Aew galera estou fazendo assim:

A- Peito/Ombro
B- Biceps (pq tenho dificuldade de crescer)
C- Triceps/ Costas

qq cs axam deveria treinar um dia cada musculo ou é melhor assim abc?

ABC.

A- Peito Bíceps ou Costas Bíceps

B- Costas Tríceps ou Costas Bíceps

C- Perna Ombro, ou Ombro encaixado no treino A ou B

Abraço!

ABC.

A- Peito Bíceps ou Costas Bíceps

B- Costas Tríceps ou Costas Bíceps

C- Perna Ombro, ou Ombro encaixado no treino A ou B

Abraço!

Idem

Olá Pessoal So novo AKi primeiro PosT

Eu to em duvidas Antes Eu estava Treinando Hipertrofia ex :3x8 com o maximo de peso q eu aguento Os resultados Eram otimos

Mais dai Meu Professor Veio e me disse Pra mim treinar com menos peso E fazer 3x15

Andei lendo Muito falam Q o treino Nao e tao bom AO ganho de massa E menos

Entaun querias saber qula o melhor treino ?

Isso ae vlw pessoal Desde de ja agradeço =)

Ola Tomaz seja bem vindo. Tbm sou novo aki mas malho a mais de dez anos.

Eu treino hipertrofia, minha series sao 3x10...Porem, pouco me importo com numeros amigo, muitas vezes chego a fazer a ultima serie com 12x porque sempre procuro fazer o maximo. Entao, vale mais voce fazer um exercicio correto com o peso certo, do que querer sair metendo muito peso e fazendo exercicio errado...isso e muito comum entre iniciantes, e acredite, isso é uma vergonha....Eu mesmo sempre vejo os novatos de 4 meses de academia metendo 50k de cada lado no sup reto e nao abaixa a barra nem ate a metade! Ou seja, nao ta malhando nada....malha o ego! Entao, pegue um carga pesada, mas que voce sinta o musculo, o pump, fazendo corretamente os movimentos...Paciencia e perseverança é o resultado de um corpo saudavel e equilibrado!

Em fim amigão, faz 3x10 esta otimo.....mais que isso acho desnecessario para hiper!

Abrç e bom treino!!!!

Galera , Queria saber oque voces acham da minha serie

Tenhu 14 Anos , 1,70 , 63 Kg , 15 % de Gordura

( HBC - HALTER / HBL - BARRA )

~~~~ A ~~~~

Voador Peitoral ISO 8 ( 4x8 )

Supino Reto HBC ISO 8 ( 4x8 )

Cruxifixo Reto HBC ( 4x8 )

Biceps Concentrado Unilateral HBC ( 4x8 )

Biceps 21 HBL ( 3 )

Biceps no Cross ( 4 x 8 )

Biceps no Cross Unilateral ( 4x8 )

Cadeira Extensora ( 3x10 )

Leg 45° ( 3x10 )

Cadeira Adutora ( 3x10 )

Apoio Frontal ( 3 x MAX ) Geralmente 3 de 30 Seg.

Abd Supra ( 4 x MAX ) Geralmente 4x30 Com peso

~~~~ B ~~~~

Pulley Costa ( 4x8 )

Voador Dorsal ISO 8 ( 4x8 )

Abdução de Ombro 90° HBC ( 4x8 )

Remada Vertical HBL ( 4x8 )

Desenvolvimento HBC ( 4x8 )

Elevação de Ombros HBC ( 4x8 )

Triceps No Cross Pegada Sup ( Barrinha assim > *-* ) ( 4x8 )

Triceps No Cross Pegada Semi - Sup ( Barrinha assim >*^*)

Triceps Frances Unilateral HBC ( 4x8 )

Mesa Flexora ( 3x10 )

Cadeira Abdutora ( 3x10 )

Panturrilheira na Cadeira ( 3x10 )

Apoio Lateral ( 3xMAX ) Geralmente 3 x 30 Seg .

Abd Infra ( 4xMax ) Geralmente 4 x 30

Aquecimento 5 Min inicio

( Aerobico 15 minutos , 2 Vezes na Semana )

Vlw Galera COMENTEM !

UP !

Extremamente volumoso, fora que é quase tudo 04x08 ainda...

Também axei muito volumoso. Quanto tempo de treino ?