Postado 3 de novembro de 200519 anos Aew galera estou fazendo assim: A- Peito/Ombro B- Biceps (pq tenho dificuldade de crescer) C- Triceps/ Costas qq cs axam deveria treinar um dia cada musculo ou é melhor assim abc?
Postado 3 de novembro de 200519 anos ABC. A- Peito Bíceps ou Costas Bíceps B- Costas Tríceps ou Costas Bíceps C- Perna Ombro, ou Ombro encaixado no treino A ou B Abraço!
Postado 3 de novembro de 200519 anos ABC. A- Peito Bíceps ou Costas Bíceps B- Costas Tríceps ou Costas Bíceps C- Perna Ombro, ou Ombro encaixado no treino A ou B Abraço! Idem
Postado 16 de agosto de 201014 anos Olá Pessoal So novo AKi primeiro PosT Eu to em duvidas Antes Eu estava Treinando Hipertrofia ex :3x8 com o maximo de peso q eu aguento Os resultados Eram otimos Mais dai Meu Professor Veio e me disse Pra mim treinar com menos peso E fazer 3x15 Andei lendo Muito falam Q o treino Nao e tao bom AO ganho de massa E menos Entaun querias saber qula o melhor treino ? Isso ae vlw pessoal Desde de ja agradeço =)
Postado 16 de agosto de 201014 anos Ola Tomaz seja bem vindo. Tbm sou novo aki mas malho a mais de dez anos. Eu treino hipertrofia, minha series sao 3x10...Porem, pouco me importo com numeros amigo, muitas vezes chego a fazer a ultima serie com 12x porque sempre procuro fazer o maximo. Entao, vale mais voce fazer um exercicio correto com o peso certo, do que querer sair metendo muito peso e fazendo exercicio errado...isso e muito comum entre iniciantes, e acredite, isso é uma vergonha....Eu mesmo sempre vejo os novatos de 4 meses de academia metendo 50k de cada lado no sup reto e nao abaixa a barra nem ate a metade! Ou seja, nao ta malhando nada....malha o ego! Entao, pegue um carga pesada, mas que voce sinta o musculo, o pump, fazendo corretamente os movimentos...Paciencia e perseverança é o resultado de um corpo saudavel e equilibrado! Em fim amigão, faz 3x10 esta otimo.....mais que isso acho desnecessario para hiper! Abrç e bom treino!!!!
Postado 6 de dezembro de 201014 anos Galera , Queria saber oque voces acham da minha serie Tenhu 14 Anos , 1,70 , 63 Kg , 15 % de Gordura ( HBC - HALTER / HBL - BARRA ) ~~~~ A ~~~~ Voador Peitoral ISO 8 ( 4x8 ) Supino Reto HBC ISO 8 ( 4x8 ) Cruxifixo Reto HBC ( 4x8 ) Biceps Concentrado Unilateral HBC ( 4x8 ) Biceps 21 HBL ( 3 ) Biceps no Cross ( 4 x 8 ) Biceps no Cross Unilateral ( 4x8 ) Cadeira Extensora ( 3x10 ) Leg 45° ( 3x10 ) Cadeira Adutora ( 3x10 ) Apoio Frontal ( 3 x MAX ) Geralmente 3 de 30 Seg. Abd Supra ( 4 x MAX ) Geralmente 4x30 Com peso ~~~~ B ~~~~ Pulley Costa ( 4x8 ) Voador Dorsal ISO 8 ( 4x8 ) Abdução de Ombro 90° HBC ( 4x8 ) Remada Vertical HBL ( 4x8 ) Desenvolvimento HBC ( 4x8 ) Elevação de Ombros HBC ( 4x8 ) Triceps No Cross Pegada Sup ( Barrinha assim > *-* ) ( 4x8 ) Triceps No Cross Pegada Semi - Sup ( Barrinha assim >*^*) Triceps Frances Unilateral HBC ( 4x8 ) Mesa Flexora ( 3x10 ) Cadeira Abdutora ( 3x10 ) Panturrilheira na Cadeira ( 3x10 ) Apoio Lateral ( 3xMAX ) Geralmente 3 x 30 Seg . Abd Infra ( 4xMax ) Geralmente 4 x 30 Aquecimento 5 Min inicio ( Aerobico 15 minutos , 2 Vezes na Semana ) Vlw Galera COMENTEM !
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