Ae galera tem algum exercicio para diminuir a bunda

hehe é que uma mina me perguntou e eu nao soube responder

valew

So com aerobico

Corrida serve ou nao

Na bunda e praticamente so gordura, ou seja para quem quer diminui-la, so caprichando no aerobico: Corrida, caminhada, bicicleta, etc

eu quero perder a minha, nao totalmente mais acho a minha grande entao quero diminuir.

só que odeio bike e aerobicos mais to precisando pois to ficando barrigudo e isso só com eles pra resolver tambem.

bom saber assim mato dois coelhos com uma cajadada só.

valew aí companheiro.

pois eh mano, mt gente odeia bike, esteira, caminhada, corrida...

eu mesmo, naum queria acordar cedo todo dia, ficar com dores, pegar um peso de lascar, suar feito um louco, ter calos na mão, porém se naum fizer assim meu corpo naum vai melhorar, hipertrofia nem pensar...

se ker mudar o corpo, mude primeiro os conceitos. se ker perder a barriga, arruma uma dieta e treino especifico, em muitas circunstancias da vida temos que fazer certas coisas gostando ou não.

Em 07/01/2004 em 13:54, Visitante gisgo disse:

Ae galera tem algum exercicio para diminuir a bunda

Além de fazer os aeróbicos e musculação para eliminar a gordura dos glúteos, é importante que sejam fortalecidos os glúteos para ficarem com boa aparência. Um dos melhores exercícios é este:

Vale anotar que hoje já existem correntes de pensamento que defendem que a musculação queima mais gordura do que os exercícios aeróbicos:

 

A resposta que o tópico deu, de que só aeróbico resolve, está pela metade, e vale corrigir porque essa é uma das perguntas mais repetidas em qualquer academia.

Não existe exercício que reduza gordura de um lugar escolhido. Isso já foi testado várias vezes, inclusive de forma bem engenhosa, comparando os dois braços da mesma pessoa, e a gordura sai do corpo inteiro conforme a genética de cada um manda, e não de onde se trabalha. Fazer glúteo para diminuir glúteo é como fazer abdominal para tirar barriga: não funciona por esse caminho.

O que reduz a gordura de qualquer região é déficit calórico, e aí vem a segunda correção: o aeróbico não é o principal ator dessa história, a comida é. Aeróbico ajuda porque aumenta o gasto e faz bem ao coração, mas é bem mais fácil não comer quinhentas calorias do que queimar quinhentas correndo. Para quem odeia esteira, como o Hernane disse, isso é uma boa notícia. Caminhada é o aeróbico mais subestimado que existe, e dá para acumular sem sofrimento no dia a dia, indo a pé, usando escada e assim por diante.

Tem uma parte que a pessoa que perguntou merece saber, e que é meio ingrata. A distribuição de gordura no quadril e nas coxas, mais comum em mulheres, é justamente a mais resistente do corpo, por diferença na quantidade de receptores que travam a saída da gordura naquela região. Na prática, isso significa que ali é a última área a responder, e que a pessoa vai emagrecer visivelmente no rosto, no tronco e nos braços bem antes de ver mudança no quadril. Não é falta de esforço nem de exercício certo, é ordem determinada pela genética. Quem entende isso desiste menos.

E vale separar duas coisas antes de qualquer plano. Glúteo grande por gordura e glúteo grande por músculo ou por formato de bacia são coisas diferentes. Se for estrutura óssea, quadril largo, não há exercício nem dieta que altere. Se for muito músculo, aí sim reduzir carga e volume de agachamento e afins muda alguma coisa ao longo de meses, mas é raro esse ser o caso.

Sobre o comentário mais recente do tópico, de que a musculação queima mais gordura que o aeróbico: eu diria de outro jeito. Sessão por sessão, o aeróbico gasta mais calorias. O que a musculação faz de insubstituível é preservar músculo enquanto você emagrece, e músculo preservado é o que impede aquele resultado de ficar magro e flácido, sem forma nenhuma. Por isso o combinado costuma vencer os dois isolados: dieta como motor, musculação para manter o que dá forma, e aeróbico como ajuda.

Uma última coisa, dita com respeito: nesse caso específico, treinar glúteo com carga pode ser exatamente o que ela quer, mesmo querendo diminuir. Quando a gordura sai e o músculo fica firme, a região muda de aparência mesmo sem mudar tanto de medida, e é comum a pessoa gostar do resultado sem que o número da fita tenha caído muito.