31 minutos atrás, ELISA A disse:

@Samu0808será que seria possível vc ou algum outro colega me passar orientações sobre treino para quadricéps e posterior de coxa, tenho bastante dificuldade de aumentar esses músculos, desde já obrigada por toda atenção dada a mim🤗

Isso eu não tenho como explicar, isso é com @Keto, @Foston, @Locemar, @Batata... 

Com eles que pego essas ajudas.

Desses ai, o que anda menos, voa kkkk só fera

Já tem o corpo muito bom, vamos ver a mágica da galera!!

Acompanhando!

40 minutos atrás, Samu0808 disse:

Isso eu não tenho como explicar, isso é com @Keto, @Foston, @Locemar, @Batata... 

Com eles que pego essas ajudas.

Desses ai, o que anda menos, voa kkkk só fera

@Samu0808é desses que gosto 😬

12 minutos atrás, Beetlebum013 disse:

Já tem o corpo muito bom, vamos ver a mágica da galera!!

Acompanhando!

@Beetlebum013opa bora botar o shape, estou disposta a isso 🙃

2 horas atrás, ELISA A disse:

@Samu0808será que seria possível vc ou algum outro colega me passar orientações sobre treino para quadricéps e posterior de coxa, tenho bastante dificuldade de aumentar esses músculos, desde já obrigada por toda atenção dada a mim🤗

Vamos aguardar a primeira atualização, tá bem??? 😊 

Então, faremos alterações. Primeiro, vamos ver como as alterações alimentares se comportam com sob o mesmo nível de stress (treino).

Agora, Keto disse:

Vamos aguardar a primeira atualização, tá bem??? 😊 

Então, faremos alterações. Primeiro, vamos ver como as alterações alimentares se comportam com sob o mesmo nível de stress (treino).

@Ketota 🙃... Sem problemas, vamos aguardar então, minha 1°atualização esta para o dia 27/11

1 minuto atrás, ELISA A disse:

@Ketota 🙃... Sem problemas, vamos aguardar então, minha 1°atualização esta para o dia 27/11

E como andam as coisas? Estão a correr bem?

2 minutos atrás, Keto disse:

E como andam as coisas? Estão a correr bem?

@Ketoestão sim, tudo dentro da anormalidade, montamos a dieta no dia 12, mas estava trabalhando, então comecei no dia 13, seguindo tudo ao pé da letra, não tenho dificuldades 🤗

Agora, ELISA A disse:

@Ketoestão sim, tudo dentro da anormalidade, montamos a dieta no dia 12, mas estava trabalhando, então comecei no dia 13, seguindo tudo ao pé da letra, não tenho dificuldades 🤗

@Ketoansiosa pela atualização 🙃

1 minuto atrás, ELISA A disse:

@Ketoestão sim, tudo dentro da anormalidade, montamos a dieta no dia 12, mas estava trabalhando, então comecei no dia 13, seguindo tudo ao pé da letra, não tenho dificuldades 🤗

Ótimo. A dieta é onde as pessoas normalmente têm maior dificuldade.

Bora lá.

1 minuto atrás, Keto disse:

Ótimo. A dieta é onde as pessoas normalmente têm maior dificuldade.

Bora lá.

@Ketobora... 

Agora, ELISA A disse:

@Ketobora... 

@Ketominha dificuldade é no treino, pego pesado, saio atordoada às x, faço bi set, tri set, drop set, mas o negócio trava, não anda 🙄

Olá @ELISA A...

+ ou - 18 anos de treino.... muito bom ler isso e parabéns 

Não vi seu treino no tópico...

Por favor coloque como está seus treinos, divisão, series, reps, se treina sozinha ou com orientação... Coloque se tem alguma restrição física, lombar, joelhos, ombros, etc...

Sua academia dispõem de espaço para pesos livres ? Fica fácil fazer conjugações de exercícios ou é muito cheio seu horário la.

Quantos dias treina e pode treinar na semana, como é seu cotidiano ? 

Vc já tem ótima estrutura, agora dieta e treino para definir e desenhar as pernas com pouco mais de MM... claro não deixando superiores de lado...

Abraços...