Blast Off Season

[BorisBuilding]

13 horas atrás, Locemar disse:

Não que o treino esteja ruim, mas tem uma falha na divisão dos grupamentos respeitando o descanso da musculatura-alvo e musculatura-sinergista.

O treino de peito exige muito do ombro, principalmente deltoide anterior, e no treino seguinte ao de peito você coloca ombro com 4 exercícios para deltoide anterior e zero para posterior.

Depois, na sequência, um treino de costas que também tem ombro como musculatura auxiliar e novamente, sem qualquer menção ao deltoide posterior. 

Por fim, o treino de pernas que poderia muito bem entrar no meio da semana para "quebrar" a sequência de membros superiores e dar 1 dia de repouso.

Com mais repouso, seu treino rende mais. E com mais repouso, você evita possíveis lesões que poderão aparecer com o tempo mas na juventude ninguém se incomoda muito com isso.

Outra coisa interessante que eu notei, é a limitação dos exercícios a 4 séries no máximo. É um padrão que as pessoas seguem sem nem saber porquê.

Uma vez, treinando com um amigo, fazendo um exercício de remada com grande exigência muscular, resolvi colocar 6 séries pois estava rendendo bem e queria extrair ao máximo aquele estímulo. Esse amigo vira pra mim e pergunta "ué, pode fazer mais que 4 séries?"

Aí perguntei: Por que? O músculo só cresce até 4? Se fizer a 5ª ele se nega a crescer?

Então ao invés de se limitar a somente 4 séries, se pergunte se aquelas 4 séries já foram suficientes para exaurir o músculo. Você que já tem mais experiência de treino, apesar de novo, pode começar a ouvir mais o seu corpo e a seguir menos padrões limitantes que engessam o treino.

Minha sugestão pra você:
TREINO A (PEITO/TRÍCEPS)
TREINO B (COSTAS/BÍCEPS)
TREINO C (PERNAS)
TREINO D (OMBROS)
TREINO E (BRAÇOS)

TREINO A (PEITO/TRÍCEPS)
- Supino inclinado com barra (pirâmide completa) 15/12/10/12/15
- Crucifixo reto + supino reto com halteres 5x 10+10
- Supino declinado com barra 15/12/10/8/6
- Crossover ângulo baixo 4x12 (unir as mãos na altura do umbigo)
- Supino 30° com halter 4 séries >> usar um par de halteres que consiga executar 10 reps de crucifixo, depois, com o mesmo halter, executar supino até a falha
- Tríceps corda 4x10 (em cada rep, executar pico de contração de 2 seg)
- Tríceps testa com halteres 5x12
- Tríceps francês sentado c/ halter 5x12
:: Abdominal :: circuito de flexão na prancha inclinada (20 reps) + rodinha abdominal (15 reps) + elevação de pernas na prancha (12reps) + prancha abdominal (1 minuto) >> executar a sequência 4 vezes

TREINO B (COSTAS/BÍCEPS)
- Aquecimento remada curvada 2x20
- Remada curvada 15/12/10/8 + 2 drop set no final
- Puxada frontal aberta 6x12
- Remada unilateral c/ halter 6x12
- Pullover na polia alta 3x15 (a fase positiva leva 5 segundos e a negativa 5 segundos; controle o movimento)
- Remada articulada 4x12
- Crucifixo invertido no cross 4x15
- Rosca scott barra W + em pé barra W 4x 10+10
- Rosca martelo bilateral 5x10
- Rosca invertida na polia baixa 4x12 (a cada rep executar também uma extensão de punho)

TREINO C (PERNAS)
- Cadeira extensora 4x20
- Cadeira extensora 2x15 (executar somente os 30º finais do movimento)
- Agachamento livre 15/12/10/8/10/12/15 (se fode aí)
- Hack Machine 4 séries sendo >> 8 reps sem a extensão total do movimento + 8 reps com extensão total do movimento 
- Mesa flexora 5x15
- Stiff 5x12
- Passadas 4x 20 passadas com halter
- Panturrilha em pé 4x 20 
- Panturrilha sentada 4x20
- Panturrilha unilateral com o peso do corpo 4x até a falha

TREINO D (OMBRO)
- Elevação lateral + elevação frontal + elevação posterior 4 séries de 10 reps pra cada 
- Desenvolvimento em pé com barra 15/12/10/8/6
- Desenvolvimento máquina pegada fechada 5x12
- Abdução de ombros unilateral na polia baixa 4x12
- Voador invertido 6x12
- Encolhimento com barra frente (barra livre, não smith) 5x12
- Encolhimento com halteres sentado 5x12
:: Abdominal :: circuito de flexão na prancha inclinada (20 reps) + rodinha abdominal (15 reps) + elevação de pernas na prancha (12reps) + prancha abdominal (1 minuto) >> executar a sequência 4 vezes

TREINO E (BRAÇOS)
- Rosca direta + tríceps corda 5x10
- Rosca máquina + tríceps francês 5x10
- Rosca scott + coice 5x10
- Rosca alternada + tríceps cruzado na polia alta (chamam de tríceps wolverine também) 5x10
- Rosca punho com barra + extensão de punho + flexão radial c/ halter 4x 10+10+10
- Panturrilha em pé 4x 20 
- Panturrilha sentada 4x20
- Panturrilha unilateral com o peso do corpo 4x até a falha

Excelente, que treino em meu amigo!!!

Muito obrigado irmão, já vou colocar em prática hoje mesmo e providenciar uma cadeira de rodas  kkkk

Pra cima, Tmj!! 💪

Boa tarde, nobres guerreiros...  vim atualizar a dieta conforme orientado pelo grande mestre Apollo. Tmj!!

Gorduras: 60g  Carboidratos: 330g  Proteinas: 180

 1ª Refeição:

Vitamina com 250ml de leite,  03 bananas, 100g de aveia, 25g pasta de amendoim.

2 ª Refeição:

100g de Mandioca cozida, 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo)

3 ª Refeição:

100g de Mandioca cozida, 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo)

4 ª Refeição:

100g de Mandioca cozida  75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo)

5 ª Refeição:

100g de Mandioca cozida  75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo)

Obs: Dextrose 40g durante o treino.

[Apollo Galeno]

Sugestões...sugestões.....sugestões....

Sugestão OFF Season (Bulking)

1-12 Enantato (Landerlan - 300mg/semana)

1-12 Fenilpropionato de Nandrolona (Landerlan - 300mg/semana)

Tenha em mãos um Dianabol......será usado no final como uma ponte para a proxima etapa.......irá segurar um pouco seus ganhos e manter a força......

Vc poderia colocar nome e horario nas refeições ? Para poder saber o que é o que....

 

[BorisBuilding]

15 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Sugestões...sugestões.....sugestões....

Sugestão OFF Season (Bulking)

1-12 Enantato (Landerlan - 300mg/semana)

1-12 Fenilpropionato de Nandrolona (Landerlan - 300mg/semana)

Tenha em mãos um Dianabol......será usado no final como uma ponte para a proxima etapa.......irá segurar um pouco seus ganhos e manter a força......

Vc poderia colocar nome e horario nas refeições ? Para poder saber o que é o que....

 

Gorduras: 60g  Carboidratos: 330g  Proteinas: 180

 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã

Vitamina com 250ml de leite,  03 bananas, 100g de aveia, 25g pasta de amendoim.

2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço

100g de Mandioca cozida, 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo)

3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01

100g de Mandioca cozida, 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo)

4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02

100g de Mandioca cozida  75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo)

5 ª Refeição 23:00hrs: Ceia antes de dormir.

100g de Mandioca cozida  75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo)

Obs: Eu treino às 06:00hrs da manhã, geralmente em jejum, só tomo 150ml de café como pré-treino, mais vou adicionar a Dextrose intratreino.

Abaixando a dosagem dos hormônios em 3,2,1 haha

Vou providenciar o dianabol.

[Apollo Galeno]

Sugestão OFF Season (Bulking)

1-12 Enantato (Landerlan - 300mg/semana)

1-12 Fenilpropionato de Nandrolona (Landerlan - 300mg/semana)

 

Sugestão de dieta

Pré treino= 100ml de café sem açucar + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

Intra Treino= 15g de dextrose.+ 1000ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml

Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 2 colheres de doce de leite ou leite condensado + 50g de aveia

1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã

3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma + 100g de mamão+ 1 xicara de cafe

2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço

200g de Mandioca cozida ou batata da sua escolha, 130g brócolis e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio)

3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01

200ml de iogurte + 1 colher de sopa de pasta de amendoim

4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02

100g de Mandioca cozida ou batata da sua escolha  75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio)

5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir.

3 ovos + 1 Banana +   30g de milho e fazer pipoca + 30g de aveia

Agua= 4,8 litros /dia

Aerobicos semana = 5

Data da proxima atualização=  18/10

TMJ

[Logan_82]

Boa noite mano!!!

Em 01/10/2020 em 22:02, Apollo Galeno disse:

Que phorraaa vc esta pensando em fazer com tudo isso? Doses elevadas e sem necessidade.......

Já recebeu as boa vindas do nosso malvado favorito hahaha

Em 01/10/2020 em 22:24, Apollo Galeno disse:

Vc está se preparando para algo ou será recreativo?

Se estiver se preparando qual data do que vc quer participar ?

Ja aviso que combinar 2 progestinicos (deca e trembo) não é uma ideia inteligente! Mesma familia......pouca sinergia.....tetas pra que te pariu.......e o efeito seco não vai vir nem a pal!

Consegue outros danones com facilidade ?

Tem um Shape bom....e ja sabe o primordial do que é competir e se preparar! Se tiver cabeça no lugar.....saber escutar......pode ir longe!

Veja o nossos gordinhos @Edu e  @MOTUMBO o que virou hoje com 100k......ou o @Mullm que bateu mais de 100k tbm e mais @Loirinho @Logan_82 que estão na metamorfose da borboleta !

Detalhe....tirando o @MOTUMBO e  @Mullm que ja fizeram um cutt bem feito....os outros ainda não fizeram! Ou seja.....tem Shape foda pra sair da jaula ainda!

OUtra natural que vai dar MUITO trabalho se continuar na pegada com cabeça no lugar é o @Mistakes!!

A mulherada dominava o fórum a quase um ano atrás ai chegaram os marmanjos afim de desafiar nosso Mestre e os resultados estão ai, só olhar cada tópico que terá uma noção de quanto pode evoluir

Tmj!!! Bons ganhos💪

[Apollo Galeno]

56 minutos atrás, Logan_82 disse:

A mulherada dominava o fórum a quase um ano atrás

Verdade!

[JNS]

3 horas atrás, Logan_82 disse:

Boa noite mano!!!

Já recebeu as boa vindas do nosso malvado favorito hahaha

A mulherada dominava o fórum a quase um ano atrás ai chegaram os marmanjos afim de desafiar nosso Mestre e os resultados estão ai, só olhar cada tópico que terá uma noção de quanto pode evoluir

Tmj!!! Bons ganhos💪

SEU SHIPE JA E DE BOM TAMANHO NA MINHA HUMILDE OPINIAO ,AGORA COM A AJUDA DA GALERA E DO NOSSO MESTRE GALLENO SE PREPARA PRA IR PRA OUTRO NIVEL ,SO DEPENDE DE VC MUDAR AGORA DA AGUA PRO VINHO ,BOA SORTE E BONS GANHOS ,ABRACCCCOS

[BorisBuilding]

Em 03/10/2020 em 18:47, Logan_82 disse:

Boa noite mano!!!

Já recebeu as boa vindas do nosso malvado favorito hahaha

A mulherada dominava o fórum a quase um ano atrás ai chegaram os marmanjos afim de desafiar nosso Mestre e os resultados estão ai, só olhar cada tópico que terá uma noção de quanto pode evoluir

Tmj!!! Bons ganhos💪

Só evolução top irmão,  Tmj nessa longa jornada hahaha 🙏

Em 03/10/2020 em 22:10, janio disse:

SEU SHIPE JA E DE BOM TAMANHO NA MINHA HUMILDE OPINIAO ,AGORA COM A AJUDA DA GALERA E DO NOSSO MESTRE GALLENO SE PREPARA PRA IR PRA OUTRO NIVEL ,SO DEPENDE DE VC MUDAR AGORA DA AGUA PRO VINHO ,BOA SORTE E BONS GANHOS ,ABRACCCCOS

Muito obrigado meu parceiro!

Só depende de mim e eu estou pronto irmão, mais a ajuda de todos vocês será de grande importância, sem duvidas alguma. 

Tmj e bora pra cima!!!

[BorisBuilding]

Boa tarde, meus nobres guerreiros!

Amanhã eu vou trabalhar e como não sei se vou ter disponibilidade no decorrer do dia para fazer o post, resolvi fazer hoje, meus amigos.

Vamos lá para a 1ª  atualização:

Peso Inicial/ Peso Atual: 83/83 mantive o mesmo peso.

Medidas: Antes/Atual

Braço direito frio: 38/38cm

Braço direito Contraído: 40/40cm

Braço esquerdo frio: 38/37cm

Braço esquerdo Contraído: 39/40cm

Quadríceps esquerdo frio: 57/58cm

Quadríceps esquerdo contraído: 59/59cm

Quadríceps direito frio: 56/57cm

Quadríceps direito contraído: 58/58cm

Panturrilha esquerda: 41/41cm

Panturrilha direita: 40/41 cm

Colaterais:  pequeno aumento de acne.

Treino: 100%, estou saindo da academia só a capa da rabiola, tá pegando bastante. As vezes preciso de um parceiro para ajudar no treino devido a intensidade dos exercícios, mais estou concluindo com êxito.

Dieta: no decorrer dessas semanas acabei perdendo dois dias de dieta, por estar de plantão no trabalho e lá não ter geladeira, vindo a perder as marmitas, porém, fiz as refeições com a comida de lá mesmo.

Observações: Notei que minha pele afinou um pouco, deixando o físico um pouco mais aparente. Reparei também, além de força e libido alta o aumento de acne... no demais foi só. Sobre o restante dos exames que ficou pendente. Gostaria de saber se acham melhor fazer os exames intrablast ou é mais vantagem esperar para fazer no cruise ?

Segue as fotos:

Tirei uma foto pós treino, para ter uma ideia de como está o pump.

Editado 17 de outubro de 2020 por BorisBuilding

[Apollo Galeno]

Boa Tarde....

Aspecto corporal mudou e muito! Com leves ajustes no protocolo!

Veja que com melhor definição vc está com aspecto de estar bem maior. A....com o detalhe de estar com mesmo peso! Isso é formidável!

Vc tem um bom encaixe de poses! Um dos segredos para se levar competições é saber mostrar nas poses seu pontos fortes.... e esconder os possiveis pontos fracos!

Não se preocupe se eu demorar a responder.....apenas siga o que estava proposto. E ai quando atualizar vc muda o protocolo.

Na proxima vez que for atualizar tente colocar conforme padronização abaixo para nós não ficarmos perdidos.(e ajuda o pessoal a analisar).

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

CABELO/PELOS=

ACNE=

LÍBIDO=

VOZ=

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=

0 a 100% A DIETA= 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL=

Sugestão OFF Season (Bulking)

1-12 Enantato (Landerlan - 300mg/semana)

1-12 Fenilpropionato de Nandrolona (Landerlan - 300mg/semana)

Sugestão de dieta

Pré treino= 100ml de café sem açucar + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 150ml de suco de uva integral

Intra Treino=  20g de dextrose.+ 1000ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml

Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 2 colheres de doce de leite ou leite condensado + 50g de aveia + 250ml de leite

1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã

3 ovos inteiros + 4 fatias de pão de forma + 150g de mamão+ 1 xicara de cafe 

2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço

200g de Mandioca cozida ou batata da sua escolha, 130g brócolis e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio)

3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01

200ml de iogurte + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 30g de aveia

4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02

100g de Mandioca cozida ou batata da sua escolha  75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio)

5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir.

3 ovos + 1 Banana +   30g de milho e fazer pipoca + 30g de aveia + 1 Laranja

Agua= 4,8 litros /dia

Aerobicos semana = 5

Data da proxima atualização=  04/11

TMJ