Olá bom dia!

faço uso da creatina em pó ( marca Intermédica)  a 1 mês  e sinto muita sede e muito suador sempre q a tomo é normal isso ?? Qual a creatina melhor em pó ou em cápsulas!?! 

 

13 horas atrás, Elisangela Porto disse:

Olá bom dia!

faço uso da creatina em pó ( marca Intermédica)  a 1 mês  e sinto muita sede e muito suador sempre q a tomo é normal isso ?? Qual a creatina melhor em pó ou em cápsulas!?! 

 

Creatina não produz estes efeitos. Tanto faz pó ou capsula desde que a qualidade seja boa. Em capsula fica mais facil de controlar a dose apenas.

Este tópico tem mais de noventa mil visualizações e continua sendo encontrado por quem pesquisa creatina, então vale atualizar o que ficou aqui, porque duas ideias muito repetidas nele estão erradas e uma delas ainda organiza o modo como muita gente usa creatina até hoje.

Começo pela principal.

O @O Demolidor escreveu que o organismo se torna cada vez mais resistente a cada ciclo, como se fosse antibiótico, e por isso ele planejava ficar quatro meses sem para dar um susto no corpo depois. Isso foi dito de boa fé, e atribuído a uma conversa com alguém da área.

Não existe tolerância à creatina.

O músculo tem um teto de armazenamento, e o mecanismo é esse, não adaptação. Quando alguém começa do zero, o estoque está parcialmente cheio, a suplementação enche até o teto, e a diferença entre antes e depois é grande. Na segunda vez, se já se passou pouco tempo, o estoque ainda não voltou totalmente ao ponto inicial, então a diferença percebida é menor. Não é o corpo resistindo, é que não havia tanto espaço vazio para preencher.

E o restante da queda que ele descreveu, de dois centímetros e meio de braço no primeiro ciclo até um centímetro no último, tem uma explicação mais simples e que não é da creatina. É a curva normal do treino. Quem está começando ganha muito, e o mesmo esforço rende cada vez menos ao longo dos anos, com ou sem qualquer suplemento. O @Markins e o @Urlan desconfiaram do número, e a desconfiança fazia sentido, porque nenhuma parte daqueles centímetros veio da creatina isoladamente.

Daí decorre a segunda correção, que é a mais prática.

Não é preciso ciclar creatina. Não existe fundamento para pausas, para janelas de descanso nem para períodos off. A creatina é estudada em uso contínuo por anos, e o efeito depende justamente de o músculo permanecer saturado. Parar significa esvaziar o estoque e ter que enchê lo de novo, ou seja, é perder o efeito de propósito.

Isso resolve, de passagem, o receio que o @rolfo17 descreveu, de perder toda a força quando a creatina acabar. Ela não some, o estoque volta ao normal ao longo de algumas semanas, e o que foi conquistado em treino permanece. Só que, se não há motivo para parar, não há motivo para passar por isso.

E também responde a preocupação dele com o rim. Em pessoa saudável, revisões sistemáticas não encontram prejuízo de função renal com creatina em três a cinco gramas por dia, inclusive em uso por mais de um ano.

Vale, no entanto, um detalhe que quase ninguém sabe e que gera susto de verdade.

Creatina eleva a creatinina no sangue. Isso acontece porque a creatina se converte espontaneamente em creatinina, e quanto maior o estoque, maior a produção. Não é lesão. Mas a creatinina é exatamente o exame usado para estimar a filtração dos rins, e a fórmula não sabe que a pessoa suplementa. O resultado é que um exame de rotina pode indicar função renal reduzida em quem tem rim perfeitamente normal. Quando houver dúvida, o exame que separa as duas coisas é a cistatina C, que não sofre influência de massa muscular nem de suplementação. E avisar o médico que se usa creatina já evita a maior parte da confusão.

Sobre a saturação, que abriu o tópico. Ela funciona e não é obrigatória. Vinte gramas por dia divididas em quatro doses saturam o músculo em cerca de cinco a sete dias. Três a cinco gramas por dia sem saturação chegam ao mesmo ponto em torno de quatro semanas. A diferença é só a velocidade, e o destino é o mesmo. Quem tem pressa satura, quem não tem, não precisa.

Sobre o momento de tomar, que ocupou boa parte do tópico. Não importa muito. O que importa é a regularidade, porque o efeito vem do estoque acumulado e não da dose do dia. Junto com carboidrato ajuda um pouco na captação, o que explica a recomendação de malto que aparece aqui, mas é um detalhe pequeno perto de tomar todo dia.

Três esclarecimentos rápidos sobre coisas ditas no tópico.

O @avian mencionou creatina líquida e sentir diferença no primeiro dia. Creatina em solução é justamente a apresentação que não funciona, porque ela se degrada em creatinina na água ao longo do tempo. Sensação no primeiro dia não é possível pelo mecanismo, já que o estoque muscular leva dias para subir. Foi das poucas formas de creatina que o mercado abandonou por não sustentar o efeito.

O @Urlan contou que alguém de farmácia disse que todas as creatinas são iguais. Essa pessoa estava basicamente certa. O monoidratado é a forma mais estudada e a mais barata, e as versões alternativas que apareceram depois, com nomes diferentes, não demonstraram vantagem sobre ele. Micronizado muda só a dissolução, não o efeito.

E a sede, que foi a dúvida original do @fmerino. Não é um efeito característico, e ele mesmo notou que passou no dia seguinte. Creatina puxa água para dentro da célula muscular, o que aumenta um pouco a necessidade de hidratação, mas não a ponto de causar sede intensa. Aliás, essa água intracelular é justamente o efeito desejado, e não retenção subcutânea, então ela não deixa ninguém com aspecto inchado.

Sobre prazo, que era a pergunta do tópico. Com saturação, algo perceptível em uma a duas semanas. Sem saturação, em torno de três a quatro semanas. O que se percebe é volume de treino, ou seja, mais repetições com a mesma carga e recuperação melhor entre séries, e não força bruta imediata. A parte visual vem depois, e vem do treino que essas repetições a mais permitiram.

Por fim, uma observação sobre o método do tópico inteiro, que vale para além da creatina. Quase todas as respostas aqui foram sobre o que cada um sentiu, em qual dia. Sensação é o pior instrumento para avaliar suplemento, porque ela responde a expectativa, a sono, a alimentação e ao descanso entre treinos. O @fmerino, aliás, foi o único que fez isso direito, ao notar que a facilidade que sentiu na sexta feira provavelmente vinha do descanso maior, e não do produto. O que mede é a carga registrada e as repetições anotadas ao longo de semanas.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.