Apollo Galeno

Isso ai! Juntos....sempre vamos mais longe! Sozinho vc vai rapido...porem morre antes de chegar na praia.......juntos entramos na praia....surfamos....construimos um barco e colocamos o nome de Chuck Norris !kkkkk Acho que estou andando muito com o @Edu!!kkkkk Continuamos com o tamox.....me posicione sempre na sua atualização a semana que está de uso. Sobre seus treinos a ideia é hipertrofia. Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados) Quanto a dieta......eu curti que mudou a dieta e fez acontecer! As fotos melhoraram absurdamente do que estava na ultima atualização! Fico feliz que todos vc estão recuperados e vivos e com o foco sempre apontado para cara do sujeito! Muito bom! Amigos assim é o que faz a vida valer a pena! Vamos voltar para dieta linear. Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 1 Banana 1 Fatia de pão 200 ml de iogurte + 30g de aveia Almoço - 11:00 130g de arroz 150g de feijão 140g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre 2 Azeitonas 1 Laranja 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre= 40 min antes do treino) 01 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca (apenas nos dias de membros superiores) , 40g de sucrilhos ( apenas nos dias de treino de pernas) + 35g de Whey protein (pos dentro da academia) Jantar - 18:30 130g de arroz (180g nos dias de membros inferiores) 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem 2 FATIAS de Abacaxi Ceia - 21hs 3 ovos cozidos + 100g de mamão.+ 2 quadradinhos de chocolate. NOS DIAS QUE NÃO TREINAR= NÃO COMER POS TREINO DENTRO DE ACADEMIA. REDUZIR O ARROZ EM TODAS REFEIÇÕES EM 70G E NÃO COMER PÃO. Água= 3,8 l minimo (1,2l desses 3,8 no seu treino) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). ! Próximas fotos= 24/04 (já sabe né). Se tiver alguma duvida fale.! TMJ

Bom Dia..... Vamos la... Se vc analisar e esturar suas tabelas de medidas verá que perdeu algunas medidas e que seu peso subiu,,,,,,,e isso me traduz coisa boa......pq "banha" ocupa" mais espaço de "Musculo"....ou seja......depois de juntar a analise da sua tabela de treino e ver que o que usava de carga maxima está conseguindo fazer no treino de hipertrofia (leg 45)....isso me traduz que a ideia de periodização está dando muito certo! Ou seja.......esta começando a treinar de maneira correta.....e a chance de ver coisas boas ocorrendo são grandes! Detalhe: está com mario volume....mesma massa muscular....e sem danoninho fortificado Quanto a foto fora de perrfil= muito bonita! Isso ai nos permite avaliar sob outra otima...porem.....na roupa de academia é aquela musica " O golpe está ai....cai quem quer! kkkkk"....sabe o que sugiro....e uma coisa que nunca fez....e garanto que vai cair para trás se treinar um pouco e começar a excutar= TREINE SUA MELHOR POSE DE ATIVAÇÃO MUSCULAR , SEU MELHOR ANGULO e tire a foto de bikini! Te garanto que irá perder a vulnerabilidade....e transformará isso como força sua para lhe motivar mais ainda! E verás que de Bikini é mais "corpuda" do que de roupa de academia......... AGUARDO!! Tem algumas meninas que postam essas fotos........de uma olhada e veja como é diferente..... Mais 2 semanas...... Liberado 1 refeição livre de 2hs nesse fds. (hoje ou amanhã). Aaaaaaaaa......atualização perfeita!! Não faltou nada! Até a semana de treino colocou! Parabéns! Melhorou muito! Iso me traduz organização, foco, motivação! Sugestão DIETA Café: 06:30 02 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 100g de mamão + 2 fatias finas de queijo branco + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 200ml de iogurte + 2 castanhas 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Almoço: 11:15 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 70 g de arroz 120g de feijão 1 fatia de abacaxi 1 cenoura ralada 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 200ml de iogurte + 200 ml de chá de hibisco. Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino) 40g de Whey +20g de aveia (nos dias de inferiores) Pré treino= 60ml de café + 5g de creatina Durante o treino= 1200ml de agua + 10g de dextrose misturado IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO. Pós treino dentro da academia= 1 Banana + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado (apenas dias de inferiores) Jantar: 20:30 70 g de arroz (150g nos dias de inferiores) 100 g de frango ou boi ou peixe 2 ovos 1 Laranja Salada verde (couve ou brócolis) 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Antes de Dormir= 2 ovos ou 2 dose de albumina + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha. NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER METADE DO ARROZ POS TREINO DE DIA NORMA, (SEM SER INFERIORES). Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 11/04 TMJ

Quando foi seu ultimo refeed? Nobre atleta...seu corpo melhorou muito! As linhas corporais são boas........o Shape não está emporcalhado igual pessoal faz por ai que é socar droga....ficar retido.....sem definição muscular.... eo resultado final é uma roleta russa que sempre retorna o tiro. Está descobrindo seus membros inferiores e isso é muito bom. Quando ao treino em casa........se vc der uma olhada no topico da @FaBHana eu falei um pouco em como tem que funcionar sua mente em casa. E te garanto que vc tem tudo para dar otimas surpresas por aqui. Procure no you tube as variações e arrebente...... O cruise caiu na hora certa......vamos controlar essas acnes ai.......e o Shape está muito bom........ Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= aqui eu sei que as vzs vc não terá os 70% de carga.....portanto......eleve essas repetições ou coloque super series.....biset.....cadencia...pico de contração.....etc.......FRITA ESSES MUSCUCULOS. Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados) Sugestão (disclaimer): # 1 a X semanas de testo= 135mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 45mg/dia Sugestão de dieta Cardio Pré treino= 100ml de café sem açucar Intra Treino= 600ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1l de agua= dica tomar gelado e com gotas de stevia) + 600ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml = se quiser pode misturar o chá pronto com o resto da agua (rediluição). Pos treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 paçoca + 2 colheres de doce de leite ou leite condensado + 1 fatia de pão + 50g de sucrilhos (apenas nos dias de membros inferiores) 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto) + 150g de mamão + 1 Banana + 2 fatias de pão de forma 10hs= + 1 xicara de cafe 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 150gde batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 30g de aveia + 1 Maça 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 200g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)+ 2 fatias de pão de forma + 150ml de iogurte + 40g de aveia + 2 quadradinhos de chocolate NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E ARROZ PELA METADE Agua= 4,7 litros /dia Aerobicos semana = 7x semana (2x ao dia apenas esssa atualização) Data da proxima atualização= 12/04/21 TMJ

Modifico data de atualização para 12/04

Tabelinhas de cargas?

Sim manterá....porem a dieta tem que ser modificada....... Por isso que depois me fale com calma ....o horario mais certeiro para seu treino.

kkkkkkkkkk Acho que minhas aulas Dinossauricas de ortopedia ainda lembro um pouco....kkkkk....... Acredito que por possuir sobrepeso....e por não realizar muito atividades fisicas....vc tem uma compressão e desgaste das suas vertebras que vão de l4 a S1.....e com uma compressão acentuada da invervação que passa por S1......não é o fim do mundo não....mas tem que acordar para vida....perder peso.....se exercitar. E associou uma inflamação de um dos tendões...... Falo apenas até aqui....e o ortopedista saberá (espero em Deus) lhe orientar da melhor maneira possivel para tratamento medicamentoso (tendinite e dor) e quanto a pequenas limitações (momentaneas se acordar, ou que irão ficar piores se continuar dormindo). Otimo! Está bem proximo....... Nos conte aqui......

Eurekaaaaa.......cabeça de peteca! kkkkkkk É isso ai....pode não ter visto AINDA o resultado....porem seria idiota da minha parte...pedir para vc virar a mulher maravilha da força e não lhe dar comida! O resultado verás mais para frente........o segredo agora é comer........e arrebentar nos pesos! Se desafie....e quando tiver medo...ou insegurança chame alguem para lhe acompanhar......mas faça! As tabelas estão corretissimas!! POrem quero que respeite as 6 a 8 repetições! E sempre tente fazer a ultima serie do exercicio com o maximo de carga. Proxima semana.....quero ver as cargas para cima...... Se quiser pode realizar um segundo cardio no seu dia....mas nada de crossfit pelo amor! Otimo!!!!!!!!!!!! Só por isso....já ganhamos vários e vários pontos! Não se esqueça.....estamos no modo natural ainda. Muito bom! otimo feedback! saber se o "cagador" está funcionando!! Faça no seu tempo......tranquilo. A pele está mais firme?? Essas manchas no gluteo? Já pensou no que lhe disse ?

Vou aguardar vc confirmar ( com calma) para poder fazer a dieta certinho.

Está a quantas semanas no treio de força ? Irá conseguir treinar nesses proximos 15 dias ? Relaxa....palavra de ordem. 1) Não causar dano 2) ter empatia. Esse horario preciso de saber.......ajudaria muito Mas pode ver com calma....sem pressão.......até obter resposta mantenha o que estás a fazer.

Otima retomada do Shape! PAra cima guerreiro! Me conte uma coisa......como está o uso de tamox ? A quanto tempo está fazendo uso? Sentiu alguma modificação na glandula ?

21/05/2020 lhe escrevi isso acima!! E vou sempre lembrar isso porque vc quis fazer a sua maneira.....ou como os "medicos do youtube " ou especialistas" lhe falaram. Venho lhe informar que seus exames estão todos normais! Inclusive a fabrica de "criança". Se não está sentindo nada de sintoma/sinais associado a sua vida atual......agora é só ser feliz . Obrigado......né....de nada! Esters diferentes....por isso as coisas são diferentes......... Mas......vc não fez trt......pois se não....estaria usando até hj. Obrigado...ne.....de nada né........aqui foi "free" e vc demorou a entender. E qual sua indicação para Trt ? Durateston para Trt ? ...Me conte mais sobre isso........

Boa Tarde..... Espero que tenha oferecido o melhor cuidado da sua parte para com sua mãe! Feito isso.....estamos quites! Mas agora.....foco. Até que não foi tão pessimos! kkkkkkkk Brincadeira.....foi pessimo! kkkkkk DIETA 40 minutos de cardio 8h00 - café da manhã 1 fatia de pão de forma 3 Ovo de galinha frito 120g de mamão ou 1 Banana Café coado (intenso) 1 Xícara chá (200ml) adoçado com stevia 10hs Pré treino 30g de whey Pré treino imediato(30 minutos antes)= 5g de creatina + 1 xicará de 100ml de café (use stevia se for adoçar) pós treino 1 banana 13:30h - Almoço Salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatorio) 130g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 80g de Feijão carioca cozido 100g de Peito de frango sem pele grelhado ou boi 1 ovo 1 Fatia de abacaxi 16hs= + 150ml de iogurte natural (faça o seu) + 20g de aveia 40 minutos de cardio 20h30 - Jantar Salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatorio) Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de chá (2ml) 100g de Peito de frango ou boi ou peixe 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 1 ovo 2 Quadradinhos de chocolate Dias sem treino= Sem a banana do pré treino, sem o pós treino e metade do seu carbo de batata do pos treino Agua= beber 3,9 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 21/04 TMJ

Projeto: # 1 a X semanas de NPP= 9mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 3ui. IDEIA DO TREINO Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados) Diet Sugestion! Café da manhã (30 minutos apõs o aerobico em jejum) · OMELETE 3 OVOS . 120G DE MAMÃO ou 1 banana . 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA MANHÃ: 10:30 · 150 ml de iogurte + 20g de amendoim ALMOÇO: 12:00 (+ vitamina D3 durante o almoço) · 100 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO . 70 g de arroz · SALADA VERDE (SEMPRE) . 1 Laranja · 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA TARDE 01: 15:00 · 30g de aveia . 150ml de iogurte + meia dose de Whey · 200 ML CAFÉ s/ açúcar JANTAR: 18:00 (pre treino) · 100 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO · SALADA VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas . 70g de cenoura crua a sua maneira . 100 g de brocolis ou couve flor. · 70g de arroz (NOS DIAS INFERIORES 120G) . 1 Laranja 40min antes do treino= 5g de creatina + 5mg de Ioimbina TREINO 20 OU 21HS ( sabe aquela agua gelada que toma durante o treino.....vc irá dolocar dentro dele 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo para treinar! PÓS TREINO JESUS ALELUIA = 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSADO + 30g de sucrilhos (+ 30g nos dias de membros inferiores) + meia dose de Whey CEIA: 21:00 (no maximo 40 minutos apos treino) · 4 OVOS . 120g de arroz + 1 tomate + alface NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO DENTRO DA ACADEMIA + TODAS REFEIÇÕES SERÃO COM 70G DE ARROZ DE MEDIDA UNICA. Agua= beber 3,4 litros de agua diaria pelo menos!!Durante seu treino pelo menos 1 litro. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana 1x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 13/04/2021 TMJ ????????????????

# Cruise= 120mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.16ml Ideia de treino= força. Quero restabelecer seu foco de treino. Deixei uma dieta tranquila para aguentar levar bons treinos. Dieta Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 100g de mamão 1 Banana 1 fatias de pão de forma + 1 colher de sopa de requeijão 9hs= 180 ml de iogurte + 40g Whey protein + 1 maça 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 150g arroz 150g de feijão 150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos2x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui 1 Laranja Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. Nos dias de treino as 10hs...vc treina 7x na semana seu phorraa ??? kkkk.....Diga que não. 15h Durante o treino= 1000ml de agua 15g de dextrose Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 1 fruta +1 colher sopa de doce de leite + 50 g de sucrilhos (apenas dias de membros inferiores) Jantar - 17:30hs 250g arroz 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 2 fatias de abacaxi Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o po treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 20 g de amendoim 150 ml de iogurte (faça o seu ) Vit. C 250mg Água= 3,9 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 6 dias na semana Próximas fotos na data = 11/04/21 TMJ

Fotos ?

Sem fotos.....tudo que foi escrito e vc leu....pode ser 100% certo ou 100% errado. Ai o risco é seu.... Minha opinião só dou se fizer o POST completo.....se não fizer assim......pode continuar "tomando na cabeça" e garimpando a caverna infinita.

@fisiculturismo as imagens não estão ampliando....como podemos resolver isso ?

Sem sombra de duvidas consegue entrar na categoria! Vamos caminhar para isso? EU topo........seu Shape é como uma luva para a categoria. Detalhe....os shape da atletas estão secos .........o seu não....mas eu imagino isso ai seco......com ctz dá...... Module seu treino para isso! Dorsais...dorsais.....deltoides...deltoides......

Padronize suas informações para não obter respostas parciais que podem estár 100% corretas...ou 100% erradas.

sim

As palavras escritas do que eu disse já foram registradas........ As palavras que vc escreveu...serão efetivas D+1 do dia 08/04/21.....até lá vc está dentro. Apena deixo abaixo os significados de "relaxado"......se entendeu errado.....levanta fiote.....para quem já dançou valsa com o capeta.....eu sou fichinha! Grande Abraço. relaxado Significado de Relaxado adjetivoQue não se encontra contraído; que está bambo; desprovido de ação; frouxo.Que não trabalha com cuidado; que não demonstra esmero; sem esmero.Que não cuida da seu próprio aspecto; desleixado.[Figurado] Que tende a gostar do que é devasso; dissoluto.

Danoninhos em mãos ? Quase 1 mes depois conseguiu segurar perfeitamente seus ganhos! Isso é muitooooo bom!! O que tenho em mente no caos que vivemos e viveremos por pelo menos mais 10 dias seria dar uma secada leve no Shape......preservando ao maximo o volume........e aproveitando a fase de treino forçada a qual irá passar (hipertrofia= maiores repetiçoes e trabalho cadenciado).

Boa Tarde......Sardinha!! Cara....como é bom te ver aqui novamente mais firme que bambu!! Vou te confessar que as vzs eu agacho nos cantos da UTI sozinho e fico uns 2 minutinhos bugado com tudo que está acontecendo! Sério..... Como está a força e o desenvolvimentos dos treinos? Força ? Resistencia? Cardiopulmonar ? Me conte um pouco....... O Shape em si perdeu pouquissima coisa ........quanto a isso não se preocupe que recuperamos..... Esta seguindo alguma fase de treino ?

Excelente!