Batata...

Importante é estar de bem consigo mesma... como Locemar já falou, você conhece bem os caminhos, tens um corpaço que já facilita e muito, então chega de xiliques e bora chegar no seu objetivo menina... !! Deixe a dieta e os treinos ajustados ao ciclo e manda ver !!

Muito bom Poderia fazer nos dias de posteriores Agachamento sumo barra ou anilha - 5 series - se usar anilhas faça com parada de 5 segundos em baixo Afundo no Smith ou banco 4 x 6/8 bem cadenciado dando entre 1 a 2 segundos antes de subir Stiff 4 x 8/10 bem cadenciado - também dando 1 a 2 segundos antes de subir Flexora 4 x ( mesma coisa da extensora ) super-series Elevação pélvica c/ pesos ou glúteo no cross 3 series Abdutora 3 series Abraços...

É que ví na primeira pagina 3 treinos seg/sexta e quarta Olha, um treino principalmente com exercícios compostos bem intenso e insano nas pernas, você não conseguiria faze-lo mais que uma vez na semana... Por isso falei em duas divisões dando enfase para parte anterior e outro para parte posterior fazendo um treino na segunda e outro na quinta ou sexta. Não sentir a dor tardia ( DTM ) não significa que seu músculo esteja 100% para o próximo treino pq o processo é lento em relação a síntese proteica e também a síntese de glicogênio que leva até mais que 2 dias. Panturrilhas

Você faz 3 treinos de pernas na semana, diminua para 2 e bota intensidade neles, se você não sente é porque falta treinar pesado, diminua volume nas pernas na semana e aumente a intensidade... Pode diminuir o tempo de descanso, use cargas maiores e menos repetições... Também pode montar um treino voltado para os quadríceps e outro para posteriores... Sugestão para enfase nos quadríceps Faça uma serie para aquecimento no agacho com pouquinho peso Agachamento livre – 2 x 10/12 ( carga leve moderada conte até 3 antes da subida) Agachamento livre - 3 x 6/8 cargas moderadas Leg press - 5 x 6/8 ( conte até 3 antes de subir ) Passadas com agacho - 5 x ( sendo cada perna 5 passos e agachamento entre cada mudança de pernas ) Extensora super-serie - 5 x ( cada serie é composta de 3 series de 10 repetições com intervalo de 10 seg ) Descanso de 50 seg entre cada super-serie Gêmeos sentado Abraços...

Salve galera Segunda - Treino superiores Terça - Abdominais / funcional Quarta - Treino Inferiores Hoje - Peito / Deltoides / Funcional Amanhã - Costas / Braços Sábado - Treino Inferiores Domingo - Corrida Hoje na programação tem corrida a noite, mas estou com as pernas tão doloridas que talvez pule esse treino para recuperação, senão faço 5 km com média alta... estou pensando Ontem mandei mais 125mg de testo e 100mg de nandrolona, amanhã vou aplicar 75mg de testo e 40mg de nandrolona... essa semana são 3 aplicações com doses um pouco acima e próxima semana reduzo para TRT... Meus funcionais são cordas, abs, flexões, barra fixa, saco de pancadas e alguns exercícios como o polichinelo, rotações, tesouras e outros... Minhas refeições principais não fogem muito da figura abaixo... Outras refeições são a base de ovos, leite, queijo, amendoim, proteína isolada, frutas, legumes, verduras e mais algumas coisas... Não sou fã de suplementos, só o que eu preparo...prefiro toda semana gastar dinheiro com alimentos... minha quitanda dessa semana... Bons treinos...

Hoje que vou começar o uso dos recursos... doses ( enantato 150mg sm / nandrolona 50mg sm ) só. Abraços...

Uall... que legal ler isso, valeu Joanaaaaa, muito obrigado... Mas confesso que do jeito que hoje estou, não disputaria queda de braço e nem supino com você não, adorei sua evolução, suas costas então, evoluiu muito... shape lindo, parabéns... Abraços...

Valeu por acompanhar meu Brother... pretendo baixar meu %BF mais um pouco... próxima semana começo TRT disfarçada... 75mg de enantato ( aplicações de segunda e quinta feira ) + 50 mg nandrolona ( aplicação na segunda feira ) Hoje fiz 2ª de 5 km ... baixei meu tempo novamente... logo pretendo os 21 km em ritmo de uns 7/8 min/km pra começar e sentir o joelho que até agora está de boa Abraços...

Parabéns Joana... quem tem foco e determinação, consegue...é grande sua evolução Parabéns novamente...

25/11 = Peso : 87,2 kg / Braço 43,5cm / Perna 63,5cm / Pantu 37,5cm / Antebraço 35,5cm / Abs 91cm / Cintura 87cm 25/01 = Peso : 78,5 kg / Braço 41cm / Perna 60cm / Pantu 36,5cm / Antebraço 34cm / Abs 86cm / cintura 83cm braço foi 2,5cm

Valeuuuu... obrigado @Degcastro... é muito gratificante ler isso... @Pokoyô... abaixo da pra ver melhor o que perdi... 1ª foto de setembro pra outubro que acredito ter sido meu auge em tamanho / peso e definição...E a 2ª de agora Até meu rosto secou kkkk Abraços amigo...

Sim, perdi... não tem como baixar tanto o peso sem perder MM... mas não acho que foi muita, basta ver as medidas x peso que estou agora e quando entrarem bulk, volto a ganhar MM... Foto de hoje No instagram tem vídeo de hoje, da pra vc ter uma ideia melhor...

@Apollo Galeno tirei fotos agora final de tarde pra ver melhor o %BF... o que achou do cut radical que mandei rsrs... 50 dias transformei o shape de rinoceronte em gazela A hora que acabar meu desafio e entrar com um buk limpo, vai ficar legal ... @Pokoyô Correto seria tirar fotos logo de manhã com peso livre e sem retenção do acumulo do dia, de manhã me sinto mais seco... antes de tirar essas fotos me pesei e deu 80,5 kg... 2 kg a mais do que de manhã... Quero secar mais um pouco para depois mudar minha dieta Bons treinos...

Estou leve... corpo está bacana apesar de ter perdido bem nas pernas, mas perdi bastante na área abdominal, compensou... era de se esperar com tantas corridas e a dieta bem mais restrita pro meu cotidiano... medidas antes e agora 25/11 = Peso : 87,2 kg / Braço 43,5cm / Perna 63,5cm / Pantu 37,5cm / Antebraço 35,5cm / Abs 91cm / Cintura 87cm 25/01 = Peso : 78,5 kg / Braço 41cm / Perna 60cm / Pantu 36,5cm / Antebraço 34cm / Abs 86cm / cintura 83cm É esse meu objetivo, está indo conforme o planejado, estou natural desde início de Dezembro e tudo está uma belezinha, só estou mantendo 10mg de tamoxifeno dia e chás ... Depois desse desafio, vou voltar a crescer no velho estilo do Rinoceronte rsrs Abraços...

Salve galera... Ontem acabei por fazer 10 km em 2 tempos... primeiro com intensidade maior... Hoje mudei e treinei pernas ... 8 x 8 + 8 leg press / 8 x falha flexora deitado / 3 x falha flexora unilateral / 8 x falha extensora / 8 x 8 stiff / 5 x falha gêmeos sentado... A noite farei um treino só de abdominais Bons treinos

Ontem treinei pernas, não fiz agachamento... foram 5 x 8 + 8 leg press / 5 x drop-set extensora / 5 x drop-set flexora / 5 x 8 stiff / 5 x 10 passadas... De tarde fui fazer trilha e rapel e curtir cachoeira no final Hoje foi funcional Amanha treino de peito e braços e a noite corrida de 5 a 8 km... Bons treinos

Salve... Domingo a noite foi treino de 5 km... estava cansado do final de semana na farra, mas mesmo assim fiz abaixo dos 30 minutos Hoje treinei superiores, amanhã será inferiores... Abraços...

Salve galera... Peso está variando da casa dos 77 a 78 kg essa semana... Dieta em torno de 2540 calorias, sendo: Carbs 297 Prots 212 Gords 87 Pensando em aumentar 300 kcal Segunda foi superiores / terça foi inferiores / quarta descanso / quinta peito e braços e a noite 5 km / hoje costas e deltoides / amanha descanso / domingo 10 a 15 km... semana quem vem faço 2 treinos de pernas e 2 corrida curtas... Continuo sem usar nada... De ontem logo após o treino ... Abraços...

Salve galera... Hoje foi um dia muito produtivo fisicamente... A tarde fiz um baita treino de abdominais sendo 4 variações na barra fixa com 3 series cada... 3 series na paralelas reto e com rotação... 3 series abdominais completo... 3 series supra... 3 series infra e mais 3 series tesoura... Essa semana ganhei retenção, peso está em torno dos 80 kg E pra fechar o domingo com chave de OURO... fiz 15 km de corrida ao anoitecer em um bom ritmo , como podem ver abaixo... Isso ae... bons treinos...

Salve galera Hoje amanheci com 79,9 kg... TPC finalizado porém continuarei com 20 mg de tamox durante 14 dias e depois vou reduzir para 10 mg ... ontem treinei peito e braços, senti queda de força no supino, foi osso fazer 5 x 5 x 110 kg, hoje era para ser pernas, porém ontem a noite fiz 4 km de caminhada + 5 km corrida e minhas pernas hoje estavam muito cansadas para um treino poder render, então joguei pernas com ombros para amanhã e fiz costas hoje. Deu pouco mais de 1 hora caminhar e correr, então da pra perceber que a caminhada é rápida... Hoje 1 - Barra fixa + Pulldown 5 series 2 - Puxada alta + remada cavalinho 5 series 3 - Remada baixa + Remada alta 5 series Abraços...

Valeu meu amigos... no momento quero sair do estado de rinoceronte e ficar mais pro lado do cavalo, num bom sentido é claro rsrs... Ontem fiz um treino insano de superiores, ombros e peito bem doloridos, costas e braços mais tranquilo... Hoje fiz um treino muito puxado de pernas, alem dos que estavam no planejamento, tb joguei 3 series de extensora e 3 de flexora... Pernas tem muitos pelos, dificultam ver melhor a definição, estão mais secas e definidas... apesar do peso não perdi muito força... Abraços...

Salve galera, resolvi abrir um tópico para relatar uma nova fase de um novo objetivo... Nome : Sidney Idade : 51 anos Altura : 175 cm Peso atual : 78,5 kg Nível de atividade : Extremamente ativo Objetivo inicial: Força e resistência para ( primeira maratona de 21 km e segunda de 42 kg ) Medidas atuais: circunferências Braço: 41,8 cm Antebraço: 34 cm Perna: 60 cm Panturrilha: 37 cm Ombros: 62,5 cm Peito: 115 cm Cintura: 82 cm Abdômen: 84 cm Quadril: 99 cm 7 dobras Subscapular: 9 mm suprailíaco: 9 mm Peito: 5 mm Axila: 5 mm Tríceps: 3 mm Abdômen: 6 mm Perna: 4 mm Avaliação física atual Abdominal completo = 47 repetições / 60 segundos Barra fixa = 32 repetições / 39 segundos Flexão = 50 repetições / 76 segundos 100 metros = 14,3 seg 1 RM básicos atuais Supino reto 141 kg Levantamento Terra 188 kg Agachamento 170 kg Dieta: Antes do cut em novembro era de 3500 kcal peso de 88,5 kg... Durante cut 2500 kcal peso final 78,5 kg... menos 10 kg Antes do cut estava um pouco mais retido que a foto abaixo, esqueci de tirar foto antes de iniciar Fotos do começo dessa semana com 80,5 kg ... já cai pra 78,5 kg Dieta atual começarei com 3000 kcal e irei fazendo alterações conforme o andar da carruagem. Macros ora mais cabs, ora mais gorduras conforme o dia de treino e sempre mantendo alta as proteínas. Recursos ergogênicos: No momento terminando a TPC para depois fazer exames... que posso dizer que me sinto muito bem, libido muito boa, disposição e alto estima tb... como tive uma redução alto de peso em pouco tempo, sinto um pouco as articulações principalmente nas corridas... já sabia que isso ocorreria, agora começará a voltar ao normal com a dieta e logo o uso da nandro... Pretendo fazer TRT d 125mg testo + 40 mg de Nandrolona a partir da outra semana... Depois 250mg de testo + 40 mg de nandrolona + 37mg de trembo DSDN Treino que usarei na primeira fase... Na terça a noite tem corrida curta de 2,5 km de alta intensidade e Domingo corrida longa a noite Por enquanto é isso, quando começar a TRT farei atualização... Abraços...

Frutuoso está bem pra caramba, no instra tem varias fotos da rotina dele... Perdi tanto não pokotó... se olhar no meu tópico no dia 14/12 vai ver que meu abdômen estava em 9 mm, hoje abdômen está em 5 mm... a maioria do corpo menor, braços só pele e músculos Braço está com 42 cm e perna com 60,5 cm... então na realidade baixei bem meu %bf...e vou baixar mais... Aliás, correr faz muito bem pra saúde, mexe bem com os hormônios trazendo sensação de bem estar, alegria, e liberdade hahahahaha... Isso ae... aguardando fotos pokotó Abraços...

Conheço e assim como ele tem muitos para nós tirarmos boas informações e dicas... cada um coloca sua prática e mostra, isso é muito bom... "mas tem muita coisa que interessa a um velhinho natural como eu." Sim, é claro que tem... e precisa aproveitar as dicas... Estou mais seco, hoje com 79,3 kg... já se foram 9,3 kg embora em 34 dias ... quero tentar os 78,5kg de forma natural, sem ajuda de nada, só dieta e treinos... perdi 1,5 cm de braço e 2,5 de pernas... em compensação, parte abdominal caiu de 91 para 86 cm e cintura está com 83 cm... Ficar natural até carnaval e depois crescer bem definido... Outra coisa, aumentei muito minha performasse... antes do ano novo fiz 10 kg em pouco mais de uma hora ... falta 7 minutos para minha meta e depois partir pros 15 km Essa é de hoje... corpo frio Eu invisto muito na minha saúde, na teoria e na pratica, dessa corrida pra cá não corri mais porque estamos fazendo muitas trilha e rapel em mata e cachoeira que por sinal é uma baita atividade física misturado com prazer ... no meu instragam tem algumas fotos e videos ... Vou continuar com o básico feijão com arroz Perder peso : deficit calórico / Ganhar peso : acréscimo calórico ... macros de acordo com o objetivo... Abraços amigo

Pokotó meu querido, para com isso ... faça uma dieta rica e balanceada, seja para ganho ou perda de peso, trabalhe em cima do seu GCD... boas gorduras só fazem bem pro seu eixo, basta saber dosar... Olha ai 30 dias de dieta rígida com deficit calórico... foram 8,7 kg a menos... claro que perde MM, mas agora estou mais fitness pro verão, auto estima lá em cima e depois ganho peso di novamente e bora ser feliz...um 2019 cheio de realizações pra ti meu amigo... abraços...