Apollo Galeno

Boa Noite...... Academias funcionando normalmente por ai ?

Tudo normal. Apenas treine....mesmo não estando no ambiente ideal.

Boa Tarde..... E ai....como foi passar um mes no teste ?? kkkkk PARABÉNS POR TER PASSADO NO PRIMEIRO TESTE. Espero que consiga ver nas fotos pequenas modificações........ Vou soprar umas dicas para vc conhecer melhor seu corpo e ver que o caminho para fazer o treino dar certo é dieta= olhe suas fotos comparativas e olhe as tabelas. Aqui sempre tente manter a taxa sugerida! Se for ultrapassar que seja 100...200ml a mais.....e não uma caraiada de mais de um litro. Esse mes que se seguirá se prepare que terás surpresas em sua atualização "se não falhar " é claro. 1º Refeição: Café da manhã/Pré treino (2 horas antes do seu treino) 3 ovos inteiros + 60g Aveia em flocos finos + 30g Amendoin+ 90g Banana Prata ou 100g de mamão Pré treino 40 minutos antes= 1 xicara (70ml) de café sem açucar Pós treino dentro da academia= 1 Banana 2ª Refeição: Almoço/Pós treino (12:00) 100g Peito de Frango (Pesado cru) + 140g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)+ 1 laranja + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate 3ª Refeição: Refeição da tarde (16:00) 2 ovos inteiros + 1 fatia de pão de forma + 150ml iogurte + 1 xicara (70ml) de café sem açucar 4ª Refeição: Janta (20:30) 3 ovos inteiros + 90g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate + 2 fatias de abacaxi Agua/dia= 3,7 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=31/03 TMJ

Boa Tarde. Deixo como sugestão vc fazer uma tabela com as cargas que esta fazendo por semana para acompanhamento! Tanto vc , quanto vosso amado. No topico da @girl_33 tem um PERFEITO exemplo de como ela tem feito. Aproveite as 2 proximas semanas para evoluir bem a força. Treinos= Foco em força (toda vez que atualizar colocar a semana de periodização que está e a fase que está) Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) O que está fazendo para controle ? OUtra coisa......quero que começe a ensair as poses da categoria que mais curte. Sério...treine na frente do espelho. Sugestão do Projeto (disclaimer) # 1 a 12 semanas de Boldenona (via subcutanea ou intramuscular)= 75mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 10ui. Sugestão de DIETA 07 hrs 45 gr Frango Grelhado ou boi 100 gr arroz Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 2 ovos Pré treino (2hs antes) 100 gr banana da terra, crua 70g de arroz 45 gr Frango Grelhado ou boi 1 Beterraba 20 minutos antes do treino.= 5g de creatina + 70ml de café Pós treino dentro da Academia= 200g de melancia ou melão + 1 colher de sopa de doce de leite + 25 g de farinha de aveia 13:30 70 gr de carne de boi, frango ou peixe. 180 gr arroz Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 1 laranja 15:00 150 ml de iogurte natural (faça o seu) 1 dose de Whey 20g de amendoim 18:00 70 gr de carne de boi, frango ou peixe. (tente comer atum 3x na semana) 70 gr arroz 1 maça com casca Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 21:00 2 ovos 50 g de banana 1 fio de mel Agua/dia= 2,5 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Próximas fotos= 17/03/21 TMJ

Olá Boa Tarde...... Tudo bem? E como o pequeno está agora? Como está sua rotina de treinos? Mente mais "leve" ? Dormindo melhor? Comendo pesando a comida ? Quanto ao peso.......não se apegue a balança.......se apegue a olhar para essa foto da sua bermuda e vc entrando em uma perna só.....se apgue a ver sua tabela de evolução.....se apegue a ver fotos de antes e de hoje......se apegue a "sua nova versão". A não esqueça que o elevador desceu 16 andares na balança! Da minha parte quero que vc tenha que jogar o guarda roupa todo fora.........e quero que esta doença de ser "fitness" seja transmitida a todos ai na sua casa. Acho que minhas orações começaram a chegar lá em cima! kkkkk Vamos modificar um pouco sua dieta agora....mas preciso que MENTALMENTE vc esteja bem. Sugestão de Dieta (disclaimer) Vai comer de maneira linear. café da manhã= 3 ovos + 100g de mamão + 15 g de proteina na dose de Whey + 20g de aveia + 1 colher de chá de mel + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia 09hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa 12:00 almoço ( pré treino )- 70g de arroz + 100g frango ou boi ou peixe + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 100g de brocolis ou vagem + 1 laranja 1 hora depois do almoço= + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia (Pre treino) 1 hora antes de treinar = + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino) ( pós treino )- 15 g de proteina na dose de Whey + 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite 19:00 Janta - 120g de arroz + 100g frango ou boi ou peixe + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 1 fatia de abacaxi 20:00 Ceia - 3 ovos + 150 ml de iogurte + 1 banana Agua/dia= 4,0 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( e se conseguir fazer 2x ao dia.....nem que seja um hit na bike ou eliptico para nao ferrar seus joelhos) . A cama elastica não é aconselhavel a vc. Pode fazer na parte da manhã quando estiver de jejum. Novas fotos se quiser nova avaliação= 30/03 ( caso não atualize no dia entendo que não quer mais ajuda e bay bay!) TMJ

Bomm Diaaa...... Independente se sentiu que estagnou ou não....eu só vejo melhora no Shape! Quanto ao uso do Tamox......na proxima atualização poderemos ter uma ideia melhor de como foi o tamox na "medida heroica" para ver se conseguimos diminuir a gineco. Me responda como anda a libido, concentração e disposição durante o dia ? Seguinte o estimulo que vou dar de dieta é para cima..ou seja.....precisa de treinar......caso....CASO....ai tudo feche e fique sem treinar em academia com cargas elevadas...não siga o proposto abaixo. No mais.....foco nos deltoides para ficarem maiores a cada vez....e foco nas dorsais. Ideia de fase de treino . Fase 2 - Choque = Força máxima (2 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) Sugestão de Dieta CARBO ALTO Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 150g de mamão 2 Fatia de pão 200 ml de iogurte + 50g de aveia Almoço - 11:00 200g de arroz 150g de feijão 140g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre 2 Azeitonas 1 Laranja 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre= 40 min antes do treino) 01 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite +40g de sucrilhos + 35g de Whey protein (pos dentro da academia) Jantar - 18:30 300g de arroz 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem 2 FATIAS de Abacaxi Ceia - 21hs 3 ovos cozidos + 1 fatia de pão de forma Sugestão de Dieta CARBO BAIXO Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 100g de mamão ou 1 banana Almoço - 11:00 100g de arroz 150g de feijão 140g Frango grelhado Salada verde sempre 2 Azeitonas 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre) 35g de Whey protein + 1 colher de doce de leite (pos) Jantar - 18:30 150g de arroz 150g Frango grelhado Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem Ceia - 21hs 3 ovos cozidos # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA (treino C)= CARBO ALTO TERÇA (treino B)=CARBO ALTO QUARTA (treino A)=CARBO ALTO QUINTA (treino C)= CARBO ALTO SEXTA (treino B)= CARBO ALTO SABADO (treino A)= CARBO ALTO DOMINGO(sem treino)= CARBO BAIXO (IRÁ CORTAR O DOCE DE LEITE E TODO SEU ARROZ SERÁ EM 70G) Água= 3,8 l minimo (1,2l desses 3,8 no seu treino) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). ! Próximas fotos= 25/03 (já sabe né). Mandar uma foto no perfil anterior + valor do peso no dia 14/03. TMJ

A ideia é segurar o que ganhou e aproveitar cardios e treinos caseiros até reabrir academias. A Sugestão (Disclaimer) # testo enat. = 10 mg/semana (aplicar 2x na semana no seg/quinta). Cada aplicação subcutanea será de 2ui via subcutanea SUGESTÃO DIETA (Não mudei nada) Primeira refeição:(07hs) 100g de mamão ou 1 Banana + 3 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café - Segunda refeição e pré treino(2hs antes de treinar) 70g (nos dias de membros inferiores 90g) de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 60g de carne moída ou 60g de frango desfiado 30 minutos antes do treino= 100ml de café + 5g de creatina + suco de 1 beterraba com limão (veja no you tube como fazer!! Pode adoçar com Stevia e prefira tomar bem gelado!!) - Pós treino dentro da academia= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 30 g de sucrilhos - Pós treino e almoço:(1 comprimido de VIT D3 5000ui junto com a refeição). 150g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 laranja - Lanche: 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 150 ml de iogurte natural (apreenda a fazer) + 1 maça - Jantar: 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3 + 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 2 ovos inteiros + 1 fruta da sua escolha Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo desses 1 litro durante seu treino no minimo. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7 x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 16/03/21 TMJ

Acordo às 08:00 hs Das 08:00 hs até as 11:00 hs Tomar 1 litro de Chá:Chá Verde ou:Chá de Cavalinha, Dente de Leão Immune Support( sachê de chá verde, curcuma, limão verbena e gengibre Café preto 250 ml. Sem açúcar Quebra do JICafé da manhã 11:00 hs 1 cápsula de ômega 3 30 gr de aveia 26 gr de Whey Prozis 15 gr castanha do Pará OUUUUUUU 100ml de iorgute natural bio 26 gr whey 120 gr morango ou 50gr banana 10 gr castanha do Pará OUUUUUUUU 250 ml café 20 gr Xylitol 20 gr cacau em pó 100% puro 26 gr whey 2gr canela 10 gr leite Ninho. Almoço 13:30 hs 1 cápsula de ômega 3 + 1 vitamina d3 10.000 ui (DS3DN) 100 gr (carne, peixe ou frango) 120 gr batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100 gr cenoura cozida ou(abobora ou beterraba) 100g de brocolis ou couve flor ou espinafre (ou mix) 10 ml azeite de oliva Sala verde à vontade ( rúcula, alface, coentros, salsa ) Lanche da tarde 16:30 hs 250 ml café 20 gr Xylitol 20 gr cacau em pó 100% puro 26 gr whey 2gr canela 10 gr leite Ninho. 1 Maçã ou Pera ou...150 gramas de morangos 3 castanhas do Pará. 250ml de café Jantar e Pré Treino 19:00 hs 1 cápsula de ômega 3 50 gr (carne, peixe ou frango) 70 gr batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100 gr cenoura cozida ou(abobora e beterraba) 10 ml de azeite de oliva Sala verde a vontade( rúcula, alface, coentros, salsa e espinafres) PÓS TREINO= 2 DOSE COM 25G DE PROTEINA + 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSANDO + 1 FRUTA DA SUA ESCOLHA (SEM JUMENTISSE AQUI! SEM IGNORANCIA) 20:00 as 11:00 hs JI= Treino Manhã= 40 minutos de caminhada( Se não estiver chovendo) ou 15 minutos de HIIT 15 minutos subindo e descendo escadas. Noite= Treino funcional em casa, usando elásticos e peso de 10kg até voltar a normalidade das academias. (Lembrando que estamos em Lock Down) 40 minutos de caminhada ou hiit de 15 minutos subindo e descendo escadas. Agua: 3,800 dividido em todo o dia Próximas fotos= 30/03 (SEM COMENTÁRIOS OK?) Liberado 100ml de vinho no Domingo (50ml no almoço e 50ml na janta). TMJ

Realmente vc deve ter batido a cabeça subindo e descendo essas escadas velhas! Não tem nada a ver..... Vamos continuar o JI ok?? Trabalhe...apenas prove (não coma porções).......e borá ser feliz.....não adianta mudar sua deita e sua adesão ser um lixo. Vou deixar algo abaixo.....apenas para vc ver que o segredo é o equilibrio (mas se for ver que não consegue ter controle sob vc mesma nem tome!)........mas como nossa função é sugerir ( e a de vc seguir...a sugestão que é uma imposição! kkkkkkkk)....... Para galera do Aes Oral......esqueça esse desenho abaixo!

Cara....para 4 a 6 semanas....pode ser cipionato ou enantato........ Ainda bem que pegará apenas o final do bulk.....e inicio de um cruise heim..... Ursinho.....eu tenho plena ctz que vc consegue chegar onde quiser! Vc tem a peçinha atrás do corpo que te põe sempre em vantagem sempre! use com moderação! Acredito que o @Mullm e o @MOTUMBO fizeram uns milagres ferrenhos treinando em casa......ou seja......é possivel.

A sugestão no seu caso ..... Lhe deixar em fisiologico ou mais proximo do fisiologico.... (cruise 5 semanas..) Testo= 120mg/semana em 3 aplicações de 40mg DSDN...... Pode guardar o resto que usamos em algum momento.....o masteron sem sombra de duvidas poderemos usar...

Se virá!! Não quis usar o choque de maneira a "seu favor"...ai está. kkkkk A quanto tempo tem e sabe disso? Qual o grau que está hj em dia de comprometimento ? Como está sua mastigação ? phorraaa.....então substitua uma tangerina por 2 fatias de abacaxi até a proxima atualização..... eu tbm.....mas as vzs quem faz o projeto é fresco e curte perder o gosto real do café....ai já fica no automatico......kkkkkkk perfeito! Pode ser......

Boa Noite.... Por issso vc tem que colocar peso que vc consiga fazer apenas 6 a 8 repetiçoes....imagine que 6 é sua meta e o 8 seria sua meta + 2 repetições reserva. Entendeu ?

Se voce tem plano de saúde ......vou dar uma "ideia" Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo, TGP, Glicemia em jejum,Insulina, insulina indice homa e indice beta, homocisteina,LH, FSH, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Progesterona, Estrogenio, estriona, estradiol, estriol, TSH, T4 livre, Prolactina, Cortisol livre. Imagem: ecocardiograma Exames que deveme estar em dia= mamografia ou usg de mamas, preventivos ginecologicos como papanicolau. Esqueci de falar= Sugestão (disclaimer) se quiser iniciar com reposição de vitamina D3 com 4000ui 1x ao dia na hora do almoço.....pode mandar ver.

Boa Noite......tudo bem "The little witch ".... Uai.....vc fez um MI MI MI gigante e mesmo assim perdeu 3,8 kg? Poxa.....é um número bom não? Um filho RN ....kkkkk Se mantiver essa escalada está bom!!! Melhor que perder 10kg de uma vez só e depois não sustentar....... Quando vc fala no final do JI....o que vc quer dizer? Que hs vc precisa de provar os alimentos? Já fez um calculo aproximado de quanto vc "prova" por dia ? Me explique melhor.... E por mim.......pare de reclamar......teve resultado!! Ninguem "caga" 3,8 kg.......ou seja...vamos pensar em constancia.....se o proximo mes melhorar melhor ainda! Podemos colocar um pouco de vinho na sua dieta sim....mas todo dia é phodaaaa......ai preciso de saber quais dias da semana eles estam mais "tarados" a tal pratica com seu copo.... Aguardo explicações.

Mas faz tempo que vc não conheçe a parte de baixo da balança né...kkkkk Vamos roubar da esposa então.... O que tenho em mente será algo simples e com classe..... Mas vou depender de vc........unicamente de vc para vc conseguir "bugar " o negocio todo. E já aviso....será agressivo em termo de mudanças......e depois quando terminar vc segura o rock nas ferias para não ter rebote de comer até grão de areia! Sugestão (DISCLAIMER). 400mg de testo/semana 20mg de oxandrolona pré treino (1h antes) apenas nos 4 dias de treino seu da semana. Nos dias que não treinar não tomar. Anastro/tamox em mãos. Pode aplicar isso....... Dieta Café - 06:00 05 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açucar 2 fatias finas de queijo branco 150g de mamão Vit. C 250mg Lanche manhã - 09:00 200 ml de iogurte + 2 castanhas do pará Almoço - 11:30 130g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g Frango Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 2 fatia de Abacaxi Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg 1 h após= 150 ml de café sem açucar Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 40g Whey protein+ 10g de Creatina 35 min antes de treinar= 300mg de cafeina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!) Intra Treino= 1.3 litros de agua + 20g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino= beber a cada abastecida 200ml de uma vez, marque na garrafinha, esotu evoluindo estrategias com vc) Pós treino Imediato= 1 bananas + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca Lanche - 16:30 150g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g de Espinafre ou brocolis 100g Frango grelhado ou boi Salada Sempre 2 Fatia de Abacaxi 1 h após= 150 ml de café sem açucar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos 200 ml de iogurte Vit. C 250mg Agua= beber 4,8 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 2 x ao dia Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 07/03 (apenas foto perfil anterior e peso) TMJ

Boa Noite...... Eu curti muito o que vi...... Já vou adianto que vamos diminuir a dose devido a voz.........estou respeitando seu feedback e sua resposta individual..... Fome? Nem conheço......kkkkk Ainda não vou comentar o projeto em si.....deixa a coisa entrar no andar ....sabes que curto fazer isso.... E vamos arrumar aqui algumas coisinhas ........quanto mais completa a atualizaçõa melhor meu feedback. EXCELENTE ATUALIZAÇÃO!! Entrou nas atualizações TOP organização daqui! Sugestões # 1 a 8 semanas de acetato de trembolona = 30mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). 10ui por aplicação subcutanea. (agulha insulina/seringa de insulina). Dieta dias de treino - 5h - 200 ml chá de hibisco. (4 colheres sopa para 1 litro de agua quente, chá verde a mesma coisa) + 1 colher de chá de oleo de coco + 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 7h30 - 3 ovos + 100g de mamão ou 1 banana + * café com canela (sem adoçar) 9hs- 200 ml chá de hibisco. - Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *120 de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor - Lanche 15:30 - 150ml de Keffir + 2 castanhas do pará - Pré-treino 17:30 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado + 20g de aveia - café com canela + 5 g de creatina - Durante seu treino = 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar)+ 20g de dextrose (misturar os dois e ir tomando) - Pós treino dentro da academia - 1 banana + 1 colher de doce de leite - Jantar 20:30 - * 100 g Frango / Peixe - 1cenoura/ alface à vontade- * 130g de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3)+ 2 fatia de abacaxi + 100g de Brocolis ou Couve flor + 2 ovos 1 hora antes do horario que costuma dormir- gaba + melatonina (observar seu estado mental no dia seguinte) DIA SEM TREINO - 5h - 200 ml chá de hibisco. (4 colheres sopa para 1 litro de agua quente, chá verde a mesma coisa) + 1 colher de chá de oleo de coco + 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 7: 30h - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 Banana + * café com canela (sem adoçar) - 9hs- 200 ml chá de hibisco. - Almoço 12: 00h - * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor - Lanche 15:30 - 150 ml de Keffir + 1 Banana - 5 g de creatina - Jantar 20:30 - * 120 g Frango / Peixe - * repolho / alface a vontade- * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + 100g de Brocolis ou couve flor 1 hora antes do horario que costuma dormir- gaba + melatonina (observar seu estado mental no dia seguinte) Água: 3,5 litros. (descontar os chás da taxa de hidratação. Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana 2x ao dia (deixei em aej por comodidade........mas faça quando melhor conseguir)!! (MASTer IMPORTANTE). TREINOS= Sugestão de ideia de treino. Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 12 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 2,5 min (inferiores) Daqui para frente não podemos errar se quiser um Shape acertado..... Achei sua tabela fenomenal...apenas as repetições residuais não precisava de colocar. Mas deu para ter uma ideia de como foi seu treino..... Vamos lá......a ideia é que no seu proximo treino vc consiga evoluir um pouco a carga em comparação com seu ultimo treino..... Nem que seja para vc fazer as 4 repetições com apenas 6 movimentos........mas o objetivo é elevar a carga.......e se precisar de ajuda para a ultima.....chame alguem para lhe dar um força. Mas o esquema é progressão!!! Seja de 10 kg onde conseguir...seja de 1 kg.....ainda teremos mais 2 semanas de carga.........ou seja....teremos que ter evolução. Exemplo de 12 sérires= 12x que vc faz um exercicio para determinado musculo. OU seja....se fez 4 exercicios para nariz com 4 series cada...vc fez (4x4= 16 séries). Diminui um pouco o tempo de descanso de inferiroes....deixei em 2,5 minutos que ainda está dentro do tempo adequado. Portanto....não tem desculpa para subir carga. Novamente falo= peça ajuda! Se desafie! E cuidado para não se machucar. Próximas fotos =11/03 (se não atualizar no dia ADIOS !!!) TMJ

Otimo...... Final de um Bulk com um Shape mais seco.....foi bacana............menteve algumas medidas importantes e o peso caiu.... Como iremos segurar esses ganhos? Deseja secar.......secar mesmo.....ou apenas de leve ? kkkkk O que vc tem em mãos de aes ?? Precisamos de exames tbm......quando foram os ultimos ?

Ninguem pode lhe dar essa resposta......pode ser mais peso.....menos....só saberemos se fizer a coisa de maneira inteligente..... O @MOTUMBO em 90 kg ficou seco......e saiu de 120 roliço (leia-se a pepa)......por isso que falo....não tem regra..... Ou menos.... Seria umas 4 a 5 semanas em cruise para secar um pouco ,fazer exames, corrigir algo se precisar.......e depois ir para Bulk novamente ou um cutt para vc sentir os dois lados. MAs independente vc tem mais 2 semanas com esse projeto com a NAndrolona. Poderiamos decidir o que fazer com 2 semanas de cruise.....o que acha ? OUtra coisa......quero que mude isso aqui.....ok? Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados)

O interessante é ver a quanto tempo ele está usando...... enfim....dpeois vemos isso porque ai é outro conto.......sentar aqui e mudar as perguntas tanto para vc quanto para ele.... Mas não quero falar isso se não perdemos o foco do bebezão que é vc.......kkk...ainda mais tomando choque. Perfeito.... Mas então vamos combinar de vc aumentar o numero de repetições correto....chegar com dificuldade a 15 repetições e ainda sobrar força para 1 ou 2 a mais. Outra coisa.... o que disse de vc treinar poses com a maquina de choque não é brincadeira....é verdade! Vai ver como é desgastante....... Combinado ? Outra coisa que vamos mudar aqui..... Não faça 40 minutos de HIT.....faça 20 minutos pela manhã a hora que acordar (o hit vc alterna em velocidade alta e velocidade baixa mas não parada).....e mais 20 minutos de hit no inicio da noite. Combinado ? Se isso lhe tiver causando infeccção ou inflamação local e/ou incapacidade ou incomodo em suas funções faça. Outra coisa...ai tem batata? Mandioca? Abobora ? Abacaxi ? Melancia ? Que frutas vc curte? Me de opçoes para vc não enjoar da dieta. SUGESTÕES (DISCLAIMER!!) ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 8 semanas= ESTANO 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 HORA ANTES DO SEU TREINO. Dieta (será mantida por 15 dias!! Não altere! Anote o que deseja mudar na proxima atualização e peça) cafe da manha (omega 3) 3 ovos inteiros 35g de aveia 70g de banana pitada de canela na banana OU mete o pal de canela no seu café. 80 ml de café preto (adoçar stevia) lanche manha (capsulas de amino gold ) yogurt natural 180 ml + 2 castanhas do que tiver ai Amoco (será seu pos treino quando treinar na parte da manhã) arroz 150g (+ 100g quando treinar pela manhã) carne 100g Salada a vontade (obirgatorio) tangerina pre treino (2hs antes independente se treinar pela manhã..sempre coma isso com esse intervalo) whey cafe preto (30 minutos antes de treinar) pos treino imediato (comer apos o treino mesmo se for de manhã) banana 100g 1 colher de sopa de leite condesando ou doce de leite jantar: (omega 3) macarao 250g carne 70g 2 ovos inteiros Salada a vontade (obirgatorio) tangerina 2 quadradinhos de chocholate da sua escolha Agua/dia= 2,8 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos andando com fc no maximo de 130 bpm ou os 2 hits como combinado) Novas fotos se quiser nova avaliação=11/03 (se atrasar ou não aparecer abandono minha ajuda) TMJ

Tem plano de saúde ? Consultas com ginecologista ? Bom.....vamos lá: 1) Exames hormonais (inteligente providenciar). Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. (mas dependendo dos exames podemos usar) Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:(não ache estranho a dieta= apenas faça bem feito e aproveite!) Pré treino: (30 minutos antes)= Café com adoçante e canela + 5g de creatina CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : 1 banana prata + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 50g de sucrilhos ou aveia + 200ml de leite (fiz isso aqui para ser gostoso e para vc poder consumir rapido antes de trabalhar) Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina Almoço 12 HORAS : 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g de feijão + 100gr frango cozido + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 laranja Lanche 17h : 180 gr de iogurte desnatado + 1 maça Jantar : 1 scop whey com 30g de proteina + 1 banana+ 15g pasta de amendoim Ceia : 2 fatias de pão de forma (nos dias que pedalar pela noite comer + 1 fatias c/ 1 colher de sopa de leite condensado) + 3 ovos inteiros + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 2 fatias de abacaxi + 2 quadradinhos de chocolate. No domingo = liberado 1 refeição livre sem pinga no almoço com duraçao de 1h apenas.........depois não comer lanche das 17hs......não comer jantar e só comer a ceia. Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= Pedalada terça,sexta, domingo + 2 cardios na semana Novas fotos se quiser nova avaliação=14/03 (a sua será antes pq quero ver se está fazendo tudo certo . Pq deixei umas das dietas mais palataveis que ja fiz aqui no forum, porem quero ver se vc é merecedora mesmo ) Treino @Joaninha Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) = diminui algo aqui. TMJ

A Sugestão é: Testo (300mg/semana) + Nandro NPP (200mg/semana) + Masteron (100mg/semana)= periodo de 10 semanas. Como vc está de férias....mantenha o eixo com os aes....veja se gosta da sugestão acima....mantenha dieta (o maximo que der) e se limite a 100ml de destilado por/dia para tentar conter danos......evite cerveja.........e se lembre que o que estou sugerindo aqui é PARA DIMINUIR DANOS (PQ ELE OCORRERÁ). Curta seus dias. Quando voltar me passe o feedback Mesmo assim.....eu curti muito a definição......

Vc tem 5 semanas exatas até lá? O que tem em mãos? Vai viajar ou quer aproveitar para comer mais a vontade ? Outra coisa....pode fazer um comparativo de apenas 1 foto do dia 12/06/20 com uma de hj ? Na fase 1 já está fazendo de 12 a 15 repetições correto ? Está colocando o biset ou super seriees da vida correto ?

Sim.....2 destes