a minha duvida é a seguinte, quero baixar meu bf o mais rapido possivel, posso fazer AEJ seg a sexta e hiit 3x na semana ??? Ou mantenho só aej ou hiit?

Treino faz 1 mes e meio

186cm 

17%bf

85kg 

treino abc e hiit 3x na semana pos treino

Aconselho uma Dieta bem montada só isso !

E uma academia com uma boa frequência.

Olha aqui, se você fizer AEJ e depois no resto do dia comer 5.000 CAL não adianta a conta não fecha.

Vamos supor que você precise de 2500cal/dia (TMB+AT) e esteja ingerindo 3000cal/dia. Resultado irá engordar e subir o %BF, não importa se come de manha de tarde de noite.

Editado em 13 de Março, 20179 anos por metallevil
ortografia.

45 minutos atrás, metallevil disse:

Aconselho uma Dieta bem montada só isso !

E uma academia com uma boa frequência.

Olha aqui, se você fizer AEJ e depois no resto do dia comer 5.000 CAL não adianta a conta não fecha.

Vamos supor que você precise de 2500cal/dia (TMB+AT) e esteja ingerindo 3000cal/dia. Resultado irá engordar e subir o %BF, não importa se come de manha de tarde de noite.

Tendi, eu mantenho dieta todos os dias com baixo carbo só n mencionei ela aqui por causa q e topico de treino e poderiam fechar o post.. caso queira posso mencionar aqui 

Existe uma matéria em nosso site que pode lhe ajudar a decidir:

A princípio você adotar as duas técnicas, sem problemas. Apenas tome cuidado com exageros que podem levar a overtraining.

 

@Gasparzin, dá para fazer os dois, mas com um mês e meio de treino eu não faria tudo isso ao mesmo tempo. Somando AEJ de segunda a sexta e HIIT três vezes, são oito sessões de cardio por semana em cima do ABC, e quem paga a conta é a recuperação do treino de força, principalmente das pernas. No começo, o treino de musculação é o que mais muda o seu corpo, porque é ele que constrói o músculo que vai aparecer quando a gordura sair.

Sobre o jejum, os estudos que compararam cardio em jejum e alimentado, com a mesma dieta no total do dia, não encontraram diferença na perda de gordura. O corpo queima mais gordura durante a sessão em jejum, mas compensa ao longo do dia. Faz em jejum se for mais prático para a sua rotina, não por ser mais eficaz.

O HIIT gasta bastante em pouco tempo, mas quando o gasto total é igualado, a perda de gordura fica parecida com a do cardio moderado contínuo. A diferença é que ele cansa mais e compete mais com o treino de perna.

Então eu organizaria assim: duas ou três sessões de HIIT por semana, longe do treino de perna, e caminhada nos outros dias, em jejum ou não, sem precisar ser longa. Aumentar os passos do dia a dia também conta muito e quase não atrapalha a recuperação.

O @Marombudo resumiu o que decide tudo: o déficit calórico. Com 85 kg e 17% de gordura, um déficit moderado com proteína alta faz você perder gordura e ainda ganhar algum músculo nessa fase inicial. A calculadora de déficit calórico do site ajuda a acertar esse número: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/deficit/