1 hora atrás, marombeiranata disse:

Adorei os vídeos, realmente essas formas de executar o movimento no abdutor faz toda a diferença. No dia que eu isolar o glúteo, posso fazer na máquina de glúteo, abdutores, elevação pélvica e incluir agachamento sumô? Ou o sumô pega demais quadríceps? @Foston

No dia que você isolar o glúteo pode fazer o levantamento terra sumô, juntamente com a máquina de glúteo, abdutores e elevação pélvica - treinando todos estes até a falha com alta carga. Vai ficar show. O levantamento terra sumô trabalha principalmente o glúteo e o lombar. Ele não isola o glúteo, requerendo outros músculos, mas nem sempre é possível isolar tudo.

Em 26/07/2016 at 11:03, Foston disse:

No dia que você isolar o glúteo pode fazer o levantamento terra sumô, juntamente com a máquina de glúteo, abdutores e elevação pélvica - treinando todos estes até a falha com alta carga. Vai ficar show. O levantamento terra sumô trabalha principalmente o glúteo e o lombar. Ele não isola o glúteo, requerendo outros músculos, mas nem sempre é possível isolar tudo.

Ótimo, testei isso ontem, fiz um bom treino de glúteo e pelo jeito consegui dar um boa ênfase a ele. Obg pelas dicas!!!

Últimos dias de ciclo, mais 4 dias / 10mg por dia.

Colaterais continuam:

• Oleosidade na pele piorou
• Mais espinhas
• Clitóris ainda muito inchado
• Cabelo continua caindo
• Dores de cabeça (acredito que seja porque diminuí os mg)

Meu apetite ta lá em baixo, antes eu sentia muita fome, agora tenho que empurrar comida

Bom, acredito que muitas mulheres não irão ter todos esses colaterais usando só Oxandrolona, mas como é meu primeiro ciclo e usei doses ''relativamente altas'', ajudou um pouco nesse requisito, além da tendência, claro.

Últimos dias de ciclo, mais 4 dias / 10mg por dia.

Colaterais continuam:

• Oleosidade na pele piorou
• Mais espinhas
• Clitóris ainda muito inchado
• Cabelo continua caindo
• Dores de cabeça (acredito que seja porque diminuí os mg)

Meu apetite ta lá em baixo, antes eu sentia muita fome, agora tenho que empurrar comida

Bom, acredito que muitas mulheres não irão ter todos esses colaterais usando só Oxandrolona, mas como é meu primeiro ciclo e usei doses ''relativamente altas'', ajudou um pouco nesse requisito, além da tendência, claro.

Chegou ao final do ciclo, não? Depois coloca as medidas antes depois e comparação por fotos.

Em 25 de julho de 2016 at 11:43, marombeiranata disse:

Bom, minha divisão de treino de membros inferiores ainda é um problema, não sei se separo posteriores e glúteo de quadríceps ou faço junto... Enfim, é um dilema ainda.

Eu costumo fazer 3 exercícios base, no caso o Agachamento Livre, Leg 45° e passada (as vezes hack, não uso muito porque dói meu joelho direito). Mais 1 exercício para cada ''parte'', abdutora, extensora, mesa flexora ou stiff.

Gosto de variar e fazer rest-pause, drop-set... Faço 2 vezes por semana, Segunda e Sexta.

Panturrilha eu faço 2 exercícios.

Segunda faço um treino com mais carga e menos repetições. 4x8 a 10

Sexta com menos carga, mais repetições. 4x 12 a 15

Preciso de dicas!!

Dicas para treinamento de glúteos!

 

Em 30/07/2016 at 22:41, Foston disse:

Chegou ao final do ciclo, não? Depois coloca as medidas antes depois e comparação por fotos.

Terminei o Ciclo dia 02/08, as fotos eu já tinha postado antes, são aquelas mesmo...

8 semanas de ciclo.

Faltam as medidas, então lá vai:

PESO ANTES 55,7KG / AGORA 59,7KG

Coxa Direita: antes 58cm / agora 59cm          Coxa Esquerda: antes 57cm / agora 57,5cm (WHAT?) KKK

Quadril: antes 94cm / agora 98cm

Braço Esquerdo: antes 25cm / agora 30cm    Braço Direito: antes 25cm / agora 27cm

Ombros: antes 104cm / agora 106cm

Costas: antes 89cm / agora 92cm

Cintura baixa: antes 73cm / agora 70cm

Busto: antes 90cm / agora 93cm

Panturrilha Esquerda: antes 34,5cm / agora 35cm    Panturrilha Direita: antes 34cm / agora 34cm

 

 

 

 

@marombeiranata, parabéns pelo relato completo, com medidas antes e depois e os colaterais anotados semana a semana. É o tipo de registro que mais ajuda quem pesquisa o assunto. E 4 kg com a cintura baixando 3 cm em 8 semanas é um resultado real, como @Foston apontou.

Mas preciso ser franco sobre um ponto da sua lista, porque é o que mais importa agora. O clitóris aumentado é o único colateral ali que costuma não voltar depois que o ciclo acaba. Oleosidade, espinhas e alteração de apetite tendem a melhorar em semanas. A queda de cabelo pode melhorar em parte. Já o aumento do clitóris, em geral, diminui pouco ou nada. Ele é sinal de virilização, junto com engrossamento da voz e pelos no rosto, e quando aparece é a hora de parar ou reduzir bastante, não de seguir. Como você terminou, o principal é não repetir a dose.

E a dose foi o que pesou. Para mulheres, quem usa oxandrolona costuma ficar entre 5 e 10 mg por dia, e 30 mg é uma dose em que a virilização fica bem mais provável. Os estudos que @Foston citou, com meninos em atraso de crescimento, usam frações de miligrama por quilo, bem abaixo disso. A oxandrolona é das mais leves, mas leve não quer dizer sem efeito androgênico em dose alta.

Sobre a TPC: em mulheres não se usa TPC com tamoxifeno ou clomifeno como nos homens. O que você precisa acompanhar é a menstruação. Os androgênios costumam desregular ou suspender o ciclo menstrual. Se ela não voltar ao normal em uns três meses, vale procurar ginecologista ou endocrinologista com exames de LH, FSH, estradiol, testosterona total e prolactina. A redução gradual da dose, aliás, não protege o eixo. A oxandrolona tem meia-vida curta, então parar de uma vez ou diminuir aos poucos dá quase no mesmo. Para a dor de cabeça que começou na redução, vale medir a pressão algumas vezes, porque a oxandrolona pode subi-la.

Para o cabelo, o minoxidil é a opção com mais evidência. O cetoconazol em xampu tem algum dado como auxiliar. O Pill Food só ajuda se faltar algum nutriente, e não interfere no efeito androgênico.

E sobre o quadríceps, que é o que mais te incomoda: com dor no joelho no hack, vale testar agachamento com o calcanhar elevado, leg press com os pés mais baixos na plataforma e cadeira extensora com mais séries, sempre até perto da falha, duas vezes por semana. Vale também medir sempre com a mesma fita e no mesmo ponto, porque 5 cm de diferença entre um braço e o outro geralmente é erro de medida, não de crescimento. Para montar a divisão de pernas com mais volume para quadríceps, o gerador de treino do site faz uma simulação que serve como rascunho para ajustar: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.