6 horas atrás, JessFit disse:

tenho certeza que uma dieta

A dieta dela está boa ?? Poderia avaliar por gentileza ?

6 horas atrás, JessFit disse:

Procura um professor de ed. fisica pra te passar um treino correto.

Com qual especialização ele tem que ter na área ? Achei interessante......poderia me orientar ?

20 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

A dieta dela está boa ?? Poderia avaliar por gentileza ?

Com qual especialização ele tem que ter na área ? Achei interessante......poderia me orientar ?

Acho que ela quis dizer no geral, já sabendo que a @Morena já está com a dieta adequada. Acredito que ela só quis dizer pra prosseguir nisso (dieta e treino).

#paz 

Corre que hoje o pavio ta curto 😂😂

Esse tópico já deu o que falar viu 😂

@Morena sinta se especial, todo mundo se preocupando com vc.

Como ninguém acabou passando um treino pra ela, eu vou passar, achei ótimo esse treino e me aproveitei muito dele:

Sugestão de treino:
seg:: TREINO A (foco em quadríceps)
ter:: TREINO B (peito/tríceps/ombro)
qua:: abdominal e aeróbico
qui:: TREINO C (foco em posterior e glúteo)
sex:: TREINO D (costas/bíceps)
sab:: abdominal e aeróbico

TREINO A
- Cadeira extensora 4x20
- Agachamento livre + terra sumô 6x(10+10)
- Leg 45 base fechada + agachamento gobblet 4x(12+12)
Agachamento unilateral no banco 3x máx reps

TREINO B
- Supino máquina 3x12
- Desenvolvimento com barra em pé 4x12
- Elevação lateral + elevação frontal com anilha 3x(12+12)
- Voador invertido 3x12
- Tríceps corda + tríceps coice 3x(12+12)

Abdominal e aeróbico
- Prancha inclinada 4x15
- Rodinha abdominal 4x15
- Rotação de tronco com a medicine ball
- Elevação de pernas
---/>> 20 minutos de escadaria ou 30 de transport

TREINO C
- Agachamento livre (aquecimento) 2x20
- Agachamento livre sem extensão completa 4x12
- Stiff sem extensão completa do tronco 5x12 + Elevação de quadril no banco 5x12

TREINO D
- Puxada aberta frontal 3x12
- Remada aberta na máquina 3x12
- Remada com barra H 3x12
- Voador invertido 3x12
- Rosca bíceps com barra + rosca direta

@Apollo Galeno se quiser dar seu pitaco fique a vontade pra modificar.

1 hora atrás, Bella disse:

Acho que ela quis dizer no geral, já sabendo que a @Morena já está com a dieta adequada. Acredito que ela só quis dizer pra prosseguir nisso (dieta e treino).

#paz 

Corre que hoje o pavio ta curto 😂😂

Esse tópico já deu o que falar viu 😂

@Morena sinta se especial, todo mundo se preocupando com vc.

Como ninguém acabou passando um treino pra ela, eu vou passar, achei ótimo esse treino e me aproveitei muito dele:

Sugestão de treino:
seg:: TREINO A (foco em quadríceps)
ter:: TREINO B (peito/tríceps/ombro)
qua:: abdominal e aeróbico
qui:: TREINO C (foco em posterior e glúteo)
sex:: TREINO D (costas/bíceps)
sab:: abdominal e aeróbico

TREINO A
- Cadeira extensora 4x20
- Agachamento livre + terra sumô 6x(10+10)
- Leg 45 base fechada + agachamento gobblet 4x(12+12)
Agachamento unilateral no banco 3x máx reps

TREINO B
- Supino máquina 3x12
- Desenvolvimento com barra em pé 4x12
- Elevação lateral + elevação frontal com anilha 3x(12+12)
- Voador invertido 3x12
- Tríceps corda + tríceps coice 3x(12+12)

Abdominal e aeróbico
- Prancha inclinada 4x15
- Rodinha abdominal 4x15
- Rotação de tronco com a medicine ball
- Elevação de pernas
---/>> 20 minutos de escadaria ou 30 de transport

TREINO C
- Agachamento livre (aquecimento) 2x20
- Agachamento livre sem extensão completa 4x12
- Stiff sem extensão completa do tronco 5x12 + Elevação de quadril no banco 5x12

TREINO D
- Puxada aberta frontal 3x12
- Remada aberta na máquina 3x12
- Remada com barra H 3x12
- Voador invertido 3x12
- Rosca bíceps com barra + rosca direta

@Apollo Galeno se quiser dar seu pitaco fique a vontade pra modificar.

Muito obrigada 🙌🏻 

1 hora atrás, Bella disse:

#paz 

#treta

kkkkkkk

Eu acho interessante quando alguém vem trazer regras e verdades absolutas por aqui.. 

Tanta coisa que a gente aprende com o tempo.. 

É possível treinar um musculo todos os dias e ter boas respostas na hipertofia?? Sim!!  Inclusive é uma técnica usada por treinadores de fora, muito boa por sinal, e muito usada até mesmo em individuos naturais, tendo em vista que para eles, as respostas são melhores quando aumentamos a frequencia de treino de determinado grupo muscular. 

Porém volume, frequencia ,e intensidade devem ser muito bem calculados, Assim como o período de tempo em que se realiza o treino, afinal, todos precisamos de um de deload. 

Acho o cúmulo alguém dizer ah procure um profissional. Procure conteúdo para aprender, não Procure   alguém para lhe dar tudo de mão beijada se vc não quiser estudar por conta própria e se surpreender com o quanto pode aprender... Vamos sair da caixinha, da mesmice, tanta gente correndo atrás de dieta nova ,droga nova, e achando que fazendo o mesmo e indo até a falha sentindo o pump e o ardor é suficiente... Pouquissimos tem consciência corporal e sequer sentem o musculo alvo realizando os exercícios.. Fala sério.. Falo por mim mesma que também já quebrei a cara de mais.. 

Treino é uma arte.. Poucas pessoas pesquisam, muitas se baseiam no que ouvem por aqui e ai pronto, estacionam, se conformam e não saem do lugar. 

10 horas atrás, Joana Darc sb disse:

ão Procure   alguém para lhe dar tudo de mão beijada se vc não quiser estudar por conta própria e se surpreender com o quanto pode aprender...

Acha que devo fazer isso ?? kkkkkk

18 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Acha que devo fazer isso ?? kkkkkk

Kkkk vc ja faz.. Em tantas areas que eu não sei como dá conta, sinceramente

19 horas atrás, Bella disse:

Acho que ela quis dizer no geral, já sabendo que a @Morena já está com a dieta adequada. Acredito que ela só quis dizer pra prosseguir nisso (dieta e treino).

Sim, é sobre constancia... e quanto ao fato de eu ter falado sobre profissional de ed fisica, é pq eu realmente acho válido ter uma equipe de profissionais por trás de dieta e treino. Gostei da tua série, bem parecida com a minha inclusive. @Morenase joga, só lembra q dps de um tempo vc precisa mudar o estimulo, nosso corpo de acostuma mto rapido com tudo, dieta, treino e cia... Se joga, vai no natural que vai dar bom, dps se achar necessario, cicla, Mas faça com consciencia pra não ser mais uma arrependida nesse world. Conheço várias que se arrependeram profundamente por ter feito de "qualquer jeito" Vc é nova, e tenho certeza que com dedicação vai esbanjar um mega shape por aí. 😉

5 horas atrás, flechar disse:

Ta indo no caminho certo 

Nossaaaa.....minha querida @Morena.......vc ganhou a noite depois desse comentário! Vou até comemorar!

O primeiro comentário sensato que vejo ele fazendo em mais de 1 ano aqui no fórum!

Acho que começou a entender como tem que participar por aqui né @flechar!!

@Apollo Galeno posso colocar as fotos no final de semana? Ou se passar de hoje você já não ajuda mais?