Quadriceps dando as caras. Parabens 👏👏👏

Editado em 26 de Agosto, 20223 anos por Marcello Maia

6 horas atrás, 22yiniciante disse:

Olaa bom dia, aquele treino eu estava já tinha dois meses, já comecei fazer o novo, tô forçando o máximo que consigo pra conseguir uma hipertrofia finalmente kkk mas esse mês eu acho que até engordei 🤡 começou meu internato e eu estou saindo 7 horas de casa, voltando 22 indo correndo pra academia e chegando em casa às 23 e repetindo no outro dia kkk na primeira semana eu me perdia toda e não conseguia fazer marmita e etc acabava comendo no hospital, mas agora já consegui me organizar e estou voltando ao foco.                           Eu não sei se foi só gordura, se é inchaço junto, mas eu sinto que massa magra também veio junto. Esse mês eu quase desisti mas cai na real e voltei ao foco 🥲Essa dieta agora que consegui me organizar pra cozinhar e deixar pronto  eu já estou conseguindo seguir

Foi na academia que passaram o treino ?  Coloque ele pra mim... quero dar um foco no seus glúteos e costas...

Dieta como está ? Agora consegue seguir certinho ?

Parabéns por não desistir... tenha foco e determinação... nada é fácil mas com certeza será gratificante ok...

Editado em 26 de Agosto, 20223 anos por Batata...

Em 26/08/2022 em 14:10, Batata... disse:

Foi na academia que passaram o treino ?  Coloque ele pra mim... quero dar um foco no seus glúteos e costas...

Dieta como está ? Agora consegue seguir certinho ?

Parabéns por não desistir... tenha foco e determinação... nada é fácil mas com certeza será gratificante ok...

Simm uma parte foi na academia e uma parte contigo, tá tudo misturado kkk amoo costas e bíceps, é onde quero muito desenvolver, só realmente sinto bastante dificuldade kkk glúteo então nem se fala 

Agora estou conseguindo seguir a dieta, levando a marmitinha pra todo canto😂 o treino está corrido, geralmente só consigo treinar uma hora, mas mesmo que só consiga 1 hora eu tô Indo.

Treino A :

Agachamento livre: 4 x 10 - 50kg total leg press:  4x10 200kg total                       avanço: 4x10 30kg total                             hack     4x10 40kg total                              extensora faço drop (50,30,20), 4x até a falha                                                  abdutora  4x10 40kg                                  gêmeos 4x10 faço no leg, sentada 4x10 com 40kg total, em pé 4x10 

Treino B:Supino maquina ou barra 4 x 10/12 
Peck deck ou fly com halteres 4 x 10/12
Puxada fechada/aberta 4 x 10/12
Remada baixa 4 x 10/12
Remada maquina ou curvada barra 4 x 10/12
Desenv. militar ou maquina 4 x 10/12
Elevação lateral e frontal 4 x 10/12
Rosca direta 4 x falha
Tríceps polia 4 x falha

Treino C:                                  Levantamento terra: 4x8 15kg                  stiff : 4x8 10kg                                                afundo:   4x10 30kg total                           mesa flexora: faço drop também, pego maior carga que consigo e vou diminuindo                                     elevação pélvica 4x8. 100kg                      coice  4x10 (esqueci o peso desse kk    gêmeos: sentado 4x10 com 40kg total, em pé 4x10

Desculpa a demora, meio enrolado

Seu treino está bacana

No treino C, levantamento terra faça o sumo e depois dele e stiff, pegue um jogo de halteres e faça o afundo com um step... e no lugar do afundo, faça o búlgaro... Mesa flexora uma semana faça drop na outra faça pirâmide.

 

Boa sorte...

Em 16/01/2023 em 13:08, Batata... disse:

Boa sorte...

Perdao, acabei ficando off de postar, mas passando agradecer que estou aprendendo muito pelo blog, pela rotina no hospital sei que não exploro meu potencial total mas ainda assim continuo na luta, melhorei minha relação com a comida e estou aprendendo como meu corpo reage melhor na hipertrofia e nos treinos, desisti da ideia de tentar obter os resultados rápidos e estou curtindo o processo, sei que com o tempo vou evoluindo e vendo os resultados, inclusive meus braços começaram definir e ja fiquei toda feliz kkkkk acredito que esse mês eu ja consiga passar com uma nutri pra eu conseguir adequar bem uma dieta pra essa rotina. Muito obrigada pelos ensinamentos 🙏🏻 estarei sempre por aqui olhando as postagens 

 

 

 

Não pare seu relato, ele se torna seu próprio incentivo... aqui todos se ajudam ok

 

 

Mes de Março 

Esse ano coloquei na cabeça que iria emagrecer e sigo tentando 

deficit moderado, 4l de agua por dia, 30min de cardio diario mas pensando em aumentar

perdi bastante quadriceps mas tambem sinto que perdi gordura abdominal , braço sinto que esta marcando mais e a gordura nas costas continua firme e forte 🤡

Continuo na luta pra ficar definida, e que esse ano consiga colocar um biquíni na praia sem sentir vergonha

Editado em 14 de Março, 20233 anos por 22yiniciante
texto nao foi

15 horas atrás, 22yiniciante disse:

 

Mes de Março 

Esse ano coloquei na cabeça que iria emagrecer e sigo tentando 

deficit moderado, 4l de agua por dia, 30min de cardio diario mas pensando em aumentar

perdi bastante quadriceps mas tambem sinto que perdi gordura abdominal , braço sinto que esta marcando mais e a gordura nas costas continua firme e forte 🤡

Continuo na luta pra ficar definida, e que esse ano consiga colocar um biquíni na praia sem sentir vergonha

Não perdeu, está mais definida... não é fácil mas vc consegue sim... não tem que ter vergonha... 

Está com qts calorias ? e os macros ? Como está seus treinos ? Focar mais nos posteriores e glúteos, quadríceps está vindo sim...

30 minutos diário de um bom hits ja está bom... Vamos rever seu GCD, alimentação e treinos...

 

22yiniciante, acompanhei o relato inteiro, do primeiro post até o de março, e a condução do Batata foi generosa e correta em quase tudo. Você também acertou nas duas decisões mais importantes: parou a oxandrolona quando te explicaram o porquê, e escreveu em fevereiro que desistiu do resultado rápido e passou a curtir o processo. Isso vale mais que qualquer protocolo.

Mas tem uma coisa no seu relato que ficou sem resposta desde o começo, e eu não conseguiria fechar esse tópico sem falar dela.

No seu primeiro post você contou que teve problemas alimentares desde a adolescência, que chegou a pesar pouquíssimo, usava manequim 34 e ainda assim se enxergava pançuda. Semanas depois, você postou uma dieta de cerca de 900 calorias, com 1,69 metro e 70 quilos. E ao longo do relato aparecem, em sequência, o treino de segunda a sábado, trinta minutos de cardio diário com vontade de aumentar, a rotina de internato saindo às sete e voltando às vinte e duas, e a frase sobre ter vergonha de colocar um biquíni.

Cada um desses itens, sozinho, não diz nada. Juntos, eles desenham uma coisa que merece ser dita com carinho: enxergar-se pançuda quando se está muito magra não é falta de disciplina, é uma distorção de percepção, e ela é justamente o sintoma central dos transtornos alimentares. Você já viveu isso uma vez. E o ambiente que você está construindo agora, com déficit grande, cardio diário, jornada pesada e cobrança estética, é exatamente o terreno em que aquilo costuma voltar, sem avisar.

Como estudante de medicina, você vai reconhecer o que vou citar melhor do que muita gente aqui: nove das doze horas do seu dia estão comprometidas e a disponibilidade energética que sobra é baixíssima. Quando isso se prolonga, o corpo corta o que considera dispensável, e o primeiro a cair costuma ser o ciclo menstrual, seguido de densidade óssea, imunidade e humor. Vale muito conversar com alguém sobre isso, e não é com nutricionista apenas, é com quem cuida também da parte da cabeça. Não porque você esteja doente, mas porque quem já teve uma vez merece a proteção de ter alguém olhando junto.

Sobre as 900 calorias em si, e aqui faço uma correção pequena no que o Batata escreveu. A tabela de gasto por tecido que ele postou está certa, os números de fígado, cérebro, coração e rim são os que constam na literatura, e o ponto dele, de que a maior parte do seu gasto não vem do músculo, é verdadeiro e pouca gente sabe. O que precisa de ajuste é a conclusão de que quanto menos você come mais o corpo armazena. O que existe de fato é uma adaptação: o gasto cai um pouco, você se mexe menos de forma involuntária, a fome aumenta e o desempenho no treino piora. É um freio, e é real. Mas ninguém engorda comendo 900 calorias. O problema de comer 900 não é armazenar gordura, é perder músculo, parar de menstruar e não conseguir sustentar aquilo por mais de algumas semanas.

Agora a parte técnica, e achei uma coisa bem concreta nos seus treinos.

Você escreveu que o que mais quer desenvolver é glúteo e posterior, e que glúteo então nem se fala. Olhe as cargas que você mesma postou. No treino A, agachamento livre com 50 quilos, leg press com 200 e hack com 40. No treino C, levantamento terra 4 por 8 com 15 quilos e stiff 4 por 8 com 10 quilos.

Está aí a resposta. Quem agacha 50 e faz leg com 200 tem capacidade para muito mais do que 15 quilos no terra e 10 no stiff. Esses dois exercícios estão em carga simbólica, e são justamente os dois que constroem glúteo e posterior de coxa. Ou seja, o grupo que você mais quer não está sendo treinado de verdade, mesmo estando na ficha. Terra e stiff são movimentos em que a carga sobe rápido quando a técnica está boa, e vale progredir sem medo, de dois em dois quilos por semana se for preciso, mantendo as oito repetições. Em três meses isso muda a sua ficha inteira.

Sobre a pegada escapando na puxada, o hand grip não vai resolver, porque ele treina a força de fechar a mão, que não é o que falha ali. O que falha é a resistência de segurar. Duas coisas resolvem: strap, que é a solução prática e libera as costas para trabalhar sem o antebraço limitar, e pendura na barra pelo tempo máximo no fim do treino, que é o que de fato desenvolve isso.

Uma última observação, pequena mas que importa para quem já restringiu comida demais. Você contou que evita glúten por causa da queratose pilar. Não existe relação estabelecida entre os dois, e queratose pilar não melhora com retirada de glúten. Ou seja, você está carregando uma restrição alimentar a mais, numa rotina de internato que já é apertadíssima, sem ganhar nada com isso. Se não houver doença celíaca diagnosticada, essa é uma regra que dá para devolver para você mesma.

Você escreveu em fevereiro que estava aprendendo a melhorar a relação com a comida. Segure essa frase, porque ela é a parte mais valiosa de tudo o que está escrito nesse tópico.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.