Eae Galera, gostaria de saber a opinião de vocês se o meu treino esta muito volumoso.. sou natural, atualmente estou em bulking seguindo uma dieta de 3400kcal, treino 6x na semana e no domingo dou um descanso.

Idade: 19 anos

Peso: 78kg

Altura:1,84

obs: no segundo ABC da semana [Quinta, Sexta Sabado] vou a falha em todos exercicios e na ultima serie faço dropset (gostaria de saber se isso é errado também)

 

Treino A: Peito, Ombro, Triceps

 

PEITO:

Peck Deck: 4x12

Supino Reto: 4x12

Supino Inclinado Halteres: 4x12

Fly Inclinado: 4x12

Crossover Polia Alta (enfase parte inferior): 4x12

 

Ombro: 

Desenvolvimento Militar em pé: 4x12

Desenvolvimento Arnold: 4x12

Elevação Lateral: 4x12 c/ dropset

 

Triceps: 

 Triceps Corda: 4x12

Triceps Pulley: 4x12

Triceps Frances no balco com halter: 4x12

 

 

Treino B: Costa, Biceps

 

Costas: 

Remada Curvada: 4x12

Levantamento Terra: 3x8

Pulley Costas: 4x12

Pulley Costas Triangulo: 4x12

Remada Baixa: 4x12

Encolhimento: 4x12

 

Biceps:

Rosca Direta: 4x12

Rosca Scott: 4x12

 

Antebraço:

Rosca Inversa:  4x12

Flexão de Punho: 4x12

 

TreinoC : Perna, Abdomen.

Agachamento Livre: 4x10

Leg Press 45: 4x12

Cadeira Extensora: 4x12

Mesa Flexora: 4x12

Cadeira Flexora: 4x12

Gluteo Maquina unilateral: 4x12

Cadeira Abdutora: 4x12

Cadeira Adutora: 4x12

Bi-set Panturrilha no Hack Machine, Panturrilha em pé livre: 4x12

Abdominal Na polia: 4x12

Elevação de perna na paralela: 4x12

Quanto tempo de treino você já tem? Talvez fosse mais interessante dividir mais essa série. Fazer um ABCDE.