Ideia do treino= força

Ideia do planejamento= Oximetolona.

TREINO AS 20HS

Café da manhã 7:00

3 ovos inteiros + 150g de mamão + 50ml café puro com canela( sucralose)

Lanche manhã = 20g de pasta de amendoim + metade de dose de whey

 

Almoço 13:00

150g frango ou boi  ou peixe

80g de arroz ou macarrão

1 pimenta fresca 

150g de legumes + 2 azeitonas

1 maça

 

Lanche 17:00

100g de ou boi ou peixe

70g de arroz ou macarrão

 

Pré treino 19h30

1 scopp pre treino  + 5g de creatina  + 5 g de gengibre

 

Pós treino: Dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite +  metade de dose de whey

 

Jantar  21h30

4 ovos inteiros

Salada a vontade

150g de legumes 

80g de arroz (+ 40g nos dias de inferior)

1 laranja

 

TREINO AS 08hs

Pre Treino 6:00

 1 banana + 50ml café puro com canela( sucralose) + metade de dose de whey

Pré treino 07h30

1 scopp pre treino  + 5g de creatina + 5g de gengibre

 

Pós treino: dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite 

 

Café da Manhã

3 ovos inteiros +120g de mamão  + 1 fatias de pão de forma   + 50ml café puro com canela( sucralose)

 

Almoço 12:00

120g frango ou boi  ou peixe

80g de arroz (+ 40g nos dias de inferior)

1 pimenta fresca 

Salada a vontade

150g de legumes + 2 azeitonas

1 laranja

 

Lanche da tarde 15hs

 1 colher de sopa de pasta de amenodim ou 20g de amendoim + metade de dose de whey

 

Lanche 18:00

100g de frango ou boi ou peixe

80g de arroz

Salada a vontade

150g de legumes

1 maça

 

Jantar  21h30

3 ovos inteiros + 1 fatia de pão de forma + 1 tomate

 

Dias sem treino= nada de pos treino e a batata desce para 70g 

Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater).

Chás= desses 3,2 litros tomar no seu dia 1 litros de chás (misturar pelo menos duas variedades no seu dia cavalinha, hibisco, verde)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 1x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino.

Próximas fotos= 08/11 ( ja sabe né....)

 

TMJ

3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Ideia do treino= força

Ideia do planejamento= Oximetolona.

Obrigada mais uma vez 🌹🌹🌹🌹

4 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos= 08/11 ( ja sabe né....

E isso vai dar "bão demais"

1 hora atrás, FaBHana disse:

E isso vai dar "bão demais"

melhor, vai ser "bão com borra" kkkkkkkkkk

curiosa e acompanhando

6 minutos atrás, RenaSA disse:

melhor, vai ser "bão com borra" kkkkkkkkkk

curiosa e acompanhando

Rsrsrsrs ameiii 👀

 

caramba!! já já vai ter que doar quadriceps pra galera haha

2 horas atrás, Beetlebum013 disse:

caramba!! já já vai ter que doar quadriceps pra galera haha

Essa foi boa kkkk bora doar hahahhaha

1 minuto atrás, FaBHana disse:

Essa foi boa kkkk bora doar hahahhaha

opaaa tô na fila já!!! 🤣

29 minutos atrás, luhccardoso disse:

opaaa tô na fila já!!! 🤣

3 horas atrás, Beetlebum013 disse:

caramba!! já já vai ter que doar quadriceps pra galera haha

quero só  1/4 para complementar o meu hahahaha

33 minutos atrás, BorisBuilding disse:

quero só  1/4 para complementar o meu hahahaha

Ahhahaha até parece né monstro!!!!