Em 05/11/2020 em 11:59, Rafaela60 disse:

É costas ou peito?

depende da forma que você faz. Mas pode focar nas costas mesmo.

Em 05/11/2020 em 11:59, Rafaela60 disse:

em peso? No solo?

não, que isso!! claro que nao. Elevação pelvica com as costas apoiadas no banco, e uma barra com peso em cima do seu quadril.

Bote força sem medo.

Em 05/11/2020 em 11:59, Rafaela60 disse:

sa eu sei que doi.. então nem subo no aparelho! Posso fazer em pe?

pode fazer em pé, ou usar a cadeira flexora.

Em 05/11/2020 em 11:59, Rafaela60 disse:

Adoreeeeeeeeeeei o treinooooooo!!!!!! ❤️💪🏻👏🏻 To animada pra começar! Se sentir alguma dor ou qualquer percepção eu te grito aqui se vc me autorizar!!!

obrigada obrigada obrigadaaaaaaaaaaaaa

claroooooo

volte sempre, fala comigo mesmo!! eu tardo mas nao falho kkk

de nada!

 

18 horas atrás, Joaninha disse:

Bote força sem medo.

Em 05/11/2020 em 11:59, Rafaela60 disse:

Estou fazendo na mesa flexora com bastante peso! 💪🏻 20segundos finais é de matar 😅

 

so fiz 3 dias do treino ainda, falta o dia 4 mas ja te adianto aqui que eu to ADORANDO 💪🏻💪🏻💪🏻 Fazia tempo que eu não ficava dolorida assim hahaha delicia! Muito bom o treino, obrigada!

 

o sumô no legpress não doeu o joelho, porém o lugar pra posicionar os pés é estreito. É o máximo que da pra abrir!!! Tirei uma foto pra vc ver se eu continuo fazendo desse jeito 👇🏻

Em 07/11/2020 em 14:21, Rafaela60 disse:

Muito bom o treino, obrigada!

Amem por vc estar na academia!!!!!

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Amem por vc estar na academi!!!!!

Hahahaha amém mesmo!!!! Minhas costelas já estão querendo aparecer.. ✌🏻

Oi @Apollo Galeno

Hoje completa 14 dias de jejum.

atualizacao do peso-

peso anterior: 78,8

peso atual 78,0

2 horas atrás, Rafaela60 disse:

Oi @Apollo Galeno

Hoje completa 14 dias de jejum.

atualizacao do peso-

peso anterior: 78,8

peso atual 78,0

Encaixe mais um aerobico ou hit no seu dia se for possivel!

E siga até a data de atualização

Em 07/11/2020 em 14:21, Rafaela60 disse:

É o máximo que da pra abrir!!! Tirei uma foto pra vc ver se eu continuo fazendo desse jeito 👇🏻

claroooo!! pode continuar!! tambem serve

está tudo fluindo bem?

11 horas atrás, Joaninha disse:

claroooo!! pode continuar!! tambem serve

está tudo fluindo bem?

Está sim!! Super fluindo..

os treinos estão ótimos.. ja pesquisei na net todas execuções (dos que eu nao sabia) e dos que eu sabia procurei  formas de potencializar 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 Está muito bom mesmo.. obrigada!!!!!!!

única coisa que mudamos foi a cadeira flexora! To fazendo em pe..

 

Final do mês eu posto as fotos! ❤️💪🏻

@Joaninha e @Apollo Galeno

como mencionei acima, estou sempre pesquisando os exercícios e as formas corretas de execução.

Em alguns agachamentos eu percebo que meu joelho tende a perder o alinhamento com os pés e acaba fazendo uma extorsão pra dentro (nao sei se consegui explicar direito). A minha condromalacia existe devido uma má formação da patela (um dos lados do ossso triangular é mais cumprido que outro e consequentemente ha o desgaste da cartilagem por roçar osso com osso), fazendo com que minha pisada seja pronada e os joelhos torcidos pra dentro.

Durante a execução eu me concentro muito pra não deixar que esse movimento aconteça porém quando chego nos finais das repetições, onde o musculo ja esta cansado, nao consigo controlar muito bem essa extorsão.

o que eu poderia fazer pra isso não acontecer? O uso dos elásticos ajudariam? É melhor trocar o exercício? Como proceder?

Não gostaria de que futuramente tivesse algum problema por conta disso e de repente tivesse que parar com academia, sei la.. é uma preocupação!

 

aguardo uma orientação de vcs! Ja agradecendo por toda ajuda que vcs me dão! 
obrigadaaaaaaaaaaaa!!! ❤️🏋️‍♀️

Se eu entendi direito o que vc relatou....

Quase em todas as academias possuem uma bola pequena ou pequeno peso/apoio que vc consegue colocar entre os joelhos e assim impedir tal movimento.