Postado 1 de setembro de 20213 anos Post popular Idade: 24 anos Altura: 1,70m Peso: 55,1kg Percentual de Gordura: 24,7% Taxa Metabólica Basal: 1266kcal Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Alprazolam (tenho transtorno de ansiedade, pra dormir). Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cisto no ovário (2017), Retirada de vesícula (2018) Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 2 meses. (também faço corrida 2x na semana (3km-5km corridos por dia). Fazia artes marciais também (taekwondo), mas não estava chegando ao meu objetivo estético que é hipertrofia (tenho 55kg, meu objetivo é chegar aos 60kg e diminuir o bf que está 24% 😵) com foco nos membros inferiores (ficar com a bunda na nuca e a coxa que nem do Lula), brincadeiras à parte, mantenho a corrida ainda, pois sou viciada. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum, Divisão de treino e horario do mesmo: ANTES estava A/B (Membros Inferiores/Membros Superiores); No treino que recebi essa semana está MEMBROS INFERIORES/ MEMBROS SUPERIORES 1 E GLÚTEOS/ MEMBROS SUPERIORES 2 8-9h da manhã ou 20h da noite, depende do dia. Planejamento de Treino Estava com esse por esses 2 meses (não senti diferença alguma): MMII Agachamento passada no Smith unilateral no step 3 x 8 Cadência: Devagar com contrações máximas corporal Agachamento sumô com carga no step 2 x 6 cadência devagar + 6 cadência rápida / Conjugado + Stiff barra 6 cadência devagar + 6 cadência rápida Agachamento Smith sumô 2 x 6 cadência devagar + 6 cadência rápida Leg press inclinado 8 descanso 10 segundos + 8 descanso 20 segundos + 8 descanso 30 segundos + 8 - Cadência devagar concentrado Cadeira Flexora 1 x Carga regressiva 4 Cadeira extensora 1 x Carga regressiva 4 MMSS Puxada aberta pulley 3 x até a falha Remada cavalinho peg. Fechada 3 x até a falha Extensão de ombro pux. A 3 x até a falha Supino reto Barra 3 x 8 Voador + tríceps 3 x corda até a falha Remada alta + bíceps pux.b 3 x até a falha Agora outro personal me passou um novo essa semana (queria que vocês, por favor, me confirmassem se esse novo treino está bom): Treino 1 - MEMBROS INFERIORES: Leg Press 45 Pés afastados (4x12) - Intervalo 60" Mesa Flexora Unilateral (4x10) - Intervalo 45" Cadeira Flexora (4X10) - Intervalo 45" Subida Caixote no Smith (4x10) - Intervalo 45" Panturrilha no Smith (6x10) - Intervalo 30" Abdução Quadril na Polia Baixa Unilateral (3x12) - Intervalo 45" Adução de Quadril Máquina (4x6 + 5" + 6 + 5" + 10) - Intervalo 60" (OBS: 5" DE ISOMERIA ABERTA ENTRE REPETIÇÕES) Afundo Alternado com Salto (3x 2 MINUTOS) - Intervalo 60" Bicicleta Horizontal: 20 minutos. Treino 2 - MEMBROS SUPERIORES 1 E GLÚTEOS: Glúteos Coice na Polia (4x10) - Intervalo 60" Supino Máquina Sentado (3x12) - Intervalo 30" Agachamento com Shoulder Press (3x15) - Intervalo 30" Elevação Lateral em Pé com Halter (3x10+12) - Intervalo 60" Tríceps na Polia Barra V (4x12) - Intervalo 30" Elevação de Quadril com Barra (4x10) - Intervalo 60" Esteira - Até 30 minutos. Treino 3 - MEMBROS SUPERIORES 2: Remada Corda Polia Média (3x12) - Intervalo 30" Puxador (Pulldown) Frente Supinado Fechado (3x10+12) - Intervalo 45" Rosca na Polia Baixa com Corda (3x10) - Intervalo 30" Rosca Alternada em Pé (3x12) - Intervalo 45" Stiff Barra Pés Afastados (4x10) - Intervalo 60" Combinado: Abd Militar / Abd Canivete Alternado. Esteira Hiit (3x30" + 2'): 3 rodadas de 30 segundos de alta intensidade + 2 minutos de baixa intensidade para a recuperação ativa. Esteira (Até 15 minutos). Dúvida: preciso fazer HIIT/Esteira, mesmo correndo 3km-5km dois dias na semana? Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Carboidrato: 66% Gordura: 15% Proteínas: 19% A nutricionista não passou em gramas, mesmo eu insistindo, a medida dela foi por colheres, conchas, "pedaços de batata/ pedaço de carne". É o que está mais me incomodando. DESJEJUM Hipercalórico + 1 FRUTA + Maca peruana + 1 colher de sopa de pasta de amendoim). ALMOÇO/ JANTA (OS DOIS SÃO A MESMA COISA) 5 colheres de sopa de arroz + 2 pedaços de batata (ou em forma de purê - inglesa/baroa/doce) OU inhame OU aipim OU macarrão (pegadores). 1 concha de feijão (sem carnes) OU 4 colheres de sopa de grão de bico ou ervilha ou lentilha. 1 pedaço pequeno de carne OU 1 filé de frango OU peixe = do tamanho da mão. + Vegetal à vontade, LANCHE DA TARDE Panqueca de banana (1 ovo + 1 banana amassada + 2 colheres de sopa de aveia em flocos ou farelo + (1 colher de sopa de cacau em pó ou canela a gosto), recheio: pasta de amendoim (1 colher de sobremesa) OU chocolate meio amargo (30g). CEIA Migau de aveia com canela. Fotos: Ajudem essa amiga a sair da capa do Batman e conseguir lançar o shape. Você crê, igreja? Conto com a ajuda de vocês, se você leu até aqui muito obrigada (eu falo muito e minhas piadinhas são péssimas) e vamos pra cima :)
Postado 1 de setembro de 20213 anos amém, irmã! haha estará em boas mãos, aqui só tem turma boa! boto fé que a coxa do lula vai sair! acompanhando!
Postado 1 de setembro de 20213 anos Autor amém, igreja! tenho certeza que aqui só tem fera! e vamos de substituir esses cambitos pelas coxas do lula 🙏🏼 hahahahaha Editado 1 de setembro de 20213 anos por marianap
Postado 1 de setembro de 20213 anos Moderador 7 horas atrás, marianap disse: Ajudem essa amiga a sair da capa do Batman e conseguir lançar o shape. Você crê, igreja? Bom dia marianap, seja bem vinda ao fórum! Você já tem um corpo bonito, acredito que chegará fácil no objetivo desde que se comprometa... E vai? O que vocês acham? @Agan81 @Apollo Galeno @Foston Gostei do título kkkk Editado 1 de setembro de 20213 anos por RenaSA
Postado 1 de setembro de 20213 anos Moderador 11 horas atrás, marianap disse: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Alprazolam (tenho transtorno de ansiedade, pra dormir). Boa Tarde..... Vamos la.... Me explique melhor essa dificuldade para dormir...... Pode gastar com fitoterapico para tentar sair dessa medicação ? 11 horas atrás, marianap disse: Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cisto no ovário (2017), Retirada de vesícula (2018) Ultima vez que fez transvaginal para acompanhar esse cisto? Ou são "cistoS"? JOvem...me conte uma coisa.....esses exames, quem pediu ? Pq foram pedidos? Ja retornou para mostrar esses exames?
Postado 1 de setembro de 20213 anos Moderador 9 horas atrás, marianap disse: amém, igreja! Seja bem vinda! Amei o tópico completo e me indentifico porque também já fui só cambito kkk e acredite, tem solução viu !! Ô glória!!!! No mais dedicação, persistência e foco são a chave do sucesso!!!
Postado 1 de setembro de 20213 anos Autor 8 horas atrás, RenaSA disse: Bom dia marianap, seja bem vinda ao fórum! Você já tem um corpo bonito, acredito que chegará fácil no objetivo desde que se comprometa... E vai? O que vocês acham? @Agan81 @Apollo Galeno @Foston Gostei do título kkkk Boa tarde, desculpa a demora em responder, ainda estou me acostumando com o fórum kkkk. Claaaaro que vou, e podem cobrar!
Postado 1 de setembro de 20213 anos Moderador 3 horas atrás, Apollo Galeno disse: JOvem...me conte uma coisa.....esses exames, quem pediu ? Pq foram pedidos? Ja retornou para mostrar esses exames? Responda isso.....
Postado 1 de setembro de 20213 anos Autor 3 horas atrás, Apollo Galeno disse: Boa Tarde..... Vamos la.... Me explique melhor essa dificuldade para dormir...... Pode gastar com fitoterapico para tentar sair dessa medicação ? Ultima vez que fez transvaginal para acompanhar esse cisto? Ou são "cistoS"? JOvem...me conte uma coisa.....esses exames, quem pediu ? Pq foram pedidos? Ja retornou para mostrar esses exames? Oi, Apollo! boa tarde! A dificuldade pra dormir é desde sempre, tenho transtorno de ansiedade, meu sonho largar esse medicamento, às vezes tento parar com ele e nunca tenho êxito. A última transvaginal faaaaz tempo, foi meses após a cirurgia, mas como não tive nenhum sintoma anormal na menstruação desde então, a ginecologista não solicitou mais (estou indo bem menos também, pq a consulta tá facada rs). Esses exames foram encaminhamento para o endocrino, pela ginecologista, fim do mês eu retorno, ainda não mostrei esses exames para eles. Obrigada desde já! 50 minutos atrás, FaBHana disse: Seja bem vinda! Amei o tópico completo e me indentifico porque também já fui só cambito kkk e acredite, tem solução viu !! Ô glória!!!! No mais dedicação, persistência e foco são a chave do sucesso!!! obrigadaaa. só os ectomorfos onlineeee kkkk que LUTA, viu! obs: seu shape tá lindo, que inspiração! 🤩
Postado 1 de setembro de 20213 anos Moderador 5 minutos atrás, marianap disse: ectomorfos onlineeee kkkk 7 minutos atrás, marianap disse: que LUTA, viu! obs: seu shape tá lindo, que inspiração! É uma luta diária! Mas você vencerá e ficará ainda mais linda! ACREDITE!!! Obrigada pelo carinho! Você irá me inspirar também, tenho certeza!! 🌹
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