Obrigada @batataney!! Vou adaptar aos meus treinos! 

Eu treino pernas e glúteo 3 dias! Segunda, quarta e sexta! Mas às vezes percebo que minha perna ainda não tá recuperada!! Sinto ela dolorida! Mas como é o dia de perna de novo, acabo treinando mesmo com dor!

Entendii @nani_...   Obgg ! 

Editado em 28 de Agosto, 20169 anos por Jeeh 1510

Em 26/08/2016 at 21:59, nani_ disse:

Obrigada @batataney!! Vou adaptar aos meus treinos! 

Eu treino pernas e glúteo 3 dias! Segunda, quarta e sexta! Mas às vezes percebo que minha perna ainda não tá recuperada!! Sinto ela dolorida! Mas como é o dia de perna de novo, acabo treinando mesmo com dor!

Não se deve treinar um músculo antes de sua recuperação. Como se sabe, os músculos crescem no descanso. Atletas de ponta chegam a treinar o músculo 01 vez por semana. Dessa forma eu treino já há alguns anos e é o que funciona melhor para mim e pessoas que oriento.

Para minha esposa eu fiz assim:

Dia / músculo treinado:

1 - Quadríceps / posterior (isquiotibiais);

2 - Peito e costas;

3 - Glúteos;

4 - Descanso;

5 - Ombro e braços;

6 - Quadríceps / posterior (isquiotibiais);

7 - Descanso.

Panturrilhas e abdômen dia sim, dia não (são músculos de alta recuperação, juntamente com os antebraços).

 

Em 26/08/2016 at 21:59, nani_ disse:

Obrigada @batataney!! Vou adaptar aos meus treinos! 

Eu treino pernas e glúteo 3 dias! Segunda, quarta e sexta! Mas às vezes percebo que minha perna ainda não tá recuperada!! Sinto ela dolorida! Mas como é o dia de perna de novo, acabo treinando mesmo com dor!

Como tinha dito e você confirmou, não está tendo tempo suficiente para recuperação... sei que é difícil pra você como a grande maioria das mulheres em treinar menos pernas na semana, então se for continuar com a divisão superiores / inferiores, diminua pra 2 treinos pelo menos e se for bem intenso o treino de perna, pode colocar 2ª e 6ª feiras os inferiores, 3ª e 5ª feira superiores e na 4ª faz um off...  

Abraços...

Editado em 29 de Agosto, 20169 anos por batataney

Uai, sumiu   kkk

Relato antigo, mas com uma dúvida que aparece toda semana no fórum, então vale destrinchar para quem chegar aqui pela busca: por que tanta mulher termina um ciclo de oxandrolona achando que a droga não funcionou.

O peso subindo e a calça apertando na coxa não são sinal de fracasso, são sinal de que ela está agindo. Oxandrolona aumenta a retenção de glicogênio e de água dentro do músculo, e é isso que a @nani_ e a @Cah83 estavam sentindo. Músculo mais cheio ocupa mais volume e pesa mais. Só que a balança não separa isso de gordura, e é por isso que ela é um péssimo instrumento para acompanhar ciclo. O que vale é fita métrica em cintura, quadril, coxa e braço, junto com foto no mesmo local, mesma luz e mesma hora do dia, a cada quinze dias. Perder 1 cm de coxa com o peso subindo meio quilo, como aconteceu ali, é exatamente o quadro de quem está trocando gordura por músculo.

Sobre a frustração na quarta e na quinta semana, tem um detalhe de expectativa que ninguém explicou no tópico. Oxandrolona não é composto de resultado rápido. Ela costuma mostrar mudança consistente entre a sexta e a oitava semana, e o que aparece nas primeiras semanas é quase todo força e volume muscular, não perda de gordura. Julgar o ciclo na quarta semana é julgar cedo demais.

Agora o ponto central, e vou ser direto: oxandrolona não queima gordura. Ela não é lipolítica. O que ela faz é preservar massa magra dentro de um déficit calórico e melhorar um pouco a composição corporal. Quem manda na barriga é o déficit. Olhando o cardápio que foi postado, com banana e batata doce de manhã, fruta com castanha, tapioca, arroz e feijão, não dá para saber se havia déficit, e a impressão é que não havia, ou que ele era muito pequeno. É a explicação mais provável para medidas paradas. Sem déficit, a oxandrolona não tem em cima do que trabalhar.

Duas coisas que apareceram no tópico e que eu não faria. Massagem modeladora não queima gordura localizada, ela mexe com líquido e dá um efeito temporário de contorno, e gordura não sai por região escolhida, o corpo mobiliza do estoque inteiro. E o termogênico que foi sugerido merece um alerta sério: os produtos da linha Black Mamba trazem ou já trouxeram DMAA, a metilhexanamina, que a Anvisa colocou na lista de substâncias proscritas no Brasil justamente por casos de arritmia, hepatotoxicidade e mortes associadas. Isso não é termogênico forte, é substância banida, e combinada com androgênio, que já sobe pressão e altera lipídios, o risco cardiovascular deixa de ser teórico. Cafeína bem dosada resolve o que um termogênico pode oferecer sem nada disso.

Sobre a dose, subir de 20 para 40 mg e ter o intestino desandado é uma reação bem descrita. Em mulher, 20 mg já é teto, e 40 mg é dose de homem em ciclo. O caminho correto quando o resultado não vem não é subir a dose, é conferir se o déficit existe, porque dose maior de oxandrolona em cima de dieta sem déficit continua não emagrecendo, só acrescenta queda de HDL, alteração hepática e risco de virilização. Vale lembrar que acne, oleosidade e queda de cabelo regridem depois de parar, mas engrossamento de voz e aumento de clitóris não regridem, então esses dois pedem parada imediata, não redução.

Sobre o antialérgico que a @nani_ levantou, é uma dúvida melhor do que parece. Anti-histamínico não causa perda muscular, isso não procede. Mas existe uma linha de pesquisa mostrando que bloqueio de receptores de histamina antes do exercício reduz parte da resposta vascular e da expressão gênica pós-treino, ou seja, pode atenuar um pouco a adaptação. O efeito descrito é modesto e não explicaria medidas totalmente paradas. E, para efeito prático, antigripal com descongestionante costuma dar sensação de inchaço e retenção, o que confunde na fita métrica. Não é motivo para interromper nada.

E o ponto sobre treino, que o @Foston e o pessoal tocaram e que merece destaque, porque atrapalha muita mulher: treinar perna três vezes por semana com a musculatura ainda dolorida não acelera nada. Perna e glúteo são grupos grandes, com recuperação lenta, e treinar em cima de dor é o caminho para acumular fadiga e estagnar justamente ali. Duas sessões bem intensas por semana rendem mais do que três medianas.

Resumindo o que eu diria a quem está nessa mesma situação: monte o déficit calórico primeiro e confira ele por medida de perda semanal, coloque proteína em torno de 1,8 a 2 g por quilo, acompanhe por fita e foto em vez de balança, dê ao ciclo oito semanas antes de concluir qualquer coisa e faça lipidograma, TGO, TGP e gama-GT antes e depois. A oxandrolona funciona, ela só não faz o trabalho que é da cozinha.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.