13 horas atrás, Rafaela60 disse:

Vamos lá..

cafe da manhã 08:30

20g de chia 

85g iogurte

75g abacate (ou 100g mamão)

1 ovo (ou 2 ovos)

Total: 24,5g C / 16g P / 24g G (ou 26g C / 19g P / 18g G) 

 

10:00/11:00 - hiit 1

1 scoop de whey 

Total: 2g C / 24g P / 1g G

 

Almoco 13:00-14:00

30g de arroz integral

30g de feijão 

30g de proteína (ingestão de X frango/carne vernelha/peixe equivalente a 30g de proteínas)

salada com 13g de azeite extra virgem

total: 28,5g C / 34,5g P / 13g G
 

lanche (15:30/16:30)

15g castanha do Pará 

15g aveia

1 ovo + 1 clara

total: 11,5g C / 16g P /16g G

 

17:00-18:00 hiit 2 

1 scoop de whey 

Total: 2g C / 24g P / 1g G

 

jantar (20:30/21:00)

quis deixar o jantar mais livre então optei por:

salada + 13g de azeite extra virgem + 25g de proteina (ingestão de X frango/carne vernelha/peixe equivalente a 25g de proteínas) + 50g de batata doce ou 70g de maçã (ou pera)

 

não terei muitas variedades nesse cardápio pois estou em casa! Por isso está mais simples que o enviado anteriormente.

 

@Odin e @Apollo Galeno aguardo sugestões correções etc.

 

obrigada!!!

cafe da manhã 08:30

20g de chia 

75g abacate (ou 100g mamão)

1 ovo (ou 2 ovos)

 

10:00/11:00 - hiit 1

1 scoop de whey 

40g de iogurte

 

Almoco 13:00-14:00

30g de arroz integral

30g de feijão 

30g de proteína (ingestão de X frango/carne vernelha/peixe equivalente a 30g de proteínas)

salada com 13g de azeite extra virgem

 

lanche (15:30/16:30)

15g castanha do Pará 

15g aveia

1 ovo + 1 clara

 

17:00-18:00 hiit 2 

1 scoop de whey 

45g de iogurte

 

jantar (20:30/21:00)

quis deixar o jantar mais livre então optei por:

salada + 13g de azeite extra virgem + 25g de proteina (ingestão de X frango/carne vernelha/peixe equivalente a 25g de proteínas) + 50g de batata doce ou 70g de maçã (ou pera)

 

😁

3 horas atrás, Odin disse:

cafe da manhã 08:30

20g de chia 

75g abacate (ou 100g mamão)

1 ovo (ou 2 ovos)

 

10:00/11:00 - hiit 1

1 scoop de whey 

40g de iogurte

 

Almoco 13:00-14:00

30g de arroz integral

30g de feijão 

30g de proteína (ingestão de X frango/carne vernelha/peixe equivalente a 30g de proteínas)

salada com 13g de azeite extra virgem

 

lanche (15:30/16:30)

15g castanha do Pará 

15g aveia

1 ovo + 1 clara

 

17:00-18:00 hiit 2 

1 scoop de whey 

45g de iogurte

 

jantar (20:30/21:00)

quis deixar o jantar mais livre então optei por:

salada + 13g de azeite extra virgem + 25g de proteina (ingestão de X frango/carne vernelha/peixe equivalente a 25g de proteínas) + 50g de batata doce ou 70g de maçã (ou pera)

 

😁

Belezinha @Odin seguirei a dieta E terei mais foco nos exercícios 🏃🏻‍♀️💪🏻
obrigada!!

Tu já deu uma secada rafa.Até a aparencia da sua pele melhorou ou é impressão minha?

17 horas atrás, Alan184 disse:

ou é impressão

Se vc ta dizendo.. hahaha quem sou eu pra “desdizer”?

percebo que a celulite diminuiu um pouco, espinhas eu nunca tive, notei a diminuição da queda de cabelo.. 💁🏻‍♀️
 

preciso arrumar as fotos, ora estão proximas ora distantes.. assim fica difícil comparar.. mas dia 20 tem mais 💪🏻

Em 16/04/2020 em 12:40, Rafaela60 disse:

Se vc ta dizendo.. hahaha quem sou eu pra “desdizer”?

percebo que a celulite diminuiu um pouco, espinhas eu nunca tive, notei a diminuição da queda de cabelo.. 💁🏻‍♀️
 

preciso arrumar as fotos, ora estão proximas ora distantes.. assim fica difícil comparar.. mas dia 20 tem mais 💪🏻

Comigo ja é diferente quando eu faço dieta ja nascem mais espinhas em min,falo quando faço dieta msm sem comer nada de porcaria nenhum tipo açucar,não sei se tem algo a ver pela produçao ds hormonios naturais,pois vi que o açucar é inimigo da produçao de hormonios naturais do nosso organismo,sem contar que consumo bastante ovos,abacate,azeite,sardinha e acredito que essee alimentos ajudam a produçao de hormonios no nosso organismo ou seja mais hormonios mais espinhas.

E que bom que você citou a questao de queda de cabelo porque estou tomando um suplemento capilar pq eu usei durante muito tempo boné,isso fez com que enfraquecesse o meu cabelo,quando corto baixinho da ora se notar,mas se tiver crescido nao da pra notar muito.Esse suplemento se chama "capitrat" ele é composto de vit B12,zinco,biotina,selenio e cromo.Tem pouco tempo de uso mas ja notei uma diferenca no volume.

Editado 17 de abril de 20205 anos por Alan184

Em 17/04/2020 em 13:01, Alan184 disse:

Comigo ja é diferente quando eu faço dieta ja nascem mais espinhas em min,falo quando faço dieta msm sem comer nada de porcaria nenhum tipo açucar,não sei se tem algo a ver pela produçao ds hormonios naturais,pois vi que o açucar é inimigo da produçao de hormonios naturais do nosso organismo,sem contar que consumo bastante ovos,abacate,azeite,sardinha e acredito que essee alimentos ajudam a produçao de hormonios no nosso organismo ou seja mais hormonios mais espinhas.

E que bom que você citou a questao de queda de cabelo porque estou tomando um suplemento capilar pq eu usei durante muito tempo boné,isso fez com que enfraquecesse o meu cabelo,quando corto baixinho da ora se notar,mas se tiver crescido nao da pra notar muito.Esse suplemento se chama "capitrat" ele é composto de vit B12,zinco,biotina,selenio e cromo.Tem pouco tempo de uso mas ja notei uma diferenca no volume.

Nem na minha adolescência tive problemas com espinhas, GRAÇAS A DEUS 🙌🏻 
a minha queda de cabelo acredito que era alimentação,sim. Assim como as unhas quebradiças e como comia muito errado da pra ver a diminuição da flacidez e da celulite!

nunca tomei complexos vitamínicos.. agora estou tomando vitamina c e ácido fólico.

Atualização dia 20/04

peso anterior 74,4

peso atual 75,5

 

foto 1: 26/02

foto 2: 21/03

foto 3: 06/04

foto 4: 20/04

 

bom, se depender dos números eu digo que to brava e se depender das fotos eu digo TO MUITO FELIZ HAHAHAHA pq só com as fotos nota-se a diferença.

algumas questões eu queria levantar:

- está extremamente difícil pra mim ingerir essas 140g de proteínas! O lanche da tarde eu como quase vomitando 🤢.. Me ajuda @Odin

- Parece que agora as fotos vão coincidir com meu período pre e pos menstrual, infelizmente! A ultima foto coincide com o pre e a penultima com o pós.. nao sei se isso faz muita diferença, mas..

- nao to feliz com meu bumbum, preciso de ajuda pra acertar os exercícios pensei em alternar entre dois dias diferentes: 

dia 1 hiit manhã + inferiores + hiit noite + abdomen

dia 2 hiit manhã + Superiores + hiit noite

 

@Odin e @Apollo Galeno aguardo vcs 😘

26 minutos atrás, Rafaela60 disse:

Nem na minha adolescência tive problemas com espinhas, GRAÇAS A DEUS 🙌🏻 
a minha queda de cabelo acredito que era alimentação,sim. Assim como as unhas quebradiças e como comia muito errado da pra ver a diminuição da flacidez e da celulite!

nunca tomei complexos vitamínicos.. agora estou tomando vitamina c e ácido fólico.

Mandei errado aqui e nao consigo apagar ou editar! 😭 foi maus

Parabens  ja se nota uma diferenca principalmente na oitava foto q vc eata de perfil ja da pra ver umas covinhas na cintura.Em questao de peso nao se preucupe as vezes pode ser como vc esta fazendo atividade fisicas e dieta balanceada sua massa magra aumenta consequentemente seu peso.Qual sua altura msm?

1 hora atrás, Alan184 disse:

Parabens  ja se nota uma diferenca principalmente na oitava foto q vc eata de perfil ja da pra ver umas covinhas na cintura.Em questao de peso nao se preucupe as vezes pode ser como vc esta fazendo atividade fisicas e dieta balanceada sua massa magra aumenta consequentemente seu peso.Qual sua altura msm?

Sim, os números não me abalam. Sei que o peso pode variar muito facilmente por N fatores. Mas a foto de perfil é gritante mesmo!

eu tenho 1,59m.

9 minutos atrás, Rafaela60 disse:

Sim, os números não me abalam. Sei que o peso pode variar muito facilmente por N fatores. Mas a foto de perfil é gritante mesmo!

eu tenho 1,59m.

Talvez não seja nem variação, deve ter ganho músculo, e músculo é mais pesado que gordura inclusive...