Shape tá muito bom para natural... quero ver após ciclo. Curioso...

Em 03/03/2018 em 23:19, Java Muscle disse:

DAY OFF

Dieta 100%

Anastrozol manipulado chegou

Boa noite

 

o shape ta bem construído para um primeiro ciclo.

DAY OFF

A cada dia de descanso percebo q o volume aumenta discretamente! Treinar todo dia ou 5 a 6x na semana é um tiro no pé para mim, 3 a 4x é o ideal!

Mantendo dieta em 3800kcal

Peitoral dolorido de ontem ( fiz apenas 2 exercicios, cross e peckdeck, mas fiz bem feito) 

Amanhã tem dorsal e pantu

Segue plano 

Editado 6 de março de 20188 anos por Java Muscle

HIIT de bike pela manha 8km

A tarde dorsal + pantu

Dorsal: 

Remada curvada 6x 10 com iso de 1 seg em cima em cada rep

Remada com braços extendidos na polia alta 9x10 fazendo dropset

Serrote 4x10 

Remada baixa 4x10 com iso

PANTU

Sentado:  15X ate falha no leg 45 (fritou)

alongamentos na bola.

Pedalada moderada/forte 8km

ONTEM FOI DAYOFF, HOJE ME PESEI E O PESO SUBIU DE NOVO DE 66,5KG PARA 67,2KG

ESTÁ SUBINDO MUITO RÁPIDO E ISSO NAO ME AGRADA, ENTAO VOU REAJUSTAR AS CALORIAS DE 3800 PARA 3600, QUERO GANHAR MEIO KG POR SEMANA DEVAGAR E SEMPRE E LIMPO.

Segue o plano.

 

Editado 7 de março de 20188 anos por Java Muscle

Salve

Mais um ajuste: nos dias de treino ingestão de 3800kcal e nos dias sem treino 3600kcal dessa forma acredito que o peso vai subir mais controlado e mais lento. 

Hj foi dayoff, apenas um cardio na bike leve, estou dormindo muito bem todos os dias, e amanhã tem legday.

Boa noite

Salve

Deltoides + quadriceps

Treinei ombro em 25min e quadriceps em 40 min

Baixei os pesos e fiz tudo slow ate a falha, com isometrias no final

To tentando trabalhar mais com a perna esquerda pq ela tem 6cm a menos que a direita, na verdade tenho q medir para ver se essa assimetria diminuiu de dezembro pra cá. 

O pump foi legal, resolvi dividir o treino assim: 

Seg: peito e femorais + pantu

Ter: off

Qua: dorsal + ombro e pantu

Qui: off

Sex: quadriceps + pantu

Sab: off

Dom: biceps + triceps + ombro

Essa divisao se inicia semana q vem.

Boa noite, ate mais

Editado 9 de março de 20188 anos por Java Muscle

28 minutos atrás, Java Muscle disse:

To tentando trabalhar mais com a perna esquerda pq ela tem 6cm a menos que a direita

Muita coisa para ser normal... também tive mais de 6 cm de diferença entre uma perna e outra... principalmente nas panturrilhas, porém no meu caso o problema foi com nervo ciático...

hoje tenho diferença de 1,0 cm nas panturrilhas e 0,5 cm nas coxas...  os exercícios compostos e bilaterais foram melhores que unilaterais para correção...

Editado 9 de março de 20188 anos por batataney

1 hora atrás, batataney disse:

Muita coisa para ser normal... também tive mais de 6 cm de diferença entre uma perna e outra... principalmente nas panturrilhas, porém no meu caso o problema foi com nervo ciático...

hoje tenho diferença de 1,0 cm nas panturrilhas e 0,5 cm nas coxas...  os exercícios compostos e bilaterais foram melhores que unilaterais para correção...

É isso, no meu caso é a coluna torta, mas to fazendo bilaterais msm, porem com a mente conectada na perna mais fraca, fazendo ela trabalhar tanto qnt a outra. Mas o ideal é tratar a escoliose.

Ontem foi dayoff, nao fiz a ultima refeicao pq peguei no sono.

Hj foi ombro biceps e triceps 

Peso estabilizado em 67kg, amanha tem femorais peito e pantu

Flww

Hoje foi femorais + pantu + 2 exercícios para peito com intensidade sobrenatural

Flexora unilateral 1x15 + 1x12 + 1x10

Flexora sentado 4x12 aumentando o peso

Flexora deitado 4x10 aumentando o peso

Stiff 3x10

Abdutora 4x15

Adutora 4x15

Fiz tb ponte para glúteos na barra guiada. 4x10

Pantu no leg45 8x ate falha (fritou)

Pantu no leg horizontal 4x ate falha

Peito

Cross 6x15 ( 5 em cima 5 no meio 5 em baixo) deacanso de 30seg entre séries 

Peckdeck 72 reps fazendo o drop qnd falhava, peso inicial 50kg peso final 20kg movimento superslow.

Peso 67,400

Amanhã dia de recuperação total

Flwww