Comecei a primeira rotina de adaptação ao H.I.T ontem, com o treino de Peito/Tríceps..

Curti muito o treino, a cadência arrebenta bem mais os músculos e consegui chegar a falha em praticamente todos os exercícios.

Mas tenho algumas dúvidas:

1 - Sobre a pirâmide leve que deve ser feita no primeiro exercício do dia, como aquecimento, como seria?

Eu fiz assim:

Os pesos que eu pego para fazer as 3x6-10 no Crucifixo Reto são halteres de 14kg.

Então, para fazer a pirâmide, devo fazer 1x15 com 10kg.. depois 1x12 com 12kg e ai sim começar as 3x6-10 com 14kg? Seria assim? Se não, como deve ser feita?

2 - Eu não consigo fazer paralelas ainda, então, para peito eu fiz uma puxada no cross-over fechada, imitando praticamente igualzinho o movimento das paralelas. Posso fazer essas substituição ou seria melhor colocar um outro exercício no lugar das paralelas para peito?

3 - Como não consigo fazer paralelas ainda, fiz o mergulho entre bancos no treino de tríceps.. Posso manter assim ou devo substituir por algum outro exercício?

4 - O tríceps testa é feito com barra reta ou barra W ?

Se for com barra W, não vou poder fazer, pois a barra W da minha academia tem 1 anilha de 10kg fixa em cada lado e isso é peso demais pra mim. Se for esse caso, poderia ser substituido por um pulley, por exemplo?

5 - Sobre os abdominais, eu fiz no solo, 20 crunches frontais, sem prender o pé, com pesos e respeitando a cadência 2-1-4... tá certo assim?

No segundo treino, de costas/biceps, devo fazer outro tipo de abdominais ou mantenho o que eu fiz ontem?

Desde já, Obrigado!

Alguém poderia tirar minhas dúvidas, por favor?

você não precisa seguir a risca os exercícios desse treino, p/ treinar HIT.

pode substituir alguns deles, usando o bom senso.

pode substituir as paralelas por mergulho sim, e p/ peito se nao consegue faze-las pode substituir pelo supino declinado

rech 51, me esclarece so uma duvi por favor.

essa piramide no primeiro exercicio do dia é de fora a parte ou se inclui no trinamento?

me exolica por favor.

rech 51, me esclarece so uma duvi por favor.

essa piramide no primeiro exercicio do dia é de fora a parte ou se inclui no trinamento?

me explica por favor.

hein?

no treino de adaptação ao HIT, 3 séries não seria d+?

to pesquisando aqui e vejo a galera recomendando sempre 2 séries no inicio, pra ajustar o peso e talz que vc nao ta muito acostumado, e ja duas ou 3 semanas depois ja pode mandar uma unica serie por ex mesmo!

rech, as superséries são feitas alternando os exercícios ex:

pullover, pulley, pullover, pulley, pullover, pulley

ou faz três de pullover e depois três de pulley?

tem quanto tempo de descanso de uma série pra outra?

valew

up!

up!

a cadência 2-1-4 segue-se para todos os exercicios??

2-1-4 significa. 2 segundos pra levantar, 4 pra desce e 1 parado ne?