Oi pessoal, tudo bem? Sou nova por aqui e estava vendo os posts e vi vocês ajudando muitas pessoas aqui e gostaria de ajuda também se possível! 

Comecei a treinar em 2015 mas tenho compulsão alimentar e durante a faculdade acabei abandonando, continuei ativa mas minha boca também se manteve ativa infelizmente. Porém na pandemia decidi voltar a me cuidar e perdi 13kg em 2020. 

Sei que meu biotipo não é de uma pessoa super magrinha então eu tenho vontade só de ficar seca e com músculos. Tenho vontade de fazer o uso de oxan mas não sei se é o momento devido ao meu sobrepeso. 
 

Faço uso de whey e creatina apenas. 
 

muito obrigada! 

Idade: 24

Altura: 1,60

Peso: 72kg 

Medicações em uso: nenhum, nem anticoncepcional 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: As vezes anemia mas tomo vitamina D e Ferro. 

Exames de sangue hormonais recentes: 

Tempo de treino: 2 anos. 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum. 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum. 

Divisão de treino e horário do mesmo: ABCDE. Geralmente as 11h ou 14h 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 

Fotos: as últimas fotos foram de quando comecei a treinar e emagreço pela primeira vez. 

21 horas atrás, Isabella disse:

Oi pessoal, tudo bem? Sou nova por aqui e estava vendo os posts e vi vocês ajudando muitas pessoas aqui e gostaria de ajuda também se possível! 

Comecei a treinar em 2015 mas tenho compulsão alimentar e durante a faculdade acabei abandonando, continuei ativa mas minha boca também se manteve ativa infelizmente. Porém na pandemia decidi voltar a me cuidar e perdi 13kg em 2020. 

Sei que meu biotipo não é de uma pessoa super magrinha então eu tenho vontade só de ficar seca e com músculos. Tenho vontade de fazer o uso de oxan mas não sei se é o momento devido ao meu sobrepeso. 
 

Faço uso de whey e creatina apenas. 
 

muito obrigada! 

Idade: 24

Altura: 1,60

Peso: 72kg 

Medicações em uso: nenhum, nem anticoncepcional 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: As vezes anemia mas tomo vitamina D e Ferro. 

Exames de sangue hormonais recentes: 

Tempo de treino: 2 anos. 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum. 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum. 

Divisão de treino e horário do mesmo: ABCDE. Geralmente as 11h ou 14h 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 

Fotos: as últimas fotos foram de quando comecei a treinar e emagreço pela primeira vez. 

Olá, seja bem vinda. Parabéns pela tua determinação que te levou a perder os 13 kg. Continue determinada.

Vamos desmitificar algumas coisas. Ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo é quase impossível. Digo quase, porque mesmo em déficit calórico para perder gordura, se estiver a treinar terá algum ganho de massa muscular, sobretudo no início. Entretanto, este ganho não é algo substancial ou impactante. O maior impacto é causado pela perda da gordura. Isso muda radicalmente o visual, a autoestima e, acredite, até parece que está a ganhar musculos substancialmente, entretanto, o que ocorre é que os músculos que já existem vão aparecendo aos.poucos, pois estão escondidos por baixo da camada de tecido adiposo.

Outra coisa, tenha em mente que nada acontece da noite para o dia. Programe-se para, ao menos, 1 ano de trabalho consistente, sem pressa.

Trata-se de uma mudança de hábitos. Não é "dieta", mas uma mudança dos hábitos alimentares e dos hábitos de sedentarismo. Tem que meter isso na mente.

Oxandrolona, sem chance. Apenas te fará mal. Oxandrolona NÃO emagrece. Se alguém te disse isso, está mentindo.

Por fim, complete o post. Descreva detalhadamente quais exercícios faz em cada um dos dias da semana, e descreva o número de repetições e séries de todos eles. Também, descreva tudo o que come, e a que horas come. 

Boa jornada.

 

 

Boa Noite....o @Keto já deu uma aula ai emc ima......reflita muitas vzs no que ele disse.

Não vou nem olhar seus exames pois são de 2020.....ou seja...aconselho a colher novos exames.....

Vou apenas orientar o norte.....

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 135 g/dia

# Carboidrato= 165 g/ dia

# Gordura= 70g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar).

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

TMJ

 

Em 09/06/2021 em 21:01, Apollo Galeno disse:

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

 

 

@Isabella, o tópico ficou parado esperando a dieta que você não chegou a montar. Antes de qualquer macro, quero pegar a frase que passou batida no meio do seu texto e que, na minha leitura, é a informação mais importante que você trouxe.

Você escreveu que tem compulsão alimentar, que por causa dela abandonou o treino na faculdade e que a sua boca se manteve ativa mesmo quando você continuava ativa. Ninguém comentou isso.

Compulsão alimentar não é falta de força de vontade nem gula. É um transtorno com nome, com mecanismo conhecido e com tratamento. E o mecanismo importa muito aqui, porque o principal gatilho da compulsão é justamente a restrição alimentar rígida. Quanto mais fechado o plano, quanto mais alimento proibido e quanto maior o déficit, mais forte é o repique. É um ciclo previsível e bem descrito: restringe, aguenta, perde o controle, se culpa, restringe mais.

Olhe agora o que foi proposto para você: 1.830 calorias contadas em aplicativo, com macros fechados, mais caminhada de 40 minutos sete vezes por semana. Para a maioria das pessoas isso é um plano razoável. Para alguém com histórico de compulsão, é exatamente o formato que dispara o ciclo. Não é erro de cálculo, é que a informação sobre a compulsão não foi levada em conta.

O que eu faria diferente, e é a parte prática:

Primeiro, tratar a compulsão como o item número um, não como detalhe do histórico. Terapia cognitivo-comportamental é o tratamento com melhor evidência para transtorno de compulsão alimentar, e existem também opções medicamentosas quando indicado. Procurar um profissional de saúde mental que trabalhe com transtornos alimentares tem, no seu caso, mais impacto sobre o resultado dos próximos dois anos do que qualquer ajuste de macro. Digo isso com o mesmo peso com que eu diria faça exame de sangue.

Segundo, se você for seguir um plano alimentar agora, que ele seja o oposto de rígido. Déficit menor, algo em torno de 300 a 400 calorias abaixo da manutenção em vez de 700. Nenhum alimento proibido. E uma margem diária pequena e permanente, algo como 150 a 250 calorias de livre escolha dentro do plano. Quem tem histórico de compulsão vai muito melhor com uma margem que existe todo dia do que com um mês de rigidez seguido de uma refeição liberada, que é o formato que mais dispara perda de controle.

Terceiro, e é a única parte do plano que eu manteria inteira: a proteína alta. Cento e trinta e cinco gramas por dia está correto e é o macro que mais ajuda na saciedade. Só que ela precisa vir com calorias suficientes para funcionar.

Agora uma discordância técnica sobre o que foi dito no tópico, e ela é boa notícia para você.

O usuário Keto escreveu que ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo é quase impossível. Isso vale para atleta magro e experiente. Não vale para você. Recomposição corporal, ou seja, ganhar músculo e perder gordura simultaneamente, acontece de forma bem documentada justamente em três situações: pessoas com sobrepeso, pessoas com pouco tempo de treino, e pessoas com ingestão alta de proteína. Você está nas três.

No estudo de Longland e colaboradores, homens em déficit calórico grande, com proteína alta e treino de força, ganharam cerca de 1,2 kg de massa magra enquanto perdiam 4,8 kg de gordura. E existe revisão específica mostrando que a recomposição ocorre até em indivíduos já treinados quando as variáveis estão bem ajustadas. Então a sua vontade de ficar seca e com músculos ao mesmo tempo não é ingênua, é exatamente o cenário mais provável para o seu perfil. O resto do que ele escreveu está certo, especialmente a parte de programar um ano de trabalho consistente.

Sobre a oxandrolona, ele acertou e vale reforçar com o porquê: oxandrolona é um anabolizante, ela não queima gordura. A fama de secar vem de ela não reter água e de quem usa geralmente estar comendo melhor ao mesmo tempo. Numa mulher com 72 kg e sobrepeso, ela não faria praticamente nada pelo objetivo que você tem. E, para você decidir com informação em vez de proibição: acne, oleosidade e pelo regridem ao suspender, mas aumento de clitóris e alteração de voz não regridem. Voz mais grave ou rouquidão é mudança de prega vocal e é permanente. Não vale pagar isso por um efeito que não é o que você quer.

Um último ponto que também passou e que é concreto: você escreveu que às vezes tem anemia e toma ferro e vitamina D. Isso merece exame, não suplemento por conta. Peça hemograma completo, ferritina, saturação de transferrina, TSH e T4 livre, vitamina D e vitamina B12. Ferritina baixa causa fadiga, queda de rendimento no treino e até alteração de humor bem antes de a hemoglobina cair, e é muito comum em mulher jovem que menstrua. E tomar ferro sem saber se está faltando também tem custo. Se a ferritina estiver baixa, corrigir isso vai mudar mais o seu treino do que qualquer suplemento.

Fechando: você perdeu 13 kg em 2020, num ano em que quase todo mundo ganhou peso, e teve a honestidade de escrever aqui sobre a compulsão em vez de esconder. Essas duas coisas são a base do que vai te levar aonde você quer. Só que a compulsão precisa entrar no plano como assunto principal, e não como observação no formulário.

Se quiser um ponto de partida com déficit menor e a proteína no alvo, o site tem um gerador de dieta simulada em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/ . A saída é simulada e serve como rascunho para ajuste, não como prescrição.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.