Postado 13 de novembro de 20213 anos Autor 8 horas atrás, Foston disse: Tem exames de vitamina D? A quantidade que vem nessas cápsulas, provavelmente, não devem nem fazer cócegas ao seu organismo. @Foston bom dia não tenho exame não ,mais pode me indicar outra vitamina
Postado 13 de novembro de 20213 anos 15 horas atrás, Fran disse: PESO INICIAL- 63,90 Peso 22/09 - 62,90 Peso 18/10- 62 PESO ATUAL= 63 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= antes estava fazendo exercícios na academia carga, agora já estou colocando alguns pesos, poucos ainda, mas já estou colocando • TREINO= 70% passei essa semana sem ir pra academia, pois estou com infecção urinária, mas mesmo assim ainda fiz dois dias de hit em casa agora que melhorei um pouquinho •ACNE= não tenho •LÍBIDO= baixa •0 a 100% NA DIETA= 95% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Mesmo com o peso subindo, ainda sinto que minhas roupas estão folgando Outra coisa pra falar é que peguei COVID duas vezes, já faz uns meses, só que depois disso tenho ficado com gripe direto, esses dias estava com a garganta inflamada, e estava tomando antibiótico, e hoje continuo tomando por conta da infecção urinária •Algo que queira modificar na dieta= Trocar o arroz por macaxeira ou/e batata doce Trocar o mamão por banana (aqui é difícil achar mamão que preste, aí tem que tá congelando) Nossa @Franque evolução incrível. Ta lindaaaaa🥰😍 parabéns pelo foco. vc esta sensacional 🥰
Postado 13 de novembro de 20213 anos Moderador 2 horas atrás, Fran disse: @Foston bom dia não tenho exame não ,mais pode me indicar outra vitamina Tenho usado esta: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1839933633-vitamina-d3-10000ui-vitamina-k2-mk7-100mcg-c240-doses-_JM?searchVariation=80252158718#searchVariation=80252158718&position=4&search_layout=stack&type=item&tracking_id=6d6bad0c-ccef-447b-b27c-2fcbd34f02f2 Mas é apenas 1 por dia ! Não pode usar mais do que isso, ao menos para seu peso. Editado 13 de novembro de 20213 anos por Foston
Postado 13 de novembro de 20213 anos 16 horas atrás, Fran disse: PESO INICIAL- 63,90 Peso 22/09 - 62,90 Peso 18/10- 62 PESO ATUAL= 63 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= antes estava fazendo exercícios na academia carga, agora já estou colocando alguns pesos, poucos ainda, mas já estou colocando • TREINO= 70% passei essa semana sem ir pra academia, pois estou com infecção urinária, mas mesmo assim ainda fiz dois dias de hit em casa agora que melhorei um pouquinho •ACNE= não tenho •LÍBIDO= baixa •0 a 100% NA DIETA= 95% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Mesmo com o peso subindo, ainda sinto que minhas roupas estão folgando Outra coisa pra falar é que peguei COVID duas vezes, já faz uns meses, só que depois disso tenho ficado com gripe direto, esses dias estava com a garganta inflamada, e estava tomando antibiótico, e hoje continuo tomando por conta da infecção urinária •Algo que queira modificar na dieta= Trocar o arroz por macaxeira ou/e batata doce Trocar o mamão por banana (aqui é difícil achar mamão que preste, aí tem que tá congelando) Parabéns pela evolução, está no caminho certo 🤩
Postado 13 de novembro de 20213 anos Moderador Boa tarde... nessa atualização vc piorou em relação a ultima..... Infecção de urina= reveja como vc se limpa quando urina......é da frente para trás......reveja suas condutas de limpeza.......cuiado com sexo oral ......troque calcinha........se elimente bem. Pos covid= se hidrate...coma bem...descanse. Café da manhã 3 ovos 1 fruta da sua escolha 100ml de café sem açucar Almoço 90G DE batata ou mandioca ou abobora 1 PIMENTA FRESCA 70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE 150G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU) Salada sempre 1 colher de azeite Lanche da tarde 150 g de mamão 15 g de aveia Pré treino 30 min. antes 100ml de café + 5g de creatina Pós treino 1 banana 1 colher de sopa de doce de leite Janta 100G DE batata ou mandioca ou abobora 70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE 1 ovos Salada sempre 150G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU) 2 azeitonas 2 QUADRADINHO DE CHOCOLATE DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). TOMAR 1 LITRO DE CHÁ DA SUA ESCOLHA NESSA TAXA DE 3,4 LITROS. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/12 ( SE NÃO APARECER AQUI NESSE DIA, ADEUS AJUDA) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(no fds de 14 e 21 ). Depois me conte TMJ
Postado 13 de novembro de 20213 anos Autor 16 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Boa tarde... nessa atualização vc piorou em relação a ultima..... Infecção de urina= reveja como vc se limpa quando urina......é da frente para trás......reveja suas condutas de limpeza.......cuiado com sexo oral ......troque calcinha........se elimente bem. Pos covid= se hidrate...coma bem...descanse. Café da manhã 3 ovos 1 fruta da sua escolha 100ml de café sem açucar Almoço 90G DE batata ou mandioca ou abobora 1 PIMENTA FRESCA 70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE 150G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU) Salada sempre 1 colher de azeite Lanche da tarde 150 g de mamão 15 g de aveia Pré treino 30 min. antes 100ml de café + 5g de creatina Pós treino 1 banana 1 colher de sopa de doce de leite Janta 100G DE batata ou mandioca ou abobora 70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE 1 ovos Salada sempre 150G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU) 2 azeitonas 2 QUADRADINHO DE CHOCOLATE DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). TOMAR 1 LITRO DE CHÁ DA SUA ESCOLHA NESSA TAXA DE 3,4 LITROS. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/12 ( SE NÃO APARECER AQUI NESSE DIA, ADEUS AJUDA) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(no fds de 14 e 21 ). Depois me conte TMJ @apollogaleno sei que foi pior essa atualização,mais vô melhorar,e em questão os emgiene intimo sempre tenho cuidado.
Postado 13 de novembro de 20213 anos Moderador 13 minutos atrás, Fran disse: @apollogaleno sei que foi pior essa atualização,mais vô melhorar,e em questão os emgiene intimo sempre tenho cuidado. Correto...VC TEM QUE MELHORAR MESMO. Quanto as orientações são orientação basicas e que sempre se deve fazer......
Postado 13 de novembro de 20213 anos Parabéns pelas atualizações!! Siga firme.. vc tem um corpo muito bonito. Vai ficar melhor ainda com as dicas do mestre.
Postado 14 de novembro de 20213 anos Moderador Em 19/10/2021 em 13:01, Fran disse: @Apollo Galeno Incrível !
Postado 19 de novembro de 20213 anos @Franolha aí um exemplo de que independente da idade, vc tendo vontade, determinação e principalmente disciplina vc chega aonde quiser... Meus parabéns pela grande evolução que teve, o caminho é esse... Bora botar o shape 😃
Participe nos comentários
Você pode postar agora e se registrar em seguida. Se você já tem uma conta, entre agora para postar pela sua conta.