ajuda. Só manter nas kcals alvo e ta legal.

Prefiro ela mais definida, e vou conseguir

Só não esquece que carbo tambem nutri os musculos, no ciclo é muito importante a ingestão completa de nutrientes pra maximizar os resultados.

A oxan vai trabalhar ainda um bom tempo! Pode ficar tranquila! Domo disse o Micael acho que tem uma retenção aí mesmo, cafés/chás/mate (gaúcho!!!) pode ajudar!! Quanto a refeição pré treino, eu não curto pão, então recomendaria qualquer outro carbo no lugar dele. Eu, particularmente prefiro a batata doce mesmo, mas se não, vai arroz ou macarrão (integrais). Outra que gosto de usar, é uma massa de arroz da Blue Ville (óia o marketing!). Ele é bem boa e bem leve, sempre uso ela como carbo no meu cutting. Ela tem um gosto meio diferente, mas acho bem boa. Ainda mais acompanhada de um frango desfiado! OFF: E novamente, dá-lhe tricolor!!!

Fiz um bulk limpo, só dieta mesmo... A princípio estava com receio de começar a ciclar com a oxan, mas aí andei pesquisando um pouco e descobri que é um AE com poucos efeitos colaterais (e muito utilizado pelas mulheres devido a isto). Consegui minha oxan com meu personal que tem umas fontes quentes afinal é bem difícil conseguir hehe, mas é manipulada... Comprimidos de 20mg, estou tomando um por dia.