Obrigada @batataney!! Vou adaptar aos meus treinos! 

Eu treino pernas e glúteo 3 dias! Segunda, quarta e sexta! Mas às vezes percebo que minha perna ainda não tá recuperada!! Sinto ela dolorida! Mas como é o dia de perna de novo, acabo treinando mesmo com dor!

Entendii @nani_...   Obgg ! 

Editado 28 de agosto de 20168 anos por Jeeh 1510

Em 26/08/2016 at 21:59, nani_ disse:

Obrigada @batataney!! Vou adaptar aos meus treinos! 

Eu treino pernas e glúteo 3 dias! Segunda, quarta e sexta! Mas às vezes percebo que minha perna ainda não tá recuperada!! Sinto ela dolorida! Mas como é o dia de perna de novo, acabo treinando mesmo com dor!

Não se deve treinar um músculo antes de sua recuperação. Como se sabe, os músculos crescem no descanso. Atletas de ponta chegam a treinar o músculo 01 vez por semana. Dessa forma eu treino já há alguns anos e é o que funciona melhor para mim e pessoas que oriento.

Para minha esposa eu fiz assim:

Dia / músculo treinado:

1 - Quadríceps / posterior (isquiotibiais);

2 - Peito e costas;

3 - Glúteos;

4 - Descanso;

5 - Ombro e braços;

6 - Quadríceps / posterior (isquiotibiais);

7 - Descanso.

Panturrilhas e abdômen dia sim, dia não (são músculos de alta recuperação, juntamente com os antebraços).

 

Em 26/08/2016 at 21:59, nani_ disse:

Obrigada @batataney!! Vou adaptar aos meus treinos! 

Eu treino pernas e glúteo 3 dias! Segunda, quarta e sexta! Mas às vezes percebo que minha perna ainda não tá recuperada!! Sinto ela dolorida! Mas como é o dia de perna de novo, acabo treinando mesmo com dor!

Como tinha dito e você confirmou, não está tendo tempo suficiente para recuperação... sei que é difícil pra você como a grande maioria das mulheres em treinar menos pernas na semana, então se for continuar com a divisão superiores / inferiores, diminua pra 2 treinos pelo menos e se for bem intenso o treino de perna, pode colocar 2ª e 6ª feiras os inferiores, 3ª e 5ª feira superiores e na 4ª faz um off...  

Abraços...

Editado 29 de agosto de 20168 anos por batataney

Uai, sumiu   kkk