fisiculturismo
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No livro "A Enciclopédia do Fisiculturimo" o grande mestre Arnold já relatava a importância da ordem dos exercícios e narrou a sua experiência com a panturrilha. Ele achava que a panturrilha era seu ponto mais fraco no shape. Costumava treiná-la por último no treino de coxa. Passou a treinar panturrilha em primeiro lugar e logo percebeu que seu desenvolvimento foi melhorado!
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O tríceps francês no cabo é uma opção interessante para desenvolver a musculatura do tríceps pela amplitude de movimento proporcionada por esse exercício.
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A carga depende do preparo físico de cada um. E abrir os cotovelos é mesmo um erro bem comum.
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Há uma matéria no site com dicas para um treinamento completo para bumbum:
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No vídeo abaixo vemos a execução da remada alta com dois movimentos que devem ser evitados: Fazer uma pausa no movimento; balançar o tronco.
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Neste vídeo temos um exemplo do movimento encurtado, que não aproveita a amplitude máxima para o trabalho muscular:
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As duas coisas. Mas para aparecer o tanquinho deve ser reduzido o percentual de gordura!
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O crucifixo invertido com halteres é a salvação para quem treina em academias pequenas ou domésticas que não contam com a máquina para este tipo de movimento.
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O desenvolvimento com halteres é um dos nossos exercícios preferidos para ombro. Muito comum ver marombeiros descendo somente até 90º. Execute com a amplitude máxima e observe seus ombros ficarem gigantes! Exemplo de execução encurtada ou parcial:
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O leg press 45º é um exercício praticamente universal nas academias. Um erro muito, mas muito comum é a execução encurtada do movimento com cargas extremamente elevadas, gerando grave risco de lesão e um pobre trabalho muscular, como o exemplo do vídeo abaixo: Reduza um pouco a carga e aproveite a amplitude máxima do movimento, reduzindo o risco de lesões.
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Quando o assunto é câimbra todo mundo se lembra das bananas (potássio), mas, usualmente, se esquece do sódio e dos alongamentos. Geralmente, marombeiros costumam cortar quase todo o sal da dieta e não gostam muito de alongamento. Essa pode ser a causa das câimbras durante ou após os treinos.
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No vídeo a seguir vemos a execução mais comum do tríceps testa nas academia, isto é, com os halteres ou barra descendo até a altura da testa: Caso você adote essa forma de execução, experimente treinar com os braços um pouco mais atrás da cabeça e com maior amplitude de movimento.
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A lombar, assim como o abdome, é muito exigida em isometria em diversos exercícios de musculação. A extensão de tronco é um excelente exercício para fortalecer essa musculatura. Veja mais um vídeo sobre a extensão de tronco no banco:
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Este é um exemplo de agachamento com a barra pela frente com a execução parcial até 90º. @Talles Sucesso recomenda a execução com a máxima amplitude de movimento, e não com a amplitude parcial, reduzida ou encurtada:
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O agachamento com amplitude completa está sendo recomendado por muitos profissionais da educação física, quebrando o mito de que o agachamento seguro é até 90°. Veja mais um exemplo:
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Curiosamente muitos musculadores fazem este exercícios pensando que estão trabalhando os abdominais. Não estão. A flexão lateral do tronco trabalha lombar.
