no supino os pes tem que ficar no chao? eh que lah aonde eu faço tem um encosto para apoiar nos pes no proprio banco ou seja.. os pes ficam no banco flexionados.. entenderam? vai mudar alguma coisa no exercicio?

sim é bom que eles fiquem bem no chão a não ser que vc tenha algum problema na coluna ai vc pode apoiar sobre a coxa.

o ideal seria deixar a coluna plana com o banco mas dependendo do peso como ñ é possivel deixe os pes no chão q da maior apoio

Permaneça com os pés no chão, se vc colocar uma carga maior e usar os pés no banco pode haver algum desequilíbrio do corpo prejudicando o movimento.

sem querer tirar a galera ( cada um tem sua opinião e o seu treino) o modo que me ensinaram ( academia de nome hein??) é ficar com os pés cruzados no ar, impedindo qualquer tipo de dobra na coluna. Se vc estiver com os pés no chao, possibilita envergar pra cima a coluna, já com os pés cruzados ( tipo tisorinha) impede esse movimento.

Aê, na boa, eu num tô dizendo qui a galera tá errada, só tô colocando o meu treinamento na enquete.

falows???

A execução correta - e que protege a coluna - é com as pernas erguidas, sejam elas cruzadas ou não. Muitos praticantes ao executarem esse exercício - durante o momento de maior esforço - acabam curvando a coluna numa tentativa errônea de ajudar a erguer o peso. E é isso que FERRA. Se você conseguir executar o movimento concentrando o esforço tão-somente nos braços e peito (sem usar a coluna como "auxiliar") não haverá problemas. Todavia o correto mesmo é erguer as pernas.

A execução correta - e que protege a coluna - é com as pernas erguidas, sejam elas cruzadas ou não. Muitos praticantes ao executarem esse exercício - durante o momento de maior esforço - acabam curvando a coluna numa tentativa errônea de ajudar a erguer o peso. E é isso que FERRA. Se você conseguir executar o movimento concentrando o esforço tão-somente nos braços e peito (sem usar a coluna como "auxiliar") não haverá problemas. Todavia o correto mesmo é erguer as pernas.

FALOW brother, tô vendo que não aprendí errado não, do mesmo jeito que tú disse foi o q o meu professor disse tb.

Esta maneira está correta ... ... desde que vc não force a coluna. Podendo ser também desta forma...... portanto veja qual vc se adapta melhor.