Bom, gostaria de relatar o que eu to fazendo a 1 semana exatamente e queria a ajuda de vocês , opiniões , etc...
sobre alimentação , treinos etc...

Bom tenho 24 anos , 1,85 de altura e 94 KG , meu BF não sei exatamente o certo porém acho q é uns 20-22% por ai, meu objetivo é baixar o bf obviamente .

 

TREINO: 
 

A- Pernas e panturrilha
B- Peito, triceps e ombro.
C- Costas e biceps.
Vou começar a fazer agora panturrilha e abs dia sim dia não.

Faço apenas cardio em jejum seg a sexta em média 50 minutos a 5-6 KM por hora, que vai geralmente 300 calorias e 4km andados.
e uso no aej só cafeina.

" Poderia ser usado clem ou um eca ? "

 

 

DIETA:  

Desjejum com cardio	Omelete 4 ovos com 50/100 g de queijo coalho
Lanche da Manhã	Dose de whey 20g de proteina e 1,6 de carbo.
Almoço	300 gramas de arroz com                  200 gramas de frango "Salada nem sempre, umas 3-4 vezes por semana "
PRÉ – TREINO	2 bananas com 1 porção de aveia + 1 porção de leite integral " 30 minu depois, bcaa + pré treino " ai vou treinar.
Jantar " Pôs Treino "	250 gramas de arroz Com 200 gramas de frango
Ceia	4 ovos + 30g de albumina = 24 gramas de proteina

O que poderia melhor ou ta bom assim? "OBS: JÁ TREINO A ALGUM TEMPO, " 2 ANOS POR AI " PORÉM EU PAREI UNS MESES POR PROBLEMAS PESSOAIS,VOLTEI A 2 MESES, E TALVEZ PENSANDO EM FAZER UM CICLO EM BREVE EM PRO DISSO, PORÉM SÓ QUANDO ADAPTAR A TUDO ISSO AI , O CICLO PROVAVELMENTE SÉRIA " ENANTATO E OXAN OU STANO . "
 

Editado em 7 de Maio, 20188 anos por Sr.Oliveira
acrescentar !

Eu apenas variava esse carbo, ao invés de arroz sempre, colocaria batata cozida, abóbora, abobrinha, aipim...

22 horas atrás, Locemar disse:

Eu apenas variava esse carbo, ao invés de arroz sempre, colocaria batata cozida, abóbora, abobrinha, aipim...

Compreendo, na verdade as vezes já faço isso, fora isso acha que ta indo bem?

@Sr.Oliveira, fiz a conta aproximada da sua dieta e ela fecha em torno de 2800 kcal, com algo perto de 250 g de proteína. Para 1,85 m, 94 kg, musculação e 50 minutos de caminhada de segunda a sexta, o seu gasto deve ficar entre 3100 e 3300 kcal. Ou seja, você está num déficit moderado, de 300 a 500 kcal, que é exatamente onde dá para perder gordura sem sacrificar força nem massa magra. Está bem montada.

Alguns ajustes que valem a pena:

- A proteína está alta, perto de 2,7 g por quilo. Não faz mal, mas acima de uns 2,2 g por quilo o ganho extra é pequeno. Se a fome apertar ou faltar energia no treino, dá para tirar a albumina da ceia e usar essas calorias em carboidrato ou numa fonte de gordura boa.
- A salada deveria entrar todo dia, no almoço e no jantar. Ela quase não soma calorias, aumenta a saciedade e garante fibra, que costuma faltar em dieta baseada em arroz, frango e ovo.
- Concordo com o @Locemar sobre variar o carboidrato. Batata, mandioca e abóbora rendem mais volume no prato pela mesma caloria, o que ajuda muito quando o cutting ficar mais longo.

Sobre o cardio em jejum, os estudos que compararam o mesmo cardio feito em jejum ou alimentado, com as calorias do dia iguais, não encontraram diferença na perda de gordura. Se você se sente bem e encaixa melhor na rotina, pode manter. Só não é obrigatório.

Clembuterol ou ECA agora não faz sentido. Você está na primeira semana, com uma dieta que funciona e bastante gordura para perder só com déficit e treino. O clembuterol é um broncodilatador de uso veterinário que acelera bastante o coração, dá tremor, câimbra e queda de potássio, e o ganho real em perda de gordura é pequeno perto disso. A combinação de efedrina e cafeína tem efeito comprovado, mas também modesto, de algumas centenas de gramas a mais por mês, com aumento de pressão e frequência cardíaca. Esses recursos, quando usados, ficam para a reta final de quem já está magro e travou, não para o início. Hoje a cafeína que você já usa é suficiente.

O mesmo raciocínio vale para o ciclo. Com 20 a 22% de gordura, o maior retorno ainda está em dieta e treino, e entrar hormonizado com esse percentual tende a aumentar retenção e a conversão para estradiol. Se mesmo assim decidir ciclar mais à frente, faça antes hemograma, perfil lipídico, enzimas do fígado, testosterona total e livre, LH, FSH, estradiol e PSA, para ter uma base de comparação. Oxandrolona e estanozolol orais pesam mais sobre o colesterol e o fígado do que o enantato.

Para acompanhar as calorias à medida que o peso cair, a calculadora de cutting do site refaz a conta com os seus dados: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/cutting/ e, quando chegar a hora do ciclo, o gerador de protocolo hormonal serve como simulação para estudar doses, duração e exames, não como prescrição: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/hormonio/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.