Batata...

Nõ se precipitou, só deu a real... e vc mesmo como exemplo pra ele... Sim é a mesma pessoa que esta usando e aplicando... sempre que vejo um tópico assim, ja desconfio... mas tranquilo nesse sentido, importante é como a Renatina colocou, tentar evitar dessa garotada se dar mal fazendo merda na impulso... E como a Sussu colocou, tem meios de fazer do jeito certo... só criar coragem de encarar Juizo garotada... Eu não criei juizo até hoje

Parabens fera... Sinal de muito dedicação... manter o foco e constância Caso ninguem se posisione, com calma ver sua alimentação (macros se estam condisnetes com o obijetivo. Seja mais especifico quanto ao tempo... indas e vindas na vida pode ser treinar um mes por ano ou varios anos e parar e voltar... dificil imaginar sua maturidade muscular assim. Nenhum dia para seu corpo se recuperar ? Pouco tempo entre treinos de inferiores e muito tempo peitoral... Tem que ser um treino devastador a ponto de cair os mamilos na academia Mano vc ja trabalha triceps em peito e mais 2 treinos ? Ainda peito no sabado e triceps no domingo pra repetir peito na segunda ? pelas fotos dar enfase mais nos deltoides. Vamos dar uma modificada ai ?

Sim... é contra as regras.. Cara, infelizmente eu não ajudo uma pesoa de menor que nem sabe o que faz com total falta de responsabilidade a se ferrar. Pare o uso... tenha responsabilidade... seu eixo independente do que quer ser no momento está em construção e tudo que for jogado pra dentro pode ter sequelas inreverssiveis. Independente dos doutorados se recusarem a ajudar principalmente nessa idade, é sim aconselhavel vcs conversrem com seus pais, abrir o jogo e procurar especialistas ? Pq se der merda atras de quem vcs vão se não os pais com sua idade ? Reflita as cagadas para não se arrepender depois, falo isso pelo seu bem... Não sei se é vc ou seu amigo(amiga) que está fazendo uso pq é verde querendo colher maduro no tópico, mas independente disso fica em paz... o importante é ter o minimo de noção dos riscos que estáo correndo desnecessáriamente podendo ter complicações depois. Tenho trans que treinam aqui e o proceso não é assim não (Está decidido, procure ajuda profissional)

N;ao... é o contrario... são os compostos que dão volume, força...

Amigo, apesar do textão as informações são vagas... não tem como dar opiniões sobre ciclo de danones. 1- Padronize o topico como abaixo 2- Informações extras como a quanto tempo ele é trans e fez ou faz a hormonioterapia ? Qual é a administração, prescrição de testo e como está sendo feito esse acompanhamento ? Pq iniciar um ciclo como iniciantes e jogar a Deca ? Qual seu objetivo ?

Não existe uma regra fixa amigo... São diversos fatores que determinaram qual é a melhor estrategia a colocar no seu plano alimentar, a individualidade, o seu objetivo, como será seu treinamento, qual a constância semanal, que tensão muscular será aplicada nos seus treinos para o stress mecâncio, vc vai querer controlar seu peso, vai querer secar, vai estar em um bulk, será limpo ou não ? Quantas vezes vc terá a disposição para suplementar ? e refeições sólidas... como vai consolida-las e quais serão os alimentos... Exemplo... tem pedreiros e serventes em grandes obras que dão pauleira o dia todo queimando muitas e muitas calorias e treinam pesado e tem pedreiors e serventes em uma construção de casa particular que mais coçar que trabalham queimando poucas calorias... Mesma coisa com bodybuilder Tem uns filinhos de papai que não trabalham, só estudam e alguns reclamam de ansiedades (geração nutella) e treinam pesado (nas maquinas, agora tão proibindo pesos livres) e Tem os Ogros que trabalham que nem um cão, come em tijelas e bacias e vão treinar brigando cá própria cara no espelho... Resumindo O mais e O menos, ambos podem ser prejudiciais para com seus objetivos... calcule os macros deacordo com a sua pessoa e não com os outros

Sim... e treinaria um grupo por dia... não indico para iniciantes, pois o treino precisa ser muito, mas muito intenso, pesado a ponto de tirar o máximo do musculo trabalhado e demorar mais para se recuperar e pra isso precisa conhecer seu corpo, seus limite e ter uma certa maturidade muscular... Iniciantes prefiro treinar 2 vezes cada grupo muscular na semana pelo menos os grandes... 2 opções... menos exercícios e usar os que trabalhão mais musculos e colocar mais series ... prefiro esse (tipo costas 5 a 6 series = 1- Barra fixa 2- Lev terra 3- Remada curvada ou remada baixa 4- Puxada alta ou pulldown ou mais exercícios visando enfases diferentes e menos series (tipo costas 3 a 4 series = 1 barra fixa 2- Puxada alta 3- Remada curvada ou cavalinho ou serrote 4- Remada baixa 5- Pulldown 6- Remada alta e encolhimento As cargas e tempo de descanso também influenciam em cada um deles

Salve salve... Novamente uma semana muito produtiva nos treinos... desandei legal esse final de semana... muito comis e bebes... mas amnhã volto ao normal... treinos bem intensos e com volumes... força continua aumentando e disposição também Sexta um treino de deltoides e triceps e ontem treinaço de pernas Sexta 1- Elevação lateral 5 series 2- Elevação frontal 5 series 3- Encolhimento barra 5 series 4- Remada alta 5 series 5- Muscle snatch 5 series 6- Clean pull 5 series unicas 7- Triceps testa 3 series 8- Triceps pulley 3 x drop Sabado 1- Extensora 5 series 2- Agachamento livre 5 series 3- Lev. terra 5 series 4- Afundo 2 series (joelho incomodou) 5- Leg press 3 series 6- Extensora 3 series 7 Pantu no leg e maquina total de 6 series Volume de treino semana - Peito: Cargas 14610kg / Series 36 / repetições 390 - Costas: Cargas 17410kg / Series 27 / repetições 306 - Pernas: Cargas 50771kg / Series 52 / repetições 721 - Ombros: Cargas 12210kg / Series 33 / repetições 395 - Tríceps: Cargas 6375kg / Series 13 / repetições 192 - Biceps: Cargas 5025kg / Series 13 / Repetições 152 Total de volume: Cargas 106401kg / Series 174 / repetições 2156 Bons treinos

Coloquo de 2 formas o que está acontecendo com vc 1- Ou vc está fraco a ponto de não conseguir efetuar o treino por completo e precisa ganhar força justamente nos compostos 2- Ou vc está tirando o máximo dos principais exercícios (compostos)levando seus braços a exaustão Em qual vc cre que se encaixa ? Treinar peito e bem treinado, vc trabalha bastante triceps e mesma coisa para costas e biceps... Seus treinos são bons, precisa tirar o máximo... mas caso queira mudar para não achar que está numa rotina... Sugestão Sugestão 1 Seg - Peito/Ombros Ter - Pernas completo Qua - Costas/Trapézio/Abs Qui - Descanso Sex - Biceps/Triceps/Abs Sugestão 2 Seg - Triceps/Biceps Ter - Pernas completo Qua - Ombros/ Abs Qui - Costas/Trapézio Sex - Peito/Abs Braços Usando super-set Rosca Alternada + Rosca martelo Triceps frances + Triceps Testa Rosca Direta + Rosca inversa Supino fechado + repulsão entre bancos OU Braços Usando Agon/antag Rosca direta + Triceps Testa Triceps frances + Rosca martelo Rosca inversa + triceps coice Supino fechado + Rosca alternada

Cada atualização é uma satisfação em ver... que shape bonito... vc Vc ganhou 1 kg da ultima atualização e secou mais ainda... que dedicação... parabéns @rafitness como @Foston colocou, suas costas um show... abs, pernas e deltoides vindo junto... como está seus treinos de panturrilhas ? Algo que queira mudar...

Fala meu brother... sim, é claro... Veja bem... como falei antes vamos deixar de lado por enquanto achamentos tradicional e smith, lev. terra e stiff e extensores lombar... abdominais fazer sem execuções excessivas fazendo e flexão do tronco ok ... é necessário fazer essa reabilitação na boa... ir voltando sem pressa e conforme a dor diminuir iremos avaliando suas entradas pra fortalecer melhor os paravertebrais... mas em caso de dor não e as cargas serão menores... A - 1- Supino reto 4 series ( evite suspender e fazer um arco na lombar... cuidado muito peso para isso acontecer... 2- Supino inclinado halter 4 series 3- Voador 4 series 4- Desenv militar Máquina 4 series 5- Elevação lateral sentado + Frontal 4 series 6- Encolhimento halteres 3 x 15 7- Triceps Pulley 4 seriers B - 1- Extensora 5 x 8/10 (2 aquecimento) 2- Leg press 5 x 15/12/8/8/8 3- Flexora 5 x 10 4- Agachamento sumo com kettlebell 5- Afundo 6- Gêmeos sentado 3 x falha 7- Abs com menor amplitude c- 1- Barra fixa 5 x falha 2- Puxada alta 6 series (3 aberta e 3 fechadas... variar pegada neutra supinada e pronada) 3- Remada baixa... carga moderada e não flexonar demasiadamente o tronco fazendo hiperextensão lombar... alias cuidado com tudo que faça com flexões excessivas de tronco e quadril 4- Remada banco deixe em uns 30º que assim vc fica praticamente reto preservando a coluna... esse substitui o serrote/curvada e cavalinho, use halteres para amplitude melhor 5- Crucifixo inverso voador 3 x drop-set 6- Rosca Direta sentado banco levemente inclinado 4 x 8 7- Rosca Martelo idem 4 x 12 D- 1- Extensora 5 x 8/10 (2 aquecimento) 2- Leg press 5 x 15/12/8/8/8 3- Flexora 5 x 10 4- Agachamento sumo com kettlebell 5- Afundo 6- Gêmeos sentado 3 x falha 7- Abs com menor amplitude E- 1- Supino reto 4 series ( evite suspender e fazer um arco na lombar... cuidado muito peso para isso acontecer... 2- Supino inclinado halter 4 series 3- Voador 4 series 4- Desenv militar Máquina 4 series 5- Elevação lateral sentado + Frontal 4 series 6- Encolhimento halteres 3 x 15 7- Triceps Pulley 4 seriers Precisará fazer exercícios de alongamento, mobilidade e fortalecimento, ciático, psoas, pelvicos... vai encontrar na net como pranchas invertidas e laterais, etc... Todos exercícios de puxadas, estabelize bem a coluna, evite roubadas e forçadas e muito menos com impactos, as remadas curvadas e cavalinho deixe de lado e na maquina ou cabo modere as cargas e jogue sua costa pouco mais pra trás saindo do apoio do peito. Treino de costas pode tem optar pelo polldown porém use barra pegada largura dos ombros, deixe o tronco levemente flexonado O Agachamento sumo e afundo vc não usará barra e sim halteres, trabalhe com menor carga, isometria... caso sinta incomodo, pare... No Treino E... Caso de tempo, faça também 2 exercícios de costas... Faça barra fixa e puxada alta...

Salve... 12/06 Treino 1 - Deltoides 1- Desenv arranque + desenv máquina 5 series 2- Desenv Arnold unilateral + desenv maquina 3 series 3- Elevação lateral 5 series x drop-set 4- Elevação frontal 5 series + drop-set 5- Crucifixo inverso polia 4 series 6- Encolhimento por tras barra 5 series Treino 2 - Braços 1- Rosca martelo + rosca inversa 5 series 2- Rosca direta barra W + rosca neutra barra H 5 series 3- Paralelas + repulsão bancos 5 series 4- Rosca frances + pulley 5 series 6- Abs militar Pump ontem foi muito bom ... Hoje off... vou apenas correr

KKKKKKKKK.... gostei dele ... 😝😝😝

Os amigos já deram as direções... A pergunta que vc deve fazer a si próprio com sua idade daqui pra frente... Quero estética, quero saúde ou os dois... Tem um shape da hora, qt tempo vc tem de treinamento ?

Muito volume para o seu caso Terça-feira: costas, bicipes e trapézio Costas - Puchada alta pronada 4x10 -Remada curvada barra 4x10 outra semana remada baixa - Puldown 3x15 -Encolhimento barra ou halteres 3 x 10 Bicipes: -Rosca direta na barra 3x10 ou Mesa Scott 3x10 -Rosca inversa ou martelo halter 3 x 12 Quinta-feira: Peito, tricipes e Ombro. Peito: -Supino reto na barra 3x10 outra semana -Supino reto inclinado 3x10 -Supino na máquina 3x10 -Pullover c/ alteres 3x 10 Ombro: -Desenvolvimento barra uma semana e na máquina outra semana 4x12 -Elevação lateral c/ alteres 3x12 + Elevação frontal c/ alteres 3x12 - Crucifixo inverso maquina ou halter 3 x 12 Tricipes: -Corda pegada neutra 3x10 -Frances na corda 3x10

Sim... claro... manda bala pra não ficar no mesmo pode usar exercícios aerobicos como agacho com pulo, poli, roteções, simulação de corrida e trotes como um hits intervalado ... pode intercalar

Já está muito bem explicado meu amigo. Exato... Ao montar sua periodização, deve-se levar em conta sua Individualidade ( tempo de treino, maturidade muscular, cotidiano, outras atividades fisicas, objetivos, frequencia, intensidade, densidade, volume, metodos de treinamento que irá usar, etc)... são diversos fatores E ultimamente estão generalizando tudo e todos $$$

de alimento ou de proteina mesmo ? Shape tá da hora... muito bom seu desenvolvimento... parabéns

Idade ? fotos do antes ? treinamento ? dieta ? Danones ? Restrições ? Pela foto um shape muito bacana fera mas é o que dá pra dizer sem conhecer vc Padronize o tópico

Salve 10/06 Primeiro treino Peito 1- Voador 5 series / 2- Supino reto barra 5 series / 3- Supino inclinado 3 series / 4- Crossover 3 series / 5- pullover 5 series Segundo treino Cosata 1- Barra fixa 10 series / 2- puxada alta aberta neutra 3 series / 3- puxada alta fechada 3 series / 4- Remada cavalinho progressão de cargas 5 series / 5- pulldown 5 series / 6- remada alta 3 series 11/06 Pernas 1- Extensora 5 series / 2- Agachamento livre 8 series progressão cargas / 3- Lev. terra 5 series / 4- Stiff 5 series / 5- Leg press 4 series / 6- Flexora 3 series / 7- Pantu 5 series Está dificil tentar chegar nas antigas cargas... agacho com 150/160/170kg amplitude ruim ainda Hoje 50Ui de testo Bons treinos

Sugestão Segunda 1- Agachamento livre 4 series 2- Levan. Terra sumo 4 series 3- Leg press 3 series 4- Elevação pelvica 3 series 5- Extensora 3 x drop-set 6- Pantu 3 series 7- Abs 2 exercícios Terça Superiores quarta 1- Stiff 4 series 2- Leg press 4 series 3- Passadas 4 series 4- Elevação pélvica 4 series 5- Extensora 3 6- Flexora 3 7- Abdutora 3 Quinta Superiores Sexta 1- Agachamento Sumo 4 series 2- Lev terra 4 series 3- Stiff 4 series 4- Agach bulgaro 3 series 5- Flexora 3 x drop-set 6- Gluteo cross 3 series 7- Abs 2 exercícios Se tiver como treinar no sábado... seria legal deixar a quarta como off dos anaeróbicos e fazer um hits ou funcional Não calculei os macros da sua dieta... mas não tem tanto em relação ao % gordura... faça treinos intensos... progressões não somente em cargas, mas em tempo e repetições... Tem um corpo bonito... definir aumentando a MM Coloque seus treinos de superiores para darmos uma olhada

Exato Mais exato ainda Não tem como isolar o esterno costa e porção clavicular em qq exercicio para peito... ambos são ativados e mesmo no crossover qd se tem a senssação de atingir o miolo do peito é pq o braço de alavança ainda existe diferente de um crucifixo com halteres. Mas tambem tem youtubers que conseguem isolar deltoides fazendo crossover para peito inferior, não sei como que consegue sendo que a adução dos ombros existe... outro consegue isolar biceps na puxada alta mesmo fazendo flexão de cotovelo, o supino reto não é mais bem vindo, o pullover tambem, até o coitado do cavalinho na remada não é mais eficiente... coloca-se um baita anilha de 20kg e quer comparar a amplitude de um serrote... mas porque não colocar uns 120kg a 150kg no cavalinho e tenta um halter de 100kg no serrote e vamos comparar as amplitude... e outro que certo exercicio queima gordura do tronco e outro do abs... e não e mais deficit calorico que faz isso... e por ai vai...

Esquece o stano... tem melhores opções... oxand... primo... master Vc teve ganhos de MM e perda de MG... está nitido em relação as fotos... após o terminar o ciclo... rever sua alimentação e treinos... Não queira antecipar os degrais...

no caso da @Cris1976 não é apenas joelhos, tem muito mais coisa... Ela tem treinos especificos pra fazer em casa que é o que vai realmente fazer diferença, já nos treinos da academia, estou montando uma periodização pra ela de acordo com os problemas que ela me atualizou com as resonancias dela... ela vai seguir a risca Não resolvem mas ajudam sim nas dores qd agudas... tenho 2 alunas que fazem uso e não tem como mudar seus cotidianos... mas aqui ja entro com liberação e massagem antes da mobilidades, etc... Cada caso é um caso...

Fica em paz e o @Apollo Galeno tem razão, cortar quem não merece e dobrar atenção pra quem merece... e vc nem posso reclamar, se alguem gritar pra não falar outra coisa na sua academia, vc ja corre me avisar kkkk... direto me deixando a par das coisas... assim que é bom...