E sobre o bíceps no cross-over fazendo os 2 braços simultaneamente?? É um bom exercício para bíceps??

depende da carga.tanto pode-se fazer simultaneos qt 1 de cada vez.mas se for uma carga meio alta,fazendo 1 de cada vez,pode ser q o equilibrio fique prejudicado nessa historia ai.entao é bom fazer simultaneo para mante-lo.voltando ao topico.eu obtive melhores resultados fazendo o biceps e triceps 2x na semana,logico q tem haver com a tua genetica,mas geralmente eu faço o seguinte:

Biceps: 4 series de rosca direta fechada e 4 series de alternada.

triceps:4 series de triceps na testa e 2 de pulley e 2 de coice ou frances ou 4 series so de pulley.,

lembrando sempre q tem q ter uma variacao de intensidade e de exercicios para teu musculo n se acostumar e tals...nunca faca a mesma intensidade sempre,procure sempre se superar.e procure a cada 2 semanas trocar a ordem de execução e tb os exercicios, flws

vcs nao curtem supino fechado ? ahco um otimo exercicio pra triceps tambem..