Postado 11 de dezembro de 20204 anos Autor 8 horas atrás, MOTUMBO disse: Meu querido, como sempre uma atualização impecável, com evolução incrível no shape e principalmente nas poses!!!! Esses cortes nas pernas estão ficando um espetáculo... depois passa o segredo....kkkkkk ....... Mto foda! Obrigado meu Brother. A gente segue treinando, um dia chegamos lá, todos estão melhorando, isso impulsiona nós!!! Seério? O cara com as melhores pernas do forúm, vc que tinha q dar a planta! hahaha Estou correndo atrás do prejuizo, posso dizer q é o treino que mais tenho gosto em fazer atualmente. 9 horas atrás, MOTUMBO disse: Tenta usar algum aplicativo que tire fotos por comando de voz, são bem leves e baixam mto pouco a qualidade das fotos.... ajudam demais, principalmente a gentte que ainda tem certa dificuldade para encaixar as poses. Eu utilizo o Easy Selfie (sistema android), me ajuda bastante. TOPZERA a dica, já vou correr atrás, porque a pose de expansão, na minha opinião, é a mais complexa. E pra quem n tem a prática, fica foda fazer em 10 seg TMJ fera, no aguardo do seu proximo bug do sistema! 2 horas atrás, Apollo Galeno disse: "Querida tartaruga ninja.....que eu fique maior que o Leonardo e que tenha toda esperteza do Michelangelo! kkk Na moral! Vc está se superando na criatividade! hahahahahahahahaah 2 horas atrás, Apollo Galeno disse: Cara...vou ser direto....cada resultado que vc tem é consequencia do perfil anabolico que vc usa....e da dieta que está acompanhando.....e o treino que com ctz melhorou.........e SIM...as poses! E nesse ponto eu tenho que estender o tapete vermelho=Manoooo....suas poses valorizaram o imovel em 40%!! Sério.....Agora vc consegue mostrar os seus pontos fortes! Isso é maravilhoso!! Apreendeu a abrir asa......apreendeu a postrar posterior ....apreendeu a mostrar quadripes....apreendeu a mostra deltoides.....e agora precisa so de apreender a melhorar o abs., E tbm tentar mostrar melhor o posterior na foto de perfil posterior..... Vindo de vc. É um PUTA ELOGIO, obg de coração, nada como nosso esforço ser reconhecido. Sobre o abs acredito q o vaccum vai dar essa valorizada e sobre o posterior na expansão, vou usar a dica do motumbo, pq é muita coisa para assimilar em 10s kkk E tenho q praticar essa ativação em quanto faço a expansão. 2 horas atrás, Apollo Galeno disse: Quanto a peitola= mantem o puxão de orelha.....está ficando para trás! kkkkkk Vai não, medidas já foram tomadas, duas tabuas viraram ombros, n vai ser o peito que vai deixar a desejar, anota! 😅🦍 Obg pelas criticas, preciso delas para melhorar, evoluir e não deixar nada para trás. 2 horas atrás, Apollo Galeno disse: Poste sua dieta aqui....fora de tabela......para poder alterar....deviod mudança de horario de treino. Calcule antes de por aqui. Carbo= 530g/dia Proteina= 230g/dia Gordura= 75g/dia Horário Refeição Alimentos - Treino ON Carbo Proteina Gordura 08:00 1 - Café Omelete 4 ovos + 20g Peito de Peru + Espinafre + 100g pão + 100ml de leite desnatado + 200ml café 52 53 18 11:00 2 - Pré Treino e Pós Imediato Pré - 45g Migau de Arroz + 1 maça + 30g Whey + canela +300ml café 2,2 Litro água (intra treino) Pós - 1 paçoca + 2 colheres de sopa de doce de leite + 1 banana 140 38 10 14:00 3 -Almoço 450g arroz + 150gr frango + salada verde c/ 80 atum) + 50g banana + 50g morango 154 61 10 18:00 4 -Lanche (Pré Cardio) Panqueca ( 50g Aveia + 30g Whey+ 100g banana + 1 ovo+ canela + 50ml leite) + 20g mel 60 36 6 22:00 6- Jantar (Pós Cardio) Omelete 5 ovos + Espinafre + 60g banana+ 20g mel + 300g arroz 124 42 30 Total 4,8 - 5 Litros de água (Média dia) 530 230 75 Kcal 3710 2120,5 918 671,94 57% 25% 18% 530 230 75 Horário Refeição Alimentos - Treino OFF Carbo Proteina Gordura 09:00 1 - Café Omelete 4 ovos + 30g Peito de Peru + Espinafre + 100ml de leite desnatado + 200ml café 4 40 25 13:00 3 -Almoço 100g arroz + 200gr frango + salada verde c/ 80 atum) + 50g banana + 50g morango 53 76 10 16:00 2 - Lanche 3 fatias pão integral + 60g atum +20 Requeijão light +200ml café + 30g whey 68 58 6 20:00 5- Jantar Omelete 5 ovos + 80g frango + 100g arroz + Espinafre+ 80g Abacate + Espinafre 42 57 33 Total 4,8 - 5 Litros de água (Média dia) 166 231 75 Kcal 2263 665,4 924,8 672,84 18% 25% 18% 150 230 75 2 horas atrás, Apollo Galeno disse: Gostei muito do que vi! Sério.....melhor Shape seu até hj! Ou melhor poses que valorizaram todo seu Shape! Parabéns! TMJ Resumiu tudo mestre. OBG TMJJJ!!!
Postado 11 de dezembro de 20204 anos Moderador Consegue colocar essa dieta sem estar na tabela ?Consegue colocar essa dieta sem estar na tabela ?
Postado 12 de dezembro de 20204 anos Autor 23 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Consegue colocar essa dieta sem estar na tabela ?Consegue colocar essa dieta sem estar na tabela ? Horário Refeição Alimentos - Treino ON Carbo Proteina Gordura 08:00 1 - Café Omelete 4 ovos + 20g Peito de Peru + Espinafre + 100g pão + 100ml de leite desnatado + 200ml café 52 53 18 11:00 2 - Pré Treino e Pós Imediato Pré - 45g Migau de Arroz + 1 maça + 30g Whey + canela +300ml café 2,2 Litro água (intra treino) Pós - 1 paçoca + 2 colheres de sopa de doce de leite + 1 banana 140 38 10 14:00 3 -Almoço 450g arroz + 150gr frango + salada verde c/ 80 atum) + 50g banana + 50g morango 154 61 10 18:00 4 -Lanche (Pré Cardio) Panqueca ( 50g Aveia + 30g Whey+ 100g banana + 1 ovo+ canela + 50ml leite) + 20g mel 60 36 6 22:00 6- Jantar (Pós Cardio) Omelete 5 ovos + Espinafre + 60g banana+ 20g mel + 300g arroz 124 42 30 Total 4,8 Litros de água (Média dia) 530 230 75
Postado 12 de dezembro de 20204 anos Moderador orário Refeição Alimentos - Treino ON Carbo Proteina Gordura 08:00 1 - Café Omelete 4 ovos + 20g Peito de Peru + Espinafre + 100g pão + 100ml de leite desnatado + 200ml café + 45g Migau de Aveia + 20g mel 11:00 2 - Pré Treino e Pós Imediato Pré - 1 maça + 30g Whey + canela +300mlcafé 2,2 Litro água + 25g de dextrose (intra treino) Pós - 1 paçoca + 2 colheres de sopa de doce de leite + 1 banana 14:00 3 -Almoço 500g arroz ou macarrão + 150gr frango + salada verde c/ 80 atum) + 50g banana + 50g morango 18:00 4 -Lanche (Pré Cardio) Panqueca ( 30g Whey+ 100g banana + 1 ovo+ canela + 50ml leite) 22:00 6- Jantar (Pós Cardio) Omelete 5 ovos + Espinafre + 60g banana+ 20g mel + 300g arroz Total 4,8 - 5 Litros de água (Média dia) Kcal Próximas fotos=24/12 TMJ
Postado 12 de dezembro de 20204 anos Autor 13 horas atrás, Apollo Galeno disse: orário Refeição Alimentos - Treino ON Carbo Proteina Gordura 08:00 1 - Café Omelete 4 ovos + 20g Peito de Peru + Espinafre + 100g pão + 100ml de leite desnatado + 200ml café + 45g Migau de Aveia + 20g mel 11:00 2 - Pré Treino e Pós Imediato Pré - 1 maça + 30g Whey + canela +300mlcafé 2,2 Litro água + 25g de dextrose (intra treino) Pós - 1 paçoca + 2 colheres de sopa de doce de leite + 1 banana 14:00 3 -Almoço 500g arroz ou macarrão + 150gr frango + salada verde c/ 80 atum) + 50g banana + 50g morango 18:00 4 -Lanche (Pré Cardio) Panqueca ( 30g Whey+ 100g banana + 1 ovo+ canela + 50ml leite) 22:00 6- Jantar (Pós Cardio) Omelete 5 ovos + Espinafre + 60g banana+ 20g mel + 300g arroz Total 4,8 - 5 Litros de água (Média dia) Kcal Próximas fotos=24/12 TMJ *Obs.: No lanche pré cardio (Panqueca) coloquei um carbo para completar os macros que ficaram faltando. @ArrozTioJoão patrocina nós! 😂 TMJ
Postado 23 de dezembro de 20204 anos Autor Em 11/12/2020 em 21:47, Apollo Galeno disse: Próximas fotos=24/12 Bom dia Família. Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Fotos: Comentários: 23/12 1 - Resumo Projeto: 60 dias totais, 9 semanas, 100mg Enantato e 133mg Bold (Intra) Ter/Qui/Dom, sem refeição livre, mas teve 2 dias que comi açaí no pós treino ao invés de arroz e 1 dia comi 3 fatias de pizza no pós tbm, dia corrido, ficou muito macro para o final, nenhum deles eu ultrapassei os macros, tudo calculado. Não é o ideal, mas rolou. 2 – Depoimento: Estou antecipando em 1 dia porque esse período de final de ano não estarei em casa e como não sei como será a qualidade do lugar para as fotos, adianto para manter o padrão. Esse aumento da circunferência do abs acredito ser praticamente volume de comida e resíduos devido as refeições volumosas do dia anterior e tbm do pós treino a noite, estava bem inchado quando acordei, depois de ir ao banheiro, melhora. 4/5 cadios por semana de 30min, intensidade media/alta, n tenho feito nos treinos de perna, as vezes aos sabado e aos domingos que dou 100% descanso mas reduzo bastante os macros. Começou a aumentar consideravelmente a força. 3 – Dieta: 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Pelos crescendo bem mais rápido, fome, suor e calor. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, libido, fome, metabolismo acelerado, densidade, vascularização, melhora nos cortes e fibras, recuperação. 6 – Lesão: 80% 7 – Treino: Leve alteração do treino para dar ênfase em certos músculos e devido a recuperação acelerada. Obrigado.
Postado 23 de dezembro de 20204 anos Moderador Não entendi.... Quantas vzs na semana está fazendo cardio ?
Postado 24 de dezembro de 20204 anos Autor 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Não entendi.... Quantas vzs na semana está fazendo cardio ? Essa semana 5, deu ruim no joelho esquerdo. Normalmente 6, domingo off Editado 24 de dezembro de 20204 anos por Mullm
Postado 24 de dezembro de 20204 anos Moderador 12 horas atrás, Mullm disse: Bom dia Família. ho ho ho !! nesse natal papai Noel ja trouxe o presente né? o melhor shape da sua vida Mu 😎 tem até um pinheirinho nas suas costas 😂 Bom, fiquei feliz ao ver que chegamos a quase 98 kgs , sem sinal de inchaço e com o bf super controlado. Dessa vez , as fotos talvez não fizeram jus a tudo o que você teve como evolução.. mas eu vejo que conseguiu melhorar o peitoral, melhorou o ombro, que inclusive até pouco tempo atrás não estava tão redondinho assim não... o lateral melhorou .Bom trabalho !! Você parece mais cheio , em tudo.. nao to falando do volume de comida e retençãozinha no abdome, falo da musculatura mesmo, com aspecto mais arredondado, mais denso , mais volumoso... e suas pernas estao cada vez mais sinistras, aparecendo mais veias ainda. Na ultima foto, a expansão das suas costas ficou muito boa, e quando você acertar a posição dos pés e quadril , a pose vai ficar ótima!! No geral, tem se sentido mais acelerado e notando cada vez mais melhoras no aspecto da pele, na densidade dos musculos , vascularização tbm ne? Eu vejo um ambiente super controlado, favorável, e você em constante evolução. Espero que esteja feliz , está ganhando aos poucos, mas adicionando também muita qualidade e dando outro aspecto ao seu corpo todo. O bulk está lindo Mu, de verdade. Muito orgulho de vc. Toma cuidado com esse joelho viu ? TMJ ❤️
Postado 24 de dezembro de 20204 anos Moderador Cara que pulo de peso foi esse ?? kkkk Bom.....vamos lá: Vc é extremamente focado....beira a ser um robozinho! kkk Suas poses decolaram......está mostrando o seu melhor sem sombra de duvida alguma! Pergunteo os cardios....pq não quero ver vc perder sua linha de cintura. POrtanto nessa atualização vamos fazer um leve teste: fazer 2 cardios /dia. O primeiro do dia pode ser feito um aej de boa....apenas caminhada leve (fc= maxima de 130bpm) por 30 a 40 minutos. O segundo pode ser no pos treino.......mas quero ver como seu Shape vai reagir no bulk com 2 cardios...... Fechado ? NO mais as mudanças de treino foram positivas.......o segredo nosso agora é colocar peso na carcaça sem perder linhas e desenhos do Shape bonito que vc possui! MAs mas....nem se compara ao Shape que se tinha a 1 ano atrás. io Refeição Alimentos - Treino ON Carbo Proteina Gordura 08:00 1 - Café Omelete 4 ovos + 20g Peito de Peru + Espinafre + 120g mamão + 1 banana + 200ml café + 240ml de iogurte + 20g mel 11:00 2 - Pré Treino e Pós Imediato Pré - 2 fatias de abacaxi+ canela +300mlcafé 2,2 Litro água + 25g de dextrose (intra treino) Pós - 1 paçoca + 1 colheres de sopa de doce de leite + 1 banana + 30g Whey 14:00 3 -Almoço 400g batata ou mandioca ou abobora + 150gr frango + salada verde c/ 80 atum) + 50g banana + 50g morango 18:00 4 -Lanche (Pré Cardio) Panqueca ( 30g Whey+ 100g banana + 1 ovo+ canela + 50ml leite) 22:00 6- Jantar (Pós Cardio) Omelete 5 ovos + Espinafre + 60g banana+ 20g mel + 300g batata ou mandioca ou abobora Total 5 Litros de água (Média dia) Kcal Próximas fotos=08/01/21 TMJ
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