Postado 31 de outubro de 20204 anos Moderador Em 01/10/2020 em 11:02, Lia_1988 disse: eu acho que estou pecando, poderia ser melhor! Eu já ia perguntar sobre o treino dos superiores. Se o treino não for pesado e exaustivo, a coisa não acontece à contento. Você está com personal, não é isso ?
Postado 1 de novembro de 20204 anos Moderador Eu tenho visto com tanta frequência - e espero que não seja seu caso - meninas treinando tão levinho ... não despejam uma gota de suor. Fazem tudo meio desajeitado, bem rápido, como se quisesse se livrar daquilo e, muitas vezes, com o celular nas mãos ! Se na ficha tem 03 séries, fazem somente elas, ainda que o músculo sequer tenha esquentado pra um exercício de verdade. O que esse povo tem na cabeça? Hoje está mais do que provado que o volume de treino faz diferença, sim, superando os métodos Heavy duty e outros mais curtos. Tem aparelho que se eu vejo que o músculo "gosta", eu fico as vezes fazendo 08 séries. Enfim, dentro do seu limite, treine pesado e intensamente 🙂
Postado 1 de novembro de 20204 anos Autor Em 31/10/2020 em 00:55, Foston disse: Eu já ia perguntar sobre o treino dos superiores. Se o treino não for pesado e exaustivo, a coisa não acontece à contento. Você está com personal, não é isso ? Eii @Foston, boa noite! Então, eu estava com personal apenas para os treinos de membros inferiores. Contudo, agora estou todos os dias. Nunca fui do tipo que enrola. Vou para o treino para dar meu melhor, sempre. Até cheguei a me lesionar algumas vezes... O que me falta às vezes é conhecimento de técnicas, execução perfeita de movimento e demais coisas que o personal supre. Respondendo ao outro post, tenho achado algumas pessoas pouco motivadas a tudo, ultimamente. Não dão o melhor no treino, nos estudos, no trabalho, nada... Vivem poupando energia rs. Enfim, obrigada por acompanhar e pela torcida!!! Bom fds e feriado!
Postado 2 de novembro de 20204 anos Uauuuuu!!!!! Ganhou super coxas! Amei essa atualização!!! Ansiosa pela próxima! Parabéns!!!
Postado 4 de novembro de 20204 anos Eita eita eita!! E esse bundão de 1 metro??? 😮 Quero um desse tb! kkkk No mais amiga, se as medidas não falassem, não perceberia o aumento da sua cintura. Acho que, você vai muito longe com a junção de sua força de vontade e as orientações de @Apollo Galeno! Suga o máximo do seu personal!! Continuarei aqui torcendo e acompanhando! bjs
Postado 15 de novembro de 20204 anos Autor Em 02/11/2020 em 12:22, mamaenofoco disse: Uauuuuu!!!!! Ganhou super coxas! Amei essa atualização!!! Ansiosa pela próxima! Parabéns!!! Ôoo minha amiga, gentileza sua! Postarei já já a nova atualização (redundante né kkk). Muito obrigada pela torcida! 🥰 Conta com a minha também, porque é recíproca! Grande beijo!!! Em 03/11/2020 em 22:13, Tata08 disse: Eita eita eita!! E esse bundão de 1 metro??? 😮 Quero um desse tb! kkkk No mais amiga, se as medidas não falassem, não perceberia o aumento da sua cintura. Acho que, você vai muito longe com a junção de sua força de vontade e as orientações de @Apollo Galeno! Suga o máximo do seu personal!! Continuarei aqui torcendo e acompanhando! bjs Oii minha amiga e vizinha querida! Postarei já já minha atualização, por aqui seguimos correndo atrás kkk. Muito obrigada pela torcida e palavras gentis, sempre! Conta comigo igualmente!!! Grande beijo 😘
Postado 15 de novembro de 20204 anos Autor Boa tarde, meus amigos! 😃 Segue minha quarta atualização pós “danones”... Vamos lá! Estou encerrando no dia de hoje oito semanas com oxan, sendo as quatro primeiras 5mg dia (da marca Landerlan), e as quatro últimas10mg dia. Continuei com o peso acima do normal, mas visualmente estou me sentindo mais “magra” que da última atualização. Dessa vez senti menos diferença... foram bem sutis! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57,100 kg/ 63kg (continuo chocada kkk!) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentaram. CABELO/PELOS= normais. ACNE= a pele está mais oleosa, com várias espinhas no rosto e nas costas, mas nada muito absurdo. LIBIDO= normal. CICLO= hoje encerra a oitava semana com oxan. Sendo as quatro últimas, 10mg dia e as demais 5mg dia. CLÍTORIS= normal. VOZ= normal. OUTROS= a pele fica bem mais bonita e rígida, melhora muito a celulite e a disposição, é incrível! DIETA: 100%. HITT: 50%, infelizmente. Nos dias nos quais trabalhei e treinei perna não consegui fazer o HITT, nos demais dias que trabalhei e treinei membros superiores consegui fazer apenas um. Logo, apenas nas folgas consegui fazer dois HITT ao dia. HIDRATAÇÃO: 100%. SUPLEMENTAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. Mais uma vez, muito obrigada pela oportunidade! Especialmente, @Apollo Galeno, @Joaninha, @mamaenofoco e @Tata08! Gratidão!!! Seguem as minhas medidas e as fotos (elas estão na sequência correta). DATA 12/09/2020 30/09/2020 15/10/2020 30/10/2020 15/11/2020 PESO 57,100Kg 58kg 60kg 63,800Kg 63kg Bíceps D 28cm 27,5cm 28,5cm 30cm 30cm Bíceps E 28,5cm 28cm 29cm 30cm 29cm Pescoço 31cm 31cm 31cm 32,5cm 32cm Cintura 63cm 64cm 63cm 65cm 65cm Umbigo 73ccm 73cm 74cm 75cm 74cm Quadril 95cm 97cm 98cm 103cm 101cm Perna D 53,5cm 54,5 56,5cm 59cm 60cm Perna E 54cm 54cm 56cm 58,8cm 60cm Panturrilha D 35cm 35cm 35,5cm 36,5cm 38cm Panturrilha E 34,5cm 35cm 35,5cm 37cm 37,9cm
Postado 15 de novembro de 20204 anos Moderador 4 horas atrás, Lia_1988 disse: 63kg (continuo chocada kkk!) Liiaaaaaaaaaaaaa e eu ? hahahaha tinha fermento nessa oxan? quem diria que a lia sequinha, ia encher tao rapido ne? hahaha eu ja estava achando otimo na ultima atualização, agora te vejo com esse peso todo e o aspecto mais rigido, mais denso , porem mais compacta. Excelente!! Muito feliz porque dessa vez deu mais certo do que eu imaginava Lia, chegamos a sua melhor versão 😍🙏
Postado 16 de novembro de 20204 anos Moderador 23 horas atrás, Lia_1988 disse: Continuei com o peso acima do normal Isso só existe se o peso for de gorduras. Não há, em si, um peso "normal" quando se tem músculos :)
Postado 16 de novembro de 20204 anos Moderador Continuaremos a descer a balança..... Em 15/11/2020 em 15:16, Lia_1988 disse: ITT: 50%, infelizmente. Nos dias nos quais trabalhei e treinei perna não consegui fazer o HITT, nos demais dias que trabalhei e treinei membros superiores consegui fazer apenas um. Logo, apenas nas folgas consegui fazer dois HITT ao dia. E assim que vc quer chegar onde mesmo? Não vou ficar puxando orelha de gente adulta......cada qual com sua vontade e determinação de aproveitar as oportunidades. No final quando olhar no espelho....veja apenas 50% do que poderia ser seu resultado. 20 horas atrás, Joaninha disse: tinha fermento nessa oxan? Tinha fermento não @Joaninha......falta outros ingredientes mesmo! SUGESTÃO ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19hs. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 19hs. (9) 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19hs. Nos dias de trabalho: - 07h30 = 1º café da manhã: 3 ovos inteiros + 1 Tomate + café sem açúcar + 1 capsula de ômega 3 - 10hs 2º café da manhã: = 100ml de iogurte natural - 13hs almoço: 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g de feijão + 120g de carne (sempre varia entre boi, frango e porco) + Salada Sempre Obrigatório + 2 azeitonas + 1 capsula de ômega 3 + 1 comprimido de vitamina D - 18:30hs pré treino (1:30 hora antes do treino): 2 dose de whey 19:00hs= 1 xicara 70ml de café sem açúcar + 5 g de creatina - 20hs treino de musculação - Pós treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite - 21h30 pós treino: 120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das) + 90g de carne (sempre varia entre boi, frango e porco) + Salada Sempre Obrigatório + 2 azeitonas + 1 capsula de ômega 3 + 1 laranja (apenas nos dias de membros inferiores) - 23hs ceia: 3 ovos +150 ml de iogurte Natural - 1 hora antes de dormir= 1 comprimido de magnésio. Nos dias que não treinar não comer o pos treino !!! Agua= beber 3 litros de agua diaria sendo 1 litro durante o treino.(beba toda agua! Sua celulite e pele agradecem! Fica a dica!) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA !! ( 2x ao dia!!! MASTER IMPORTANTE) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 30/11 TMJ
Participe nos comentários
Você pode postar agora e se registrar em seguida. Se você já tem uma conta, entre agora para postar pela sua conta.