Em 08/12/2019 em 12:39, Math Silva disse:

• Objetivo do ciclo: Aumento de massa magra
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Seu objetivo foi esse acima!

O que vc considera massa magra? 

Se ganhar 800 g de massa magra em 3 meses se considere um sortudo!

Mas se quiser ganhar volume........retenção...e aquela coisas todas meio estranha fazemos isso....kkk

A dieta é inicial....os cálculos iniciais.....conforme as avaliação podem ser elevadas ou até mesmo diminuídas!

 

Math Silva, chego bastante depois, e o tópico teve boas respostas. Mas ele começou com um dilema que é falso, e como você organizou o resto da decisão em cima dele, vale desmontá-lo primeiro.

Você escreveu que chegou num ponto em que ou faz bulking e ganha volume com retenção, ou faz cutting e perde volume, e que por isso resolveu ciclar. Esses dois não são os únicos caminhos. O que existe entre eles é o superávit pequeno, de dez a quinze por cento acima da manutenção, que produz ganho lento com pouquíssima gordura junto e não exige o corte agressivo depois. A razão pela qual quase ninguém escolhe essa opção não é técnica, é de paciência: ela entrega pouco por mês e muito por ano. E repare que o Apollo Galeno te disse exatamente isso quando falou em oitocentos gramas a um quilo de massa magra em três meses, e falou de um ciclo. Ou seja, mesmo com substância, a ordem de grandeza é essa. Com sete anos de treino e setenta e cinco quilos a um metro e setenta e quatro, você tem muito mais a ganhar acertando a rota do que acelerando.

O ponto que mais me chamou atenção na sua dieta são os trezentos e quinze gramas de proteína, quatro gramas por quilo, montados por nutricionista esportivo. O Bravo Costa acertou ao dizer que é excesso, e eu quero precisar duas coisas. A primeira é onde fica o teto: os estudos que mediram isso mostram que o ganho para hipertrofia estaciona em algum ponto entre um vírgula seis e dois vírgula dois gramas por quilo, e acima disso não acontece mais nada de bom. No seu caso, cento e cinquenta a cento e sessenta e cinco gramas cobre tudo, e foi mais ou menos onde o Apollo colocou. A segunda é uma correção técnica: a proteína em excesso não sai inteira na urina. O que acontece é que ela é desaminada, o nitrogênio sai como ureia e o esqueleto de carbono é aproveitado como energia ou guardado como gordura. Isso explica por que a sua ureia veio alta, e nesse contexto isso é resultado da dieta e não sinal de problema renal. Se quiser tranquilidade, basta olhar creatinina junto.

Mas o custo real desse excesso não é o rim, é o que ele expulsou do prato. Com quatro gramas por quilo de proteína, sobraram cento e oitenta gramas de carboidrato para alguém que treina em ABC seis vezes por semana. Carboidrato é o combustível desse tipo de treino, e no seu caso ele está baixo enquanto a proteína está no dobro do necessário. Trocar cento e cinquenta gramas de proteína por carboidrato provavelmente melhora o seu desempenho de treino mais do que o ciclo inteiro, e não custa nada.

Três observações técnicas sobre o protocolo, sem tirar o mérito de quem ajudou. Primeira: o cipionato tem meia vida longa, de cerca de oito dias, então aplicar três vezes por semana não traz vantagem sobre uma ou duas vezes. Cada aplicação a mais é um sítio a mais e um risco a mais de complicação local, sem ganho de estabilidade que justifique. Segunda: sobre o anastrozol, o Bravo tem toda razão, e o motivo objetivo é que um miligrama por dia é a dose oncológica plena. Com duzentos miligramas semanais de cipionato, a aromatização é modesta, e o desfecho mais provável de um miligrama diário é estradiol no chão, o que custa articulação, humor, libido e colesterol, tudo aquilo que você está tentando melhorar. Se aparecer sensibilidade mamilar, quem resolve isso melhor é o tamoxifeno, que bloqueia o receptor na mama sem derrubar o estradiol do corpo inteiro. Terceira: a terapia pós ciclo foi levantada e nunca fechada, e ela precisa ser decidida antes de começar, junto com um exame inicial de LH e FSH para que exista com o que comparar depois.

Por fim, sobre a discussão dos doze contra os quatorze vírgula sete por cento. Nenhum dos dois números é a verdade, porque dobras cutâneas estimam e não medem, e a margem de erro é de vários pontos. O valor delas está na tendência quando é a mesma pessoa medindo com o mesmo aparelho, então escolha um avaliador e fique com ele. Para o seu objetivo, cintura de setenta e sete centímetros e fotos na mesma luz dizem mais do que qualquer protocolo de nove dobras.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.