Boa noite professor @Apollo Galeno e boa noite a todos os companheiros!
Segue mais uma atualização, não menos entusiástica!

SEMANA / DOSAGEM DE AEs=  Início: 13/11.
7 semanas de ciclo  agora no dia 01/01.

- Boldenona, 115 mg, seg/qua/sex, 350 mg ao todo/semana
- Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana
- HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana

Medicações/suplementos em uso:

- Creatina, 10mg, TSD, no pré-treino
- Vitamina D3, 5000ui, TSD, no almoço
- Omega 3, 1g, 3x/dia
- Anastrozol, 0,25mg, SN, em mãos, ainda não utilizado
- Dostinex, 1mg, SN, em mãos, ainda não utilizado

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força e cargas aumentando.
CABELO/PELOS = Nada a declarar.
ACNE= Zero.
LIBIDO= Normal.
ALGO DESFAVORAVEL = Apenas suor e calor.
ALGO FAVORAVEL = Sono excelente, reparador mesmo. Densidade corpórea boa.
0 a 100% A DIETA= 95% - Comi fora umas duas vezes. Sempre carne e salada. A única refeição lixo foi a do natal.
HIDRATAÇÃO= 100% 

TREINO= 95% - HIIT feito no mínimo 5x na semana.

ABCAD, 5-6x/semana
HIIT 5x/semana, 10-15 min/dia, na esteira, intervalado.
Abdominais  2-3 x/semana

A: Inferiores e core

• Leg press (4 x 12) (restpause 20seg)

• Afundo (4 x 12)

• Cadeira flexora (4 x 12) + dropset

• Stiff (3 x 12)

• Cadeira extensora 45-90º (2 x 12)

• Ponte ventral (bola) (3 x 12) 45 seg

• Elevacao quadril unilateral 2 x 45 seg

• Panturrilha (4 x 12)
 

B: Costas, bíceps, ombro posterior e trapézio

• Remo (5 tiros de 150m, recuperação de 20”)

• Puxada barra romana (3 x 12) (restpause 20 seg)

• Crucifixo invertido halteres peito banco (3 x 12) (pausa concêntrica de 3seg)

• Remada cavalo (2 x dropset)

• Remada neutra (3 x 12) (restpause 20 seg)

• Biceps TRX (3 x 10-12)

• Bi-set

• • o Biceps barra reta (3 x 10-12)
  • o Biceps polia baixa reta (3 x falha)

C: Peito, ombro e tríceps

• Supino reto halter (3 x 12 + dropset)

• Crucifixo reto halter (3 x 12)

• Wide chest press (3 x 12) (restpause 20seg)

• Voador (2 x dropset)

• Elevação bilateral polia (3 x 12) + pausa concêntrica de 3 seg

• Bi-set

o Elevação lateral halter (3 x 12)

o Desenvolvimento halter em pé (até a  falha

• Triceps testa barra (3 x 12)

• Triceps coice polia unilateral (3 x 12)
 

D: Superior

• Superset (3x12)

o Pulldown polia alta

o Remada curvada supinada polia

o Flexao de braço aberto

• Superset (3x10-12)

o Incline Chest Press (Restpause 15”)

o Remada curvada barra pronada 

• Pulley remada neutra (2 x dropset)

• Biceps halter bilateral (2 + Restpause de 15”)

• Arm extension (2 x dropset)

ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Se rolar um feijão com arroz no almoço agradeço. Mas deixa o macarrão como opção, se possível.

DIETA ATUAL=

Café da manhã (07h)
- Aveia, 30g
- Whey Probiótica, 30g
- Banana, 01 unidades 
- Mamão Formosa, 100g

Lanche (10h)
- Pão integral, 2 fatias, 50g
- Frango, 40g
- Queijo branco, 60g

Almoço (12h30)
- Arroz integral ou normal ou macarrão, 70g
- Frango, filé ou carne ou peixe, 100g
- Brocolis, 100g
- Salada verde SEMPRE E A VONTADE
- Azeite, 9 ml

Lanche (15h)
- Banana, 01 unidade (80g)
- 150 ml de iogurte

Pré-treino (17h)
- Leite desnatado, 200ml
- Whey Probiótica, 30g

Pre treino= 1 xicará de café sem açucar

Pós-treino (19h)
- Paçoquita, 1 unidades
- 1 Banana
-  1 colher de sopa doce de leite

Jantar (20h)
- Arroz integral ou normal ou macarrão, 300g
- Frango, filé ou carne ou peixe, 130g
- Brocolis, 100g
- Salada verde SEMPRE E A VONTADE

-1 Laranja
- Azeite, 12 ml

Ceia (23h)
- Ovo, 02 unidades 
- Morango, 200g

-Whey Probiótica, 15g

Obs.: Tenho utilizado muito café.. tomo muito café ao longo do dia, no trabalho principalmente. Além disso, de vez em quando tomo Red Bull sem acucar.

FOTOS= As fotos da esquerda são do dia 14/12.

Vou ficar devendo o peso, amanhã mesmo posto aqui. A balança daqui de casa acabou a bateria.
Só pra não perder a data da atualização mesmo.
Boa noite!

1 hora atrás, drougfun disse:

Vou ficar devendo o peso, amanhã mesmo posto aqui. A balança daqui de casa acabou a bateria.

ok...

E ja conte tbm o que está achando do Shape no espelho.

 

Bom dia professor. 
Antes de tudo, um excelente novo ano. Fé em Deus e pé na tábua.

Desculpe a demora no peso atual... minha balança entrou em recesso (😆) e foi foda achar medidas em farmácias que fossem fidedignas.
Segue peso atual.

Em 31/12/2020 em 00:13, Apollo Galeno disse:

E ja conte tbm o que está achando do Shape no espelho.

 

Senta que lá vem história.
A densidade e os cortes um pouco melhores, sobretudo abdome. 
Mas queria mais volume. Mais volume e definição. 
Me acho magro. Um corpo médio. 
 

Editado 1 de janeiro de 20214 anos por drougfun
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Em 01/01/2021 em 14:33, drougfun disse:

Mas queria mais volume. Mais volume e definição. 

O Objetivo seria perfeito se eu já soubesse como é vc definido! kkkkk

Porem estamos fazendo algo ponderado.....não secando muito.....nem colocando comida pra caramba e deixar igual uma bola

Em 30/12/2020 em 22:45, drougfun disse:

HIIT 5x/semana, 10-15 min/dia, na esteira, intervalado.

Isso aqui foi modificado.

O Shape estava em uma tendencia de definição.....mesmo com carbos não elevados. 

A estretegia desta quinzena é elevar o carbo e ver como seu Shape irá responder com o carbo mais alto.

 

Dieta atual

Café da manhã (07h)
- Aveia, 70g
- Whey Probiótica, 30g
- Banana, 01 unidades ou Mamão Formosa, 100g

Lanche (10h)
- Pão integral, 1 fatias, 50g
- Frango, 40g
- Queijo branco, 60g

Almoço (12h30)
- Arroz integral ou normal ou macarrão, 170g
- Frango, filé ou carne ou peixe, 100g

- 150 g de feijão
- Brocolis, 100g
- Salada verde SEMPRE E A VONTADE
- Azeite, 9 ml

Pré-treino (16h)
- Leite desnatado, 200ml
- Whey Probiótica, 30g

- Banana, 01 unidade (80g)
- 180 ml de iogurte

Pre treino= 1 xicará de café sem açucar

Pós-treino (19h)
- Paçoquita, 1 unidades
- 1 Banana
-  1 colher de sopa doce de leite

Jantar (20h)
- Arroz integral ou normal ou macarrão, 400g
- Frango, filé ou carne ou peixe, 130g

- 150g de feijão
- Brocolis, 100g
- Salada verde SEMPRE E A VONTADE

-1 Laranja
- Azeite, 12 ml

Ceia (23h)
- Ovo, 02 unidades 
- 2 fatia de abacaxi

-Whey Probiótica, 15g

Agua= 4,8 litros por dia

Aerobico/cardio= 7x na semana

Proxima atualização= 18/01 (atrasou não avisou OU sumiu....Bay Bay).

30 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

A estretegia desta quinzena é elevar o carbo e ver como seu Shape irá responder com o carbo mais alto.

Perfeito, meu caro.

Algumas duvidas aqui:

- no dia que eu não treinar, repito na janta a quantidade de carbo do almoço?

- tem como retirar esse feijao da janta? antes de dormir é foda pq tenho gases a noite... vou substituir o carbo do feijao por mais macarrão, pode ser?

46 minutos atrás, drougfun disse:

- no dia que eu não treinar, repito na janta a quantidade de carbo do almoço?

Nos dias que não treinar=

Dieta atual

Café da manhã (07h)
- Whey Probiótica, 30g
- Banana, 01 unidades ou Mamão Formosa, 100g

Lanche (10h)
- Pão integral, 1 fatias, 50g
- Frango, 40g
- Queijo branco, 60g

Almoço (12h30)
- Arroz integral ou normal ou macarrão, 70g
- Frango, filé ou carne ou peixe, 100g

- 150 g de feijão
- Brocolis, 100g
- Salada verde SEMPRE E A VONTADE
- Azeite, 9 ml

Pré-treino (16h)
- Whey Probiótica, 30g

- Banana, 01 unidade (80g)
- 180 ml de iogurte

Jantar (20h)
- Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g
- Frango, filé ou carne ou peixe, 130g
- Brocolis, 100g
- Salada verde SEMPRE E A VONTADE

-1 Laranja
- Azeite, 12 ml

Ceia (23h)
- Ovo, 02 unidades 
- 1 fatia de abacaxi

-Whey Probiótica, 15g

49 minutos atrás, drougfun disse:

tem como retirar esse feijao da janta? antes de dormir é foda pq tenho gases a noite... vou substituir o carbo do feijao por mais macarrão, pode ser?

Curte lentilhas ?

1 minuto atrás, Apollo Galeno disse:

Curte lentilhas ?

Demais. Fechou. 

1 minuto atrás, drougfun disse:

Demais. Fechou. 

Excelente! Ela nutricionalmente é melhor que o feijão e cumprirá melhor o objetivo proposto!

Mais alguma duvida na dieta? Ou no planejamento ?

Entenda....vc é alto e tem um bom peso.........as vzs precisamos secar primeiro para depois socar peso na carcaça!

O @MOTUMBOo @Mullm o @Edu o @Logan_82 e mais outros ai......todos secaram primeiro para depois ganhar peso ponderalmente com excelente qualidade.

Esqueci de citar o filho do Motumbo tbm @Mistakes! Esse ai se não fizer merda com as agulhas será uma surpresa surreal aqui dentro!

21 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Mais alguma duvida na dieta? Ou no planejamento ?

 

Nada, meu caro. Por hora é só me dedicar aqui.

 

21 horas atrás, Apollo Galeno disse:

O @MOTUMBOo @Mullm o @Edu o @Logan_82 e mais outros ai......todos secaram primeiro para depois ganhar peso ponderalmente com excelente qualidade.

 

Você me deu boas inspirações.
Boa semana!

Não estou querendo me intrometer, mas se vc @drougfune o @Apollo Galeno me permite dar uma opinião, ja que quer ganhar mais peso e não perder a definição, seguindo os planos alimentares do Apollo modificando os macros conforme o protocolo e aproveitando que seu eixo que já tá mexido mesmo, ...

já pensaram em esticar o ciclo pra 12 ou mais e mandar de 20 a 30 mg ou até 40 mg  de metandrostenolona dia... Adoro ciclo de diana com deca e testo e sempre que fiz uso ganhei peso sem perder a qualidade... E se sentir um pouco de retenção manda 1 comprimido de hidroclorotiazida por 3 a 4 dias e bastante gengibre com pó de guarana e canela. 

Vcc pretende sair de TPC ou continuar cruise ? Se for fazer cruise, boa pedida seria 75mg de test a cada 4 dias ou 150 sm+ 20mg de oxandrolona dia...

Muito bom o relato

Abraços...