9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Parabéns!  kkkk

Deve ter botado marmnajos para chorar!

Então porque vc não abre um novo POST escrito " BULK vem ni MIM querido"......ou vai continuar nesse diário seu mesmo??

Quero sua dieta....quero um dia para START do projeto.....e quero atualizações a cada 15 dias....

Posso ir ajeitando sua dieta...ou posso confiar na sua montagem porém vou querer ver antes.......

Como disse....Pediu um tapa lhe dou um sacode logo! kkkk

Mas me tira um dúvida : Está preocupada com seus músculos ou com seus TOPs ?? Pelo amor heim......

Aguardo START.....(acordaaaaa)

Vamos lá então. 

Aumentei os carbos essa semana e Gostei, mas quero ir variando eles. Gostei da sua ideia de variar semanalmente porque sinto que demoro pra encher e pra esvaziar meus estoques de glicogenio. Então se eu puder ficar alternando os carbos acho que vou me dar bem. 

Café da manhã: 

2 ovos, 

50g frango

30g ricota 

5ml azeite

20g farelo de aveia

 

Pre treino

100g frango

200g batata inglesa/abobora

Faço o suco de beterraba ainda e tomo creatina

 

Almoço 

100g frango

100g feijao

100g abobora e 100g de batata inglesa

 

Janta

150g de peixe 

100g abobora

100g de Mamão 

Como bastante verdura. 

150ml de iogurte desnatado natural 

 

10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

vai continuar nesse diário seu mesmo??

Eu vou continuar, mas se vc quiser que eu abra outro  projeto bulk vem ni mim eu abro 😂

Eu to preocupada e com meus músculos xoxos e murchos agora. Pelo amor de Deus... Eu era tão monstra, tinha tanta força, tanta vitalidade, agora to me arrastando 😂😂

 

Ahh na dieta eu como muitos vegetais, em todas as refeicoes. Só não detalhei la. Mas como e tomo muito cha também

7 horas atrás, Bravo Costa disse:

Nem vou comentar o protocolo que pensei agora kkkk

Contaaaaaaaaaaaaaaa

11 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Eu vou continuar, mas se vc quiser que eu abra outro  projeto bulk vem ni mim eu abro 😂

 

Eu prefiro porque fica mais organizado.

@Joaninha, fiz a conta aproximada da dieta que você postou para o bulk e vale olhar com calma antes do START que o @Apollo Galeno pediu.

Somando as refeições, ela fica perto de 1.250 a 1.300 kcal, com uns 135 g de proteína, 120 a 130 g de carboidrato e só uns 25 g de gordura. A proteína está ótima. O total de calorias, porém, é de dieta de definição para alguém com o seu tamanho. Com 1,56 m, perto de 58 kg e treinando como você treina, a manutenção costuma ficar entre 1.700 e 1.900 kcal. Do jeito que está, o mais provável é você continuar secando, não crescendo.

Não precisa mexer na estrutura, que está bem montada. Dá para chegar ao superávit acrescentando aos poucos:

Carboidrato nas refeições em volta do treino, como arroz, mais batata ou aveia. Isso também conversa com a sua percepção de que demora para encher o glicogênio.

Um pouco mais de gordura, que hoje está muito baixa. Azeite na comida, uma porção de castanhas ou pasta de amendoim, e as gemas. Gordura muito baixa por muito tempo, em mulher, pode mexer no ciclo menstrual.

A ideia de variar os carboidratos por semana funciona, desde que a média fique acima da manutenção.

Para acompanhar, um ritmo de ganho de meio a um quilo por mês é o ponto em que a maior parte vira músculo. Se a balança não subir em duas ou três semanas, acrescente mais umas 100 a 150 kcal. Se a cintura crescer rápido, segure.

A calculadora de bulking do site faz essa conta com o seu peso e o ritmo escolhido, e ajuda a achar o ponto de partida: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/bulking/