Olá,

Possuo 33 anos, faço a academia já há alguns anos. Nunca alcancei o corpo que pretendia. Já fiz acompanhamentos com vários nutricionistas obtendo resultados não tão adequados. Fui gordinho até uns 17 anos. Nunca efetuei nenhum ciclo de esteróides. Obtive os melhores resultados efetuando a minha própria dieta mas tendo estagnado procurei um novo nutricionista com um trabalho bem mais personalizado e realista. Treino com personal e pretendo ter o acompanhamento dos 2 durante o ciclo.

Li o tópico de orientações básicas para iniciantes em esteróides e gostaria do auxílio dos colegas na montagem de um ciclo visto que estou um pouco no escuro. 

Foi sugerido a mim um ciclo de stano + dura.

Dados:

33 anos 

1,70 cm / 65 kg (de acordo com a avaliação desses 65, 10kg são de gordura)

15% de percentual de gordura

Não possuo qualquer tipo de problema de saúde e nem estou tomando medicamentos.

A observação na avaliação é que em termos de saúde os resultados são bons, só mesmo havendo necessidade de atingir o meu objetivo estético. A observação do nutricionista é que o meu percentual de gordura fica mais concentrado no abdômen e nas coxas.

O horário do meu treino é variável devido ao meu trabalho, mas costuma ocorrer a tarde ou à noite. Faço aeróbico, pedalo de 3 a 5 vezes na semana, entre 12 a 16km por dia. Treino dividido em dia 1 - peito, 2-costas, 3-ombro + tríceps, 4-perna+bíceps.

Dieta planejadas pelo nutricionista ainda sem nada de esteróides e com certa facilidade pra realizar:

Café da manhã: 2 ovos, meio mamão, cottage

Almoço: salada e vegetais a vontade, 3 bifes e meio de frango ou filé de peixe ou carne

Lanche: variável de acordo com os horários devido a minha profissão.

Jantar: mesmo do almoço

Pré-treino: semente de abóbora, aveia e uma fruta.

 

Editado 7 de março de 20197 anos por FabM85

Rápidas considerações.

Seu BF está na casa dos 19%.

O seu lanche deve estar de detonando pois sua dieta café almoço e jantar estão bem adequados para vc ficar com um shape mais seco.

16 horas atrás, FabM85 disse:

Café da manhã: 2 ovos, meio mamão, cottage

Almoço: salada e vegetais a vontade, 3 bifes e meio de frango ou filé de peixe ou carne

Lanche: variável de acordo com os horários devido a minha profissão.

Jantar: mesmo do almoço

Pré-treino: semente de abóbora, aveia e uma fruta.

Cafe da manhã= coloque mais 1 ovo.

ALmoço= Coloque meia batata ou mandioca + 1 bife a mais.

Lanche= o que seria o lanche?

Jantar= o mesmo

Pre treino= adicione meia dose de whey