Oi gente!

Me chamo Tainá, tenho 24 anos. 

A alguns anos luto contra o efeito sanfona, emagrece 11kg, engordava 15kg. Já fiz muitas dietas, todas possíveis. Treinava todos os dias e 3 vezes na semana fazia muay thai. A mais ou menos 1 ano, infelizmente cai no sedentarismo. Sofro com meu corpo e a minha baixa auto estima. Um dia acordo me amando, no outro me sinto péssima. Demorei muito para criar coragem de vir aqui criar o fórum mesmo vendo e acompanhando muitos relatos. Até que uma pessoa especial me encorajou. Então cá estou eu, pedindo ajuda para que esse efeito sanfona pare e eu vou correr muito atrás disso.

Atualmente não tenho doenças crônicas. 

Não uso nenhum tipo de remédio.

Tive um parto cesariana a 7 anos.

Tenho 1,64 e estou pesando 99kg!

Eu preciso cair para a casa dos 80kg.

Meu único mal é a retenção de líquido, tudo que penso em comer já engordo 2kg. Também sou ansiosa, as vezes compulsiva. Eu mesma me frusto e desconto na comida para tentar me satisfazer (mesmo sabendo que não devo e que isso não é algo normal). 

 

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@tlelissb, o efeito sanfona que você descreve, perder 11 kg e voltar 15, depois de "todas as dietas possíveis", tem uma explicação que tira a culpa de você e muda a estratégia: dietas muito restritivas quase sempre terminam assim. Quanto mais proibido e mais rápido, maior a fome, a ansiedade e a chance de compulsão depois. Não é falta de força de vontade, é a resposta esperada do corpo e da cabeça à restrição forte.

Por isso, o caminho que costuma quebrar o ciclo é o oposto: um déficit calórico moderado, que faça você perder algo entre 0,5 e 1 kg por semana, sem alimentos proibidos, com proteína em todas as refeições para segurar a fome, e com espaço planejado para o que você gosta. É mais lento no começo, mas é o que se sustenta por meses.

Sobre engordar 2 kg só de pensar em comer: isso é água, não gordura. Sal, carboidrato, ciclo menstrual e intestino mexem de 1 a 2 kg na balança de um dia para o outro. Para não se frustrar, pese-se sempre no mesmo horário, olhe a média da semana e meça a cintura. Ganhar gordura de verdade exige comer cerca de 7.000 kcal a mais para cada quilo.

Duas coisas que fazem muita diferença no seu caso. Voltar ao treino de força, ou ao muay thai que você já gostava, porque o músculo aumenta o gasto e melhora a relação com o corpo. E cuidar da parte emocional com a mesma seriedade da dieta: a compulsão ligada à ansiedade tem tratamento eficaz, e a terapia cognitivo-comportamental é a abordagem mais estudada para isso. Não é sinal de fraqueza pedir ajuda, é o que costuma fazer a diferença entre esse ser mais um emagrecimento ou o último.

E a meta de chegar na casa dos 80 kg é bem realista. Os primeiros 5 a 10 kg já trazem ganhos importantes de saúde e disposição.

Para calcular um déficit moderado a partir dos seus dados, em vez de adivinhar, a calculadora de déficit calórico do site faz a conta: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/deficit/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.