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Ciclo de Boldenona Muscle Pharma 200mg/ml 10ml

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Idade: 33 ( Daqui um mês 34)

Altura: 1.77

Peso: 74kg 

Medicações em uso: Nenhuma

Problemas de Saúde: Nenhum

Tempo de treino: 3 anos.

Ciclos feitos

2019 Oxandrolona (pirâmide) 13 semanas. 

1-4-5mg

5-10-10mg

11,12- 5mg

13- meio cp ao dia

Colaterais: Leve queda de cabelo pós ciclo.

Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo

Boldenona Muscle Pharma 200mg/ml 10ml

Semana 1 e 2👉 0,5ml IM 2x por semana

Semana 3-5👉 1ml IM 2x por semana

Semana 6 e 7👉 0,5ml IM 2x por semana

Divisão de treino e horario do mesmo:

Treino á noite às 18 horas

Segunda: Treino de MMSS

Rosca direta na polia 4x12

Rosca alternada 4x12

parando em cima 2seg em cada repetição

Triceps testa com barra W 4x12

Triceps na polia com corda 3x30

Desenvolvimento Arnold 4x12

Elevação frontal na polia com corda 4x12

Remada baixa na polia com triângulo 4x8 pesado

Abdômen reto no chão com peso atrás da cabeça 3x12

Abdômen em suspensão na barra fixa 3x15a20

Abdômen reto na máquina 3x20

Terça: Treino de MMII

Cadeira abdutora inclinada 4x15+15 drop

Glúteo 4 apoios com caneleira joelhos dobrados 4x20

Elevação pélvica no banco reto 4x12

Stiff com barra 15/12/10/8

Agachamento smith 12 + 12 mesa flexora, 4 séries

Leg press horizontal 2xcurtinhas embaixo + 01x inteiro 10 + 20 direto, 3 séries

Panturrilhas sentada 4x15

Quarta: Treino musculação Off - 40 minutos de bike intensidade de media a pesada

Quinta: Treino de MMSS

Remada curvada pegada pronada 4x12

Remada baixa na polia com corda 12/10/8/8

Desenvolvimento Arnold 4x10

Elevação frontal na polia com corda 4x12

Rosca direta barra 4x10

Rosca martelo com corda na polia 4x12

Triceps francês com halter 3x12

Abdômen reto chão 3x30

Abdômen reto na prancha inclinada 3x20

Prancha de cotovelo 3x 2min

Sexta: Treino de MMII

Agachamento búlgaro no smith 4x12a15

Elevação pélvica no banco reto 4x12a15

Cadeira abdutora inclinada 4x20 parando 2seg em cada repetição

Mesa flexora 1min de isometria parando 2 segundo em cima + 20 direto,4 séries

Afundo  no step 3x20 cada perna

Levantamento terra 4x12

Panturrilhas sentada 3x30 Treino intenso.

 

Dieta atual:

Café da manhã 4 claras 1 gema 1 fatia de presunto

Lanche da manhã 100g de frango

Almoço Salada a vontade . 100 g de frango ou peixe . 25g castanha 40g de abacate

Pré treino 100g de frango 35g castanha

Pós treino . 1 banana 1 dose de whey isolado

Janta Folhas a vontade . 120g de carne vermelha

Ceia ½  tomate 2 copos de água ½ limão 1 cenoura Folhas de hortelã batido s no liquidificador.

 

Bom, gostaria de mudar completamente a dieta, tornar mais flexível e aproveitar ao máximo o Aes para ganhar massa muscular e preciso muito da ajuda de vcs nesse projeto.

Aceito sugestões/ opiniões.

Seguem fotos do final do ciclo da Ox( ainda não tirei atuais) sábado posto fotos atualizadas

 

20190413_082938.jpg

20190413_082908.jpg

20190413_082856.jpg

20190413_084050.jpg

@Apollo Galeno

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  • Moderador
21 minutos atrás, Jifit disse:

Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo

Boldenona Muscle Pharma 200mg/ml 10ml

Confia no fornecedor? Porque escolheu a Boldenona? Usaria apenas ela? Ou aceitaria trocar ou acrescentar algo?

22 minutos atrás, Jifit disse:

Bom, gostaria de mudar completamente a dieta, tornar mais flexível

O que seria flexível? Substituições? 

23 minutos atrás, Jifit disse:

sábado posto fotos atualizadas

Aguardamos....elas serão a base......

Sobre as fotos do ultimo ciclo= ótimo resultado! Tem estrutura física e organização de chegar onde quiser....

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Bom, escolhi a Boldenona por ver relatos das meninas aqui com ótimos resultados....Minha idéia é usar apenas ela por enquanto..Quanto ao meu fornecedor, confio muito. Quanto a marca, me informei com uma farmacêutica amiga minha.

Flexível, com substituições, acrescentando o que achar necessário, não precisa necessariamente ser paleo.

Obrigada, tmj💪💪

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Oi Jo lindona, então, eu também acho que como pouco... A dois anos estou nessa de "perder"...Estou cansada, preciso desencanar disso... Então pedi para o @Apollo Galeno me ajudar a ajustar a dieta para fazer um bulking e aproveitar realmente o Aes.

Oi @Bravo Costa, a idéia é fazer um bulking, operação verão🌞🌴🏄🎇

@Joana Darc sb

Realmente, me sinto lerda, não estou me reconhecendo...Porém com o ciclo da Ox ganhei bastante força, consegui aumentar as cargas, e ainda estou mantendo, mas preciso desencanar um pouco, esquecer das gordurinhas localizadas, pelo menos por enquanto🤪

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  • Moderador
1 minuto atrás, Jifit disse:

Oi Jo lindona, então, eu também acho que como pouco... A dois anos estou nessa de "perder"...Estou cansada, preciso desencanar disso... Então pedi para o @Apollo Galeno me ajudar a ajustar a dieta para fazer um bulking e aproveitar realmente o Aes.

Ajudarei sim........

Aguardo fotos atuis nos perfis padrões para poder saber de onde partir do seu Bulk......

De ante mão adianto que terá grandes ganhos......

E de ante segunda mão já deixo como sugestão pensar em um projeto de corte (cutt) após esse Bulk...para chegar no verão QUEBRANDO PESCOÇO.

TMJ

 

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1 minuto atrás, Apollo Galeno disse:

Ajudarei sim........

Aguardo fotos atuis nos perfis padrões para poder saber de onde partir do seu Bulk......

De ante mão adianto que terá grandes ganhos......

E de ante segunda mão já deixo como sugestão pensar em um projeto de corte (cutt) após esse Bulk...para chegar no verão QUEBRANDO PESCOÇO.

TMJ

 

Obaaaaa!💪💪💪

Boraa

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Em 02/05/2019 em 14:20, Jifit disse:

Semana 6 e 7👉 0,5ml IM 2x por semana

De regra, boldenona usa-se por mais tempo: 14, 16 semanas. Talvez fosse o caso de na 08 semana avaliar se continuaria ou não.

Em 02/05/2019 em 14:20, Jifit disse:

Segunda: Treino de MMSS

De regra o treino de braço ocorre no final do treino de membros superiores, pois quando você for recrutar peito, costas e ombros, os braços não renderão tanto, por estarem exauridos.

 

Em 02/05/2019 em 14:20, Jifit disse:

Segunda: Treino de MMSS 

Por que não treina peito?

Em 02/05/2019 em 14:20, Jifit disse:

Treino de MMII

Não tem mesa extensora ? Você pode incluir um terra sumô e até mesmo um terra convencional, que são grandes construtores de massa.

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  • Moderador

Vou partir do pressuposto que escolheu a Boldenona e ponto. Acredito que sabe bem das caracteristicas da droga, ela normalmente é utilizada em projetos de corte. Podemos sinalizar a droga inicialmente para um ganho de massa com uma dieta adequada, porém lembe-se que o DNA dele é pré corte. 

Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo:  Boldenona Muscle Pharma 200mg/ml 10ml

Semana 1 a 12👉 0,5ml IM 3x por semana (100mg/semana) (INTRAMUSCULAR OU SUBCUTÂNEO)

Vou deixar um conselho aqui e vc avalie conforme seu modo de ver . Vc sugeriu dobrar a dose para 200mg semana....acho isso desnecessário. Avalie muito muito seriamente o uso de doses minimas de propionato de Testosterona ( a partir da 5 semana) junto a Boldenona . Te garanto que o risco de virilização será baixíssimo se comparado com ao ato de dobrar a dose de boldenona!

Dieta atual: (Sabe -se bem eu não curto flexibilidade de dieta, substituições pequenas sim, flexibilidade não.) 160

Café da manhã 4 ovos inteiros + 1 banana + 1 xícara de cafe sem açúcar. (pode substituir a fruta por outra fruta....kkkkk)

Lanche da manhã 100g de frango/boi/peixe + 70g de arroz.+ 25g de castanha

Almoço Salada a vontade . 100 g de frango/boi/ peixe + 50g de arroz + 50g de feijao (deixar de molho 24hs antes) + salada de cor verde e laranja (obrigatório e importante) . 

Pré treino 100g de frango + 70g de arroz 

Pós treino . 1 banana 1 dose de whey isolado

Janta Folhas a vontade . 100g de carne vermelha + 100g de arroz ou 50g de arroz + 50g de feijao (deixar de molho 24hs antes) + salada a vontade.

Ceia ½  tomate 2 copos de água ½ limão 1 cenoura Folhas de hortelã batido s no liquidificador. + 2 ovos inteiros + 40g de abacate

Agua= beber 3,5 litros de agua diaria pelo menos.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer 3x na semana. OU fazer aerobico na esteira/bike/eliptico por 30 minutos na velocidade 5/6 e não elevar a velocidade (IMPORTANTÍSSIMO!!)

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 20/05

TMJ
 

 

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  • Moderador
5 horas atrás, Jifit disse:

Bom dia☀

Seguem fotos...Não tinha quem tirasse para mim, então eu tirei no espelho.

 

 

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@Apollo Galeno 💪

Hoje estou um pouco retida pq estou tomando anti-inflamatório. Mas na segunda já terminei..

Está evoluindo super bem. Não vejo retenção que abone.

Agooora, que fotinha de bíceps mais tímida... Mostra esse bíceps como mulher, ora kkkkk

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57 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Está evoluindo super bem. Não vejo retenção que abone.

Agooora, que fotinha de bíceps mais tímida... Mostra esse bíceps como mulher, ora kkkkk

Vergonha do "bração", kkkk

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Vou partir do pressuposto que escolheu a Boldenona e ponto. Acredito que sabe bem das caracteristicas da droga, ela normalmente é utilizada em projetos de corte. Podemos sinalizar a droga inicialmente para um ganho de massa com uma dieta adequada, porém lembe-se que o DNA dele é pré corte. 

Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo:  Boldenona Muscle Pharma 200mg/ml 10ml

Semana 1 a 12👉 0,5ml IM 3x por semana (100mg/semana) (INTRAMUSCULAR OU SUBCUTÂNEO)

Vou deixar um conselho aqui e vc avalie conforme seu modo de ver . Vc sugeriu dobrar a dose para 200mg semana....acho isso desnecessário. Avalie muito muito seriamente o uso de doses minimas de propionato de Testosterona ( a partir da 5 semana) junto a Boldenona . Te garanto que o risco de virilização será baixíssimo se comparado com ao ato de dobrar a dose de boldenona!

Dieta atual: (Sabe -se bem eu não curto flexibilidade de dieta, substituições pequenas sim, flexibilidade não.) 160

Café da manhã 4 ovos inteiros + 1 banana + 1 xícara de cafe sem açúcar. (pode substituir a fruta por outra fruta....kkkkk)

Lanche da manhã 100g de frango/boi/peixe + 70g de arroz.+ 25g de castanha

Almoço Salada a vontade . 100 g de frango/boi/ peixe + 50g de arroz + 50g de feijao (deixar de molho 24hs antes) + salada de cor verde e laranja (obrigatório e importante) . 

Pré treino 100g de frango + 70g de arroz 

Pós treino . 1 banana 1 dose de whey isolado

Janta Folhas a vontade . 100g de carne vermelha + 100g de arroz ou 50g de arroz + 50g de feijao (deixar de molho 24hs antes) + salada a vontade.

Ceia ½  tomate 2 copos de água ½ limão 1 cenoura Folhas de hortelã batido s no liquidificador. + 2 ovos inteiros + 40g de abacate

Agua= beber 3,5 litros de agua diaria pelo menos.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer 3x na semana. OU fazer aerobico na esteira/bike/eliptico por 30 minutos na velocidade 5/6 e não elevar a velocidade (IMPORTANTÍSSIMO!!)

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 20/05

TMJ
 

 

Muuuito obrigada @Apollo Galeno, isso que eu queria, só o fato de poder escolher uma fruta diferente por dia já ajuda..  E tb o velho arroz e feijão que faz tempo que não como...Obaa😋

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  • Moderador
8 minutos atrás, Jifit disse:

E tb o velho arroz e feijão que faz tempo que não como...Obaa😋

Aproveite que é igual promoção = por tempo limitado!! rsrs

Não se preocupe com balança  ok!! Não se preocupe com balança.....sua balança será seu espelho.....e seus olhos serão seu marido......nós do FORUM.....frequentadores da academia.....da praia....etc.....Balança não significa muita coisa.......

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    • Por Mullm
      Idade: 31 anos
      Altura: 1,86cm          
      Peso: 94kg

      Medicações em uso: Nenhum
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: Total 13 anos, seguidos 8 anos, efetivo mesmo com treino e Dieta 4 anos.
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      Cutting:
       
      Bulking:
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

      Divisão de treino e horário do mesmo:

      Metodologia de Treino: Consiste em 80-90% da carga máxima até a falha, sendo ela na 10-12-15 repetição, mais que isso, aumento a carga, sempre priorizando o movimento. Variação de treino com volume, intensidade, métodos. Utilizo muito exercícios conjugados, pirâmide, 21, bi-set, drop-set, slow. Intenção é destruir o máximo das fibras, sem gerar lesões, descanso de 1/2min entre as series, variando bastante os exercícios e dando ênfase nas minhas falhas. Foco contiua em pernas, dorsal e ombros.
      TPC
      Tamox 20 mg - 10 semanas
      HCG Pós - 6 semanas
      Tribullus 500mg + Maca Peruana 500mg
      Vitaminas (Dieta)
      Sensibilidade:
      Anastrozol ¼ até passar a sensibilidade (caso tenha sensibilidade).
      Dieta: 26/10/2020

      Cronograma:

      Medidas:

      Fotos:

      Objetivo:
      Ganho de musculos, sem se preocupar com peso, vamos de bulk o mais limpo possivel.
       
      TMJ!!
    • Por Renatinha1599
      Olá pessoal!
      Preciso de ajuda para melhorar o físico, principalmente as coxas (definição).
      Treino de 5 vezes por semana há quase 2 anos (raramente eu deixo de ir à academia). Faço musculação e Hiit (de acordo com a frequência cardíaca). Durante certo tempo fui acompanhada por um coach (que montava os treinos) e por uma nutricionista. 
      A minha evolução não foi ruim,  dos 34% de BF atingi os 14% e fiquei extremamente magra. Mesmo assim, não consegui deixar o posterior de coxas como eu gostaria. 
      Depois de um tempo sem muita evolução, por sugestão de outro coach, aumentei as calorias da dieta e logo ganhei peso e gorduras também. Minha dúvida seria como melhorar as benditas das pernas.
      Pensei em fazer um primeiro ciclo com Oxandrolona, 5mg por 4 semanas e 10 mg por mais 4 semanas, totalizando 8 semanas de ciclo no total.
      Outra dúvida seria sobre a dieta, se devo continuar focada no ganho de massa ou entrar em cutting..
       
      Gostaria de dicas e sugestões sobre o caso, indicação do ciclo ou não. 
       
       
       
      Aguardo.
       
      abaixo avaliação atual
      Idade: 36 anos
      Peso: 65 Kg
      Altura: 1,62
      BF 21%
      Peso Magro: 51 Kg
      Cintura:70
      Quadril: 104
      Coxas:63
      Ombros: 102
      Tórax/busto relaxado: 86
      Antebraço dir: 24
      Panturrilha dir: 38,5
       
      Treino atual:
      TREINO A (Posteriores, Glúteo e Abdominal Obliquo) SEGUNDA-FEIRA
      1 – Mesa Flexora Bilateral: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      2 – Stiff Guiado: 4 x 10
      3 – Elevação de Pelve: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      4 – Agachamento Livre: 4 x 10
      5 – Cadeira Abdutora: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Mesa Flexora Unilateral: 4 x 10 (sem descanso, uma perna de cada vez)
      7 – Abdominal: 4 x 20 (Infra no banco reto com caneleira)
       
      TREINO B (Costas, Trapézio, Biceps e Infra Abdominal) TERÇA-FEIRA
      1 – Barra Fixa Supinada: 4 x 10 (só consigo fazer 4 x 5)
      2 – Remada Baixa: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      3 – Remada Curvada Supinada: 4 x 10
      4 – Voador Inverso: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Rosca Direta Alternada: 4 x 10
      6 – Rosca 21: 4 x 21
      7 – Abdominal: 4 x 20 (Tesoura)
      8 – AERÓBICO: HIIT na esteira (30 tiros 30seg correndo + 08 seg descanso fora da esteira)
       
      TREINO C (Quadriceps e Reto Abdominal) QUARTA-FEIRA
      1 - Agachamento Livre: 4 x 10
      2 – Cadeira Extensora: 4 x 10 (DROP SET)
      3 – Afundo no Smith: 4 x 10
      4 – Leg Press: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Cadeira Extensora Unilateral: 4 x 10 (Sem descanso, uma perna de cada vez)
      6 - Panturrilha no Leg Press: 4 x REST PAUSE
      7 – Abdominal: 4 x 20 (supra com corda na polia)
      8 – AERÓBICO: HIIT na bike (10 tiros de 1 min + rápido e 1 min mais lento)
       
      TREINO D (Peito, Ombro, Tríceps e Infra Abdominal) QUINTA-FEIRA
      1 –Crossover: 4 x 10
      2 – Flexão de braço: 4 x 10
      3 – Elevação Lateral: 4 x 10
      4 – Desenvolvimento: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Triceps Corda: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Triceps Banco: 4 x 10
      7 – Abdominal: 4 x 1 minuto (Prancha)
      8 – AERÓBICO: HIIT na esteira (30 tiros 30seg correndo + 08 seg descanso fora da esteira)
       
      TREINO A (Posteriores, Glúteo e Abdominal Obliquo) SEXTA-FEIRA
      1 – Mesa Flexora Bilateral: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      2 – Stiff Guiado: 4 x 10
      3 – Extensão de Quadril na polia : 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      4 – Afundo no Smith: 4 x 10
      5 – Cadeira Abdutora: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Abdominal: 4 x 20 (Infra no banco reto com caneleira)
       
      Atualmente faço uma dieta com 1.800 calórias, em média.
       
       



    • Por Origem
      Galera 2º ciclo
      Idade: 26
      Treino: 1,5 a 2 anos contínuos, mais treinava e parava antes a alguns anos atrás.
      Altura: 1,75 m
      Peso: 83 kg
      BF: 18 a 20% (por alto)
      Estou com duvidas sobre quantidades se alguém tiver alguma dica agradeço.
      CICLO SEMANA
      1-4 - 400 mg Cipionato + 400mg Boldenona 2x semana
      5-8 - 600 mg Cipionato + 600 mg Boldenona 2x semana
      6-9 - 40 mg dianabol dia 2x 12/12 hrs 20mg
      ANTI AROMATESE E PROTETOR
       2-8 ANASTROZOL 1MG DSN 
      2-8 PROVIRON 25MG DIA OU 500 UI CHORULON (HCG USO VETERINARIO) SEMANA 2-8 2X SEMANA ( SE NAO CONSEGUIR O PROVIRON ) 
      6-11 PROTETOR HEPATICO SILIMARINA 200MG DIA (estou em duvida quanto a quantidade pois nunca usei e como vou colocar diana pretendo usar)
      TPC/CRUISE
      9-12 TAMOXIFENO 20MG DIA
      VITAMINA COCENTRADA C, D, E
      SEMANA 12 - 3 SEMANAS DEPOIS DA ULTIMA APLICAÇÃO
      200mg Dura SEMANA - 2x na semana (manter em Cruise por uns 2 meses, vou tirar exames antes de iniciar outro Blast.
      Dieta nesse exato momento: vou aumentar o carbo por semana e ver como o corpo vai respondendo pois não quero aumentar BF.
      CARBOIDRATO: 129g
      GORDURA: 89g
      PROTEÍNA: 172g
      CALORIAS: 2042kcal
    • Por Julia
      Olá galera, é meu primeiro ciclo de boldenona. O personal da academia que me indicou, só que houve um problema... ele aplicou uma seringa de 5ml  no glúteo, sim uma seringa inteira... fez uma aplicação apenas. Só fiquei sabendoque estava errado porque o dono da academia me relatou isso, disse pra eu ficar atenta se desse algum problema. Vcs sabem se podem acontece algo sério? Tipo apodrecer o glúteo ali ou algo pior? E como eu sigo usando ela agora? Pois estou com ela em casa.
    • Por tetudao
      Boa noite aos que me lêem, vou relatar aqui o meu primeiro ciclo de esteróides anabolizantes.  
       
      Idade: 28 anos
      Tempo de treino: 14 anos de treino, 100% NATURAL. Nunca ciclei nada, o mais "pesado" que usei até hoje foi um ostarine no ano passado. 
      Altura: 1,72
      Peso: 78,5kg 
      Medicações em uso: nenhuma
      Problemas de Saúde: nenhum, porém tenho apenas 1 rim. Estava com um pouco de dor no nervo ciático e estou evitando agachamento livre e levantamento terra.
      Exames de sangue hormonais recentes:
      Testosterona total: 556 ng/dl
      Estradiol 32 pg/ml
      fsh: 5,6 / lh 9,1
      prolactina 6,1 ng/ml
       
      Ciclo:
      O objetivo do ciclo é bulk limpo.
      1-12 500mg de enantato de testosterona/ week (250mg terça e 250mg sexta)
      1-12 400mg de boldenona/ week ((200mg terça e 200mg sexta)
      Ambos da marca Gold labs.
      Anastrozol 0,5mg dsdn - início na segunda semana.
      Comprei hcg, a ideia era usar 250ui ds3dn durante o ciclo mas ainda me falta a água bacteriostática.
       
      TPC:  
      Vou editar depois.
       
      Suplementação:
      Omega 3, zinco, magnésio, vit C e vit A.
      Divisão de treino e horario do mesmo: 
      O treino vai ser ABCABC, segunda a sábado. 
      A - Peito e triceps B - Costas e biceps, C - Pernas e ombros.
      Dieta: 
      200g de frango 5x a 6x por dia como fonte de proteína. Variando para carne (alcatra) ou peixe (tilápia ou salmão) durante a semana.
      120g de arroz integral 5x a 6x por dia como fonte de carboidratos. (pré-treino aumento um pouco) e talvez aumente gradualmente o carbo durante o ciclo.
      0-8 a 1g/kg de gordura por dia.
       
      Fotos: Vou tirar amanhã. 
       
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