Olá pessoal. Tenho 36 anos malho a cerca de 8 anos mas passei por uma cirurgia por problemas de saúde a 3 anos e só voltei a malhar a 1 ano ganhei peso durante a recuperação e a 1 ano venho em dieta e treinos. Enfim perdi 8 kg sai do bf de 36 para 22 o que tenho hoje. Inicio hoje um ciclo com ox10mg durante 8 semanas com acompanhamento de um nutrologo porque junto com as dietas de perda de gordura perdi massa magra.Meu objetivo nesse ciclo ganhar pelo menos 2 kgde massa magra e reduzir o bf para 17 . Acompanho o forum e vejo a importância desse olhar de quem é mais experiente. Aceito dicas, criticas tudo para chegar no objetivo. Vou postar minha dieta meu treino .

Segue as fotos atuais. 

Gostaria da opinião do Apolo sobre o ciclo dieta e tudo que puder me auxiliar

Idade 36 anos

1.68 de altura

Peso 64.100

Bf 22

Musc 32

Ciclo 8 semanas de oxandrolona 10mg as 18:00 1 hora antes do treino. Malho a noite

Dieta 

164gr de proteina

110 gr de carbo

35 gr de gordura

Cafe 2 fatia pao int. + 2 colheres queijo quarck light mais uma maça ou pera ou 200gr de melancia. 1 caps de cafeína

Lanche manhã. 50 grde castanha de caju.

Almoço 

150gr de frango 100grde batata doce + 100grde feijão preto. Salada verde+ couve ou brocolis e tomate e cenoura crua todo dia. Com 1 colher de azeite extra virgem

Lanche tarde que é meu pre treino 

Iogurte natural + 1 banana prata+ 2 colheres de aveia em flocos e canela em pó. 1 bcaa de 1.2 gr

Durante o treino 1 litro decha de hibisco

Pós treino 

Wey mais 2 bcaa de 1.2gr

Jantar 

150gr de frango +2 ovos + salada verde e couve ou brocolis sempre. 

3.5 litros de água por dia.

Suplementos.

Wey. Bcaa. Oleo de cartamo 2 cps. Vitamina e 2 cps. Omega 3 2cps.

Treino 5x na semana.

Segunda e quinta superior mais hit de 15 min depois.

Terça e sexta membros inferiores sem aerobico depois. 

Quarta aula de zumba e hit de 30min.

Essas fotos de Selfie não rolam!

Peça alguém para tirar ou apoie o celular na altura do seu corpo, jogue timer e mande novamente.....use boa iluminação....

Sabe usar aplicativo de contagem de macros?

Aguardamos o solicitado...

(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

 

15 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Essas fotos de Selfie não rolam!

Peça alguém para tirar ou apoie o celular na altura do seu corpo, jogue timer e mande novamente.....use boa iluminação....

Sabe usar aplicativo de contagem de macros?

Aguardamos o solicitado...

Vou tirar outras. Nunca usei aplicativo de contagem de macros. Acha q minha dieta ta ruim???

16 horas atrás, Thiagonino disse:

Olá! 

Detalha teu treino com exercícios e séries. Quanto mais completa for a informação, mais completa a ajuda que terá!

Bons ganhos!

Segunda e quinta superiores 

Remada curvada 4×10

Puxada maquina 4x10

Puxada polia 4x10

Rosca direta 4×10

Tríceps polia 4×10

Tricips testa 3×12

Supino maquina 4×10

Supino livre inclinado 4×10

Hit de 15 min. Após treino

Terça e sexta inferiores

Cadeira abdutora 4×10 + iso

Leg pres 45 4×10

Mesa flexora 3x12

Stiff 4×10

Agachamento sumô 4×10

Gluteos polia 3×12

Agachamento barra livre 4×10

Abdominal supra joelhos 3× 15 ate 30

Abdominal remador 3×15

Prancha 3x30 seg

Abdominal maquina 4×12

 

Quarta treino aerobico

20 a 30min de hit mais aula de zumba

10 horas atrás, Mimigomes disse:

Vou tirar outras. Nunca usei aplicativo de contagem de macros. Acha q minha dieta ta ruim???

 

Quem fez os calculos então?

Aguardo as fotos.

Respondendo a dieta: Está ruim!

9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

 

Quem fez os calculos então?

Aguardo as fotos.

Respondendo a dieta: Está ruim!

Os calculos e a dieta foi um nutrologo que fez. O que me sugere??? Se está ruim preciso trocar urgente.

To no terceiro dia hoje tomando 5mg de 12 em 12 hs. Comecei com um leve formigamento nas pernas hoje e veias nos pés e panturrilhas bem saltadas. É normal ????

Primeiro ciclo to bem cagona. 

Tentei tirar as fotos ontem. Como moro sozinha não tem ninguem pra tirar. E as de temporizador nao ficaram boas então não postei. Convidei uma amiga pra ir tirar hoje aí posto.

Muito obrigado pelo auxílio.

4 horas atrás, Mimigomes disse:

Tentei tirar as fotos ontem. Como moro sozinha não tem ninguem pra tirar. E as de temporizador nao ficaram boas então não postei. Convidei uma amiga pra ir tirar hoje aí posto.

Muito obrigado pelo auxílio.

Vou aguardar as fotos de maneira correta antes de falar qualquer outra coisa.....

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vou aguardar as fotos de maneira correta antes de falar qualquer outra coisa.....

Anciosa agora aguardando as orientações

Em 25/11/2019 em 12:31, Mimigomes disse:

Ciclo 8 semanas de oxandrolona 10mg as 18:00 1 hora antes do treino. Malho a noite

 

Acredito que pode sim fazer um projeto! O shape permite!

Qual  a marca dessa oxandrolona?

8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Acredito que pode sim fazer um projeto! O shape permite!

Qual  a marca dessa oxandrolona?

Bomm diaaa. Gold labs a marca. Comp de 10mg. To no quarto dia hoje tomando 5mg de 12/12hs