Batata...

Salve galera Ando sumido, muitos problemas e muita correria, mas vamos dar uma atualizada aqui Dados Idade: 53 anos Altura: 175 cm Peso: 85,5 kg Medidas Braço: 42,5 cm Ante braço: 34,5 cm Abs: 89 cm Perna: 63 cm Panturrilha: 37 cm 1RM atuais feitas Supino: 136 kg Agachamento: 200 kg Levamentamento terra: 210 kg Treino Segunda/Quarta/Sexta Supino reto/Agachamento livre/Levantamento terra + 1 exercício para cada grupo muscular Terça/Quinta Funcional + abs Domingo Corrida ( 10 a 42km ) obs: 42 km chega a 3000 e poucas calorias gastas rs Dieta: 3500 kcal Exames: 09/12/2020 HEMOGRAMA COMPLETO ERITROGRAMA: Valores referenciais: HEMATÓCRITO..............: 46,0 % - ( 39,0 - 50,0 % ) HEMOGLOBINA..............: 14,6 g/dL - ( 13,5 - 17,0 g/dL ) HEMÁCIAS.................: 5,33 milhões/mm³ - ( 4,4 - 5,8 milhões/mm³ ) VOL. CORP. MEDIO (VCM)...: 87,1 fL - ( 80,0 - 96,0 fL ) HEMOGL. CORP. MEDIA (HCM): 27,4 pg - ( 26,0 - 34,0 pg ) CONC. HB C. MEDIA (CHCM).: 31,4 g/dL - ( 31,0 - 37,0 g/dL ) RDW......................: 13,1 % - ( < 15 % ) Normocitose Normocromia LEUCOGRAMA: Leucócitos....: 5.900 mm³ ( 4.000 - 11.000 mm³ ) Contagem diferencial de leucócitos: Relativa: Absoluta: Mielócitos....: 0,0 % 0 mm³ 0 % 0 mm³ Metamielócitos: 0,0 % 0 mm³ 0 % 0 mm³ Bastonetes....: 0,0 % 0 mm³ 0 - 3 % 0 - 1.200 mm³ Segmentados...: 43,0 % 2.537 mm³ 50 - 73 % 1.500 - 8.000 mm³ Eosinófilos...: 2,0 % 118 mm³ 0 - 5 % 0 - 550 mm³ Basófilos.....: 0,0 % 0 mm³ 0 - 2 % 0 - 200 mm³ Linfócitos....: 48,0 % 2.832 mm³ 10 - 44 % 600 - 3.400 mm³ Monócitos.....: 7,0 % 413 mm³ 4 - 13 % 300 - 1.400 mm³ CONTAGEM DE PLAQUETAS: Plaquetas: 194.000 mm³ ( 150.000 - 400.000 mm3 ) GLICEMIA DE JEJUM Amostra: Soro ou Plasma + EDTA RESULTADO: 98 mg/dL Valores referenciais: 70 - 99 mg/dL Método: Enzimático colorimétrico - Analisadores automáticos Mindray BS200E e Cobas Mira Roche. COLESTEROL TOTAL Amostra: Soro RESULTADO: 160 mg/dL Valores referenciais: Adultos: Desejável: < 200 mg/dL Limítrofe: 200 - 239 mg/dL Elevado: > 240 mg/dL Crianças e adolescentes: Desejável: < 150 mg/dL Limítrofe: 150 - 169 mg/dL Elevado: > 170 mg/dL Método: Enzimático - Analisadores automáticos Mindray BS200E e Cobas Mira Roche. COLESTEROL HDL Amostra: Soro RESULTADO: 52 mg/dL Valores referenciais: Adultos: Desejável: > 60 mg/dL Abaixo: < 40 mg/dL Crianças: Superior ou igual a 45 mg/dL COLESTEROL LDL Amostra: Soro RESULTADO: 83 mg/dL Valores referenciais: Adultos: Ótimo: < 100 mg/dL Desejável: < 100 - 129 mg/dL Limítrofe: 130 - 159 mg/dL Elevado: 160 - 189 mg/dL Crítico: > ou igual a 190 mg/dL Crianças e adolescentes: Desejável: < 100 mg/dL Limítrofe: 100 - 129 mg/dL Elevado: > ou igual a 130 mg/dL Método: Enzimático - Analisadores automáticos Mindray BS200E e Cobas Mira Roche. COLESTEROL VLDL Amostra: Soro RESULTADO: 25 Valores referenciais: Desejável: < 30 mg/dL Elevado: > 30 mg/dL Método: Cálculo realizado através da fórmula de Friedewald. TRIGLICERÍDEOS Amostra: Soro RESULTADO: 123 mg/dL Valores referenciais: Adultos: Desejável: < 150 mg/dL Limítrofe: 150 - 200 mg/dL Elevado: > 200 mg/dl Crianças e adolescentes: Desejável: < 100 mg/dL Limítrofe: 100 - 129 mg/dL Elevado: > 130 mg/dL Método: Enzimático - Analisadores automáticos Mindray BS200E e Cobas Mira Roche. URÉIA Amostra: Soro ou Plasma + EDTA RESULTADO: 39 mg/dL Valores referenciais: 15 - 40 mg/dL Método: Enzimático - Analisadores automáticos Mindray BS200E e Cobas Mira Roche. CREATININA Amostra: Soro ou Plasma + EDTA RESULTADO: 1,1 mg/dL Valores referenciais: 0,4 - 1,3 mg/dL Método: Colorimétrico - Analisadores automáticos Mindray BS200E e Cobas Mira Roche. HORMÔNIO TIREOESTIMULANTE - TSH Metodo: QUIMIOLUMINESCÊNCIA Material: SORO Resultado TSH - HORMÔNIO TIREOESTIMULANTE: 2,04 μUI/mL Valor referencial Prematuros (28 a 36 semanas): 0,70 a 27,00 μUI/mL Recém nascidos (1 a 4 dias): 1,00 a 39,00 μUI/mL 2 a 20 semanas..............: 1,70 a 9,10 μUI/mL 5 meses a 20 anos...........: 0,70 a 6,40 μUI/mL Adultos: 0,38 a 5,33 μUI/mL Gravidez: 1º trimestre: 0,05 a 3,70 μUI/mL 2º trimestre: 0,31 a 4,35 μUI/mL 3º trimestre: 0,41 a 5,18 μUI/mL Liberado por: CRBM-6: 396 Dr. Rafael Andreolli TESTOSTERONA LIVRE Metodo: QUIMIOLUMINESCÊNCIA E CÁLCULO Material: SORO Resultado SHBG: 41,3 nmol/L Valor referencial Homens de 20 a 70 anos..................: 13,2 a 89,5 nmol/L Mulheres de 20 a 46 anos................: 18,2 a 135,7 nmol/L Mulheres de 47 a 91 anos (Pós-Menopausa): 16,8 a 125,2 nmol/L TESTOSTERONA LIVRE: 6,937 ng/dL Homens: 17 a 40 anos: 3,400 a 24,600 ng/dL 41 a 60 anos: 1,670 a 18,300 ng/dL 61 a 90 anos: 1,860 a 19,000 ng/dL Mulheres Fase folicular...............: 0,180 a 1,680 ng/dL Meio do ciclo................: 0,300 a 2,340 ng/dL Fase lútea...................: 0,170 a 1,870 ng/dL Pós menopausa (sem reposição): 0,190 a 2,060 ng/dL Pós menopausa (com reposição): 0,100 a 1,640 ng/dL Abaixo de 17 anos: Sem valor de referência definido Liberado por: CRBM-6: 2.222 Dra. Alice Emanuelle da Silva Xavier T4 LIVRE Metodo: QUIMIOLUMINESCÊNCIA Material: SORO Resultado T4 - TIROXINA LIVRE: 0,91 ng/dL Valor referencial 0,54 a 1,24 ng/dL Liberado por: CRBM-6: 396 Dr. Rafael Andreolli TESTOSTERONA TOTAL Metodo: QUIMIOLUMINESCÊNCIA Material: SORO Resultado TESTOSTERONA TOTAL: 392,19 ng/dL Valor referencial Homens 18 a 66 anos..: 175,00 a 781,00 ng/dL Mulheres 21 a 73 anos: 10,00 a 75,00 ng/dL * Valores de referência não estabelecidos para idades inferiores a 18 anos do sexo masculino e inferiores a 21 anos para o sexo feminino. Liberado por: CRBM-6: 396 Dr. Rafael Andreolli HEMOGLOBINA GLICOSILADA Metodo: CROMATOGRAFIA LÍQUIDA - HPLC Material: SANGUE TOTAL Resultado Hb A1c: 5,0 % Valor referencial Normal: Menor que 5,7% Pré-diabetes: 5,7% a 6,4% Diabetes: Maior ou igual a 6,5% Meta terapêutica Controle adequado: Menor que 7,0% Referência: Posicionamento Oficial SBD, SBPC-ML, SBEM e FENAD 2017/2018. Hb A1a: 0,7 % Hb A1b: 1,5 % Hb F: 0,0 % Hb A1c Lábil: 1,2 % Hb A: 88,0 % Glicemia estimada média: 97 mg/dL Liberado por: CRBM-6: 530 Dr. Jefferson Carlos da Silva PSA TOTAL E LIVRE FLEURY ANTÍGENO PROSTÁTICO ESPECÍFICO(PSA), soro Método: Eletroquimioluminométrico RESULTADO VALOR DE REFERÊNCIA PSA Total: 0,52 ng/mL vide nota 1 PSA Livre: 0,15 ng/mL vide nota 2 Relacao PSA livre/PSA total: 0,30 vide nota 2 Ensaio ultra-sensível, limite de detecção: PSA total = 0,007 ng/mL PSA livre = 0,01 ng/mL NOTA 1: - O PSA total deve ser interpretado considerando vários fatores: idade, história clínica, volume prostático, uso de medicação específica e condições de preparo do paciente previamente à coleta. - Não há um valor referencial de PSA total aplicável a todos os indivíduos. No entanto, um PSA total abaixo de 2,5 ng/mL pode ser considerado adequado naqueles pacientes não submetidos a procedimentos clínicos e cirúrgicos da próstata ou em tratamento específico. - A análise conjunta do resultado atual com o histórico evolutivo dos resultados, eleva significativamente o valor clínico do PSA total. NOTA 2: RELAÇÃO PSA LIVRE/PSA TOTAL - Valor de referência: Maior que 0,18 - A relação PSA livre/PSA total pode ser útil no processo diagnóstico, particularmente para os valores do PSA total entre 4,0 e 10,0 ng/mL. - Valores da relação inferiores a 0,18 necessitam ser interpretados em conjunto com os dados clínicos e outros exames complementares correlacionados. - Os resultados da relação obtidos com níveis de PSA total abaixo de 4,0 e acima de 10,0 ng/mL devem ser interpretados com cautela e a luz dos dados clínicos. Obs: material enviado ao laboratorio Fleury. ESPERMOGRAMA Amostra: Sêmen Valores referenciais: Dados da amostra: Hora da coleta: Horas Pela manhã após micção Dias de abstenção: 05 Dias 5 dias de abstenção Dados relativos ao material seminal: Volume....: 2,6 mL 1,5 - 5,0 mL Aspecto...: OPALESCENTE Opalescente Coagulação: PRESENTE Presente Liquefação: APOS 60 MINUTOS Até 60 minutos pH........: 8,2 Igual ou maior a 7,2 Contagem espermática e avaliação da qualidade: Espermatozóides /mL...: 560.000.000 Igual ou superior a 15.000.000 /mL Espermatozóides totais: 336.000.000 Contagem /mL x volume ejaculado Motilidade 1ª Hora....: 90% 80 - 100 % Motilidade 6ª Hora....: 80% 45 - 60 % Motilidade 24ª Hora...: 20% 10 % Qualidade do movimento: NORMAL Ótimo ou Bom Estudo da morfologia espermática: Normais.....: 97% Macrocéfalos: 1% Microcéfalos: 1% Bicéfalos...: 0% Tapering....: 1% Outros elementos: Leucócitos: AUSENTES Ausentes Hemácias..: AUSENTES Ausentes Cristais..: AUSENTES Ausentes Bactérias.: AUSENTES Ausentes Métodos: Análise observativa, fita indicadora de pH, microscopia e contagem em Câmara de Neubauer. Estou mantendo legal meu shape e força sem precisar de aes e é assim que continuarei, estou off a mais de 6 meses e segundo o urologista tudo está muito bem... então ano que vem eu e a patroa queremos ter um baby.

Não fisi, não fica kkk, porém é muito bom... e tomo de boa... as vezes mando até ginseg com levedura e maca misturados com água. Salve Hoje - Treino 1 Levantamento terra sumo 5 series Cadeira flexora 10 series + gêmeos sentado Leg press 10 series Fiz o leg no grito, acabou a força e vontade... final de tarde treino de bíceps 💪💪 Bons treinos

Atualizando Idade: 53 anos Peso: 85,5 kg Altura: 175 cm Medidas Braço: 43 cm Antebraço: 34.5 cm Perna: 63 cm Pantu: 37,5 cm Peito: 119 cm Abs: 90 cm Aes: nada Treinos SEGUNDA - (Pernas/Ombros/Tríceps) Treino 1 - Agachamento livre 5 x 5 - Agachamento livre 3 x 3 + 5 + 8 - Leg press 5 x 5 - Leg press 5 x 8 + 8 - Extensora 10 x drop-set - Gêmeos sentado 5 series x falha Treino 2 - Desenvolvimento barra 5 x 5 - Desenvolvimento barra 3 x 8 + máquina 3 x falha - Elevação lateral 5 x drop-set - Elevação lateral + frontal 5 series - Triceps paralelas + repulsão bancos 5 series - Triceps francês + triceps pulley 5 series x falha TERÇA - (costas/bíceps) Treino 1 - Barra fixa 5 x falha - Remada baixa pegada fechada 5 series - Puxada frontal pegada fechada 5 séries - Pulldown na polia alta 5 séries + remada alta com drop-set + Voador invertido Treino 2 - Rosca direta 5 series - Rosca martelo 5 series + polia alta - Rosca Concentrada 5 series + drop-set - Abs barra fixa 5 series + militar - Abs rodina + paralelas QUARTA - (Peito / tríceps) Treino 1 - Supino reto 5 x 5 + 5 x 10 - Supino inclinado 5 x 12 - Crossover + peck deck 5 series com drop-set - Pullover 5 series Treino 2 - Desenvolvimento militar barra livre 5 x falha - Elevação lateral + Crucixifo inverso 5 series - Elevação frontal + Desenvolvimento máquina 5 series - Paralelas + tríceps puller 5 series - Triceps testa + coice 5 series x falha QUINTA - (pernas / bíceps) Treino 1 - Levantamento terra sumo 5 x 5 - Leg press 5 x 8 + 8 - Passadas 5 x 10 c/ agacho - Flexora 10 x falha - Gêmeos sentado 5 x falha - Abs barra fixa 5 series + militar Treino 2 - Rosca direta 5 series x 8 reps - Rosca scott 5 series x falha - Rosca martelo 5 series + polia alta - Rosca concentrada 5 x drop-set - Abs rodina + paralelas SEXTA - (Peito / Costas) Treino 1 - Supino reto 5 x 5 + 5 x 10 - Supino inclinado 5 x 12 - Crossover + peck deck 5 series com drop-set - Pullover 5 series Treino 2 - Barra fixa 5 x falha - Remada baixa pegada aberta 5 series - Puxada frontal pegada aberta 5 séries - Pulldown na polia alta 5 séries + remada alta com drop-set - Voador invertido 5 series máquina ou halteres - SÁBADO (Off) - DOMINGO ( Corrida média 20 km ) DIETA ( pode mudar pra menos ou pra mais ) 05:30hs - 200ml leite integral + hipercalorico caseiro ( whey, soja, amendoim, linhaça, pó de guarana, aveia, cacau, levedura ) 07:30hs - 1 banana + 100gr queijo caseiro + 2 ovos cozidos 08:30hs - Aqui uma bebida que eu faço com ervas medicinais e afrodisíaca e energético - 200ml ( ginseng, salsaparrilha, maca peruana, boldo, erva cidreira quebra pedra, canela, gengibre, hortela, alho, etc...) 10:00hs - 2 copos (batida com brócolis + couve + repolho + chicória + maça + banana + cenoura + beterraba, mel, etc...) 12:30hs - Almoço (Feijão + arroz + carnes ou peixe + 2 ovos cozido + saladas e 1 copo de suco natural de laranja com limão... sobremesa costuma ser frutas) 16:00hs - 200ml leite integral + hipercalorico caseiro ( whey, soja, amendoim, linhaça, pó de guarana, aveia, cacau, levedura ) 18:00/20:00hs - Janta (costuma ser o mesmo do almoço) 22:00/ 23:00hs - Queijo ou peixe ou ovos Sábado e domingo abandono a dieta kkkk... Obs: Estou vendo vários monstros e monstrinhas no forum 💪💪💪 ... muito bom 👏👏👏... estão de parabens nos seus relatos, da até vontade, massssss... eu continuarei limpo

Grande Apollo... é isso ae Costumo fazer isso mesmo, porem com 4 semanas Semana que vem começo mais um treino powerlifting de 12 semanas e na 13 semana, tentar novos records rsrs Grande abraço...

Salve galerinha... Dando uma passada por aqui pra dar uma atualizada Dados Idade: 53 anos Altura: 175 cm Peso: 85 kg Medidas Braço: 42 cm Ante braço: 34,5 cm Abs: 89 cm Perna: 62 cm Panturrilha: 37 cm Dieta: 2800 kcal Treinos Ontem Pernas Treino 1 Agachamento livre 10 x 6 + extensora 10 x drop-set Abdominais na barra fixa + militar Treino 2 Leg press 10 x 8 Flexora 5 x drop-set Gemeos sentado 5 x falha Abdominais na barra fixa + militar Hoje Peito e costas Amanhã Ombros e braços 1RM atuais feitas Supino: 126 kg Agachamento: 190 kg Levantamento terra: 200 kg Aes: nenhum Estando limpo, vou mantendo bem tanto as medidas como a força, claro que vão diminuindo, mas tento ao máximo compensar com treinos intensos e pesados + um boa alimentação. Libido muito boa, auto estima também... semana que vem irei fazer exames para saber se está tudo em ordem. Abraços...

Salve salve galerinha... Ando sumido, muitos problemas mas com fé e confiança, vou superando um de cada vez Estou quase off, apenas 75mg de testo a cada 6 dias... mais uns 30 dias suspendo e vou pra uma TPC... Treinos dei uma relaxada, meu pisico não estava, alias ainda não está muito bem, porém vou treinando forte quando encaro a arena rsrs... mas o shape não mudou muito, porém perdi um pouco de medidas e rigidez. Dieta nem vou dizer pq ficou um lixo, muita porcariada, ansiedade bateu fortíssima e ai já viu né... mas de uma semana pra cá voltei firme novamente, vamos ver se consigo manter. Sábado treinei (anteriores)... segunda (costas e bíceps)... terça (peito/deltoides e tríceps)... quarta (off) hoje (posteriores) Afundo no caixote 4 x 8 c/perna x halteres 20 kg + passadas com agacho x halteres 20 kg Agachamento búlgaro 4 x 5 x barra 50 kg + passadas com agacho x halteres 10 kg Terra romeno 3 x 8 x 70 kg + terra sumo 4 x falha x 70 kg Flexora 3 x drop-set Glúteo no cross 3 x 12 x 25 kg Gêmeos sentado 4 x falha Peso: 89,0 kg Braço: 43 cm Antebraço: 35,5 cm Perna: 63 cm Panturrilha: 38 cm Pescoço: 44 cm Abs: 91 cm Shape é do avatar Bons treinos

Ohhh meu querido... a situação está meio preta pra cá, nem animo pra relatar estou tendo... já estou a a 4 meses sem poder trabalhar devido essa bosta de governador e prefeito... e pra ajudar 2 inquilinos me entregaram as chaves por não poderem mais pagar os alugueis, ficaram sem empregos, tinha baixado pela metade os alugueis mas não aguentaram, só estou com a renda de um salão que por muita sorte minha, funciona um supermercado. Mas minhas despesas são altas e ja estou sem reserva Das 12 academias aqui na cidade, 4 fecharam definitivamente... ta foda esse políticos de merda corruptos que temos. Vou da ruma passada no tópico lá... Obs: @Apollo Galeno, aproveita e por favor edite o meu post logo acima que saiu um monte de repetição ok... obrigado Abraços brother

Consumo proteína de soja isolada a vários anos, não tenho do que me queixar... custo x benefício bom demais... Obs: Falo de proteína de soja isolada ok... a texturizada é outra coisa, ela é feita a partir de concentrados de proteína de soja Segue um link mais completo sobre a proteína de soja... https://fisiculturismo.com.br/mat%C3%A9rias/suplementos/mitos-e-verdades-sobre-a-prote%C3%ADna-isolada-de-soja-r764/

Salve... Atualizando Idade: 53 anos Altura: 175 cm Peso: 91,5 kg Braço: 43,5 cm Antebraço: 35 cm Perna: 63 cm Pantu: 38 cm Peito: 121 cm Cintura: 89 cm Abs: 91 cm Quadril: 102 cm Aes: metade do protocolo utilizando 185mg testo cada 3 dias Dieta: nem estou mais calculando, comendo tudo que vem pela frente, bulk indo de muito boa... curtindo os ganhos e força, não ganhei muito peso mas ganhei medidas Treino: 2 ou 3 dias de treinos e 1 dia de descanso... preferencia aos básicos e compostos. 11/05/2020 Peito e tríceps 12/05/2020 Pernas e deltoides 13/05/2020 Off 14/05/2020 Costas e biceps 15/05/2020 pernas e abs 16/05/2020 Peito / deltoides e tríceps Pensando seriamente na próxima quinzena em pedir 2 bojão de enantato de trembo e 4 de enantato de testo e engatilhar após esse protocolo e ficar on em um total de umas 16 semanas...s e me aproximar mais dos 100 kg. Bons treinos Terminei meu aquario nessa quarentena, segue foto Ja estou fazendo outro rsrs... não da pra trabalhar então...

Valeu Apollo 02/05/2020 - Sábado Aquecimento cross over + peck deck Supino reto 6 series = pirâmide crescente-decrescente Crossover 3 series x drop-set Peck deck 3 series x drop-set Desenvolvimento militar + desenvolvimento máquina 4 series Elevação lateral 4 x drop-set Tríceps pulley 3 x drop-set Bons treinos

Salve 30/04/2020 Off 01/05/2020 Barra fixa pegada neutra aberta 10 x falha Pulldown 4 x falha Puxada alta fechada 4 x 8/10 Puxada alta aberta 4 x 8/10 Remada cavalinho 4 x 8/10 Rosca direta 5 x 8/10 Rosca cross + remada alta 3 x falha Bom galera, praticamente cheguei no objetivo do protocolo bem antes do que pensava... hoje cedo bati em 89,9 kg. Vou manter o bulk e tentar ganhar mais peso, acho difícil no momento chegar nos 95 kg mantendo um %bf baixo, mas vamos tentar né... Ainda nem cheguei na metade do protocolo, utilizei 12 ml de testo restando ainda 18 ml. Terra e agachamento só daqui uns 10 dias, lombar precisa de descanso. segue um vídeo com o resumo do treino de hoje Para quem gosta, nesses dias de quarentena sem poder trabalhar, sobra tempo pra ficar inventando coisas né, então segue um vídeo de um mini laguinho de isopor que fiz nessa semana, espero que gostem rs bons treinos

Salve galera 26/04/2020 - Domingo Agachamento livre 10 series Terra sumo 5 series Terra romeno 5 series 27/04/2020 - segunda Manhã peito e ombros Supino reto 8 series fly declinado cross 4 series Peck deck 4 series Pullover 4 series Desenvolvimento Arnold 4 series Elevação lateral drop set 4 series Tarde Rosca direta + rosca tripecs Rosca martelo + Tríceps frances Rosca zottman + triceps testa Rosca inversa + repulsão bancos 28/04/2020 - terça Off 29/04/2020 - quarta Manha leg press 45º 10 series Extensora 5 series Flexora 5 series Passadas 5 series Tarde Fazer abs + funcional Obs: Sexta e sábado tive uma baita diarreia que quase acaba comigo e só domingo melhorou e isso somado a hidroclorotiazida foram mais de 2 kg embora... bora remar novamente... Bons treinos

Salve 23/04/2020 Barra fixa pegada fechada supinada + pulldown corda = 4 series Barra fixa pegada aberta neutra + pulldown barra peg aberta = 4 series Barra fixa pegada aberta pronada + pulldown barra pegada fechada = 4 series Remada curvada = 4 series Remada baixa = 4 series Puxada alta = 4 series Rosca direta 4 x falha + rosca cross Bons treinos

Salve 22/04/2020 Segundo treino Desenvolvimento maquina 4 x 12 Elevação lateral 4 x drop-set Elevação frontal barra 3 x falha Desenvolvimento barra 4 x 8 Remada alta 4 x drop-set Triceps testa 4 x falha Triceps pulley 4 x drop-set Bons treinos

Salve 22/04/2020 Aquecimento supino reto 1 x 15 x 60 kg + cross over 1 x 40 x 15 kg lado Supino reto 1 x 5 x 90 kg Supino reto 1 x 4 x 100 kg Supino reto 1 x 1 x 110 kg Supino reto 1 x 1 x 120 kg Supino reto 1 x 1 x 130 kg Supino reto 4 x 4 x 100 kg Supino reto 4 x 6 x 90 kg + Peck deck x drop-set Supino reto 4 x 8 x 80 kg + crossover banco declinado x falha Pullover 5 x 8 x 44 kg Hoje consegui passar dos 110 kg no supino sem sentir nadinha de dor no ombro... nos 130 kg a execução não foi bom, a barra ficou acima do peitoral e quase não subiu rs... força aumentando... Final de tarde treino de deltoides e tríceps... Estava confiante que a partir de hoje o prefeito autorizaria a abrir as academias aqui, mas pelo jeito o governo estadual BostaDoria não deixou... então continuaremos fechado até todo comércio fechar e acabar com toda economia da cidade. Bons treinos...

Salve galera 21/04/2020 Aquecimento = Cad. extensora 1 x 50 x 20 kg Super serie (cada serie de 1 super serie 10 seg de descanso) 3 series x Cad. extensora 10 + 10 + 10 x 50 kg c/pause 3 seg + gêmeos sentado 3 series x Cad. extensora 10 + 08 + 06 x 60 kg c/pause 3 seg + gêmeos sentado 4 series x Cad. extensora 08 + 08 + 08 x 70 kg + gêmeos sentado Super serie (cada serie de 1 super serie 10 seg de descanso) 3 series x mesa flexora 10 + 06 + 06 x 20 kg c/pause 3 seg + gêmeos sentado 3 series x mesa flexora 10 + falha + falha x 30 kg + gêmeos sentado 4 series x mesa flexora drop-set x falha/falha/falha x 50/30/20 kg + gêmeos sentado Super serie ( leg press 45º ) x 3 series Cada serie 10 reps unilateral + 10 reps pés altos abertos profundidade máxima x gemeos leg x 150 kg Super serie ( leg press 45º ) x 3 series Cada serie 10 reps unilateral + 10 reps pés baixos fechados profundidade máxima x gemeos leg x 150 kg Treino de terra ontem já deixou o corpo cansado pra hoje, então escolhi máquinas para fazer um treino intenso e insano sem precisar de cargas grandes usando muita cadência, mas do meio do treino em diante a cadência começou a ir pro saco.. Acabei com as pernas e principalmente panturrilhas que toda hora da sinal de câimbras rs... Agachamento só no sábado para que os inferiores possam estarem bem recuperados Os cambitos voltando a crescerem, as corridas destroem a hipertrofia das pernas, ficam definidas porém afinam... depois retiro o vídeo... Peso de manhã e agora a tarde... ganhando peso rápido... pensando em jogar um diurético para não reter muito... Bons treinos

Fala brother, valeu muito pelas palavras... sim, são anos e anos de muita dedicação... e bora tentar crescer mais 💪... Salve galera Hoje foi dia especial dele ( Lev. terra ) 20/04/2020 Levantamento terra 1 x 10 x 060 kg Levantamento terra 3 x 10 x 140 kg Levantamento terra 2 x 03 x 170 kg Levantamento terra 1 x 01 x 190 kg Levantamento terra 1 x 01 x 200 kg Levantamento terra 2 x 01 x 220 kg ( falhou a 2 tentativas ) Levantamento terra 1 x 01 x 200 kg ( foi sofrido ) Levantamento terra 1 x 01 x 190 kg ( foi sofrido ) Levantamento terra 2 x 05 x 170 kg Levantamento terra 1 x 10 x 140 kg Treino super bom... esgotou todo corpo do jeito que eu gosto bons treinos

Salve galera Atualização Idade: 52 anos... Altura: 175 cm Peso: 88,3 kg Medidas 7 dobras Ads: 6 mm Tríceps: 3 mm Suprailíaco: 11 cm Peitoral: 4 mm Coxa: 4 mm Subscapular: 11 mm Axila: 4 mm Estimativa de MM: 79 kg Medidas Circunferências Pescoço: 44 cm Peito: 118 cm Ombros: 66 cm Braço: 43 cm A.Braço: 35 cm Cintura: 89 cm Abs: 91 cm Quadril: 101 cm Pantu: 37,5 cm Alimentação Dieta: 4000 Kcal Tá dificil mandar tudo isso, muita queimação de tanto comer, se quiser crescer mais, acho que vou ter que apelar para suplementos, caso contrário vai ser difícil chegar nos 90 kg mantendo um %bf aceitável. Minha alimentação é rica em boas gorduras onde as calorias são maiores e mesmo assim tá difícil. vou mandar muito amendoim pra dentro rsrs... Aes 200 gr testosterona sm Treinos Mudanças frequentes, nem adianta colocar aqui, melhor ir relatando dia a dia mesmo... Apenas mais focado nos básicos e compostos... Resumo dos 30 dias de protocolo com a testo, lembrando que a 1ª semana foi aplicado 1gr e depois diminui até 200mg Estou muito contente com os ganhos só com um pouco de testo, o bulk apesar de umas escorregadas está indo conforme o programado, me sinto bem maior que os 88 kg... minha força está ótima, só não posso ainda colocar cargas altos no supino e desenvolvimento militar devido ao deltoide que não está 100% ainda, já vai pra mais de 5 meses essa lesão. A dor está entre a clavícula e o ombro, acredito ser uma lesão da articulação acromioclavicular, por tanto, faço alguns exercícios voltado para recuperação e outros com cargas distante de 1RM focando a intensidade... vem dando resultados já que não conseguia nem levantar mais que 60 kg no supino qd me lesionei e hoje consigo os 110 kg... mas está longe de 1Rm 150 kg... Paciência e dedicação continua sendo o melhor remédio agora... Lombar sinto bastante qd faço treinos pesados de levantamento terra ou agachamento o que está me limitando a fazer um dos dois na semana, mas nada ligado ao ciático graças a Deus... hoje pretendo fazer levantamento terra. Restante do corpo muito de boa. Segue foto da carcaça do coroa hoje cedo corpo frio, fotos vão ficar uns dias e depois saem... namorada anda muito braba comigo por causa de fotos, ela não está errada e preciso respeitar, por isso muitas fotos minhas do tópico retirei. Bons treinos...

Salve 18/04/2020 Aquecimento = Crossover 1 x 50 x 10 kg lado Supino reto 1 x 15 x 060 kg + crossover Supino reto 1 x 10 x 080 kg + crossover Supino reto 4 x 08 x 090 kg + crossover Supino reto 1 x 05 x 100 kg + crossover Supino reto 1 x 10 x 080 kg + Peck Deck Supino reto 2 x 08 x 080 kg + Peck Deck Desenvolvimento 5 x 10 Elevação lateral 5 x drop-set Pullover 3 x 10 Final de tarde treino de biceps e triceps Bons treinos

Salve 17/04/2020 Flexora 1 x aquecimento Flexora 5 x falha Stiff 5 x 8 Passadas 4 x 8 c/perna + Agachamento sumo Terra romeno 4 x falha Abs na polia 3 series Abs militar 3 series Abs rodina 3 series Abs obliquo halteres 3 series Gemeos sentado 5 series Resumo de 30 dias Treinos: 1 semana visando força / 1 semana visando hipertrofia Dieta: 3500 kcal Proteina: 260g Carboidratos: 350g Gorduras: 120g Testo: 200mg cada 3 dias Medidas: 20/03...............17/04 Braço: 41,5 cm............ 43,0 cm A.braço: 34,5 cm............ 34,5 cm Perna: 59,0 cm............ 62,0 cm Pantu: 37,0 cm............ 37,5 cm Cintura: 86,0 cm............ 88,0 cm Abs: 90,0 cm............ 91,0 cm Peso: 83,5 kg............ 88,0 kg %BF é o que está na foto abaixo Bons treinos

Salve 15/04/2020 Barra fixa pegada aberta + puxada alta pegada fechada supinada = 3 series Barra fixa pegada fechada + puxada alta pegada aberta neutra = 3 series Barra fixa pegada aberta + remada baixa pegada fechada triangulo = 3 series Barra fixa pegada fechada + remada baixa pegada aberta neutra = 3 series Pulldown + pullover = 5 series Fui fazer remada cavalinho e minha lombar mandou parar na hora... se não estiver 100% até sábado, terei que fazer apenas um treino de força na semana chegando em 1Rm... uma semana será levantamento terra e outra agachamento livre. Final de tarde farei um treino de braços... Bons treinos

Salve Aquecimento cross over 1 x 50 x 15 kg lado + supino reto 1 x 15 x 50 kg Supino reto 8 x 5 x 90 kg + cross over + peck deck Desenvolvimento máquina 8 x falha + elevação lateral 8 x ddrop-set Remada alta peg aberta 5 x falha + tríceps pulley 5 x drop-set Bons treinos

Salve 13/04/2020 Aquecimento Extensora 1 x 50 x 20 kg + agachamento livre 1 x 20 x 60 kg Agachamento livre 1 x 20 x 070 kg + extensora 1 x 20 x 50 kg Agachamento livre 1 x 15 x 100 kg + extensora 1 x 15 x 80 kg Agachamento livre 1 x 10 x 120 kg + extensora 1 x 15 x 80 kg Agachamento livre 1 x 08 x 140 kg + extensora 1 x 15 x 80 kg Agachamento livre 1 x 07 x 160 kg + extensora 1 x 15 x 80 kg Agachamento livre 1 x 03 x 170 kg Agachamento livre 1 x 02 x 190 kg Agachamento livre 1 x 01 x 210 kg Apesar da execução não ter sido das melhores, foi muito foda 210 kg nas costas, deu insegurança, mas valeu muito a pena... força aumentando, 1RM aumentando 😄 Final de tarde se as pernas ainda tiverem força, farei um segundo treino visando posteriores... Abraços

Salve quinta e sexta fiz resguardo e hoje treinei geral, próxima semana treinos de força. 11/04/20202 Barra fixa + Crossover + extensora = 4 series Supino reto + remada cavalinho + flexora = 4 series Peck Deck + puxada alta + leg press = 3 series Supino inclinado + pulldown + afundo banco = 3 series Boa Pascoa

rsrs... bom de treinar 2 vezes é poder dividir melhor e dar mais intensidade em cada grupo... Valeu brother 👍 Oi Joana... sim, os treinos estão bem intensos, estou tendo todo tempo do mundo pra treinar... e a memoria muscular ajuda muito para os resultados serem mais rápidos. Inicialmente minha ideia era os 90 kg mas se continuar nesse ritmo nada impede de tentar os 95 kg para depois fazer o cruise...