Salve 

15/04/2020

Barra fixa pegada aberta + puxada alta pegada fechada supinada = 3 series
Barra fixa pegada fechada + puxada alta pegada aberta neutra = 3 series
Barra fixa pegada aberta + remada baixa pegada fechada triangulo = 3 series
Barra fixa pegada fechada + remada baixa pegada aberta neutra = 3 series
Pulldown + pullover = 5 series

Fui fazer remada cavalinho e minha lombar mandou parar na hora... se não estiver 100% até sábado, terei que fazer apenas um treino de força na semana chegando em 1Rm... uma semana será levantamento terra e outra agachamento livre.

Final de tarde farei um treino de braços...

Bons treinos

Salve

17/04/2020

Flexora 1 x aquecimento
Flexora 5 x falha
Stiff 5 x 8 
Passadas 4 x 8 c/perna + Agachamento sumo 
Terra romeno 4 x falha 
Abs na polia 3 series
Abs militar 3 series
Abs rodina 3 series
Abs obliquo halteres 3 series
Gemeos sentado 5 series

Resumo de 30 dias 

Treinos:  1 semana visando força / 1 semana visando hipertrofia

Dieta: 3500 kcal
Proteina: 260g
Carboidratos: 350g
Gorduras: 120g

Testo: 200mg cada 3 dias 

Medidas:   20/03...............17/04

Braço:      41,5 cm............ 43,0 cm
A.braço:  34,5 cm............ 34,5 cm
Perna:      59,0 cm............ 62,0 cm
Pantu:      37,0 cm............ 37,5 cm
Cintura:    86,0 cm............ 88,0 cm
Abs:        90,0 cm............ 91,0 cm

Peso:       83,5 kg............ 88,0 kg

%BF é o que está na foto abaixo

Bons treinos

Salve

18/04/2020

Aquecimento = Crossover 1 x 50 x 10 kg lado

Supino reto 1 x 15 x 060 kg + crossover
Supino reto 1 x 10 x 080 kg + crossover 
Supino reto 4 x 08 x 090 kg + crossover 
Supino reto 1 x 05 x 100 kg + crossover
Supino reto 1 x 10 x 080 kg + Peck Deck
Supino reto 2 x 08 x 080 kg + Peck Deck
Desenvolvimento 5 x 10
Elevação lateral 5 x drop-set
Pullover 3 x 10

Final de tarde treino de biceps e triceps

Bons treinos

Salve galera

Atualização

Idade: 52 anos... 
Altura: 175 cm
Peso: 88,3 kg

Medidas 7 dobras

Ads: 6 mm
Tríceps: 3 mm
Suprailíaco: 11 cm
Peitoral: 4 mm
Coxa: 4 mm
Subscapular: 11 mm
Axila: 4 mm

Estimativa de MM: 79 kg

Medidas Circunferências

Pescoço: 44 cm
Peito: 118 cm
Ombros: 66 cm
Braço: 43 cm
A.Braço: 35 cm
Cintura: 89 cm
Abs: 91 cm
Quadril: 101 cm
Pantu: 37,5 cm

Alimentação
Dieta: 4000 Kcal

Tá dificil mandar tudo isso, muita queimação de tanto comer, se quiser crescer mais, acho que vou ter que apelar para suplementos, caso contrário vai ser difícil chegar nos 90 kg mantendo um %bf aceitável. Minha alimentação é rica em boas gorduras onde as calorias são  maiores e mesmo assim tá difícil. vou mandar muito amendoim pra dentro rsrs...

Aes
200 gr testosterona sm

Treinos 
Mudanças frequentes, nem adianta colocar aqui, melhor ir relatando dia a dia mesmo... Apenas mais focado nos básicos e compostos... 

Resumo dos 30 dias de protocolo com a testo, lembrando que a 1ª semana foi aplicado 1gr e depois diminui até 200mg

Estou muito contente com os ganhos só com um pouco de testo, o bulk apesar de umas escorregadas está indo conforme o programado, me sinto bem maior que os 88 kg... minha força está ótima, só não posso ainda colocar cargas altos no supino e desenvolvimento militar devido ao deltoide que não está 100% ainda, já vai pra mais de 5 meses essa lesão.

A dor está entre a clavícula e o ombro, acredito ser uma lesão da articulação acromioclavicular, por tanto, faço alguns exercícios voltado para recuperação e outros com cargas distante de 1RM focando a intensidade... vem dando resultados já que não conseguia nem levantar mais que 60 kg no supino qd me lesionei e hoje consigo os 110 kg... mas está longe de 1Rm 150 kg...  Paciência e dedicação continua sendo o melhor remédio agora...

Lombar sinto bastante qd faço treinos pesados de levantamento terra ou agachamento o que está me limitando a fazer um dos dois na semana, mas nada ligado ao ciático graças a Deus... hoje pretendo fazer levantamento terra. Restante do corpo muito de boa.

Segue foto da carcaça do coroa hoje cedo corpo frio, fotos vão ficar uns dias e depois saem... namorada anda muito braba comigo por causa de fotos, ela não está errada e preciso respeitar, por isso muitas fotos minhas do tópico retirei.

Bons treinos...

3 horas atrás, Batata... disse:

dade: 52 anos...

👽

Poh## shape ta brabo, queria eu estar com 52 anos e um shape assim, esculachando muito mlk de 20 anos! Parabéns!!!!

A gente vê muita dedicação, coisa que muita gente n entende! 👏

5 horas atrás, Mullm disse:

👽

Poh## shape ta brabo, queria eu estar com 52 anos e um shape assim, esculachando muito mlk de 20 anos! Parabéns!!!!

A gente vê muita dedicação, coisa que muita gente n entende! 👏

Fala brother, valeu muito pelas palavras... sim, são anos e anos de muita dedicação... e bora tentar crescer mais 💪...

Salve galera

Hoje foi dia especial dele ( Lev. terra )

20/04/2020

Levantamento terra 1 x 10 x 060 kg
Levantamento terra 3 x 10 x 140 kg
Levantamento terra 2 x 03 x 170 kg
Levantamento terra 1 x 01 x 190 kg
Levantamento terra 1 x 01 x 200 kg
Levantamento terra 2 x 01 x 220 kg ( falhou a 2 tentativas )
Levantamento terra 1 x 01 x 200 kg ( foi sofrido )
Levantamento terra 1 x 01 x 190 kg ( foi sofrido )
Levantamento terra 2 x 05 x 170 kg
Levantamento terra 1 x 10 x 140 kg

Treino super bom... esgotou todo corpo do jeito que eu gosto

 

bons treinos

Salve galera

21/04/2020

Aquecimento = Cad. extensora 1 x 50 x 20 kg

Super serie (cada serie de 1 super serie 10 seg de descanso)
3 series x Cad. extensora 10 + 10 + 10 x 50 kg c/pause 3 seg + gêmeos sentado 
3 series x Cad. extensora 10 + 08 + 06 x 60 kg c/pause 3 seg + gêmeos sentado 
4 series x Cad. extensora 08 + 08 + 08 x 70 kg + gêmeos sentado 

Super serie (cada serie de 1 super serie 10 seg de descanso)
3 series x mesa flexora 10 + 06 + 06 x 20 kg c/pause 3 seg + gêmeos sentado 
3 series x mesa flexora 10 + falha + falha x 30 kg + gêmeos sentado
4 series x mesa flexora drop-set x falha/falha/falha x 50/30/20 kg + gêmeos sentado

Super serie ( leg press 45º ) x 3 series
Cada serie 10 reps unilateral + 10 reps pés altos abertos profundidade máxima x gemeos leg x 150 kg
 
Super serie ( leg press 45º ) x 3 series
Cada serie 10 reps unilateral + 10 reps pés baixos fechados profundidade máxima x gemeos leg x 150 kg

Treino de terra ontem já deixou o corpo cansado pra hoje, então escolhi máquinas para fazer um treino intenso e insano sem precisar de cargas grandes usando muita cadência, mas do meio do treino em diante a cadência começou a ir pro saco.. Acabei com as pernas e principalmente panturrilhas que toda hora da sinal de câimbras  rs...

Agachamento só no sábado para que os inferiores possam estarem bem recuperados 

Os cambitos voltando a crescerem, as corridas destroem a hipertrofia das pernas, ficam definidas porém afinam... depois retiro o vídeo...

Peso de manhã e agora a tarde... ganhando peso rápido... pensando em jogar um diurético para não reter muito...

Bons treinos

Editado 21 de abril de 20205 anos por Batata...

Salve

22/04/2020

Aquecimento supino reto 1 x 15 x 60 kg + cross over 1 x 40 x 15 kg lado

Supino reto 1 x 5 x 90 kg
Supino reto 1 x 4 x 100 kg
Supino reto 1 x 1 x 110 kg
Supino reto 1 x 1 x 120 kg
Supino reto 1 x 1 x 130 kg 
Supino reto 4 x 4 x 100 kg
Supino reto 4 x 6 x 90 kg + Peck deck x drop-set
Supino reto 4 x 8 x 80 kg + crossover banco declinado x falha
Pullover 5 x 8 x 44 kg

Hoje consegui passar dos 110 kg no supino sem sentir nadinha de dor no ombro... nos 130 kg a execução não foi bom, a barra ficou  acima do peitoral e quase não subiu rs... força aumentando...

Final de tarde treino de deltoides e tríceps...

Estava confiante que a partir de hoje o prefeito autorizaria a abrir as academias aqui, mas pelo jeito o governo estadual BostaDoria não deixou... então continuaremos fechado até todo comércio fechar e acabar com toda economia da cidade. 

Bons treinos...

Salve

22/04/2020

Segundo treino

Desenvolvimento maquina 4 x 12
Elevação lateral 4 x drop-set
Elevação frontal barra 3 x falha
Desenvolvimento barra 4 x 8
Remada alta 4 x drop-set
Triceps testa 4 x falha
Triceps pulley 4 x drop-set

Bons treinos

Salve

23/04/2020

Barra fixa pegada fechada supinada + pulldown corda = 4 series
Barra fixa pegada aberta neutra + pulldown barra peg aberta = 4 series
Barra fixa pegada aberta pronada + pulldown barra pegada fechada = 4 series
Remada curvada = 4 series
Remada baixa = 4 series
Puxada alta = 4 series
Rosca direta 4 x falha + rosca cross

Bons treinos