RenatinhaSA

Faço todos, exceto pela extensão de quadril, que faço sem o banco. Exercícios ótimos para glúteos, principalmente a elevação pélvica, se realizada de forma adequada e com o equipamento certo. Antes do treino também gosto de incluir alguns exercícios com elástico + elev. pélvica unilateral, para ativação. Bons treinos!

Aprendi bem a lidar com isso, digo: "eu gosto assim" (cri..cri...) kkkkk resolve

Menina, você tá um arraso hein! Baita evolução mente e corpo... Imagino a sua alegria superando os desafios...

Shape modo turbo! Pura alegria quando as coisas fluem

Parabéns, shape sinistro... chegar nesse nível não deve ter sido fácil.

Melhoras Luf, vai com calma hein. Tmj

Será? rsrs o objetivo agora é buscar alguns cortes. Obrigada, tmj

Parabéns, Ana! Isso aí, correr atrás até dar certo. e como está nessa parte?

Boa! Além disso, algumas pessoas se confundem achando que, por exemplo, 150g de frango contém 150g de proteína, o que atrapalha na montagem da dieta. Como eu escuto algo assim com frequência, achei interessante ressaltar.

Afundo é bom mas é ruim rsrs bom porque é excelente para os glúteos e ruim pois cansa muito, ainda mais fazendo com bastante amplitude. Gosto de incluir no dia de elevação pélvica, abdutora e extensão de quadril no cabo, no final do treino só dá pra ver 🍑, a gente some rsrs Antes de iniciar o treino curto dar aquela "ativada" no músculo a ser treinado, acho que ajuda na consciência corporal.

Isso é para poucas kkkk sempre vejo grande parte da galera treinar bem leve, inclusive quem tem auxílio de Personal.. tipo Elevação Pélvica na máquina com 20 quilos totais (isso mesmo, 10 de cada lado) depois levanta e faz 5 agac com peso do corpo, gente nova e que treina há tempos... Uma brincadeira dessas n sai por menos de 50,00/60,00 h/aula. Ter alguém pra ajudar, sem dó, é quase um sonho.

No vídeo ela parece fazer uma retroversão pélvica, isso não prejudica?

Eu ainda não tenho opinião formada sobre ela, veremos lá no final... tô confiante rsrs

Olá, Kami. Na internet e aqui mesmo, no fórum, existe bastante conteúdo voltado para dietas. Leia, pesquise, monte a sua, tire fotos e medidas quinzenalmente para avaliar se o que elaborou está funcionando para o seu objetivo... O processo é longo e difícil, mas totalmente possível.. Outro ponto interessante seria postar a evolução aqui, além ser um empurrão pra ti, também incentiva a galera... Pense nisso, lá na frente verá q todo o esforço valeu a pena... Boa sorte!

Caso esteja com BF alto, usaria após baixá-lo, apenas. Dessa forma estaria propícia a colher mais benefícios do que malefícios... Seja bem-vinda. Acompanhando

Obrigada!! Mas eu tô de 👀 é no seu, tá braba hein rsrs

Isso aêê Juju, evoluindo a cada dia, seu corpo está cada vez mais bonito. Parabéns pela dedicação. Deixa eu te contar uma coisa, só Jesus pra nos ajudar rsrs Eu sofro também, meu posterior demorou bastante para evoluir alguma coisa e ainda falta muito. Pensa numa pessoa que treina posterior até não aguentar mais rsrs oh vida Confia, vai dar certo!

Tomara que sim rsrs

Boa tarde, Luana! Você já teve um tópico aqui, certo? Vamos lá, como o Batata disse, comer pouco pode atrapalhar o seu desenvolvimento e os treinos, isso aconteceu comigo quando voltei do pós-operatório. Boa sorte. Acompanhando!

****Atualização**** Boa tarde! Passando para uma sucinta atualização do protocolo atual. Destaco que ela vem com um pouco de atraso, atualmente já estou reduzindo as calorias. Fotos dia 28/7. Colaterais, voz e libido parecem oscilar, apenas. Força subindo aos poucos. Volume ainda em evidência e chamando bastante atenção. Outro ponto interessante é o corpo com baixa retenção mesmo comendo bem, o que facilita o bom andamento do protocolo e me deixa feliz rsrs. PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 69kg/70,5kg Protocolo: Primobolan – 7 semanas completas em 31/7 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando de leve CABELO= sem queda ACNE= sem acne LIBIDO= boa CLITÓRIS= inchado VOZ= normal DIETA= 2545kcal até 31/7. HIDRATAÇÃO=100% 3,2 L TREINO= 100% - 5 vezes na semana (3 dias MMII e os outros MMSS) + abd+panturrilha Faço bastantes alongamentos e treinos de mobilidade, acho que ainda não havia relatado aqui. Melhorei muito, principalmente no agachamento. Além disso, agora eu uso um cinto lombar em exercícios que exigem mais e com carga elevada (Ag Livre, Terra..) Minha lombar agradece, zero problemas. CARDIO= Spinning três x na semana + cardios em jejum 4 x na semana( 40 min). Valeu! TMJ Tabela e fotos

Bem vinda! Veja, o uso de aes é coisa séria e quanto menos "treinada" para isso maiores são as chances de colaterais e resultados menores.. se der uma olhada nos tópicos mais longos verá que primeiro passamos um tempo ajustando os pilares básicos. Seu corpo já é naturalmente bonito e o BF não está alto, possivelmente em breve já estará pronta para aditivos. Capriche nos treinos, acompanhe a sua dieta(mesmo que esteja pagando) procure entender como elas são montadas. Esses dois fatores serão decisivos na evolução, hormônios são coadjuvantes. Batata disse tudo! Boa sorte na caminhada. Acompanhando.

Sobe

Seja bem-vinda! Para receber ajuda, siga o padrão de postagem. Precisamos conhecer um pouco do seu histórico para sugerir algo (não precisa mostrar o rosto nas fotos) https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117651-leia-aqui-antes-de-postar/?page=11

Finalmente 🙏🙏

Bem-vinda, Nicole... Lá atrás, quando pensei em fazer o primeiro protocolo, havia acabado de comprar uma ruim rsrs (até conhecida), na época eu preferi comprar outra (Land), queria obter o melhor resultado possível... pensa direitinho, talvez seja interessante conseguir outra. Acompanhando