1 hora atrás, marombeiranata disse:

Adorei os vídeos, realmente essas formas de executar o movimento no abdutor faz toda a diferença. No dia que eu isolar o glúteo, posso fazer na máquina de glúteo, abdutores, elevação pélvica e incluir agachamento sumô? Ou o sumô pega demais quadríceps? @Foston

No dia que você isolar o glúteo pode fazer o levantamento terra sumô, juntamente com a máquina de glúteo, abdutores e elevação pélvica - treinando todos estes até a falha com alta carga. Vai ficar show. O levantamento terra sumô trabalha principalmente o glúteo e o lombar. Ele não isola o glúteo, requerendo outros músculos, mas nem sempre é possível isolar tudo.

Em 26/07/2016 at 11:03, Foston disse:

No dia que você isolar o glúteo pode fazer o levantamento terra sumô, juntamente com a máquina de glúteo, abdutores e elevação pélvica - treinando todos estes até a falha com alta carga. Vai ficar show. O levantamento terra sumô trabalha principalmente o glúteo e o lombar. Ele não isola o glúteo, requerendo outros músculos, mas nem sempre é possível isolar tudo.

Ótimo, testei isso ontem, fiz um bom treino de glúteo e pelo jeito consegui dar um boa ênfase a ele. Obg pelas dicas!!!

Últimos dias de ciclo, mais 4 dias / 10mg por dia.

Colaterais continuam:

• Oleosidade na pele piorou
• Mais espinhas
• Clitóris ainda muito inchado
• Cabelo continua caindo
• Dores de cabeça (acredito que seja porque diminuí os mg)

Meu apetite ta lá em baixo, antes eu sentia muita fome, agora tenho que empurrar comida

Bom, acredito que muitas mulheres não irão ter todos esses colaterais usando só Oxandrolona, mas como é meu primeiro ciclo e usei doses ''relativamente altas'', ajudou um pouco nesse requisito, além da tendência, claro.

Últimos dias de ciclo, mais 4 dias / 10mg por dia.

Colaterais continuam:

• Oleosidade na pele piorou
• Mais espinhas
• Clitóris ainda muito inchado
• Cabelo continua caindo
• Dores de cabeça (acredito que seja porque diminuí os mg)

Meu apetite ta lá em baixo, antes eu sentia muita fome, agora tenho que empurrar comida

Bom, acredito que muitas mulheres não irão ter todos esses colaterais usando só Oxandrolona, mas como é meu primeiro ciclo e usei doses ''relativamente altas'', ajudou um pouco nesse requisito, além da tendência, claro.

Chegou ao final do ciclo, não? Depois coloca as medidas antes depois e comparação por fotos.

Em 25 de julho de 2016 at 11:43, marombeiranata disse:

Bom, minha divisão de treino de membros inferiores ainda é um problema, não sei se separo posteriores e glúteo de quadríceps ou faço junto... Enfim, é um dilema ainda.

Eu costumo fazer 3 exercícios base, no caso o Agachamento Livre, Leg 45° e passada (as vezes hack, não uso muito porque dói meu joelho direito). Mais 1 exercício para cada ''parte'', abdutora, extensora, mesa flexora ou stiff.

Gosto de variar e fazer rest-pause, drop-set... Faço 2 vezes por semana, Segunda e Sexta.

Panturrilha eu faço 2 exercícios.

Segunda faço um treino com mais carga e menos repetições. 4x8 a 10

Sexta com menos carga, mais repetições. 4x 12 a 15

Preciso de dicas!!

Dicas para treinamento de glúteos!

 

Em 30/07/2016 at 22:41, Foston disse:

Chegou ao final do ciclo, não? Depois coloca as medidas antes depois e comparação por fotos.

Terminei o Ciclo dia 02/08, as fotos eu já tinha postado antes, são aquelas mesmo...

8 semanas de ciclo.

Faltam as medidas, então lá vai:

PESO ANTES 55,7KG / AGORA 59,7KG

Coxa Direita: antes 58cm / agora 59cm          Coxa Esquerda: antes 57cm / agora 57,5cm (WHAT?) KKK

Quadril: antes 94cm / agora 98cm

Braço Esquerdo: antes 25cm / agora 30cm    Braço Direito: antes 25cm / agora 27cm

Ombros: antes 104cm / agora 106cm

Costas: antes 89cm / agora 92cm

Cintura baixa: antes 73cm / agora 70cm

Busto: antes 90cm / agora 93cm

Panturrilha Esquerda: antes 34,5cm / agora 35cm    Panturrilha Direita: antes 34cm / agora 34cm