a qualidade da camara é uma merda.

Editado em 12 de Novembro, 20178 anos por Gonçalo Faria

@Gonçalo Faria, o próprio tópico mostra por que olhômetro não fecha a questão: as estimativas foram de 8% a 20% para as mesmas fotos. Luz, ângulo, pump e retenção mudam muito a leitura, e você mesmo comentou que a câmera não ajuda. Então, em vez de mais um chute, vou deixar um jeito de você acompanhar com número.

O mais acessível é a medida por dobras cutâneas, feita sempre pelo mesmo avaliador e com o mesmo protocolo. O número absoluto pode errar um pouco, mas a tendência de uma avaliação para outra é confiável, e é ela que importa num cutting. Se não tiver avaliador, a calculadora de percentual de gordura por dobras do site faz a conta a partir das medidas: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/calculadoras-percentual-gordura-corporal/ . Junto com isso, cintura no umbigo e peso em jejum uma vez por semana já mostram muito. Com 168 cm e 75 cm de cintura, você está numa relação cintura e altura boa, abaixo de 0,5.

Dois pontos do seu protocolo merecem atenção. O primeiro é o Xpel. Diurético, mesmo de base fitoterápica, tira água e deixa o visual mais seco por alguns dias, o que atrapalha justamente a avaliação que você quer fazer. Ele também não tem nada a ver com perda de gordura. Se for usar, que seja pontual, para uma foto, e não no dia a dia, e cuidando da hidratação, principalmente somado ao Lipo 6, que é estimulante.

O segundo é o plano de continuar baixando o BF durante a TPC. Esse é o momento em que o corpo tem menos testosterona e mais facilidade para perder massa magra. O mais seguro é chegar no fim do ciclo já no percentual que você quer e passar a TPC em manutenção calórica, com proteína alta e treino pesado. Déficit agressivo nessa fase é o caminho mais rápido para perder o que o ciclo deu.

Sobre a dieta, 250 g de proteína com 70 kg é mais de 3,5 g por kg. Não é perigoso para quem tem rim saudável, mas é mais do que você precisa, mesmo em cutting. Dá para descer para algo perto de 2,2 a 2,5 g por kg e passar essa diferença para carboidrato, que vai ajudar no rendimento do treino com as calorias já baixas.

Quanto ao shape, concordo com o @Emer.GT e o @Gamma: a base está boa, e o ponto a priorizar é dorsal e peito.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.